Gewichtscoach Marijke

26/03/2026

Gisteren was ik bij de leefstijlcheck in

En echt… zó druk had ik het niet verwacht.

Super leuk om te zien hoeveel mensen bezig zijn met hun gezondheid.
Maar ook hoe lastig het soms is om te beginnen aan nieuwe gewoontes.

Ik heb BMI gemeten en later ook gesprekken gevoerd.
Dit waren hele fijne gesprekken. Zulke lieve mensen!

Voor mij zit het niet in lijstjes of regels,
maar in samen kijken wat past en wat haalbaar en leuk is.

Klein beginnen, dat geeft al resultaat.

25/03/2026

Ik kijk vaak met mensen mee naar hun dag.
Waar loopt het vast en wat past wel?

Een gezonde leefstijl krijgen of behouden kan best lastig zijn.
Je begint gemotiveerd… en ineens zakt het weer weg.

Geen zorgen, dat is heel normaal.

Met een beetje hulp wordt het vaak al makkelijker.
En dan bedoel ik niet per se voedingsadvies. Want de meeste mensen weten best wat gezond is en wat minder.

Het zit vaak in iets anders.
Hoe ziet jouw dag eruit?
Wat past bij jou? En wat is ook echt te doen?

Er zijn namelijk genoeg dingen die het lastig maken.
Denk aan tijd en planning. Onverwachte afspraken.
Of simpelweg: wat is er in huis en wie kookt er?

Als je moe thuiskomt van werk, heb je echt geen zin meer om nog naar de supermarkt te gaan.
En als je dan toch gaat… staat die hamster ineens aan.
En ligt de Ben & Jerry’s ook in je kar.
Bij mij tenminste 😅

Daarom een kleine tip:

Plan je avondeten.

Maak een lijstje met maaltijden die je graag eet.
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Handige tip: gebruik de AH app of de app ‘Slim Koken’ van het Voedingscentrum.
Daar staan heel veel recepten in. Van makkelijk tot snel of wat goedkoper.

Ik maak meestal een planning voor 6 dagen.
Dag 7 is bij ons vaak pannenkoeken met groentesoep of restjes uit de vriezer.

Ik kijk daarbij ook naar mijn agenda:
– hoeveel tijd heb ik om te koken?
– ga ik nog sporten?
– eet iedereen mee?

En ik hou rekening met wat ik nodig heb:
bijvoorbeeld peulvruchten een paar keer per week,
of wat meer koolhydraten als ik ga hardlopen.

Klinkt als veel? Dat klopt ook een beetje.
Het kost even tijd.

Maar het levert me daarna juist rust op.
En ik merk dat ik meer energie heb als ik goed eet.

Het maken van zo’n planning kost me ongeveer 30 minuten.
En daarna hoef ik er de rest van de week bijna niet meer over na te denken.

Begin klein.
Dat helpt vaak al😘

10/03/2026

Vandaag stapte ik even buiten mijn comfortzone.

Ik gaf een workshop/presentatie aan een groep medewerkers van Dienst Vervoer en Ondersteuning bij Van der Valk in Almere. De bijeenkomst was georganiseerd rond Internationale Vrouwendag.

Mooi dat er op zo’n dag ook aandacht was voor gezondheid en leefstijl.

Normaal werk ik vooral één op één of in kleine groepjes. Dat past eigenlijk het best bij hoe ik werk: veel interactie, vragen stellen en samen kijken wat er in iemands dagelijks leven speelt.

Vandaag was de groep groter. Leuk om te doen, maar ook wel even schakelen. We begonnen met een klein technisch probleem waardoor de workshop wat later startte. Daardoor moesten een paar interactieve onderdelen, zoals de kaartoefening en de Kies Ik Gezond-oefening, wat korter. Juist daar ontstaan vaak de mooiste gesprekken.

De workshop ging over hoe een traject er ongeveer uitziet wanneer iemand wil werken aan een gezondere leefstijl.
Welke vragen ik stel. Hoe we samen kijken naar gewoontes en overtuigingen. En welk voedingsadvies daarbij kan passen.

Maar het was waardevol om dit eens op deze manier te doen. En leuk om te merken hoeveel herkenning er ontstaat wanneer mensen met elkaar praten over voeding, gewoontes en dagelijkse keuzes.

Het was dus ook voor mij een leuke en leerzame middag!

Dankjewel voor de uitnodiging! Ik vond het erg gezellig!

06/03/2026

Vandaag was ik samen met bij het Nationaal Obesitas Congres in de Midden Nederland Hallen.

We waren hier om samen te laten zien wat een BGN-gewichtsconsulent doet. We raakten met veel mensen in gesprek. Vooral over het verschil tussen een diëtist en een gewichtsconsulent. Altijd leuk om uit te leggen hoe wij mensen begeleiden bij voeding, gedrag en leefstijl.

Daarnaast een aantal mooie presentaties bijgewoond van o.a. Marc Huls, Christiaan Vinkers, Joëlle Oosterman, Erica van den Akker en Joeri Vliegenthart. Heel interessant en ook weer veel nieuwe inzichten opgedaan.

Ook een indrukwekkende documentaire gezien over leven met obesitas en het stigma dat daar nog vaak bij komt kijken. Dat raakt wel en laat zien hoe belangrijk het is dat we met kennis, aandacht en zonder oordeel naar mensen kijken.

Ik vond het een hele mooie en inspirerende dag. Dit soort dagen geven mij altijd weer extra motivatie voor mijn werk!

Dankjewel Michelle voor de uitnodiging, ik vond het echt heel leuk om samen te gaan!

23/02/2026

Soms heb je gewoon geen zin om na te denken over eten.
Je bent moe. Je hebt weinig tijd. Of je hoofd zit vol.

Juist op die momenten gaat het vaak mis. Niet omdat je het niet weet. Maar omdat je niets in huis hebt dat het makkelijk maakt.

In mijn nieuwe blog deel ik geen compleet voedingsplan, maar iets simpels: basisproducten die je standaard in huis kunt hebben. Zodat je, ook op drukke of vermoeiende dagen, niet misgrijpt en toch een voedzame maaltijd of snack kunt maken.

Je vindt de blog op mijn website:

Misschien herken je dit. Je komt thuis uit je werk, het is later dan je wilde, iemand moet zo naar sport gebracht worden (of je gaat zelf nog weg) en ondertussen moet er ook nog gekookt worden. Je hebt honger, het is druk in je hoofd en je pakt wat er ligt. Heel logisch. Juist op die momenten is het...

26/01/2026

“Een crashdieet of een dagmenu geeft soms even houvast.
Maar als het niet past bij jouw leven, is het vooral volhouden.”

Dat is wat ik vaak zie bij mensen die bij mij starten. Je hebt al van alles geprobeerd. En je wéét echt wel veel. Alleen: het werkt niet lekker in je dagelijkse leven.

In mijn begeleiding gaat het niet om perfect eten of alles in goed/fout.
Wel om duidelijke keuzes, snappen wat eten met je lijf doet, en stap voor stap iets opbouwen dat past bij jouw gewone dag!
Ik heb hier een blog over geschreven:

Snelle oplossingen werken vaak kort. Echt veranderen vraagt tijd, oefenen en een aanpak die past bij jouw leven.

20/01/2026

Veel mensen starten met het doel om af te vallen.
Onderweg merk ik vaak dat er iets anders verandert namelijk meer rust rondom eten, meer grip en vooral meer energie om de beste keuzes voor jezelf te maken.

Daar gaat mijn nieuwe blog over.
Je vindt ’m op mijn website:

Veel mensen starten met het idee om af te vallen. Onderweg gaat het vaak meer over rust rondom eten en keuzes die passen.

11/01/2026

De laatste tijd zie ik ze weer overal voorbij komen:
“Binnen 6 weken 10 kilo kwijt”
of “billen verstevigen in 6 weken”.

Het verkoopt goed.
Maar ik merk dat ik er moe van word.

Dit is dieetcultuur.
Snel resultaat, streng zijn, eten indelen in goed of fout.
In de praktijk zie ik vaak wat het oplevert: schuldgevoel, spanning en het gevoel dat je faalt als het niet lukt.

En dan ga je nóg strakker opletten.
Dat kost energie. En dat hou je meestal niet vol.

Ik werk niet met een dieet.
Geen calorieën tellen.
Geen koolhydraten, vetten of suikers schrappen.
En ook geen dure supplementen.

Ik werk volgens de Richtlijnen Goede Voeding en de Schijf van Vijf.
Omdat dat een rustige, haalbare basis is.

Voeding is voor mij de basis.
Beweging hoort daar bij, als steun.
Het helpt bij conditie en spiermassa, maar vooral ook mentaal.
Mijn hoofd wordt er rustiger van. En die rust helpt weer bij de keuzes die je maakt.

Langzamer werkt beter.
Ontspannender.
En met ruimte om te blijven genieten van eten.

Geen goed of fout.
Wel stap voor stap ontdekken wat bij jou past!!

Neem een kijkje op mijn vernieuwde website!! https://www.gewichtscoachmarijke.nl/

05/01/2026

Wat doe jij als je moe bent?

Ik merk dat ik op zulke dagen het liefst niks doe.
Terwijl ik eigenlijk weet hoe goed bewegen voor mij is.

De afgelopen tijd stel ik mezelf de vraag:
Kan ik technisch nog bewegen?

Het hoeft niet perfect.
En al helemaal niet zoals anderen het doen
of zoals ik denk dat het zou moeten.

Ik schreef hier een blog over.
Over moe zijn met chronische ziekten, bewegen en doen wat wel kan.

Misschien herken jij je hierin?

Ik schreef er een persoonlijke blog over:

https://www.gewichtscoachmarijke.nl/2026/01/05/wat-mij-helpt-op-dagen-dat-ik-moe-ben/

03/01/2026

Hier had ik zin in na onze wandeling door de sneeuw en het maken van sneeuwpoppen vandaag!!

Een makkelijke ovenschotel voor doordeweeks!
Veel groenten, tonijn en een laagje gesmolten kaas.

Ideaal als je iets warms en voedzaams wilt, zonder gedoe.
En extra fijn: maak ‘m dubbel en leg een portie in de vriezer voor later.

Bewaar ‘m gerust als je ‘m eens wilt maken 🤍
Link in bio!

bgngewichtsconsulent

30/12/2025

Het is bijna januari.
En alle goede voornemens komen weer voorbij.

We weten inmiddels ook hoe dat vaak gaat.
We beginnen vol energie
en merken na een tijdje dat de motivatie zakt.

Dat is niet raar.
Dat is menselijk.

Het probleem is meestal niet dat we niet wíllen veranderen.
Het probleem is dat het niet past in het dagelijks leven.

Dan wordt veranderen iets wat moet.
Iets wat volgehouden moet worden.
En dat werkt zelden.

In mijn werk kijk ik daarom minder naar:
Wat wil je veranderen?
En meer naar:
Hoe wil je leven?

Wat is werkbaar voor jou ook als het lastig wordt?

Je hoeft niks.
Je moet niks.
Ik kijk met je mee
en help je keuzes maken die beter bij jouw leven passen.

Meer hierover lees je op mijn website!

https://www.gewichtscoachmarijke.nl