Skin & Belly by Gosia Sojka

07/10/2025

Kończąc moją historię o witaminie D ☀️ i wapniu 🦴, chciałabym jeszcze raz podkreślić, jak ważną rolę w tym wszystkim odgrywa magnez – i jakie mogą być konsekwencje jego niedoboru.
Magnez jest niezbędny w transporcie i aktywacji witaminy D (kalcytriolu). Przy jego niedoborze witamina D pozostaje w nieaktywnej formie (kalcydiolu), przez co nie działa tak, jak powinna dla naszego zdrowia.
Aktywna witamina D zwiększa wchłanianie wapnia, ale ten proces również zależy od obecności magnezu. Co więcej, magnez działa jako naturalny regulator wapnia ⚖️. Ich równowaga jest kluczowa – nadmiar wapnia (który może być spowodowany suplementacją witaminy D) przy niedoborze magnezu może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak:

• zwapnienie tkanek miękkich
• nadciśnienie
• zaburzenia rytmu serca
• skurcze mięśni
________________________________________
Mamy różne formy magnezu i różne dawki.
Moje ulubione to glicynian i jabłczan magnezu – obie wspierają pracę mięśni 💪 i działają uspokajająco 😌.
Są też inne dobre formy, jak treonian (dla mózgu 🧠) czy taurynian (dla serca ❤️), które można dobrać w zależności od indywidualnych potrzeb.
Dawkowanie magnezu dobiera się indywidualnie, ale warto pamiętać, że magnez nie działa sam – potrzebuje m.in. witaminy B6, a także odpowiedniej ilości potasu 🍌, bo jego niedobór sprawia, że suplementacja magnezu jest mniej skuteczna.
________________________________________
Jak to wszystko sprawdzić? 🔍
Można wykonać badanie poziomu magnezu w erytrocytach – jest dużo dokładniejsze niż badanie z surowicy.
Można też zrobić analizę pierwiastkową włosa 💇‍♀️, która pokaże zależności między magnezem, wapniem i potasem.
To świetne narzędzie do pracy nad przywróceniem równowagi mineralnej w organizmie.
________________________________________
Badanie próbki włosa to niedroga i nieinwazyjna metoda, która może ujawnić wiele zależności między pierwiastkami, ich wpływ na metabolizm, pracę tarczycy, skóry czy nadnerczy (tak – stres 😣 odgrywa tu dużą rolę!).

26/09/2025

☀️ Witamina D – jak suplementować mądrze?

Naturalna witamina D powstaje w naszej skórze pod wpływem słońca – to najlepszy sposób jej pozyskiwania. Ale gdy brakuje nam ekspozycji na słońce (np. jesienią i zimą), warto sięgnąć po suplementację.

🔍 Główna rola witaminy D? Wspomaga wchłanianie wapnia z jelit – a wapń to fundament zdrowych kości i zębów.

❗ Ale uwaga: bez odpowiednich składników wspierających, wapń może odkładać się w tkankach miękkich zamiast w kościach – prowadząc do zwapnień np. w tętnicach (prowadzac do ich usztywnienia i byc po czesci przyczyna miazdzycy) , piersiach, nerkach czy stawach, co moze objawiac sie ich bolem.

✅ Co warto uwzględnić przy suplementacji witaminy D?

- Magnez – niezbędny do syntezy i transportu witaminy D, konieczny przy suplementacji witaminy D
- Witamina K2 (MK-7) – kieruje wapń do kości, zapobiega zwapnieniom
- Mangan – wspiera prawidłowe odkładanie wapnia w kościach
- Witamina B6 – wspomaga metabolizm wapnia i wchłanianie magnezu
- Bor – pomaga zatrzymać wapń i magnez, wspiera aktywację witaminy D
- Białko w diecie – buduje strukturę kości i zwiększa wchłanianie wapnia

🧪 Zbadaj poziom witaminy D przed jesienią – optymalny wynik to min. 50 ng/ml

💇‍♀️ Analiza pierwiastkowa włosów (HTMA) to świetne narzędzie, by sprawdzić, czy wapń nie odkłada się w tkankach miekkich i czy nie brakuje Ci magnezu, boru czy innych minerałów koniecznych dla zdrowia kosci i zebow. To moje nowe narzedzie pracy, ktore uwazam za bardzo wartosciowe, a niewysoki koszt badania gwarantuje dostepnosc dla kazdego.

📩 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o analizie HTMA – napisz do mnie! Ukończyłam ostatnio kurs w tym zakresie i chętnie podzielę się wiedzą 🌿

02/09/2025

🌞 Jeszcze tylko miesiąc na naturalną witaminę D!

We wrześniu w Polsce, Holandii (i innych krajach na podobnej szerokości geograficznej) wciąż możemy korzystać z dobrodziejstw słońca. Dlatego warto wystawić ramiona i nogi – to właśnie tam produkcja witaminy D jest największa!

👉 To naturalna suplementacja, ktorej nie da się przedawkować. Organizm sam reguluje, ile aktywnej witaminy D3 potrzebuje.

❗️Od października do marca niestety nie mamy możliwości naturalnej syntezy witaminy D w naszej szerokości geograficznej. Kto wie dlaczego?

Wtedy warto zastosowac suplementacje lub wyjechac bardziej na poludnie na cieple wakacje. ⛱️☀️

Korzystajcie z ostatnich ciepłych dni i ładujcie naturalne baterie witaminowe! 💛

17/07/2025

Which oils to chose for great health - part 2 :)

What fats should you eat if you have melasma and for healthy skin? 😊 – Part 2

In the previous post, I wrote about polyunsaturated fats (PUFAs) – you’ll find the link in the comments. Today, it’s time for monounsaturated and saturated fats.

🧬 Why does the type of fat matter?

Every cell in our body – including skin cells – has a membrane made of phospholipids, which include fatty acids.
Depending on the fat composition:

Unsaturated fats (e.g. omega 3, omega 6, omega-9) → make the membrane more flexible, some act strongly anti-inflammatory

🥥🧀🍳Saturated fats (e.g., butter) → make the membrane more rigid.
Although saturated fats (butter, coconut oil, animal fats from meat, eggs, dairy) are stable and resistant to oxidation (which is why they’re good for cooking – like clarified butter or coconut oil), too much of them can stiffen cell membranes, making it harder for nutrients to be absorbed. Excessive intake may also increase the risk of cardiovascular disease.
➡️ Limit them to 9% of daily calories intake (for example 22g daily if you eat 2000 kcal a day).

🥑🫒 Monounsaturated fatty acids (omega-9) – skin boosters!
You can find them in:

olive oil,
olives,
avocado,
almonds,
hazelnuts,
macadamia nuts.

🫒They have anti-inflammatory properties, support skin’s lipid barrier, and improve skin condition.

🫒 Olive oil stands out for its content of hydroxytyrosol – a powerful antioxidant that:

- protects the skin from UVA radiation,
- inhibits tyrosinase production – an enzyme key to melanin synthesis, which tends to be overactive in people with melasma.

It’s worth investing in high-quality olive oil – ideally cold-pressed and extra virgin.
Personally, I love Greek olive oil – its bitterness supports digestion and liver function, and a healthy liver = healthier skin.

🌸 Omega-7 – lesser-known but special for very dry skin (and also dry eyes)
They help to moisturize the skin, making it smooth and comfortable. These fats are found in sea buckthorn oil, macadamia nuts, and fatty fish – another great reason to include them in your diet.
I personally like adding sea buckthorn oil to my porridge– it gives a nice flavor. 🙂

🚫 Watch out for trans fats
These are artificially processed fats that:

- don’t occur naturally,
- are found in margarine, fast food, and industrial baked goods,
- are labeled as “partially hydrogenated” or “partially hardened” fats.
➡️ Avoid them – they are pro-inflammatory and harmful to both skin and overall health.

Thank you for reading my posts! 💛
If you have questions or want me to cover a specific topic – let me know in the comments 😊

15/07/2025

🌿 Melasma a nierównowaga minerałów – żelazo, miedź i cynk
Melasma (ostuda) to przewlekłe przebarwienia skóry, które często mają związek z zaburzoną gospodarką hormonalną, ale coraz częściej zwraca się uwagę na wpływ minerałów – takich jak żelazo, miedź i cynk – na jej rozwój i przebieg.

🧬 Dlaczego minerały mają znaczenie?
Każdy z tych pierwiastków odgrywa kluczową rolę w procesach metabolicznych skóry, w tym w produkcji melaniny – barwnika odpowiedzialnego za kolor skóry.

🟥 Żelazo (Fe)
Nadmiar żelaza może prowadzić do stresu oksydacyjnego, który nasila stany zapalne i może stymulować melanocyty do nadprodukcji melaniny.
Zbyt niski poziom żelaza (np. ferrytyny) może zaburzać regenerację skóry i jej odporność na promieniowanie UV.
Niedobór żelaza może być związany z niedostępnością miedzi, która jest potrzebna do jego metabolizmu: wchłaniania żelaza w jelitach oraz jego transportu do szpiku kostnego. Dlatego,jeśli brakuje odpowiednich kofaktorów (miedź, witamina A, witaminy z grupy B, czasem sama suplementacja żelazem w przypadku anemii może nie być skuteczna w podniesienu poziomu zelaza. Może to, dla odmiany, prowadzić do zwiększonego stresu oksydacyjnego.
🟠 Miedź (Cu)
Miedź jest kofaktorem tyrozynazy – enzymu kluczowego w syntezie melaniny.
Nadmiar miedzi może zwiększać aktywność tyrozynazy, co sprzyja powstawaniu przebarwień.
Estrogen, często uznawany za przyczynę melasmy, może podnosić poziom miedzi w organizmie.
Zdarza się, że mimo odpowiedniego spożycia miedzi, odkłada się ona w niebiodostępnej formie (np. w skórze, wątrobie), przez co nie może być efektywnie wykorzystywana przez organizm.
Nierównowaga między miedzią a cynkiem może zaburzać równowagę pigmentacyjną skóry.
🟡 Cynk (Zn)
Cynk działa przeciwzapalnie i hamuje aktywność tyrozynazy, co może wspierać walkę z melasmą.
Niedobór cynku może prowadzić do osłabienia bariery skórnej, zwiększonej wrażliwości na słońce i wolniejszego gojenia się skóry.
Ze względu na silną zależność między cynkiem a miedzią, niedobór cynku może prowadzić do zbyt wysokiego poziomu miedzi w organizmie.
Niedobór cynku jest powszechny z kilku powodów:
diety ubogie w cynk – np. wegańska lub wegetariańska (cynk z roślin jest gorzej przyswajalny niż z produktów odzwierzęcych),
zaburzenia wchłaniania – np. niedobór kwasu solnego w żołądku, osłabiona praca jelit,
antykoncepcja doustna,
przewlekłe infekcje i stany zapalne – cynk odgrywa kluczową rolę w działaniu układu odpornościowego.
🔬 Diagnostyka i równowaga – co warto zbadać?
Żelazo: morfologia, zelazo w serum, ferrytyna, transferyna
Miedź: ceruloplazmina (główny transporter miedzi w organizmie), poziom miedzi w osoczu lub erytrocytach (mniej dostępne).
Cynk: poziom cynku w erytrocytach (dokładniejsze) lub w osoczu.
Analiza pierwiastkowa włosa – bardzo przydatne badanie pod kątem żelaza, miedzi i cynku. Pokazuje zależności między tymi minerałami, ich nadmiary lub niedobory, a także biodostępność miedzi w organizmie.