Gewichtscoach Marijke

05/01/2026

Wat doe jij als je moe bent?

Ik merk dat ik op zulke dagen het liefst niks doe.
Terwijl ik eigenlijk weet hoe goed bewegen voor mij is.

De afgelopen tijd stel ik mezelf de vraag:
Kan ik technisch nog bewegen?

Het hoeft niet perfect.
En al helemaal niet zoals anderen het doen
of zoals ik denk dat het zou moeten.

Ik schreef hier een blog over.
Over moe zijn met chronische ziekten, bewegen en doen wat wel kan.

Misschien herken jij je hierin?

Ik schreef er een persoonlijke blog over:

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2026/01/05/wat-mij-helpt-op-dagen-dat-ik-moe-ben/

03/01/2026

Hier had ik zin in na onze wandeling door de sneeuw en het maken van sneeuwpoppen vandaag!!

Een makkelijke ovenschotel voor doordeweeks!
Veel groenten, tonijn en een laagje gesmolten kaas.

Ideaal als je iets warms en voedzaams wilt, zonder gedoe.
En extra fijn: maak ‘m dubbel en leg een portie in de vriezer voor later.

Bewaar ‘m gerust als je ‘m eens wilt maken 🤍
Link in bio!

bgngewichtsconsulent

30/12/2025

Het is bijna januari.
En alle goede voornemens komen weer voorbij.

We weten inmiddels ook hoe dat vaak gaat.
We beginnen vol energie
en merken na een tijdje dat de motivatie zakt.

Dat is niet raar.
Dat is menselijk.

Het probleem is meestal niet dat we niet wíllen veranderen.
Het probleem is dat het niet past in het dagelijks leven.

Dan wordt veranderen iets wat moet.
Iets wat volgehouden moet worden.
En dat werkt zelden.

In mijn werk kijk ik daarom minder naar:
Wat wil je veranderen?
En meer naar:
Hoe wil je leven?

Wat is werkbaar voor jou ook als het lastig wordt?

Je hoeft niks.
Je moet niks.
Ik kijk met je mee
en help je keuzes maken die beter bij jouw leven passen.

Meer hierover lees je op mijn website!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl

23/12/2025

Terugblik 2025

Begin dit jaar schreef ik me in voor de WeHike Challenge van de Bas van de Goor Foundation. Dat vond ik best spannend, maar wat ben ik blij dat ik deze stap heb gezet!

Samen met Cisca Den Boer gaf ik dit jaar meerdere workshops. Over voeding, verbinding, ontspanning en slaap. Wat ik daar zo fijn aan vind, is dat het niet per se gaat over informeren, maar meer over de waarde van je gezondheid.

Verder gaf ik als partner van de gemeente Gorinchem een gastles op een middelbare school, voedingsvoorlichting bij valpreventie, gezondheidsbingo’s, supermarktchecks en kookmomenten in wijkcentra. Heel leuk om dit allemaal te mogen doen! Gorinchem Beweegt

Tussendoor was ik aan het trainen voor Spanje. Wat heb ik veel gewandeld!
Begin juni was het dan zover: de WeHike Challenge in Spanje. Dat was echt een hele mooie ervaring. Ik kijk hier met heel veel trots op terug.

Na Spanje ging het even minder. Ik was erg moe en voelde me lusteloos. Het voelde raar, ik was mezelf kwijt. Na de jaarlijkse check bij Diabeter bleek dat mijn schildklier niet goed werkte en dat ik de ziekte van Hashimoto heb. Gelukkig slaat de medicatie goed aan en gaat het nu weer goed!!

Ik wist dat hardlopen mij goed zou doen, dus pakte ik dit in oktober weer op. Ik sloot me aan bij de beginnerscursus hardlopen op de atletiekbaan, zodat ik op een verantwoorde manier weer kon starten. Dat gaat goed en ik merk echt dat het me beter laat voelen!!

In december sloot ik het jaar af zoals ik dat de laatste drie jaar doe: met de Santa Run. We delen daar fruit en water uit aan de deelnemers en elk jaar merken we weer wat een succes dit is!

En naast alles wat je ziet, was er ook gewoon mijn dagelijkse werk: mensen begeleiden. En dat maakt mijn werk zo leuk! De afwisseling en het feit dat ik echt mensen heb kunnen helpen richting waar zij voor staan en wat zij graag willen.

Het was een jaar met vallen en opstaan, en het voelde vaker als vallen. Maar nu ik dit schrijf, zie ik wat ik allemaal heb gedaan en ben ik echt trots en blij dat ik ooit de stap heb gezet om als zzp’er aan de slag te gaan!!

Op naar een mooi 2026 waar ik ook weer ga vallen en opstaan😁

19/12/2025

Hulp vragen bij afvallen voelt voor veel mensen als falen.
Zeker als je al zo vaak bent begonnen…

Ik hoor het ook vaak terug bij het kennismakingsgesprek, de onzekerheid of het wel gaat lukken omdat eerdere hulp niet werkte. Vaak met lood in je schoenen naar de volgende afspraak gaan omdat, wat was afgesproken niet gelukt was, en dat ook te horen kreeg..

Dat doet iets met je vertrouwen. In de begeleiding, maar ook in jezelf.

In mijn nieuwe blog schrijf ik over die drempel om hulp te vragen.
Misschien voelt hulp vragen hierdoor net iets makkelijker.

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/12/19/waarom-hulp-vragen-bij-voeding-soms-zon-grote-stap-voelt/

18/12/2025

Valpreventie & voeding in Gorinchem

De afgelopen periode mocht ik in Gorinchem aansluiten bij de trainingen 'Met vallen en opstaan' en 'Zeker staan' om te vertellen over voeding en valpreventie. Wat heb ik mooie gesprekken gehad!

De deelnemers waren nieuwsgierig en betrokken. Veel mensen willen graag weten wat voeding kan betekenen naast bewegen. Tegelijk merk ik vaak dat voeding snel voelt als goed of fout.

Een opmerking die ik regelmatig hoorde:
“Oei, nu ga ik maar niet zeggen dat ik koekjes eet.”
En dat is nu juist niet de bedoeling 😊

Iedereen eet op zijn eigen manier en dat is helemaal oké. Tijdens mijn voorlichting ging het niet over wat moet, maar over uitleg, inzicht en praktische tips, speciaal gericht op valpreventie.

Na afloop namen veel deelnemers een kijkje op mijn website voor extra informatie. Zo kan iedereen zelf bepalen wat helpend is om gezonder ouder te worden.

Dank aan Gemeente Gorinchem voor de fijne samenwerking. De trainingen werden begeleid door de fysiotherapeuten, waarbij bewegen centraal staat en voeding daar mooi op aansluit.
Voor meer info kan je hier een kijkje nemen:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/12/18/terugblik-valpreventie-voeding-in-gorinchem-december2025/

Gorinchem Beweegt BGN Gewichtsconsulenten

De afgelopen periode mocht ik in Gorinchem aansluiten bij de trainingen Met vallen en opstaan en Zeker staan. Binnen deze valpreventietrainingen gaf ik voorlichting over voeding in relatie tot valpreventie. De workshops zijn inmiddels afgerond en ik kijk hier met een heel goed gevoel op terug. Valpr...

18/11/2025

Wat je makkelijk mist als je gezonder wilt leven:

Soms merk je niet wat er echt meespeelt: je gewoontes, de mensen om je heen, makkelijke keuzes die je automatisch maakt, of een bord dat gewoon niet genoeg vult.
Het ligt niet aan jou. Veel gaat vanzelf, zonder dat je het doorhebt.
Als je weet wat er invloed heeft, kun je kleine stapjes zetten die beter bij jou passen.
Een beetje inzicht kan al heel veel helpen.

Ik heb hier een blog over geschreven.
Wil je dit bij jezelf herkennen of ermee aan de slag? Dan help ik je graag!

Je kunt gezond eten en toch vastlopen. Welke blinde vlekken hebben invloed op je keuzes en hoe kleine stappen je helpen om gezonder te leven.

14/11/2025

Vandaag is het Wereld Diabetes Dag.❤️💙
Ik heb al bijna 32 jaar type 1 diabetes.

Het hebben van diabetes is niet makkelijk.
Je bent er elke dag mee bezig. Hoeveel koolhydraten zitten er in mijn eten, als ik nu ga lopen, hoeveel insuline moet ik dan toedienen en onverwachts op pad gaan kan wat stressvol zijn.

Maar ik ben ook iemand met behoorlijk wat veerkracht. Ik laat het mijn leven niet bepalen. Juist niet!
Ik heb zoveel leuke dingen mogen doen, juist omdat ik type 1 heb!

Zo heb ik ooit een ballonvaart gewonnen dankzij een diabetes event, heb ik de WeHike challenge in Spanje gelopen met de Bas Van de Goor Foundation. Dat was echt een hele mooie ervaring die ik nooit meer vergeet. Zoveel herkenning, steun, lol en gesprekken met mensen die precies begrijpen wat je doormaakt. Dat deed me echt goed!

En uiteindelijk heeft mijn type 1 diabetes me zelfs richting gegeven in mijn werk.
Doordat ik zelf elke dag bezig ben met mijn eigen gezondheid, werd ik steeds nieuwsgieriger naar hoe dat allemaal werkt, bij mij en bij anderen. Dat heeft me gebracht bij het vak dat ik nu met heel veel plezier doe.

Dus ja, diabetes blijft een uitdaging.
Maar het heeft me ook mooie ervaringen, fijne mensen en een duidelijke richting gegeven om anderen te helpen met hun leefstijl!

13/11/2025

Je hebt het al vaker geprobeerd.
Minder eten, meer bewegen, nieuwe plannen, volle motivatie.
Even lukt het… en dan glipt het weer weg.

En dan denk je misschien: waarom lukt het mij niet?

In mijn nieuwste blog lees je waarom volhouden zo moeilijk is,
en dat het vaak niet aan jou ligt, maar aan hoe ons lichaam en gedrag werken.

Soms helpt het om iemand mee te laten kijken!

Lees mijn nieuwe blog:
https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/11/12/als-afvallen-steeds-mislukt-het-ligt-niet-aan-jou/

10/11/2025

Merk je dat je ’s avonds lastig in slaap valt of dat je gedurende dag moe bent?
Dat kan te maken hebben met je biologische klok.

Je ritme wordt namelijk vooral gestuurd door licht.
Als je ’s ochtends weinig daglicht ziet, bijvoorbeeld omdat je binnen werkt of pas later naar buiten gaat, raakt je lijf wat uit het ritme. Het weet niet goed wanneer het tijd is om actief te zijn en wanneer om te ontspannen.

Een kleine gewoonte die helpt:
Ga binnen een half uur na het opstaan even naar buiten.
Al is het maar tien minuten.
Je lichaam weet dan beter dat de dag is begonnen, en vaak slaap je ’s avonds ook makkelijker in.

Op zondag 30 november geef ik samen met Cisca den Boer een workshop over voeding, slaap en herstel.
We vertellen meer over hoe ritme, voeding en ontspanning elkaar beïnvloeden, en natuurlijk doen we ook wat ontspannende oefeningen.

🕙 Tijd: 10.00 – 12.00 uur
📍 Studio Chillicious, Appeldijk 39, Gorinchem
💚 Gratis deelname – wel even aanmelden via:
👉 https://ciscadenboer.nl/ontspan-herstel-slaap/

Wanneer kom jij meestal voor het eerst buiten op een dag?





Gorinchem Beweegt
Cisca Den Boer

03/11/2025

Voel jij je vaak moe, ook al slaap je “genoeg”?
Of merk je dat je 's avonds juist meer energie krijgt?

Je biologische klok speelt hierin een veel grotere rol dan je denkt.
Ritme, licht, voeding en ontspanning beïnvloeden allemaal je slaap en herstel.

Op zaterdag 30 november geven Cisca Den Boer en ik een gratis workshop over voeding, slaap en herstel 🌿

We laten je zien hoe kleine veranderingen in ritme en gewoontes veel verschil kunnen maken voor je energie en nachtrust.

📅 Zondag 30 november
🕙 Tijd: 10.00 – 12.00 uur
📍 Locatie: Studio Chillicious, Appeldijk 39, Gorinchem
💚 Gratis deelname, wel even aanmelden:
👉 ciscadenboer.nl/ontspan-herstel-slaap

En wil je alvast meer weten over hoe je ritme je slaap beïnvloedt?
Lees dan mijn nieuwste blog: https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2025/11/03/je-biologische-klok-waarom-ritme-en-slaap-zoveel-invloed-hebben/

Gorinchem Beweegt SamenGorinchem.nl Cisca Den Boer