PowerMama Haarlem

PowerMama Haarlem PowerMama® is het programma speciaal voor de zwangere en pas bevallen dames. Er is veel aandacht vo

Zaterdag 30 augustus start ik weer een nieuwe groep. Dus nu nog heerlijk genieten van een welverdiende vakantie en daarn...
11/07/2025

Zaterdag 30 augustus start ik weer een nieuwe groep. Dus nu nog heerlijk genieten van een welverdiende vakantie en daarna lekker aan de slag, doe je mee? Powermamahaarlem@gmail.com

PowerMama is trainen tijdens en na je zwangerschap. Maar het is zóveel meer dan dat.Elke week komen moeders samen om te ...
05/07/2025

PowerMama is trainen tijdens en na je zwangerschap. Maar het is zóveel meer dan dat.

Elke week komen moeders samen om te trainen, ervaringen te delen en samen sterker te worden. En het mooiste? Veel van die vrouwen houden contact, ook lang nadat de cursus voorbij is.

PowerMama is een community waarin je je thuis voelt en waar vriendschappen voor het leven ontstaan ❤️

Vertel: wie heb jij ontmoet bij PowerMama waar je nog steeds leuk contact mee hebt?

Wist jouw trainer het ook eerder dan je schoonmoeder?Voor veel vrouwen is hun trainer of coach één van de eerste aan wie...
10/06/2025

Wist jouw trainer het ook eerder dan je schoonmoeder?

Voor veel vrouwen is hun trainer of coach één van de eerste aan wie ze het vertellen. Zo’n bijzonder moment – én verantwoordelijkheid.

Sporten tijdens de zwangerschap is super waardevol, maar roept vaak ook vragen op.
🤔 Wat is nog veilig?
💪 Wat moet er aangepast worden?
🚫 En wat liever even niet?

Als PowerMama Coach weet ik precies waar ik op moet letten – zodat mama én baby zich veilig en sterk voelen.

Stuitpijn tijdens de zwangerschap? Waarom doet je stuitje pijn en wat kun je eraan doen? Check de slides!Herken jij stui...
05/06/2025

Stuitpijn tijdens de zwangerschap? Waarom doet je stuitje pijn en wat kun je eraan doen? Check de slides!

Herken jij stuitpijn tijdens je zwangerschap? Je bent niet de enige.

De juiste begeleiding, aanpassingen en oefeningen maken echt verschil. Zaterdag 14 juni starten we met een nieuwe groep, doe jij mee?

Zaterdag 14 juni start er een nieuwe PowerMama cursus. Ben je zwanger of recent bevallen en ervaar je nog klachten van d...
04/06/2025

Zaterdag 14 juni start er een nieuwe PowerMama cursus. Ben je zwanger of recent bevallen en ervaar je nog klachten van de zwangerschap en/of bevalling? Schrijf je dan nu in! We gaan lekker aan de slag met het juist gebruik van de Core spieren in samenwerking met de be**enbodem, doen aan krachttraining en sluiten de les af met een conditioneel element waar iedereen aan mee kan doen. We werken in kleine groepen waar er veel persoonlijke aandacht is. Heb je vragen? Mail ons powermamahaarlem@gmail.com

Deze adviezen zijn achterhaald, maar zweven nog steeds rond op internet.Ze zijn ooit ontstaan uit voorzichtigheid, maar ...
28/05/2025

Deze adviezen zijn achterhaald, maar zweven nog steeds rond op internet.
Ze zijn ooit ontstaan uit voorzichtigheid, maar sluiten niet aan bij wat we nu weten.

1. Asymmetrisch trainen
Unilaterale oefeningen zijn functioneel, mits goed uitgevoerd en aangepast op de belastbaarheid. Triggeren ze be**enpijn? Pas dan aan.

2. Oefeningen in ruglig
Uit angst voor het Vena Cava Syndroom werd dit afgeraden. Maar rugligging is voor veel vrouwen geen probleem. Word je duizelig of niet lekker? Stop dan en draai op je linkerzij.

3. Rechte buikspieren trainen
Je kunt alle buikspieren trainen tijdens de zwangerschap. Kies je oefeningen slim en focus op hoe je traint: controle over de core staat centraal.

4. Niet meer tillen dan 10 kilo
Gebaseerd op verouderde werkrichtlijnen. Til wat je technisch goed aankan, met juiste ademhaling en zonder druk op de be**enbodem.

5. Hartslag niet boven 140
Ouderwets advies uit 1985, al in 1994 geschrapt. Gebruik de praattest om je inspanning in te schatten: als je nog kunt praten, zit je goed.

Trainen met be**enpijn? Stoppen is geen oplossing. Aanpassen wel.Bekkenpijn komt voor bij 84% van de zwangeren. Pijn in ...
19/05/2025

Trainen met be**enpijn? Stoppen is geen oplossing. Aanpassen wel.

Bekkenpijn komt voor bij 84% van de zwangeren. Pijn in onderrug, schaambeen of SI-gewricht kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Vroeger kreeg je het advies om rust te nemen, maar dat is achterhaald. Bewegen is juist belangrijk – mits je weet wat je doet.

Als PowerMama Coach begeleiden we vrouwen op een veilige en effectieve manier. We signaleren klachten, schakelen de be**enfysio in waar nodig en passen training aan. Want blijven bewegen:
✅ Versterkt houdingsspieren
✅ Vermindert pijn
✅ Verbetert stabiliteit
✅ Geeft zelfvertrouwen
✅ Zorgt voor verbinding met je lijf

5 tips bij sporten met be**enpijn:
1️⃣ Pas oefeningen aan i.p.v. vermijden
2️⃣ Let op je houding – ribben boven heupen
3️⃣ Adem bewust – blaas uit bij kracht zetten
4️⃣ Stretchen helpt bij spanning (butterfly, figure 4)
5️⃣ Pas dagelijkse beweging aan – denk aan kussen tussen knieën, niet hangen op één been

Ieder lijf is uniek. Wat werkt voor de één, werkt niet voor de ander. Daarom werken wij altijd samen met de be**enfysiotherapeut.

Trainen met een verzakking? Het kán. En het mag. 💪Sommige zorgverleners adviseren om bij een verzakking niet te tillen, ...
10/05/2025

Trainen met een verzakking? Het kán. En het mag. 💪

Sommige zorgverleners adviseren om bij een verzakking niet te tillen, rennen of krachttraining te doen.
Maar dit advies is vaak niet wetenschappelijk onderbouwd — en houdt vrouwen onnodig op de rem.

Met de juiste aanpassingen kun je wél blijven bewegen én je lichaam juist sterker maken.

5 dingen die je niet hoeft te doen voor een platte buik na de zwangerschap ❌De fitnesswereld wil je soms laten geloven d...
03/05/2025

5 dingen die je niet hoeft te doen voor een platte buik na de zwangerschap ❌

De fitnesswereld wil je soms laten geloven dat je alles uit de kast moet trekken voor een strakke buik na je bevalling. Maar herstel is zoveel meer dan uiterlijk. Het gaat om kracht, functie, energie en je goed voelen in je lijf. Deze dingen mag je dus loslaten.

1. ❌ Je buik beoordelen op hoe ‘plat’ die is
Tijdens je zwangerschap zijn je buikspieren en bindweefsel opgerekt. Het kan 9 tot 12 maanden duren voordat je buikwand weer stevig is. Een platte buik zegt dus niets over hoe goed je buikspieren functioneren of hoever je bent in je herstel. Geef jezelf de tijd hoe lastig dat ook is.
2. ❌ Urenlang buikspieren doen in de hoop op resultaat
Alleen maar je rechte buikspieren trainen is niet de oplossing. Een goed werkende core gaat veel verder dan de oppervlakkige buikspieren. Versterk je spierkorset van binnen uit, bouw buikspiertraining rustig op, liefst onder begeleiding van iemand met kennis van pre- en postnatale fitness zoals een PowerMama Coach.
3. ❌ Streng diëten om je buik sneller ‘terug’ te krijgen
Je lijf is aan het herstellen en heeft energie en voedingsstoffen nodig – geen tekorten. Zeker niet als je borstvoeding geeft. Te weinig eten = vermoeidheid, trage spieropbouw en meer stress.
Lijnen is het laatste wat je nodig hebt na een bevalling. Eerst opladen, dan opbouwen.
4. ❌ Je buik de hele dag ‘intrekken’
Als je je schaamt voor je buik en die de hele dag gaan intrekken, dan verhoog je de druk naar beneden – richting je be**enbodem. Wees je bewust van wat je met je buik doet tijdens het staan, tillen, sporten en zelfs ademen. Probeer je buik niet de hele dag aan te spannen.
5. ❌ Je vergelijken met fitmoms op Instagram
Foto’s zijn momentopnames, vaak vanuit de perfecte hoek en met de juiste belichting. Niet realistisch – en al helemaal geen maatstaf voor jouw herstel. Elke buik herstelt op z’n eigen tempo. Swipe jezelf niet de put in door de lat onrealistisch hoog te leggen.

Harde buiken tijdens of na het sporten?Dat hoeft niet meteen te betekenen dat de training te intensief was.Wat is een ha...
15/04/2025

Harde buiken tijdens of na het sporten?
Dat hoeft niet meteen te betekenen dat de training te intensief was.

Wat is een harde buik eigenlijk?
Een harde buik is een tijdelijke samentrekking van de baarmoeder, ook wel Braxton Hicks-contracties genoemd. Het is een normaal verschijnsel tijdens de zwangerschap, vooral vanaf het tweede trimester. De buik voelt dan tijdelijk gespannen of verhard aan en kan wat ongemakkelijk zijn, maar hoort meestal niet pijnlijk te zijn.

Wat is belangrijk om te weten?
Een harde buik is een signaal van je lichaam, maar dat betekent niet automatisch dat je training te zwaar was. Het totaalplaatje speelt mee:

Heb je goed geslapen?

Was je dag druk of stressvol?

Heb je voldoende gegeten en gedronken?

Je lichaam reageert niet alleen op training, maar op je hele belastbaarheid.

Wat kun je doen als je een harde buik hebt tijdens het sporten?
✔ Neem even rust. Ga zitten, drink wat water, let op je ademhaling en kijk of het weer wegtrekt.
Gebeurt dit één keer tijdens de training? Geen probleem.
Blijft het terugkomen? Dan is de intensiteit op dat moment misschien te hoog en is het verstandig om een tandje terug te schakelen.

Wat kun je doen als je een harde buik hebt na het sporten?
✔ Kortdurend en zakt het vanzelf weer af?
Vaak geen probleem. Tijd om even uit te rusten.

⚠ Komen ze vaker terug of blijven ze aanhouden?
Neem dan contact op met je verloskundige voor advies. Bespreek dit ook met je trainer, zodat je eventueel je training kunt aanpassen.

Tot slot: check bij jezelf in vóór de training
Hoe voel je je vandaag? Hoe is je energie? Is het een rustige dag of heb je al veel op je bord gehad?
Dat heeft allemaal invloed op wat je lichaam aankan op dat moment.

Je hoeft niet altijd voluit te gaan. Bewegen is áltijd goed, maar er zijn ook dagen waarop je lichaam iets anders nodig heeft.

We begrijpen dat het een uitdaging kan zijn om na de komst van je kind het sporten weer op te pakken. Toch is het belang...
14/04/2025

We begrijpen dat het een uitdaging kan zijn om na de komst van je kind het sporten weer op te pakken. Toch is het belangrijk om te streven naar regelmatige lichaamsbeweging voor je gezondheid, zodat jij je weer sterk en fit voelt 💪✨

Beweegrichtlijnen voor volwassenen:
🚶‍♀️ Minimaal 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals stevig wandelen of fietsen – verspreid over meerdere dagen.
🏋️‍♀️ Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, zoals krachttraining of yoga.

📉 Uit gegevens van het CBS blijkt dat slechts 44% van de volwassenen aan deze richtlijnen voldoet.
En waarschijnlijk is dit cijfer bij moeders nog lager...

Bij PowerMama helpen we je graag om op een haalbare en plezierige manier weer actief te worden. Samen werken we toe naar een routine waarin je bijvoorbeeld twee keer per week sport – passend binnen jouw leven als moeder 👩🏻‍🍼

Zet vandaag nog die eerste stap naar een fittere en energiekere versie van jezelf 🌟

Sporten in het derde trimester? Yes, dat kan!Je kunt blijven trainen tot aan de dag van je bevalling.Zit je in het derde...
06/04/2025

Sporten in het derde trimester? Yes, dat kan!
Je kunt blijven trainen tot aan de dag van je bevalling.

Zit je in het derde trimester en twijfel je of je nog veilig kunt sporten? No worries! Met deze tips blijf je verantwoord in beweging:

Waar let je op?

✅ Elke dag is anders – Stem je workout af op hoe je je voelt. Bewegen staat boven presteren.
✅ Pas je oefeningen aan – Kies voor functionele oefeningen zoals squats en ademhalingsoefeningen. Pas eventueel je range of motion aan.
✅ Reguleer je buikdruk – Activeer je spierkorset en blaas uit bij kracht zetten. Omhels je baby met je buikspieren.
✅ Check je houding – Houd je be**en neutraal en je ribben boven je heupen. Train rustig en gecontroleerd.
✅ Korte workouts zijn top – 15-20 minuten is al effectief! Uren knallen hoeft echt niet.
✅ Wissel houdingen af – Niet je hele workout staand, maar combineer met oefeningen zittend, liggend of op handen en knieën. Zo verlaag je de druk op je be**enbodem.
✅ Ontspan! – Aan het einde van je zwangerschap is ontspannen minstens zo belangrijk. Plan ook ademhalingsoefeningen en stretches in.

Sporten in het derde trimester helpt je fitter de bevalling in én sneller te herstellen. Maar luister altijd naar je lichaam. Ben je er klaar mee? Dan gewoon lekker stoppen.

💬 Hoe ervaar(de) jij sporten in het derde trimester? Deel het hieronder!

Adres

Haarlem
2031EL

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer PowerMama Haarlem nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar PowerMama Haarlem:

Snelkoppelingen

Delen

Type