Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 21:00 Vrijdag 08:00 - 21:00 Zaterdag 08:00 - 21:00

flowfysio

Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van flowfysio, Alternatieve en holistische gezondheidsdienst, Claus Sluterweg 315, Haarlem.

flowfysio is gespecialiseerd in de behandeling van acute & chronische (sport)gerelateerde klachten

- herstel na operatie en blessures
- orthopedische manuele therapie
- individuele trainingsprogrammas
- gespecialiseerd in watersporten (surf,kite,sup)

20/05/2026

Paniekaanval? Doe dit.

Zet je voeten stevig neer
Kantel je be**en licht achterover
Adem langer uit dan in
Kijk rustig om je heen
Noem 5 dingen die je ziet

Geef je brein signalen van veiligheid.

Bij een paniekaanval denkt je lichaam dat er gevaar is. Je hartslag stijgt, je ademhaling versnelt en je systeem schiet in overleving.

Deze oefening helpt je om via je houding, ademhaling en oriëntatie weer signalen van veiligheid naar je brein en zenuwstelsel te sturen.

Het doel is niet om de paniek “weg te drukken”, maar om je lichaam stap voor stap te laten merken dat het nu veilig genoeg is om terug te schakelen.

Sla deze op voor jezelf of stuur hem door naar iemand die hier iets aan kan hebben.

Bij terugkerende paniekaanvallen is het verstandig om begeleiding te zoeken. Deze oefening is een hulpmiddel, geen vervanging voor professionele hulp.

15/05/2026

🤯Sta je vaak “aan”, zelfs als je eigenlijk wil ontspannen?

Deze oefening lijkt op de fysiologische zucht: een dubbele inademing gevolgd door een lange uitademing. Je lichaam gebruikt dit mechanisme vaak vanzelf bij spanning, stress of ontlading.
Het mooie is: je kunt het bewust inzetten.

Doe dit 3 keer: adem in door je neus neem nog een klein beetje extra lucht erbij zucht langzaam en hoorbaar uit

Voel daarna wat er verandert in je adem, hartslag, schouders of kaak.
Deze oefening kan snel helpen om je systeem tot rust te brengen, maar voor duurzaam herstel heb je meer nodig dan losse trucjes. In onze Vagal Power cursus leer je stap voor stap hoe je je zenuwstelsel sterker, rustiger en beter regulerend maakt.
Link in bio.
       

12/05/2026

Test je ademcontrole met deze simpele CO₂-tolerantie test.
Hoe langer jij rustig kunt uitademen, hoe beter je lichaam vaak om kan gaan met de prikkel om weer te ademen.
En dat zegt iets over je ademhaling, je stresssysteem en hoe snel je lichaam terug kan schakelen naar rust.

Met deze simpele CO₂-tolerantie test krijg je een praktische indicatie van je ademcontrole.
Belangrijk: dit is geen medische test, maar wel een handige manier om te merken hoe gevoelig jouw lichaam is voor de prikkel om weer te ademen.

Score:�Onder 20 sec = lage tolerantie�20 tot 50 sec = gemiddeld�50+ sec = goede ademcontrole

Wat scoor jij?

08/05/2026

Stop met je schuine buikspieren alleen liggend trainen.
Je schuine buikspieren zijn niet alleen bedoeld om crunches of twists op de grond te doen.
In het dagelijks leven gebruik je ze vooral bij draaien, lopen, tillen, sporten en stabiliseren terwijl je staat.
Daarom wil je ze ook trainen in een positie waarin je lichaam ze echt nodig heeft.
Belangrijkste cue: houd je be**en stil en laat de rotatie uit je bovenlichaam komen.
Begin rustig met 5 herhalingen per kant en bouw vanuit controle op.

03/05/2026

Hernia? Deze oefening kan direct druk van je zenuw afhalen in je onderrug
�Heb je een hernia of uitstraling in je been?�Dan kan deze oefening helpen om tijdelijk�de druk op je onderrug en zenuw te verlagen.

Je gaat op je rug liggen,�met je billen zo dicht mogelijk bij de muur.

Je brengt je benen omhoog�en buigt je knieën een klein beetje.
Trek je tenen naar je toe.�Kantel je be**en zodat je onderrug�licht tegen de grond komt.

Breng je knieën en voeten iets naar elkaar toe.
Strek je armen boven je hoofd.

En nu komt het belangrijkste:
Duw je voeten richting het plafond�én je handen van je af.

Wat je doet, is lichte tractie creëren�in je wervelkolom.

Daardoor kan de druk op de tussenwervelschijf�en de zenuw afnemen.

Adem rustig in door je neus�en langzaam uit.

Doe dit zes ademhalingen.
Daarna kom je heel rustig terug.
Slow motion, zodat je bindweefsel�de tijd krijgt om mee te bewegen.

Test daarna direct je beweging.
Voelt het lichter?�Dan is dit een oefening die bij jouw lichaam past.

28/04/2026

💨Haal jij deze 60 seconden… of zit je lichaam vast in stress?
De meeste mensen denken dat ze te weinig zuurstof krijgen.�Maar het probleem is vaak het tegenovergestelde.
👉 Je ademt te veel�👉 Je CO2 tolerantie is te laag�👉 Je lichaam blijft in stress
Deze simpele test laat het direct zien.
Train je dit goed, dan:�• geef je makkelijker zuurstof af aan je cellen�• wordt je ademhaling rustiger�• schakelt je zenuwstelsel sneller terug
En ja…�dat heeft direct effect op herstel, focus en je immuunsysteem.
Probeer ‘m en laat hieronder weten hoelang je kwam 👇

22/04/2026

Pijn rond het SI-gewricht voelt vaak alsof er te veel druk of irritatie op die plek zit. Met deze oefening activeer je de binnenkant van je benen, beïnvloed je de spanning rondom je be**en en creëer je soms direct wat meer ruimte en verlichting.
Niet elke SI-klacht heeft precies dezelfde oorzaak, maar dit is een simpele oefening die vaak snel verschil kan geven. Test altijd voor en na even hoe het voelt.”
Hashtags:� **enpijn rugpijn

04/04/2026

🤓Blijf je je nek maar stretchen zonder resultaat?
Misschien zit het probleem niet alleen in je spieren.
Je ogen en nek zijn neurologisch gekoppeld.�Als die niet goed samenwerken, blijft spanning terugkomen.
Deze oefening kan dat direct veranderen.
Probeer het en test het verschil.
thuiswerken mobiliteit bodyhack zenuwstelsel flowfysio

27/03/2026

👂🏻Zit je oor dicht of heb je verstopte sinussen?

Dan kan het zijn dat er�spanning zit rondom je oor�en buis van Eustachius.
Met deze simpele oefening�maak je dat gebied weer vrij.

Zet je hand naast je oor�met je middelvinger op je oorlel
Trek de huid licht�naar beneden�en laat weer los

Herhaal dit 10 keer�terwijl je je mond�een beetje open houdt
Bij de laatste herhaling�houd je 10 seconden vast
Laat los�en herhaal dit nog 2 keer

Doe daarna hetzelfde�aan de andere kant

Check daarna:�voel je meer ruimte�in je ademhaling�of in je gehoor?
vaguszenuw kaakklachten fascia bodyhack biohacking

20/03/2026

💪🏻Golfelleboog? Probeer deze zenuw-reset⚡

Heb jij last van een golfelleboog
en heb je al van alles geprobeerd?

Dan kan het zijn dat de zenuw
die hier langs loopt
de ulnaris zenuw
te veel spanning heeft.

Die zenuw loopt van je nek
via je elleboog
door naar je onderarm
en zelfs naar je pink.

Als die niet goed kan bewegen
kan dat pijn, spanning
of krachtverlies geven.

Je kunt hem mobiliseren
met deze oefening.

Breng je hand naar je oor
alsof je je hoofd vastpakt.

Breng je schouderblad omlaag
trek je kin iets in
en buig je hoofd
van je arm af.

Als het goed is voel je een rek
door je onderarm
misschien zelfs tot in je pink.

Vanuit hier beweeg je
je schouder rustig
omhoog en omlaag.

Doe dit 10 keer
met een intensiteit
van maximaal 6 uit 10.

Test daarna
je grijpkracht
je flexibiliteit
en misschien zelfs
je golfswing.

Adres

Claus Sluterweg 315
Haarlem
2101HM

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 21:00
Vrijdag	08:00 - 21:00
Zaterdag	08:00 - 21:00

Website

http://www.flowfysio.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer flowfysio nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.