12/08/2025
OEFENING: LANGERE LONGEN
Deze zomer trakteren we de thuisblijvers op enkele fijne, simpele oefeningen die je helpen je aandacht in je lijf te brengen. Met zorg uitgeschreven door onze docent Marjolijne van Buren-Molenaar. Veel plezier!
Dit ademoefeningetje is bedoeld om je longen op een vriendelijke manier op te rekken. Als je dat maar vaak genoeg doet, vergroot het je longcapaciteit.
Je kunt deze oefening in alle posities doen: liggend, zittend, staand. Zelfs rustig wandelend. Het vraagt niet zoveel aandacht, dus is toe te passen in de file, bij het wachten tot het water kookt, als je op de wc zit of als je in een overvolle trein de hele rit in het gangpad moet staan. Maar ook voor het slapengaan of bij het mediteren kan het prima toegepast worden.
Adem rustig en ontspannen in. Als je longen vol zitten zet je je adem een seconde of 10 vast. Daarna adem je, nog altijd zo ontspannen mogelijk, nog wat dieper in. Forceer niets, sta jezelf toe nog net iets meer lucht naar binnen te laten stromen.
Adem dan rustig en ontspannen uit. Ook nu, als je longen leeg zijn, zet je je adem weer een seconde of 10 vast. Waarna je jezelf wat tijd geeft nog wat dieper uit te ademen. Herhaal net zo vaak als plezierig voor je is.
Voor wie geïnteresseerd is in de uitleg/intentie:
Er zijn verschillende longvolumes. Naast het tidaal volume (de hoeveelheid lucht die bij een normale ademhaling per ademteug wordt in- en uitgeademd) zijn er ook twee reservevolumes; het expiratoire (de hoeveelheid lucht die extra uitgeademd kan worden na een normale uitademing) en het inspiratoire (idem, maar dan aangaande de inademing).
De extra inademing na een inademing is een manier om je ademhalingsspieren net iets meer te trainen. En door je longen leger dan leeg te laten lopen, kun je in de daaropvolgende inademing nog meer verse lucht naar binnen laten stromen. Dat betekent meer zuurstof, meer energie.
Foto van Sara Bakhshi (Unsplash)
