fit20 Haarlem Waarderpolder

17/11/2025

13/11/2025

We lazen in een vorige post dat een verouderend immuunsysteem minder effectief wordt in het bestrijden van virussen en afwijkende cellen. Maar hoe spoort ons immuunsysteem die eigenlijk op? Een belangrijke rol is weggelegd voor de Natural Killer Cells (NK-cellen). Deze celbewakers vernietigen afwijkende cellen direct, en als ze ziekteverwekkers tegenkomen, roepen ze versterking in van andere immuuncellen📢.

Bij het ouder worden functioneren NK-cellen minder goed en neemt hun aantal af. Ook de meer gespecialiseerde afweercellen, zoals T-cellen, verminderen in aantal en effectiviteit. Dit proces staat bekend als immunosenescence — het ouder worden van het immuunsysteem.

Dat klinkt allemaal niet zo goed natuurlijk. Kunnen we de klok voor ons immuunsysteem een beetje terugdraaien? Ja, dat kan! Intensieve krachttraining, zoals de fit20 training, heeft een verjongend effect op het immuunsysteem. Het maakt de afweer actiever én beter gereguleerd. Of anders gezegd: fit20 frist je immuunsysteem op — en brengt het tegelijk in balans. 💪

07/11/2025

Wist je dat ook je immuunsysteem veroudert? Net als de rest van je lichaam doorloopt het immuunsysteem een levenscyclus: het ontwikkelt zich, bereikt een piek en neemt daarna geleidelijk in effectiviteit af. Bij het ouder worden ontstaat vaak inflammaging: een onopgemerkte, sluimerende ontstekingsreactie die het verouderingsproces versnelt en de weerstand tegen infecties verlaagt.

Het immuunsysteem reageert daarbij overactief op onschuldige prikkels, terwijl het minder efficiënt wordt in het herkennen van pathogenen zoals virussen. Daarnaast herkent het afwijkende cellen minder goed. Het werkt dus te hard én niet hard genoeg. Deze disbalans draagt bij aan ouderdoms- en welvaartsziekten.

Dat klinkt allemaal niet zo goed natuurlijk. Want iedereen wordt ouder. Moeten we een aftakelend immuunsysteem dan maar accepteren? Nee! We kunnen er wat aan doen. Intensieve krachttraining zoals fit20 gaat de veroudering van je immuunsysteem namelijk tegen doen: fit20 is dé anti-aging training voor je immuunsysteem 🤩.

29/10/2025

In de aflevering ‘altijd moe’ van Focus (NPO) werd aandacht besteed aan twee relatief onbekende oorzaken van altijd moe zijn. Onopgemerkte, sluimerende ontstekingen die een sein geven aan de hersenen om op de rem te staan en slecht functionerende mitochondriën, de energiecentrales in de lichaamscellen.

Veel mensen die fit20 doen, merken dat zij door de training meer energie en een betere weerstand krijgen. Intensieve krachttraining is dan ook een heel effectieve manier om beide oorzaken van vermoeidheid aan te pakken. Het is voor iedereen goed, maar helemaal wanneer je ouder wordt. Gelukkig kwam dat in de Focus aflevering uitgebreid aan de orde. Om minder moet te zijn werd aangeraden regelmatig naar het krachthonk te gaan, of het park in om daar te sporten.

Voor intensieve krachttraining hoef je niet naar een krachthonk als je je daar niet thuis voelt, maar kan je zonder omkleden en douchen terecht in een prettige, rustige fit20 studio. Je hoeft ook niet te cross-fitten in het park als je voorzichtig wilt zijn met blessures, want bij de veilige fit20 training zit cardio inbegrepen. Er wacht altijd een deskundige supervriendelijke fit20 trainer op je én je bent in 20 minuten klaar ☺️.

24/10/2025

Deze week is het de Week van de Toegankelijkheid. Een belangrijk moment om stil te staan bij hoe we onze samenleving en dienstverlening toegankelijker kunnen maken voor iedereen.

Bij fit20 geloven wij dat iedereen fit kan zijn; met aandacht, persoonlijke begeleiding en toegankelijkheid voor elke klant. Daarom zijn wij trots ambassadeur van de Hidden Disabilities Sunflower organisatie 🌻. De Sunflower is wereldwijd een symbool geworden voor mensen met een niet-zichtbare beperking zoals chronische pijn, autisme, ADHD, angststoornissen, slechthorendheid of een andere aandoening die niet meteen zichtbaar is.

Wij willen dat iedereen zich welkom voelt in onze studio’s. Ons trainingsconcept – persoonlijke begeleiding, rustige omgeving, en individuele aandacht – maakt het juist mogelijk dat mensen met diverse (niet zichtbare) aandoeningen veilig en prettig kunnen trainen.

👉 Tijdens de Week van de Toegankelijkheid vragen we extra aandacht voor deze belangrijke boodschap: niet alle beperkingen zijn zichtbaar, maar iedereen verdient zichtbare vriendelijkheid. 🌻

15/10/2025

Misschien heb je de termen ‘lifespan’ en ‘healthspan’ weleens gehoord. Ze worden steeds vaker gebruikt in relatie tot hoe oud je wordt ⏳. Lifespan betekent letterlijk hoe lang je leeft en verwijst naar het aantal jaren dat je lichaam functioneert. Healthspan verwijst naar de jaren waar je lichaam goed functioneert en je gezond, vitaal en zelfstandig bent. Dus niet alleen hoe oud je wordt maar hoé je oud wordt.

Het wordt steeds duidelijker dat dat spierkracht en spiermassa een sleutelrol spelen bij lifespan, maar vooral bij healthspan. Sterke spieren beschermen je gezondheid op alle fronten, ze beschermen tegen vallen, verbeteren je immuunsysteem, en ondersteunen zelfs je hersenfunctie. Sterke spieren zijn het fundament voor een lang en gezond leven 💪.

De fit20 training zorgt in 20 minuten per week voor dat fundament. Sterkere spieren, sterkere botten, een fitter hart-long systeem en een gezonder lichaam inclusief je hersenen. Zo investeer je in je lifespan, maar vooral in je healthspan: jaren met energie, vrijheid en kwaliteit van leven 🤩.