Voedings-en beweegcoach Maaike

22/03/2024

03/03/2024

Morgen start de Nationale week zonder vlees (en zuivel)

Zelf eet ik sinds een aantal jaar vegetarisch en probeer ik beetje bij beetje ook de zuivel steeds meer te laten staan. Ik voel me daar heel goed bij.
Het is namelijk goed voor het dierenwelzijn, goed voor mijn eigen gezondheid én goed voor het klimaat. Een win-win-win dus.

Het mooie is; om winst te behalen op al deze gebieden hoef je niet ineens van 0 naar 100%. Als iedereen al wat meer richting plantaardig eten zou gaan, dan zijn we al heel goed bezig. Beetje bij beetje kun je wat vaker kiezen voor de vegetarische optie. En er zijn inmiddels heel veel zuivelvervangers die harstikke lekker zijn. Wat zou dan een reden zijn om daar niet voor te kiezen?

Het kost wat tijd om net iets anders te leren koken. De standaard AGV recepten kun je eens afwisselen met een andere maaltijd. Verras jezelf of een ander eens. Ik zal de komende week op mijn instagram account wat dingen delen ter inspiratie. Als je wilt, dan kun jij ook wat bewegen richting die gezonde kant.
Volg me hier voor wat behapbare inspiratie: https://www.instagram.com/maaikeelands/

Nog niet overtuigd? Drie van de vele voordelen van plantaardig eten:
- Overstappen naar een plantaardig dieet zorgt er voor dat je slechte LDL-cholesterol in je bloed verlaagt. Veel vlees én zuivel bevat grote hoeveelheden verzadigde vetten. Het vervangen van verzadigd vet door onverzadigd vet zoals je vindt in planten) levert gezondheidswinst op. (Én het scheelt een hoop calorieën)
- Meer plantaardig eten zorgt voor meer vezels in je voeding. En meer vezels zorgen voor een betere weerstand. Vezels zitten namelijk ALLEEN in plantaardige producten.
- Plantaardig eten is vooral ook dieraardig eten.

29/02/2024

Over twee weken. Een lang weekend om tot rust te komen, opladen in de natuur, even uit de alledaagse sleur, nieuwe mensen ontmoeten, uit je comfortzone, wandelen en yoga, lekker en gezond eten en samen koken. Dit alles in en vanuit een mooi landhuis in Ommen. Om daarna weer vol energie huiswaarts te keren.

Spreekt dit je aan? Ga mee naar een schitterend natuurgebied in Overijssel. Zes enthousiaste mensen gaan al mee en jij kunt je nu nog aanmelden. Het weekend begint op 15 maart.
Alle activiteiten, 3 overnachtingen én alle maaltijden zijn inbegrepen voor 385 euro.

Een weekend met persoonlijke aandacht, waarbij je een mooi gebied van Nederland gaat ontdekken. Meer informatie en hoe je je kunt aanmelden vind je op mijn website: https://www.maaikebeweegtje.nl/activiteiten/

Stap over die drempel en ga mee op pad…

27/02/2024

10 haalbare tips voor een gezondere leefstijl

De afgelopen periode deelde ik op instagram 10 tips die je vrij simpel kunt toepassen in je leven. Tips die ervoor zorgen dat je jezelf vaak ongemerkt subtiele duwtjes geeft die, via kleine aanpassingen in de omgeving, jouw gedrag richting de gezonde keuzes sturen. Nudging noemen ze dat ook wel…

Dit zijn de 10 tips nog even op een rij:

1. Eet van kleinere borden. Als je geneigd bent om te grote porties
te eten
2. Zet de pannen niet op tafel (behalve de pan met groenten).
Schep je eten op in de keuken. Zodat je niet voor de lekker nog
wat extra opschept.
3. Gebruik een mandje ipv een kar bij de boodschappen. Een
mandje is sneller vol en zwaar en voorkomt eerder (ongezonde)
impulsaankopen. (Mits dit te doen is qua hoeveelheid
boodschappen op je lijstje uiteraard)
4. Ga bij een zitfeestje op meer afstand van de toastjes / hapjes
zitten. Zodat je niet cóntinu snaait.
5. Zorg voor fruit en snackgroenten thuis en op je werk en zet ze in
het zicht.
6. Zet koekjes, snoep, zoet beleg en andere snacks uit het zicht,
zodat je deze niet telkens ziet als je wat gezonds pakt, zoals
brood en fruit.
7. Leg je sportkleding ’s avonds al klaar als je morgenochtend wilt
gaan sporten
8. Zet een paar comfortabele wandelschoenen op je werk neer voor
je pauzewandelingen
9. Zorg altijd voor een gezonde voorraad in je (koel) kast/ vriezer
10. Zet een grote kan water en glazen op tafel tijdens het eten.

Nu hoor ik graag van je:

Welke tip vind jij goed?
Welke tip heeft voor jou gezorgd voor actie?
Welke van deze tips ga jij toepassen of heb je inmiddels al toegepast?

Ik ben benieuwd. Zorg goed voor jezelf!

https://www.instagram.com/maaikeelands/

25/02/2024

Nieuwe ronde, nieuwe kansen...

De lente breekt uit de grond.. een nieuw seizoen! In mijn tuin barst het van de knoppen, tulpen komen boven, narcissen bloeien al. Ik blijf dat fascinerend vinden...

Het voelt als; nieuwe ronde, nieuwe kansen.
En het mooie is: Je hebt elke dag een nieuwe kans. Elke dag kun jij namelijk zelf opnieuw kiezen.

Ben jij een speelbal van de omstandigheden en van het leven? Óf, pak jij het stuur en ga je zelf je richting bepalen? 

Wil jij graag beter voor jezelf zorgen, gezonder eten en/of meer bewegen en jezelf fitter voelen?
Wat wordt morgen of vandaag voor een dag voor jou? Waarvoor kies jij?

24/02/2024

Lekker even wat wandel-hoogtemeters getraind..voor zover dat kan in Nederland. Op deze mooie sportieve wandelroute 'N70' vlakbij Nijmegen. Over de stuwwal bij Berg en Dal, met een hoop traptreden en veel mooie vergezichten.

07/02/2024

Samen koken, samen eten. Bij mij thuis in het centrum van Goirle.

Kun jij wel wat inspiratie gebruiken voor een gezonde én lekkere maaltijd? Gezellig en tegelijkertijd misschien iets nieuws leren.

Je kunt eventuele vragen die je hebt over voeding mooi meteen aan me stellen.

Doe mee en stuur je een berichtje om je aan te melden.

Ik zorg voor een gezond recept, de ingrediënten en ik begeleid je bij het maken van de maaltijd.

Max 3 deelnemers
Kosten: €25 pp

03/02/2024

Méér is beter in dit geval...meer variatie bedoel ik dan hè.
Hoe meer verschillende soorten planten (granen, fruit, groenten, noten..) je eet, hoe minder snel je ziek wordt, en hoe beter je jezelf voelt...
Je leest erover in mijn nieuwste blog:

Dit is waarom gevarieerd eten zo belangrijk is...

15/01/2024

Gisteren heb ik een leerzame en geweldige opleiding afgesloten: de NLP Master practitioner. Een mooi en impactvol vervolg op de NLP practitioner training die ik vorig jaar heb gedaan.

Het is een luxe...vijf lange weekenden de tijd nemen om na te denken over mijn identiteit, wat wil ik in de toekomst, wie wil ik zijn, hoe communiceer je écht met anderen, wat zijn mijn belangrijkste waarden, wat zijn mijn beperkende overtuigingen en hoe zet ik die om naar versterkende overtuigingen, hoe kun je anderen coachen op motivatie, gedragsverandering, en nog veel meer...

Weer een verrijking van mijn opleidingsrugzak. Voor mezelf, maar ook om anderen mee te kunnen helpen in mijn rol als voedingscoach.
Vind je het leuk om hier meer over te horen omdat je dit zelf misschien ook wel eens wilt doen? Vraag het me gerust.

Wil jij jouw volledige potentieel benutten, je dromen waarmaken en daarom een vitale en energieke vrouw of man worden en blijven?
Niet met een hoop poespas, dure voeding, shakes, pillen, dure sportschoolabonnementen, tijdelijke voornemens...

Máár met een gezonde mindset, goede motivatie en het opdoen van zelfkennis en kennis over voeding. En daardoor beetje bij beetje richting die gezonde leefstijl?

Mij maken ze niet meer gek met al die verleidelijke en misleidende voedselmarketing. En schreeuwerige reclames over afvallen en steeds weer de nieuwste inzichten over een beter dieet.
Heel graag help ik jou om dit ook te bereiken..
Neem contact met me op als jij met mij hieraan wilt werken.

28/12/2023

Begin 2024 gezond en actief…

Een weekend vol wandelen, gezellig samen (gezond) koken en eten en een yoga workshop.
Wil je aan het einde van de winter straks een boost voor een gezonde leefstijl – en er lekker even tussenuit?
Kijk dan eens naar het wandel- en kookweekend dat ik in maart organiseer.

Alle activiteiten, 3 overnachtingen én alle maaltijden zijn inbegrepen voor 385 euro.
Een weekend met persoonlijke aandacht, waarbij je een mooi gebied van Nederland gaat ontdekken.

Meer informatie vindt je op https://www.maaikebeweegtje.nl/activiteiten/

Boek nu en ga mee op pad!

23/12/2023

Voor alle mensen die vol goede moed hun leefstijl gaan verbeteren vanaf 1 januari…

In plaats van onhaalbare en onrealistische nieuwe voornemens te maken, waarbij je na een maand teleurgesteld bent in jezelf omdat het (weer) niet gelukt is om vol te houden. Pak het eens anders aan in 2024….

Bedenk 1 eerste gezonde (kleine) stap die echt haalbaar en duurzaam is. Ga daar mee aan de slag.
Gaat dat een paar weken goed? Voeg dan nog eens een kleine en haalbare nieuwe gezonde gewoonte toe, etcetera.
Voel dat je succesvol bent, voel dat dit lukt, laat je vertrouwen groeien… en kijk dan eens waar je staat over een jaar.

De 80/20 % regel is belangrijk voor een gezond en plezierig leefpatroon: een gezonde basis, waarbij ook ruimte is om af en toe iets te eten of drinken wat misschien minder gezond is.
Anders houd je het niet vol.
En doordat je af en toe wel van dat frietje of stukje chocolade geniet, krijg je niet die onhoudbare ‘craving’ naar heel veel ongezond snacken.

Dus niet te rigide, maar ontspannen omgaan met eten en drinken. Waarbij je vanuit intrinsieke motivatie de gezonde keuzes maakt en gezonde gewoontes creëert, omdat je merkt dat je je daar het meest energiek en vrolijk bij voelt.

Als je daar wat hulp bij kunt gebruiken, zoek die dan en kijk wie jou kan inspireren om gezonder te leven. Wie kan jou dat zetje geven? Wie kan jou de nodige kennis geven? En wie kan je helpen om je motivatie vast te houden?

- Omring je met mensen die het beste in je naar boven halen…
- Voedt jezelf met goede boeken en met positief nieuws/tv/etc…
- Luister bijv. naar inspirerende podcasts…
- Vind een wandel- / sportbuddy…
- Omring je met mensen die dingen doen die jij ook graag zou willen (gaan) doen…
- Omring je met mensen die je graag zien zoals je echt bent…
- Probeer eens wat nieuws en kom uit je comfortzone…
- Besteed je kostbare tijd aan mensen en zaken die er echt toe doen voor je…
- En….weet mij te vinden als je een coach zoekt die jou op het gebied van leefstijl vooruit helpt. Ik ondersteun je graag.

Ik wens iedereen een heel gezond, actief, zinvol en liefdevol 2024