Fysio-en Sportcenters

05/04/2026

🐣 𝗙𝗶𝗷𝗻𝗲 𝗣𝗮𝘀𝗲𝗻 𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘀 𝗼𝗻𝘀 𝗵𝗲𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗮𝗺! 🌸

04/04/2026

‘Benieuwd wat onze diëtisten voor jou kunnen beteken?🌿🍓

📲Plan een afspraak en zij helpen je graag opweg naar een gezonder eetpatroon!’

02/04/2026

Zin in een frisse neus en een gezonde dosis beweging dit paas weekend?🚶‍♀️🐰

𝗧𝗜𝗣: 𝗛𝗲𝗶𝗱𝗲 𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗻𝗻𝗲𝗻 – 𝗩𝗹𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗽𝗮𝗱 𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗱𝗲 𝗖𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲𝗿𝗵𝗲𝗶𝗱𝗲 𝗿𝗼𝗻𝗱𝘁𝗼𝗰𝗵𝘁 𝘃𝗮𝗻𝘂𝗶𝘁 𝗛𝗮𝗽𝗲𝗿𝘁 🌳



🎯 Route:

Gedetailleerde kaarten en GPS-navigatie voor de wandeling: "Heide en vennen – Vlonderpad door de Cartierheide rondtocht vanuit Hapert" 02:39 h 10,5 km

31/03/2026

🐣 𝗣𝗮𝗮𝘀 𝗢𝗺𝗲𝗹𝗲𝘁 𝗪𝗿𝗮𝗽 🌸💪
Start je Paasdag gezond én lekker met onze Paas Omelet Wrap! 🥚🌱💪
Vol eiwitten, vitamines en een knapperige bite van wortel en spinazie.

𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻 (𝘃𝗼𝗼𝗿 𝟭 𝘄𝗿𝗮𝗽):
🥚𝟮 𝗲𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻
🌱𝟭 𝗵𝗮𝗻𝗱𝗷𝗲 𝘀𝗽𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗲
🍗𝟱𝟬 𝗴 𝗴𝗲𝗿𝗼𝗼𝗸𝘁𝗲 𝗸𝗶𝗽𝗳𝗶𝗹𝗲𝘁
🥕 𝟭 𝗸𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝘄𝗼𝗿𝘁𝗲𝗹, 𝗴𝗲𝗿𝗮𝘀𝗽𝘁
🫒𝟭 𝘁𝗹 𝗼𝗹𝗶𝗷𝗳𝗼𝗹𝗶𝗲
🧂 𝗣𝗲𝗽𝗲𝗿 & 𝘇𝗼𝘂𝘁
🥑𝗢𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗲𝗹: 𝗵𝘂𝗺𝗺𝘂𝘀 𝗼𝗳 𝗮𝘃𝗼𝗰𝗮𝗱𝗼 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗲𝘅𝘁𝗿𝗮 𝘀𝗺𝗲𝘂ï𝗴𝗵𝗲𝗶𝗱

Bereiding:
Klop de eieren en breng op smaak met peper & zout.
Verhit de olie in een pan en bak de spinazie kort.
Voeg de eieren toe en laat stollen tot een omelet.
Leg de gerookte kip en geraspte wortel op de omelet.
𝗥𝗼𝗹 𝗼𝗽 𝗮𝗹𝘀 𝘄𝗿𝗮𝗽 𝗲𝗻 𝗴𝗲𝗻𝗶𝗲𝘁! 🌸

Voordelen:
Rijk aan eiwitten voor spierherstel 💪
Vol vitamines en vezels 🌱
Perfect als ontbijt of lunch na een Paaswandeling 🚶
🐰 𝗩𝗿𝗼𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗣𝗮𝘀𝗲𝗻! 🌷

30/03/2026

𝗣𝗮𝗮𝘀𝗲𝗶𝘁𝗷𝗲𝘀 𝘃𝗲𝗿𝗯𝗿𝗮𝗻𝗱𝗲𝗻 🐣💪

(Te) veel paaseitjes gegeten? Geen paniek! 🏃‍♂️🏋️‍♀️
🍫Bij Sportcenter Hapert kun je die chocolade makkelijk verbranden:

10 𝗺𝗶𝗻𝗶-𝗽𝗮𝗮𝘀𝗲𝗶𝘁𝗷𝗲𝘀 = 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻 𝗦𝗺𝗮𝗹𝗹 𝗚𝗿𝗼𝘂𝗽 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗶𝗻𝗴 🏋️‍♀️🥚

📲Meld je aan via de Virtuagym app!

27/03/2026

⏰🌷 𝗗𝗲 𝘇𝗼𝗺𝗲𝗿𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗸𝗼𝗺𝘁 𝗲𝗿𝗮𝗮𝗻!

Op 29 maart gaat de klok een uur vooruit. Fijn: langere, lichtere avonden ☀️
Extra tijd voor die wandeling of andere activiteiten 's avonds.🙆

Maar je lichaam moet vaak ook weer even wennen aan dat uurtje minder slaap.

Je kunt merken:
• vermoeidheid
• minder concentratie
• meer spierspanning

💚 Zo help je je lichaam aanpassen:
✔ Ga een paar dagen eerder naar bed
✔ Sta meteen op (niet snoozen 😉)
✔ Pak ’s ochtends wat daglicht

26/03/2026

Laat me even denken.... 😅🤔

25/03/2026

💧 𝗩𝗲𝗿𝗴𝗲𝗲𝘁 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗴𝗲𝗻𝗼𝗲𝗴 𝘄𝗮𝘁𝗲𝗿 𝘁𝗲 𝗱𝗿𝗶𝗻𝗸𝗲𝗻!

💙 Waarom is water zo belangrijk?
✔️ 𝘏𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘥𝘦𝘳𝘴𝘵𝘦𝘶𝘯𝘵 𝘴𝘱𝘪𝘦𝘳𝘩𝘦𝘳𝘴𝘵𝘦𝘭
✔️ 𝘏𝘦𝘵 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘵 𝘢𝘧𝘷𝘢𝘭𝘴𝘵𝘰𝘧𝘧𝘦𝘯 𝘢𝘧𝘷𝘰𝘦𝘳𝘦𝘯
✔️ 𝘏𝘦𝘵 𝘷𝘦𝘳𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘳𝘵 𝘥𝘦 𝘬𝘢𝘯𝘴 𝘰𝘱 𝘬𝘳𝘢𝘮𝘱
✔️ 𝘏𝘦𝘵 𝘣𝘦𝘷𝘰𝘳𝘥𝘦𝘳𝘵 𝘫𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘳𝘨𝘪𝘦𝘯𝘪𝘷𝘦𝘢𝘶

TIP: Neem altijd een fles water mee 🥤 Zo vergeet je niet te drinken, waar je ook bent!
𝗕𝗶𝗱𝗼𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗴𝗲𝘁𝗲𝗻? 𝗕𝗶𝗷 𝗼𝗻𝘀 𝗦𝗽𝗼𝗿𝘁𝗰𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿 𝗛𝗮𝗽𝗲𝗿𝘁 𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗻 𝘄𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗲𝗲𝗻 𝘂𝗶𝘁𝗹𝗲𝗲𝗻𝗯𝗶𝗱𝗼𝗻 𝗯𝗲𝘀𝗰𝗵𝗶𝗸𝗯𝗮𝗮𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗷𝗲 𝘄𝗼𝗿𝗸-𝗼𝘂𝘁.💙💧

24/03/2026

🍔🔥 𝗨𝗹𝘁𝗶𝗲𝗺𝗲 𝗛𝗼𝗺𝗲𝗺𝗮𝗱𝗲 𝗛𝗮𝗺𝗯𝘂𝗿𝗴𝗲𝗿

Perfect voor een vrijdagavond, BBQ of wanneer je gewoon zin hebt in comfort food. Want met een gezonde basis, mogen we onszelf af en toe ook verwennen. Het draait allemaal om balans ⚖

✨ 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻 (𝘃𝗼𝗼𝗿 𝟮 𝗯𝘂𝗿𝗴𝗲𝗿𝘀)
• 🍔 𝟮 𝗵𝗮𝗺𝗯𝘂𝗿𝗴𝗲𝗿𝗯𝗿𝗼𝗼𝗱𝗷𝗲𝘀
• 🥩 𝟯𝟬𝟬 𝗴 𝗿𝘂𝗻𝗱𝗲𝗿𝗴𝗲𝗵𝗮𝗸𝘁
• 🧀 𝟮 𝗽𝗹𝗮𝗸𝗸𝗲𝗻 𝗰𝗵𝗲𝗱𝗱𝗮𝗿
• 🥓 𝟰 𝗽𝗹𝗮𝗸𝗷𝗲𝘀 𝗯𝗮𝗰𝗼𝗻
• 🧅 ½ 𝗿𝗼𝗱𝗲 𝘂𝗶 (𝗶𝗻 𝗿𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻)
• 🍅 𝟭 𝘁𝗼𝗺𝗮𝗮𝘁 (𝗶𝗻 𝗽𝗹𝗮𝗸𝗸𝗲𝗻)
• 🥬 𝗛𝗮𝗻𝗱𝗷𝗲 𝘀𝗹𝗮
• 🥄 𝟮 𝗲𝗹 𝗺𝗮𝘆𝗼𝗻𝗮𝗶𝘀𝗲
• 🍅 𝟭 𝗲𝗹 𝗸𝗲𝘁𝗰𝗵𝘂𝗽
• 🌭 𝟭 𝘁𝗹 𝗺𝗼𝘀𝘁𝗲𝗿𝗱
• 🧂🌶️ 𝗭𝗼𝘂𝘁 & 𝗽𝗲𝗽𝗲𝗿

👩‍🍳 Zo maak je ‘m
1. Verdeel het gehakt in 2 gelijke ballen en druk ze plat (iets groter dan je broodje).
2. Bestrooi royaal met zout en peper.
3. Bak de bacon krokant en leg apart.
4. Bak de burgers 3–4 minuten per kant (voor medium).
5. Leg de cheddar op de burger in de laatste minuut zodat hij mooi smelt.
6. Toast de broodjes licht in de pan met wat boter.
7. Meng mayo, ketchup en mosterd tot een snelle burgersaus.
8. Bouw je burger: saus → sla → burger → bacon → ui → tomaat → extra saus → bovenkant broodje.

23/03/2026

Goblet squat 🏋
👉Trainen van quadriceps, bilspieren en core