Gewichtscoach Marijke

18/11/2025

Wat je makkelijk mist als je gezonder wilt leven:

Soms merk je niet wat er echt meespeelt: je gewoontes, de mensen om je heen, makkelijke keuzes die je automatisch maakt, of een bord dat gewoon niet genoeg vult.
Het ligt niet aan jou. Veel gaat vanzelf, zonder dat je het doorhebt.
Als je weet wat er invloed heeft, kun je kleine stapjes zetten die beter bij jou passen.
Een beetje inzicht kan al heel veel helpen.

Ik heb hier een blog over geschreven.
Wil je dit bij jezelf herkennen of ermee aan de slag? Dan help ik je graag!

Je kunt gezond eten en toch vastlopen. Welke blinde vlekken hebben invloed op je keuzes en hoe kleine stappen je helpen om gezonder te leven.

14/11/2025

Vandaag is het Wereld Diabetes Dag.❤️💙
Ik heb al bijna 32 jaar type 1 diabetes.

Het hebben van diabetes is niet makkelijk.
Je bent er elke dag mee bezig. Hoeveel koolhydraten zitten er in mijn eten, als ik nu ga lopen, hoeveel insuline moet ik dan toedienen en onverwachts op pad gaan kan wat stressvol zijn.

Maar ik ben ook iemand met behoorlijk wat veerkracht. Ik laat het mijn leven niet bepalen. Juist niet!
Ik heb zoveel leuke dingen mogen doen, juist omdat ik type 1 heb!

Zo heb ik ooit een ballonvaart gewonnen dankzij een diabetes event, heb ik de WeHike challenge in Spanje gelopen met de Bas Van de Goor Foundation. Dat was echt een hele mooie ervaring die ik nooit meer vergeet. Zoveel herkenning, steun, lol en gesprekken met mensen die precies begrijpen wat je doormaakt. Dat deed me echt goed!

En uiteindelijk heeft mijn type 1 diabetes me zelfs richting gegeven in mijn werk.
Doordat ik zelf elke dag bezig ben met mijn eigen gezondheid, werd ik steeds nieuwsgieriger naar hoe dat allemaal werkt, bij mij en bij anderen. Dat heeft me gebracht bij het vak dat ik nu met heel veel plezier doe.

Dus ja, diabetes blijft een uitdaging.
Maar het heeft me ook mooie ervaringen, fijne mensen en een duidelijke richting gegeven om anderen te helpen met hun leefstijl!

13/11/2025

Je hebt het al vaker geprobeerd.
Minder eten, meer bewegen, nieuwe plannen, volle motivatie.
Even lukt het… en dan glipt het weer weg.

En dan denk je misschien: waarom lukt het mij niet?

In mijn nieuwste blog lees je waarom volhouden zo moeilijk is,
en dat het vaak niet aan jou ligt, maar aan hoe ons lichaam en gedrag werken.

Soms helpt het om iemand mee te laten kijken!

Lees mijn nieuwe blog:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/11/12/als-afvallen-steeds-mislukt-het-ligt-niet-aan-jou/

10/11/2025

Merk je dat je ’s avonds lastig in slaap valt of dat je gedurende dag moe bent?
Dat kan te maken hebben met je biologische klok.

Je ritme wordt namelijk vooral gestuurd door licht.
Als je ’s ochtends weinig daglicht ziet, bijvoorbeeld omdat je binnen werkt of pas later naar buiten gaat, raakt je lijf wat uit het ritme. Het weet niet goed wanneer het tijd is om actief te zijn en wanneer om te ontspannen.

Een kleine gewoonte die helpt:
Ga binnen een half uur na het opstaan even naar buiten.
Al is het maar tien minuten.
Je lichaam weet dan beter dat de dag is begonnen, en vaak slaap je ’s avonds ook makkelijker in.

Op zondag 30 november geef ik samen met Cisca den Boer een workshop over voeding, slaap en herstel.
We vertellen meer over hoe ritme, voeding en ontspanning elkaar beïnvloeden, en natuurlijk doen we ook wat ontspannende oefeningen.

🕙 Tijd: 10.00 – 12.00 uur
📍 Studio Chillicious, Appeldijk 39, Gorinchem
💚 Gratis deelname – wel even aanmelden via:
👉 https://ciscadenboer.nl/ontspan-herstel-slaap/

Wanneer kom jij meestal voor het eerst buiten op een dag?





Gorinchem Beweegt
Cisca Den Boer

03/11/2025

Voel jij je vaak moe, ook al slaap je “genoeg”?
Of merk je dat je 's avonds juist meer energie krijgt?

Je biologische klok speelt hierin een veel grotere rol dan je denkt.
Ritme, licht, voeding en ontspanning beïnvloeden allemaal je slaap en herstel.

Op zaterdag 30 november geven Cisca Den Boer en ik een gratis workshop over voeding, slaap en herstel 🌿

We laten je zien hoe kleine veranderingen in ritme en gewoontes veel verschil kunnen maken voor je energie en nachtrust.

📅 Zondag 30 november
🕙 Tijd: 10.00 – 12.00 uur
📍 Locatie: Studio Chillicious, Appeldijk 39, Gorinchem
💚 Gratis deelname, wel even aanmelden:
👉 ciscadenboer.nl/ontspan-herstel-slaap

En wil je alvast meer weten over hoe je ritme je slaap beïnvloedt?
Lees dan mijn nieuwste blog: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/11/03/je-biologische-klok-waarom-ritme-en-slaap-zoveel-invloed-hebben/

Gorinchem Beweegt SamenGorinchem.nl Cisca Den Boer

30/10/2025

Iedere december hetzelfde verhaal?
“In januari begin ik wel weer.”

Maar waarom wachten, als je nu al kunt starten , zonder al die dieetregels?
December is juist de perfecte maand om te oefenen met echte situaties: feestjes, lekkers en gezelligheid.

Gezonde keuzes zijn echt makkelijker dan je denkt als je weet hoe.
En wist je dat veel zorgverzekeraars mijn traject (deels) vergoeden via de aanvullende verzekering?

Lees mijn nieuwste blog voor meer informatie!
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/27/in-januari-begin-ik-wel-weer-maar-waarom-wachten/

28/10/2025

Soms zie ik mensen die enorm gemotiveerd zijn om gezonder te leven.
Ze plannen hun maaltijden, sporten regelmatig en houden het goed vol.
Maar… ze baseren hun voedingskeuzes vaak op informatie die niet altijd klopt of volledig is.

En dat is zo begrijpelijk.
Er is tegenwoordig zo veel te lezen over voeding: wat wel mag, wat juist niet,
welk product “super” is en wat je beter kunt vermijden.
En vaak klinkt het allemaal even overtuigend.

Toch merk ik in de praktijk dat mensen daardoor niet altijd bereiken wat ze hopen.
Niet omdat ze het verkeerd doen,
maar omdat de basisinformatie gewoon niet klopt met wat we weten uit betrouwbare richtlijnen.

Daarom vind ik het belangrijk om duidelijkheid te geven,
zonder streng te zijn, zonder oordeel,
maar met kennis die echt bijdraagt aan een goede gezondheid.
Want motivatie is prachtig,
maar met de juiste informatie werkt het pas echt goed voor je lichaam.

👉 Lees mijn nieuwste blog: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/27/ik-doe-het-wel-alleen-op-mijn-manier/

BGN Gewichtsconsulenten

25/10/2025

Te moe om te bewegen?
Ik twijfelde ook vandaag… Na een fikse oorontsteking had ik zo weinig energie. Toch ben ik gaan hardlopen. Binnen een paar minuten voelde ik me stukken beter!

Wil je weten hoe je op een haalbare manier toch in beweging komt? Lees hier mijn nieuwste blog met nog een leuke tip!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/25/te-moe-om-te-bewegen-of-juist-daarom-wel-gaan/

16/10/2025

Binnenkort start ik weer met uitleg over voeding tijdens de valpreventie-cursussen in Gorinchem: “Met vallen en opstaan” en “Zeker staan”.

Tijdens een van de cursusmomenten geef ik praktische tips over voeding die helpen je spieren en botten sterk te houden. Zo vergroot je je balans, zelfvertrouwen en verklein je het risico op vallen.

📅 Wanneer ben ik aanwezig?

Maandag 1-dec | 11.30-12.00 | Zeker staan | Wijkcentrum Dalemplein

Dinsdag 2-dec | 10.30-11.00 | Zeker staan | De Bogerd

Woensdag 3-dec | 11.00-11.30 | Met vallen en opstaan | Johan van Egmondstraat

Donderdag 18-dec | 10.30-11.00 | Met vallen en opstaan | Wijkcentrum Dalemplein

Meer info over mijn bijdrage en praktische tips lees je hier:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/16/gorinchem-blijft-staan-najaar-2025/

Aanmelden en algemene cursusinformatie vind je hier:
https://www.gorinchembeweegt.nl/aanbod/soort/de-kracht-van-sport-2022-2025/meedoen-door-beweging-de-kracht-van-sport-2022-2025/inclusief-sporten/seniorenfit/

Deel dit gerust met vrienden, familie of buren die baat kunnen hebben bij deze cursussen. Hoe meer mensen weten dat valpreventie mogelijk is, hoe beter!



Gorinchem Beweegt

14/10/2025

Je weet heus wat je moet doen. Alleen lukt het vaak niet. Gewicht verliezen gebeurt door anders te gaan eten, toch? Maar waarom lukt het dan niet om dat vol te houden?
Ik heb er een blog over geschreven!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/13/%f0%9d%97%9c%f0%9d%97%b8-%f0%9d%98%84%f0%9d%97%b2%f0%9d%97%b2%f0%9d%98%81-%f0%9d%97%b5%f0%9d%97%b2%f0%9d%98%82%f0%9d%98%80-%f0%9d%98%84%f0%9d%97%ae%f0%9d%98%81-%f0%9d%97%b6%f0%9d%97%b8-%f0%9d%97%ba/

08/10/2025

Je hebt het vast wel eens meegemaakt:
Je wilde iets gezonds eten, maar na een drukke dag dacht je “laat ook maar”.

Herkenbaar? Het ABC-model helpt je begrijpen waarom dat gebeurt en hoe je stap voor stap andere keuzes kunt maken.

👉 Nieuwe blog: “Begrijp je eetgedrag met het ABC-model”

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/10/08/begrijp-je-eetgedrag-met-het-abc-model/