07/05/2021
2 dagen Ramadan, mijn ervaring!
Ik begeleid momenteel een aantal (top)sporters die meedoen aan de Ramadan. De afgelopen week heb ik 2 dagen meegedaan aan de Ramadan om te ervaren wat een topsporter ervaart, die iedere dag traint en ook nog steeds moet presteren.. zonder vocht en voeding!
Het was natuurlijk maar 2 dagen, en geen 4 weken, maar toch, ik wilde een keer ervaren wat het is om de hele dag (15u) “bewust” niet te eten en te drinken en daarbij ook te sporten. Omdat ik de sporters zo goed mogelijk wil adviseren vond ik het goed om een keer mee te doen. Mijn ervaring gebruik ik weer om nog betere adviezen te kunnen geven.
Dag 1 vond ik erg zwaar. Ik ervaarde een aantal keer per dag honger en….
Ik had weinig focus, was een beetje suf
Paar keer erg moe overdag, maar kon niet gaan slapen, helaas..
Niet drinken vond ik lastiger dan niet eten.
De dag duurt heel erg lang, zeker als je om 06.15u ontbijt en om 21.10 pas weer kan eten.
Ik ben om 18.00u nog 1.5u gaan wielrennen en ik kon niet goed aanzetten, ik verzuurde snel, kreeg mijn hartslag niet omhoog. Kortom mijn kracht en prestatie waren niet optimaal. Niet drinken tijdens het sporten is erg lastig.
Niet drinken tijdens het fietsen is erg zwaar
In de avond echt trek om iets te proeven, zout, zoet. Alles smaakt intens. Ik zat erg snel vol, dus een interval van maaltijden en vocht is belangrijk. Je krijgt het anders niet weg!
Ik ben niet in de nacht gaan eten omdat ik lekker ben gaan slapen, wel met 2 flesje water naast mijn bed
Dag 2
ontbijt om 06.15u, ik had geen trek!
deze dag ging iets beter. Wel weer honger, geen dorst.
Rond 16u moe, beetje suf, wilde gaan liggen. Niet veel dorst al heb ik wel zin in een goede espresso koffie.
Weer 1.5 uur fietsen, ging iets beter dan gisteren, maar wederom lage hartslagzone t.o.v. waar ik normaal zit. Sporten kon ik alleen op lage hartslagzones, dus vetverbranding. Geen power in de benen, weinig duurvermogen!
eten koken en nog niet mogen proeven en eten is een uitdaging
Als je weer eet (pas om 21.20), zit je dus vrij snel vol. En je wil als sporter je tekorten direct aanvullen. Maar je blaast ook vrij snel op. De maaltijden goed verdelen en in nacht eten is dus essentieel voor je herstel als je overdag traint.
Het was goed om te ervaren wat honger is en je bewust worden van hoe vaak je eet en drinkt. Het sporten is wel een dingetje. Het duurvermogen is aanzienlijk minder door vochttekort en een lege koolhydraattank, maar gelukkig is er nog een vetvoorraad waar je lang op kunt teren😉
