FIT.nl

07/08/2025

Minder vet & meer spieren? 👇

Deze evidence‑based aanpak werkt:

🔸 Krachttraining beschermt je spieren.
🔸 Cardio (kort & intensief) gebruikt extra calorieën
🔸 Eet voldoende eiwitten binnen (1,2–2 g/kg/dag)
🔸 Beginners kunnen vaak vet verliezen en spiermassa opbouwen tegelijk; bij gevorderden vergt dit meer afstemming.

05/08/2025

TAG iemand die dit goed kan gebruiken 📲

03/08/2025

Dit NIEUWE dieet werkt écht ✅

Dat horen we wel vaker. Dat iets heeeeeel goed werkt...

Alleen 4 weken later, blijkt het toch niet zo goed te werken.

Herkenbaar? Misschien val jij óók voor het shiny new object syndrome...

Elke keer weer wat nieuws proberen, maar niet aan de slag gaan met wat écht de oorzaak is.

Wil je wél serieus aan de slag met je gezondheidsdoelen, stuur ons een DM met GEZOND en we helpen je met blijvend resultaat.

02/08/2025

Het juiste antwoord is.... 👇

Na het sporten probeert je lichaam zich weer te herstellen en terug te keren naar homeostase. In de herstelperiode na het sporten is een verhoogd zuurstofgebruik, de zogenaamde “Excess postexercise oxygen consumption” (EPOC) [1].

De EPOC vertegenwoordigt het verhoogde zuurstofgebruik en daarmee het aantal calorieën dat is gebruikt (boven de rustwaarden) na een inspanning.

Bij een krachttraining van ongeveer 60 minuten wordt het extra energiegebruik als gevolg van EPOC geschat op ongeveer 35 kcal [8][23][24][25]. Een meer recente studie geeft zelfs aan dat sporters na een krachttraining maar 7,43 extra kilocalorieën gebruiken [29]. Als je heel eerlijk bent gaat dat geen potten breken als je wil afvallen. Dan zul je toch een energietekort moeten creëren door je eetgewoontes aan te passen.

Uiteindelijk is de mate van EPOC niet afhankelijk van het type sport maar de intensiteit, hoe zwaar het is en hoeveel energie het lichaam gebruikt. Cardio- en krachttraining hebben een vergelijkbare EPOC als je het corrigeert voor caloriegebruik en intensiteit [30][31].

Meer info & bronnen? Check: FIT.nl/epoc

01/08/2025

Hoe krijg je grotere 🍑?

Niet door uren op een stairmaster te staan met allerlei gekke oefeningen.

Wat werkt wel? Oefeningen met een glute contractie, hip hinge of been abductie. Onze top 10:

1. Hip trust
2. Step-up (glute focused)
3. Hip abduction machine
4. Pull through
5. RDL
6. Bulgarian split glute focused
7. Reverse lunge
8. Cable kickback (45 degree)
9. Clam shells banded
10. Single leg dumbbell hip thrust

Combineer dit met voldoende trainingsvolume en overload en je wordt sterker en gespierder...

Trainingsschema op maat voor fitter lijf? Stuur ons een DM en we helpen je met jouw doelen!

31/07/2025

Wil jij meer kennis over voeding en wetenschap? Start met onze voedingcurus. Ga naar FIT.nl/cursus voor meer informatie!

31/07/2025

Je eiwitten verdelen is beter! Tenminste, dat is het huidige voedingsadvies van sportdiëtetiek en de internationale richtlijnen [1][2]. Het advies luidt om elke 3-4 uur 20-40 gram eiwit te nemen.

Maar hoe sterk is dit bewijs eigenlijk? We weten uit studies met een intermittent fasting protocol van de afgelopen jaren dat er geen of weinig verschil bestaat in spieropbouw of afvallen tussen 16 uur vasten en de hele tijd eten [3][4][5]. Nieuw onderzoek vult dit bewijs aan en laat zien dat een ongelijke verdeling over de dag geen verbetering laat zien in vergelijking met een gelijke verdeling [6]. Hoe zit dit precies?

Nieuw onderzoek toont aan dat een ongelijke eiwitverdeling over de dag geen voordeel biedt voor spiereiwitsynthese bij recreatieve sporters.

29/07/2025

Goed deadliften? Maak deze FOUT niet 👇

Ga niet deadliften met een haverhoging of instabiele schoenen. Hierdoor gaat automatisch je knie naar voren en heb je geen recht bar path.

Je wil dat de stang recht vanaf het middenpunt van je voet omhoog gaat. Zo lift je efficiënt en verlies je geen kracht.

Een deadlift hoort geen squat te zijn 👊

28/07/2025

Wat is de impact van je telefoon op je mentale gezondheid? 🧠

Is die écht zo dramatisch als iedereen claimt? 🤔

Wat is de impact van je telefoon op je mentale gezondheid? Lees hier het antwoord!

27/07/2025

Stop met dat geouwehoer over leeftijd en beperkte grenzen ❌

Er is veel meer mogelijk dan je denkt! Het lichaam is super adaptief aan de prikkel die jij het geeft.

Bouw je training stap voor stap op en er is veel meer mogelijk dan je denkt!

24/07/2025

Hoe goed werkt HRV voor hardlopers? 👇��

Hartslagvariabiliteit (HRV) betekent simpel gezegd de variatie in tijd tussen opeenvolgende hartslagen. Ook al klopt je hart in rust misschien rond de 60 keer per minuut, de intervallen tussen die hartslagen zijn niet precies één seconde – soms is het iets korter, dan weer iets langer. Een tijdelijk lagere HRV betekent dat je lichaam in herstelmodus is van een zware inspanning of dat je veel stress ervaart.

Hoe pas je dit toe met duursport? 👉 Bij één studie de maximale loopsnelheid significant méér toe in de HRV-gestuurde groep dan in de controlegroep met een vast schema [1]. Naast de loopsnelheid bleek dat de HRV-gebaseerde groep een 7% hogere VO2max behaalde na een trainingsperiode, terwijl de groep met een vooraf bepaald schema geen significante vooruitgang in VO2max boekte.�

Bovendien bleef de HRV-gestuurde groep in die studie ver weg van overtraining, omdat op dagen met duidelijk verlaagde HRV rustiger werd getraind. Dit laat zien dat HRV kan helpen om op het juiste moment hard te trainen en op het juiste moment gas terug te nemen, wat de trainingskwaliteit ten goede komt.

Opvallend is dat recenter onderzoek kijkt naar zelfgerapporteerde stressscores. Sporters die hun training aanpassen aan de hand van een stress en herstelscores lijken nog beter presteren dan een vaststaand plan of aan de hand van HRV-metingen [2][3].

De conclusie: luister naar je gevoel en kijk niet alleen maar naar de data! Let er wel op dat je hierbij jezelf niet onder- of overbelast met intensiteit en volume!

Meer info? Check: FIT.nl/hrv

24/07/2025

In hoeverre klopt het dat je lichaam veel zuiniger wordt als je gaat afvallen?

In hoeverre klopt het dat je lichaam veel zuiniger wordt als je gaat afvallen? Lees het hier!