Gewichtscoach Marijke

28/07/2025

Waarom kies je wat je eet?

Je denkt misschien dat je zelf kiest wat je eet.
Maar vaak komt die keuze niet helemaal van jou.

Op een verjaardag, bij een etentje, op je werk, anderen hebben meer invloed dan je denkt.
En wat als je een dagje weggaat?
Je zou eigenlijk best wat boterhammen van thuis mee willen nemen.
Maar de gedachte dat de rest friet gaat halen… maakt die keuze opeens een stuk lastiger.
Je wilt geen spelbreker zijn. Of nog erger: dat mensen denken dat je zuinig doet.

Dit hoor ik vaak in mijn praktijk. En ik weet zeker dat meer mensen zich hierin herkennen.

Gezond zijn gaat niet alleen over eten.
Het gaat ook over je fijn voelen. Achter je keuzes staan.
En om dingen op jouw manier te doen.

In mijn nieuwe blog vertel ik hier meer over en hoe je keuzes kunt maken waar jij je goed bij voelt!
Gewoon, omdat jij het zo wil.

Wist je dat je omgeving vaak bepaalt wat je eet? Ontdek hoe sociale druk werkt en hoe je leert kiezen wat écht bij jou past. Lees de tips!

18/07/2025

Bewegen: het beste medicijn voor je brein!
We weten dat bewegen goed is voor je lichaam, maar wist je dat het ook je hersenen jong houdt?
Regelmatig bewegen helpt je om beter te slapen, je geheugen te versterken en zelfs het risico op dementie te verlagen.

In mijn nieuwste blog leg ik uit wat er precies in je brein gebeurt als je beweegt en geef ik je simpele en haalbare tips om er vandaag nog mee te starten.

Nieuwsgierig? Je leest het hier:

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/07/18/bewegen-het-beste-medicijn-voor-je-brein/

Wat doe jij om voldoende te bewegen? Laat het me weten in de reacties!

We weten het allemaal: bewegen is goed voor je lichaam. Maar wist je dat beweging ook ontzettend goed is voor je hersenen? Het helpt je om scherper te denken, beter te slapen en zelfs je stemming te verbeteren. En dat niet alleen, het kan ook bijdragen aan het uitstellen of zelfs voorkomen van demen...

14/07/2025

Worstel je al een tijdje met afvallen en denk je: “Waarom lukt het mij niet?”
Misschien wil je te veel tegelijk.
Afvallen hoeft niet streng of zwaar te zijn. Kleine stappen kunnen al het verschil maken.

In mijn nieuwste blog lees je wat wél werkt — en waarom alcohol vaak een grotere rol speelt dan je denkt.

Nieuwsgierig? Lees het hier 👉

afvallen met kleine stappen maakt het vele malen makkelijker en leuker om te doen. dieten werken maar tijdelijk en zijn vaak lastig

01/07/2025

Vanmorgen geplukt, nu al op 😄
De eerste bramen en blauwe bessen uit mijn tuin… zó lekker! En wist je dat deze kleine vruchten ook nog eens boordevol antioxidanten zitten?

In mijn nieuwste blog lees je waarom blauwe bessen en bramen zo goed zijn voor je gezondheid. Geen magische ‘superfoods’, maar wel heel waardevol in een gezond eetpatroon.

Lees hier het hele verhaal:

Fruit zit bomvol goede voedingsstoffen. Het is niet alleen lekker en fris, maar draagt ook bij aan je gezondheid. Zeker als je kiest voor fruitsoorten zoals blauwe bessen en bramen. Die zitten namelijk vol antioxidanten en daar vertel ik je graag meer over. Zelf heb ik in de tuin een bramenstruik en...

30/06/2025

Meten is weten!
Steeds meer mensen kampen met wat extra kilo’s. Niet om uiterlijk, maar om gezondheid is het belangrijk om dit op tijd aan te pakken.

Tijdens de gezondheidsdag bij Gemeente Gorinchem zag ik hoeveel inzicht een korte leefstijlcheck al kan geven. Kleine metingen, grote eye-openers.

Waarom ‘een beetje te zwaar’ wél serieus genomen mag worden?
Hoe bewustwording leidt tot verandering?
En wat ik als BGN- gewichtsconsulent voor je kan betekenen?

Je leest het in mijn terugblik van die dag!
🔗

Een terugblik op de gezondheidsdag bij Gemeente Gorinchem – 1 december 2022 Op 1 december 2022 mocht ik als BGN-gewichtsconsulent deelnemen aan de vitaliteit- en gezondheidsdag van Gemeente Gorinchem. Medewerkers kregen in korte tijd inzicht in hun gezondheid en leefstijl. Iedereen die zich had aa...

28/06/2025

Bij een BBQ denken we vaak aan stokbrood en sausjes, maar waarom niet ook iets fris en voedzaams op tafel zetten?
Deze komkommersalade is echt een van mijn favoriete salades en ook nog eens makkelijk te maken!

Heerlijk frisse salade met komkommer en verse kruiden. Makkelijk te maken en heerlijk voor bij de bbq recept is super eenvoudig en goedkoop.

25/06/2025

Ontbijten: maakt het uit wanneer je dat doet?

Veel mensen slaan het ontbijt over of eten pas laat op de dag. Anderen zweren erbij om vroeg te ontbijten. Wat zegt de wetenschap eigenlijk over het tijdstip van ontbijten?
En heeft dat invloed op je energie, stofwisseling of eetgedrag later op de dag?

In mijn nieuwe blog lees je:
– Hoe je biologische klok samenwerkt met je eetmomenten
– Wat onderzoek laat zien over ontbijten vóór 10:00 uur
– Waarom een voedzaam ontbijt je kan helpen door de dag heen
– En hoe je een ontbijt kiest dat goed bij jou past

Voor iedereen die zich weleens afvraagt: moet ik ontbijten – en zo ja, wanneer?

👉Lees de blog via deze link: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2021/12/10/ontbijten/

Vragen of herkenning? Laat gerust een reactie achter.

Je hoort het vaak: “Ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag.” Maar is dat wel zo? En wat zegt de wetenschap er eigenlijk over? In deze blog lees je wat gezond ontbijten betekent, welke rol je biologische klok speelt én waarom het loont om vroeg op de dag te eten. Het belang van ritme in...

24/06/2025

Zin in een verrassende, smaakvolle dip die je makkelijk zelf maakt?

Deze Muhammara dip met geroosterde paprika’s, walnoten en een pittige twist van cayenne is echt super lekker!
Perfect als avond snack of zelfs op een boterham bij de lunch.

Wil jij weten hoe je ‘m maakt?

👉 Check mijn website voor het volledige recept en stap-voor-stap tips!
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/06/11/muhammara-dip/

11/06/2025

Afgelopen week liep ik samen met een bijzonder fijne groep mensen door het prachtige, landschap van Noord-Spanje. We deden mee aan de WeHike Challenge van de . Met één belangrijk doel: geld inzamelen zodat kinderen met type 1 diabetes onbezorgd kunnen sporten. Dat ouders even worden ontlast en dat kinderen meer zelfvertrouwen krijgen in het omgaan met hun ziekte.

De foundation zet zich al jaren in om de kwaliteit van leven van mensen met diabetes te verbeteren door sport en beweging. Met activiteiten zoals sportkampen, clinics, familieweekenden en challenges.

Zelf heb ik sinds mijn elfde diabetes type 1. Ik weet niet anders. Leef ik al jaren met een pomp en sensor, het leven met diabetes is beter te handelen dan vroeger. Maar het blijft een onvoorspelbare ziekte.

Deze challenge heeft me heel veel gebracht. Ik heb geleerd om echt even stil te staan. Want bij een hypo is dat nodig. Ik loop vaak door, wil niemand tot last zijn en gewoon normaal zijn.
Wat me het meest is bijgebleven: je hoeft het niet alleen te doen. In deze groep voelde ik me gezien en begrepen. De openheid, steun en herkenning deed mij goed. Het hebben van diabetes maakt soms eenzaam, maar dat was hier totaal niet zo.

Ik ben blij dat ik deze geweldige uitdaging ben aangegaan. Ondanks de zenuwen, twijfels en de chaos die diabetes vaak met zich meebrengt. Ik heb het gewoon gedaan!!!

Dankbaar voor deze ervaring, en vooral gemotiveerd om nog lang gezond en actief te blijven.

En voor iedereen die gedoneerd heeft, enorm bedankt!! Jullie hebben niet alleen de Foundation geholpen maar ook mij een geweldige leerzame ervaring gegeven die ik nooit zal vergeten!!

27/05/2025

Wat was dit leuk om te doen vandaag! Samen met Monique Den Breejen-Slingerland mocht ik op Montessori Gorinchem een workshop geven over suiker in voeding. Zoveel enthousiaste en nieuwsgierige kinderen, met leuke ideeën en scherpe vragen!
Eén meisje vertelde zelfs dat ze later onderzoeker wil worden en wil uitzoeken hoe je eten minder zoet kunt maken. Hoe inspirerend is dat?
Dank aan de school en Gemeente Gorinchem voor deze mooie samenwerking!

25/05/2025

In het kader van de themaweek Voeding gaven van Chillicious Life en ik samen in de stad voor een workshop over ontspanning en voeding. Een bijzondere combinatie misschien, een Chi Neng Qigong-docente en een nuchtere bgn-gewichtsconsulent van oorsprong uit Groningen, maar het werkte juist heel goed samen.

We wisselden praten en doen met elkaar af. Een oefening, een gesprek, een moment van stilte, een stukje uitleg. Geen strak programma, maar gewoon samen met de groep voelen wat nodig was. Cisca bracht rust met haar zachte, vloeiende bewegingen, en ik liet de deelnemers nadenken over hun eetgewoontes en de invloed van tempo, gevoel en prikkels.

Tegenwoordig gaat alles snel, ook eten. Even gauw iets tussendoor, weinig tijd om echt te voelen of je honger hebt, of vol zit. En op sociale media zie je van alles voorbij komen over voeding, waarvan je je kunt afvragen of het je echt helpt. Dat hebben we ook besproken. Niet belerend, maar gewoon eerlijk.

Het was een ontspannen en fijne ochtend. De deelnemers stelden zich open, en dat maakte het waardevol. Even terug naar jezelf, je lichaam voelen, stilstaan bij wat je nodig hebt, dat gun ik iedereen wel wat vaker.

24/05/2025

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie. Je hebt ze nodig om goed te kunnen denken, bewegen en functioneren. Waar zitten koolhydraten in? Koolhydraten zitten in producten zoals brood, rijst,...