ADHD-Emoties

23/07/2025

Vakantie… in de maanden voor de zomervakantie kan ik altijd wegdromen bij mooie vakantiebestemmingen. De zon, zee en vrijheid die mij te wachten staat. En dan na een zoektocht heb ik geboekt en kan ik er zo naar uitkijken.

Maar zodra het een week of 2 a 3 voor de reis is dan ga ik piekeren, ik pieker over; mijn honden die ik niet kan missen, of dat ze het wel goed gaan hebben in het pension, over hoe ik dat met mijn 5 katten moet doen, splits ik ze op en breng ik ze ergens onder of vraag ik of iemand ze wil verzorgen? Ik pieker waarom ik in godsnaam wegga want thuis is het toch ook heerlijk, ik hou van mijn huis en vooral van mijn routine en regelmaat en vertrouwde omgeving. En is die vakantie het wel waard om alles achter te laten?

Dan heb ik het nog niet eens over het piekeren wat mij overvalt als ik denk aan het vliegen (ik had vroeger vliegangst), het onbekende, of alles goed gaat (komen alle koffers mee), het hotel mooi is en of we het leuk gaan hebben met elkaar.

Eigenlijk weet ik na al die jaren dat al mijn zorgen en piekeren voor niks is, maar ja ik moet de controle en het bekende loslaten en dat kost mij altijd moeite. En weet je wat mij helpt wanneer ik in het buitenland ben? Om een heel klein beetje routine in te plannen, zodat ik mij niet zo verloren voel in dat onbekende land.

Een ochtendwandeling op vaste tijd, een vertrouwde playlist bij het wakker worden, of zelfs gewoon m’n eigen thee meenemen, het helpt me om grip te houden, zonder mezelf helemaal vast te zetten.

En weet je? Juist doordat ik dit van mezelf herken, hoef ik het niet meer weg te drukken. Ik mag mezelf geruststellen in plaats van afwijzen. Mijn brein houdt van veiligheid en voorspelbaarheid, en die geef ik het dus ook....zelfs op vakantie.

19/07/2025

De zomervakantie is begonnen.
Mijn zoontje van zes had gisteren zijn laatste schooldag.
Zijn rugzak kwam leeg terug naar huis . Geen werkjes meer, geen planning. Alleen nog zes weken vrijheid.

En toch… was zijn hoofd allesbehalve leeg. Hij was druk en onrustig.
De afgelopen weken waren leuk, maar rommelig. Opgeruimde lokalen en andere activiteiten.
Ik zag hoe hij moeite had met al dat ‘anders dan normaal’. Elke dag kwam hij overprikkeld en doorgedraaid thuis.

En ik merkte: bij mij is het niet anders.
De weken voor de vakantie voel ik me zelf ook overprikkelder dan normaal.
En als de vakantie dan eindelijk begint, moet ik eerst nog schakelen.
Ontspannen lukt me meestal pas na een paar dagen.

Vroeger vond ik dat lastig van mezelf.
Ik dacht dat ik me meteen relaxt en vrij zou móéten voelen.
Maar ik ben er inmiddels achter: dit is helemaal niet raar.

Voor neurodivergente mensen, zoals mensen met AD(H)D, is vakantie niet alleen maar ontspanning.
Hoe leuk het ook is, het is ook een verandering. En verandering vraagt iets van je systeem.
En ook van je binnenwereld.

Want als je niet meteen geniet, komt vaak dat kritische stemmetje:
“Waarom lukt het me niet gewoon te genieten?”
“Ben ik ongezellig?”
“waarom voel ik me niet relaxt?”

Die interne stem is vaak strenger dan je denkt.
Deze gedachten zijn typische RSD-triggergedachten.
Je brein leest ‘niet perfect schakelen’ als ‘falen’ en dat raakt direct aan gevoelens van afwijzing of tekortschieten.

Ik weet inmiddels: onze vakantie begint niet met ontspanning.
We hebben allemaal even tijd nodig om te schakelen en te landen.
Wat helpt, is mezelf toestemming geven om níét meteen relaxt te hoeven zijn.
Gewoon eerst even niks. Even ontprikkelen. Dat is óók vakantie.

Hoe is dat bij jou?
Moet jij ook altijd even landen aan het begin van de vakantie?

www.adhdemoties.nl

17/07/2025

𝘼𝘿𝙃𝘿, 𝙍𝙎𝘿 𝙚𝙣 𝙃𝙤𝙧𝙢𝙤𝙣𝙚𝙣: 𝘿𝙚 𝙊𝙣𝙯𝙞𝙘𝙝𝙩𝙗𝙖𝙧𝙚 𝙄𝙣𝙫𝙡𝙤𝙚𝙙 𝙤𝙥 𝙑𝙧𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣

De laatste tijd wordt er veel geschreven over ADHD en Hormonen, en dat is goed. Want hoe meer we leren begrijpen wat er speelt en scheelt hoe meer we kunnen accepteren dat onze “Extra’s” ergens vandaan komen. En ik ben ervan overtuigd dat psycho-educatie helpt bij onze eigen ontwikkeling en hoe we omgaan met ons brein, geest en hormonen ofwel ons lijf.

𝙊𝙣𝙙𝙚𝙧𝙯𝙤𝙚𝙠
Uit onderzoek blijkt dat wij ADHD’ers 2 tot 3 keer zo vaak ernstige klachten rapporteren in de week voor de menstruatie, vlak na de bevalling én wanneer we in de overgang zijn.

𝘿𝙤𝙥𝙖𝙢𝙞𝙣𝙚
Ik heb al vaker uitgelegd dat ons dopaminegehalte een belangrijke rol speelt bij ADHD. Het feit dat we graag uitstellen, soms onze impulsen feest laten vieren net als onze emoties, en een beetje vergeetachtig kunnen zijn (“Onze Extra’s”), komt door een te lage dopaminespiegel en/of ontregeling hiervan.

𝙊𝙚𝙨𝙩𝙧𝙤𝙜𝙚𝙚𝙣
Neem daarnaast het vrouwelijke hormoon oestrogeen, dat betrokken is bij de aanmaak en afbraak van datzelfde dopamine én bovendien soortgelijke effecten heeft als dopamine in de hersenen , dan kun je je wel voorstellen dat wanneer beide spiegels laag zijn, dat voor vuurwerk kan zorgen (of je wilt of niet). Bijvoorbeeld in de week voor je menstruatie, in de week na je bevalling of tijdens de overgang.

𝘼𝘿𝙃𝘿+𝙍𝙎𝘿+𝙃𝙤𝙧𝙢𝙤𝙣𝙚𝙣
Dit is ook de reden dat vrouwen vaak in de overgang worden gediagnosticeerd met ADHD, omdat de klachten niet verdwijnen wanneer hun menstruatie is afgelopen of wanneer hun bevalling alweer even is geleden.

Nee natuurlijk niet, want de klachten zijn namelijk chronisch en nemen alleen maar in kracht toe.
En heb je bij je ADHD ook nog dat zusje wat RSD heet, ofwel Rejection Senstive Dysphoria, dan kan alles nog net een tikje heftiger aanvoelen, ofwel je hebt een triple impact: ADHD+RSD+hormonen.

𝙒𝙚𝙩𝙚𝙣
Moraal van het verhaal; weten wanneer er wát gebeurt met je lijf in combinatie met je ADHD/RSD en Hormonen dan leer je jezelf echt steeds beter kennen. En dan zeg ik niet dat het eenvoudiger wordt, maar misschien wel makkelijker.

09/07/2025

Relaties voor mensen met ADHD/RSD zijn net Escape Rooms. Je zoekt naar aanwijzingen die er niet zijn.

En als je ze niet vindt?

Dan maakt je brein ze gewoon zélf.

Maar misschien is hij gewoon .... druk?
Of even met zijn hoofd ergens anders.
(Echt. Niet alles is een afwijzing)

Het begint met leren vertrouwen op wat echt is en niet wat je ADHD/RSD je vertelt!

Wil je weten hoe je dat doet??
www.adhdemoties.nl

30/06/2025

Praktijk
En daar zitten we dan, samen in onze praktijkruimte, en ontdekken we hoe we elkaars zinnen afmaken, elkaar aansteken met ideeën (of eigenlijk ook vaak afleiden met weer een nieuw idee), en vooral, hoe krachtig het is om écht begrepen te worden. Dat is vanaf het moment dat wel elkaar leerden kennen en vriendinnen werden onze kracht geweest, soms drijven we even af maar altijd weer naar elkaar toe.

We merken dagelijks hoeveel vrouwen worstelen met dat onzichtbare stukje ADHD die Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD) heet. Bijvoorbeeld; wanneer iemand aan je vraagt op je werk iets anders te doen je denkt “Ik wil dit niet doen want ik weet zeker dat ik het fout ga doen”, waardoor je in een volle emotionele crash komt en vaak volgt er een black-out.

Tina Twijfel
Nou, dat stemmetje kennen wij ook. We hebben d’r zelfs een naam gegeven Tina Twijfel. Altijd onzeker, altijd aanwezig. Tina staat al paraat voordat je iets hebt gezegd.
“Dat was dom hè?”
“Ze gaan hier vast iets van vinden.”
“Misschien toch maar afzeggen, voor je het verpest.”

Ze bedoelt het goed hoor — denkt dat ze je beschermt tegen pijn en afwijzing. Maar in werkelijkheid is Tina vooral een vermoeiende huisgenoot die zich met alles bemoeit. En eerlijk? Ze is niet bepaald een bron van zelfvertrouwen.

Rejection Sensitive Dysphoria
Het goede nieuws: als je weet waar die gevoeligheid vandaan komt, hoef je jezelf niet steeds te veroordelen.
Als je snapt dat jouw heftige reactie op kritiek, afwijzing of zelfs alleen maar het idee van afwijzing komt door Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD), dan kun je zeggen “Wacht even... dit is Tina. Niet de waarheid.

Daarom besteden we in onze praktijk veel aandacht aan psycho-educatie over RSD. Niet saai, hoor, geen droge PowerPoint-marathon, maar wél inzicht, herkenning, en praktische tools. Want als je weet dat die enorme pijn die vrijkomt bij kritiek, (vermeende) afwijzing en jij niet de enige bent die hier last van heeft scheelt dat een slok op een borrel.

In onze praktijk geven we vrouwen met ADHD inzicht in hoe hun hoofd werkt. We leggen uit waar die overprikkeling, die emotionele uitbarsting of die plotselinge terugtrekbeweging vandaan komt. En nee, dat doen we niet met moeilijke termen of een leslokaalgevoel. Wél met humor, herkenning en praktische handvatten die je echt verder helpen.

Zodat jij leert omgaan met jouw Tina of Rita of Gerda. Misschien zelfs af en toe vriendelijk tegen haar kunt zeggen “Dankjewel, maar ik regel dit zelf wel.”

26/06/2025

Wij hadden nieuwe bedrijfsfoto's nodig en daar zat dan gelijk ook de crux. Want ook wij, als counselors van vrouwen met ADHD/RSD, weten als geen ander hoe lastig het is om met het hebben van RSD zo n klus even te klaren.

Nu kan je je afvragen; waarom zie ik hier dan een prachtig foto van jullie? Omdat Noa Vlist een professional is op haar gebied.
Ze stelt je gerust en geeft tijd en ruimte aan je gevoel waardoor het niet meer een uitdaging maar een feestje wordt!

En dat zie je terug in de foto's💕

24/06/2025

Emotionele salto's van een ADD'er

De ene dag voel ik me positief en zonnig, creatief en vol energie. En dan, hup, maakt mijn gevoel een salto de andere kant op en kan ik me helemaal down voelen.

Ik ben vast niet de enige die dit herkent. Voor wie (net als ik) te maken heeft met AD(H)D, is de emotionele kant, zoals moodswings en moeite met emotieregulatie, een flinke uitdaging.

Achter zo’n bui zit bij mij meestal iets als vermoeidheid, hormonen, stress... of het feit dat ik mezelf alweer een paar dagen voorbij ben gelopen.

Deze factoren liggen vaak aan de basis van zo'n bui en doen er daarna nog een schepje bovenop. En als ik niet uitkijk, kan mijn stemming doorslaan in gepieker en negatieve gedachten.

Ik weet inmiddels wat er dan meestal speelt (en wat ik eraan kan doen), maar dat betekent niet dat ik het altijd voorkóm. Dan zit ik mezelf behoorlijk in de weg.

Ik merk dat wanneer ik tijd neem om weer wat overzicht te creëren, mijn gedachten onder de loep neem en mezelf troost met iets fijns zoals een wandeling of een ijsje in de zon, ik dan snel weer "Zwanny" ben.

Maar ik moet toegeven, vaak moet iemand die me goed kent, zoals Eveline, me daar wel even aan herinneren.

En dat is precies het punt: vooral wanneer je verstrikt raakt in die neerwaartse ADHD-emoties, helpt hulp van buitenaf vaak enorm. Anders blijf je er gemakkelijk in hangen.

Dat gesprekje met Eveline gaf mij laatst net het zetje wat ik nodig had, samen met het toepassen van de technieken uit ons eigen traject.

En 's avonds merkte ik dat ik met een glimlach naar mijn zoontje keek, bij wie het na lang oefenen lukte om voor het eerst een echte salto op de trampoline te maken. En hop, ik voelde mijn stemming ook weer een salto omhoog maken.

In onze praktijk bieden we die hulp en leren we je effectieve tools, waardoor je minder vaak en korter in een negatieve ADHD-storm blijft hangen.

Herkenbaar? Hoe ga jij om met van die dagen? Deel je tips! 👇

Worstelen met emoties bij ADHD? Je hoeft het niet alleen te doen. Voor ondersteuning en handvatten bij het omgaan met emoties bij ADHD kun je terecht bij www.ADHDemoties.nl

20/06/2025

𝙑𝙧𝙤𝙪𝙬𝙚𝙣 𝙚𝙣 𝘼𝘿𝙃𝘿
Ik werk graag met vrouwen die heel vaak een late diagnose (vaak na hun veertigste levensjaar) hebben gekregen. Het feit dat het vaak laat herkend wordt bij vrouwen heeft te maken met dat het bij meisjes en vrouwen zich heel anders uit dan bij mannen. Bij vrouwen valt het vaak pas op als ze vastlopen; in hun werk, relaties of moederrol.

Vaak zijn ze in de jaren ervoor al vaak bij de huisarts geweest, soms doorgestuurd en zelden gediagnosticeerd met ADHD. Wel hebben ze te horen gekregen dat ze een depressie hadden of een burn-out soms zelfs beide.

𝘿𝙚 𝘿𝙞𝙖𝙜𝙣𝙤𝙨𝙚
En dan komt de diagnose en zijn ze euforisch en blij omdat ze eindelijk kunnen plaatsen waar om ze zich hun hele leven zo anders voelen, of waarom ze zo impulsief zijn en daarom 25 hobby’s hebben die nooit een lang leven zijn beschoren. Waarom mensen altijd zeggen; “maar je bent helemaal niet druk” terwijl er 7 “snelwegen met gedachten” door je hoofd gaat. Waarom ze zo overprikkeld raken van werkdruk en daardoor uitvallen en vaak ook nog eens keer op keer. Waarom de mist in hun hoofd nooit optrekt waardoor ze niet toekomen aan het doen van een taak of het afmaken van een (werk)opdracht.

𝙎𝙮𝙢𝙥𝙩𝙤𝙢𝙚𝙣
En deze hele brij aan ADHD-symptomen is vanuit hun jeugd al aan de gang, en ja ze hebben genoeg te horen gekregen dat ze zich moesten aanpassen. Waardoor ze zijn gaan “People Pleasen”, of hun extreme gevoeligheid voor kritiek, hun vermijdingsgedrag om maar niet te worden afgewezen. Deze ADHD-symptomen heet Rejection Sensitive Dysphoria

𝙍𝙚𝙟𝙚𝙘𝙩𝙞𝙤𝙣 𝙎𝙚𝙣𝙨𝙞𝙩𝙞𝙫𝙚 𝘿𝙮𝙨𝙥𝙝𝙤𝙧𝙞𝙖
En na een tijdje wanneer de blijheid is ingedaald zoeken ze hulp, hulp bij ons, bij mij en bij Zwanny. Omdat het niet meevalt te accepteren dat het Labeltje ADHD nooit weg zal gaan. Wij leren ze hoe Rejection Sensitive Dysphoria werkt, het emotionele landschap van ADHD heeft namelijk een routeplanner. En wat wij onze cliënten leren is hoe deze aan te zetten, ze te gebruiken als een kracht en plaats van te zien als een zwakte… een stoornis.

𝙒𝙖𝙩 𝙬𝙚𝙡
Want mensen met ADHD zijn namelijk ook zo leuk, ze hebben vaak sarcastische humor, weten vaak al na 10 minuten hoe de film gaat eindigen, zijn eindeloos creatief en beschikken vaak over een zeer goed intuïtie. En kunnen in een “splitsecond” iemand voor zich winnen als ze je aardig vinden en zullen ze je als mens niet vergeten maar helaas je naam wel.

Mocht jij je herkennen, of je afvragen of je misschien ADHD/RSD hebt, er staat een link van een vragenlijst in onze Bio op Instagram. Dit is geen diagnose maar helpt je wel op weg om wat helderheid te krijgen en te ontdekken of ook jij bij ons bijzondere groepje mag komen.

www.adhdemoties.nl

17/06/2025

Vandaag zijn we op de foto geweest voor onze praktijk ADHD-Emoties, door de lieve en getalenteerde Noa van Noa Vlist Fotografie. Wat een gezellige ochtend vol mooie momenten!

Toch vonden we het ook best spannend... Op de foto gaan en jezelf zichtbaar maken lijkt misschien simpel, maar het voelt voor ons als een kwetsbaar moment. Want ook al helpen we anderen om met een mildere en liefdevollere blik naar zichzelf te kijken, wij blijven óók mensen met onze eigen onzekerheden. We waren dan ook best moe toen het klaar was.

Het is vast herkenbaar: het is moeilijk om helemaal jezelf te zijn als je naar jezelf kijkt door de lens van een zogenaamde ander. En dat kost best veel energie.

Maar vandaag hebben we het tóch gedaan. Omdat we geloven in wat we doen, en omdat ieder mens (ook wij) het waard is om gezien te worden. We kijken nu al uit naar het resultaat!

15/06/2025

11/06/2025

“Opeens wilde ik alleen nog maar weg”

Fel licht.
Overal geluiden.
Mensen die voor je gevoel net te dicht langs je lopen of nog erger die schuifelend elk detail van de bank of dat tafeltje bekijken.

Die geurkaarsen die ongevraagd je neus binnendringen, een stem die omroept dat Fiene uit Småland gehaald wil worden.
Ondertussen probeert het brein alles bij te houden.

Zo’n drukke omgeving voelde altijd als een aanval op mijn zenuwstelsel.

En omdat de led-lampen in die winkel st***je 12 Watt staan en in Wit Licht, zet daar een bouwlamp en een to**er naast dan is het alsof je hersenen op een springkussen staan.

En dan …. Floep…je lontje is op.
Dat moment waarop je plots niet meer aardig kan doen.
Je zegt iets te kortaf tegen je partner: “neeeheeeee, ik wil geen softijsje), of je bevindt je plotseling in de afdeling Koopjeshoek met barstende koppijn vluchtend voor iedereen, en geen idee hoe je daar eigenlijk bent gekomen.

En dan komt de afterparty:
“Nou lekker, ik wilde hierheen en nu doe ik zo irritant”

“nu vinden ze mij sowieso heel moeilijk en chagerijnig”

“ik was lekker subtiel… not”
(gratis bijgeleverd door je eigen innerlijke criticus, service zonder fooi)

Dat is ADHD en RSD (afwijzingsgevoelige dysforie): overprikkeld én jezelf de schuld geven.

Tegenwoordig weet ik... zo’n omgeving is te veel en dus heb ik nu de ideale oplossing gevonden wanneer ik weer naar die blauw/gele reus moet… roltrap omhoog, de winkel skippen en zo snel mogelijk weer naar het magazijn.

Herken je dit ook, geen zorgen je bent gewoon een gevoelig zenuwstelsel op twee benen.

En dat vraagt om zachte dekentjes (jaja die kan je daar kopen), frisse lucht en een beetje medeleven (vooral van jezelf)

Wij hebben een “ontprikkel” traject voor je klaarstaan.
Niet magisch, wel praktisch
En zonder TL-verlichting.

05/06/2025

𝙑𝙖𝙣 “𝙝𝙞𝙟 𝙬𝙞𝙡 𝙢𝙞𝙟𝙣 𝙩𝙖𝙖𝙧𝙩 𝙣𝙞𝙚𝙩” 𝙣𝙖𝙖𝙧 “𝙝𝙞𝙟 𝙬𝙞𝙡 𝙢𝙞𝙟 𝙣𝙞𝙚𝙩”.

In onze praktijk werken we met cliënten met ADHD en Rejection Sensitivity Dysphoria is onze niche.

Veel van hen herkennen zich sterk in het patroon van overmatige gevoeligheid voor (vermeende) afwijzing, het beïnvloedt hun relaties, hun werkplezier en hun zelfbeeld.

Eén van onze cliënten maakte deze tekening om haar dochter uit te leggen wat RSD is en hoe het bij haar werkt. Een eenvoudige situatie, iemand zegt vriendelijk ‘nee’ tegen een stukje taart, roept twee totaal verschillende interne reacties op, afhankelijk van hoe je brein het filtert.

Wij geloven in de kracht van psycho-educatie want als je begrijpt wat er gebeurt in je hoofd en lijf, kun je wat milder naar jezelf kijken en het gesprek aangaan met je omgeving. Wat we in onze sessies uitleggen, leeft voort in de praktijk van alledag, niet alleen bij cliënten zelf maar ook bij hun gezin. En daar zit de echte impact.

Werk je met mensen met ADHD of wil je dit thema beter begrijpen binnen je organisatie? We delen graag onze kennis en denken mee over passende ondersteuning en groei.