Yoga Hardenberg

19/08/2025

22/05/2025

Nancy organiseert iets heel moois, een yin-reis bij Rouw & Verlies. In een veilige zachte bedding je verbinden met jezelf en het leven.

Geef rouwgevoel de veilige ruimte, voel je welkom.

22/05/2025

Wist je dat je spieren niet alleen bewegen, maar ook herinneren?

Elke spanning, elke stress slaat zich op in je lichaam. Het voelt letterlijk wat jij meemaakt. Maar hier komt het mooie: door beweging, ademhaling of aanraking kun je die spanning weer loslaten.

Toen ik dit ontdekte, begon ik mijn lichaam anders te zien.

Het is niet alleen een "drager", maar een dagboek.

Welke spanning draagt jouw lichaam vandaag nog met zich mee?

Beweeg bewust. Laat iets los, fysiek of emotioneel. Hoe voelt dat?

Je lichaam is een trouwe metgezel en een groot cadeau.
Welk cadeau geef jij het vandaag terug?

18/05/2025

🪷🪷🪷

04/04/2025

Stresskipje - Je adem is jouw sleutel tot ontspanning

Vroeger dacht ik altijd dat ademhalen vanzelf ging – tot ik me realiseerde hoe oppervlakkig ik ademde in stressvolle tijden.

Ik had wel 20 ademhalingen per minuut!😲

Toen ik leerde bewust diep vanuit mijn buik te ademen, voelde ik mijn lichaam ontspannen en mijn hoofd tot rust komen.

Nu heb ik 5 ademhalingen per minuut. 🥰

Hoe vaak sta jij stil bij je ademhaling?

Neem 2 minuten om bewust diep in en uit te ademen.

Trager dan je gewend bent.

Leg een hand op je buik en voel hoe die beweegt.

Je adem is altijd bij je.

En je kunt hem gebruiken om tot rust te komen😌

30/03/2025

Wanneer je gestrest bent of veel taken hebt, kun je het gevoel hebben dat je door moet gaan om alles af te krijgen. Maar juist regelmatige pauzes helpen je om productiever, helderder en kalmer te blijven.

Voorkomt mentale overbelasting 🧠💡
Langdurig werken zonder pauze leidt tot mentale vermoeidheid en concentratieverlies.

🔹 Door regelmatig te pauzeren, krijgt je brein de kans om op te laden, waardoor je creatiever en scherper blijft.

Voorkomt fysieke spanning en pijn 💆‍♂️
Langdurig zitten of werken zonder pauze kan spanning in je nek, schouders en rug veroorzaken.

🔹 Even bewegen, stretchen of diep ademen helpt je lichaam te ontspannen en voorkomt stressgerelateerde klachten.

Verbetert je stemming en welzijn 😊
Een constante werkdruk zonder pauzes kan je prikkelbaar en overbelast maken.

🔹 Een korte pauze kan je humeur verbeteren en je stressniveau verlagen, waardoor je je weer lichter en positiever voelt.

Hoe kun je meer pauzes nemen zonder schuldgevoel?

⏳ Gebruik de Pomodoro-techniek (25 min werken, 5 min pauze)
🚶‍♂️ Maak een korte wandeling, zelfs 5 minuten helpt al
🌿 Doe een ademhalingsoefening of stretch je lichaam
🍵 Drink bewust een kop thee zonder afleiding
🎵 Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden

"Wat voor kleine pauze kun jij nemen om jezelf op te laden?"

27/03/2025

Wanneer je stress ervaart, kan de neiging ontstaan om je gevoelens op te kroppen en alles zelf op te lossen. Maar juist praten over je problemen kan een enorme opluchting zijn en helpt je om stress los te laten.

1. Het verlicht emotionele druk 🕊️
Stress en zorgen kunnen zich opstapelen in je hoofd en je lichaam.

🔹 Door te praten, verwerk je je gevoelens en voorkom je dat ze zich vastzetten als spanning in je lichaam. Je laat letterlijk een deel van de last van je schouders vallen.

Het normaliseert je gevoelens 💬
Wanneer je stress ervaart, kun je het gevoel hebben dat je de enige bent die zich zo voelt.

🔹 Door te praten, merk je vaak dat anderen soortgelijke ervaringen hebben. Dit kan geruststellend werken en je laten inzien dat je niet alleen bent.

Het moedigt zelfreflectie aan 🔍
Wanneer je je gevoelens uitspreekt, begrijp je ze vaak zelf beter.

🔹 Door te verwoorden wat je dwarszit, kun je patronen ontdekken en bewustere keuzes maken om stress te verminderen.

🧡 Eén simpele vraag om mee te beginnen:
👉 "Mag ik even mijn hart luchten? Ik heb behoefte om iets te delen."

Met wie kun jij vandaag praten om wat stress los te laten?

24/03/2025

Waarom is verbinding met anderen belangrijk bij stress? 🤝💙

Wanneer je stress ervaart, kun je de neiging hebben om je terug te trekken en alles alleen op te lossen. Maar juist verbinding met anderen is een van de krachtigste manieren om stress te verminderen. Sociale steun helpt je zenuwstelsel te kalmeren en geeft je emotionele veerkracht. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom connectie met anderen zo belangrijk is bij stress:

🧡 Vermindert stresshormonen & verhoogt gelukshormonen 🌿

Contact met anderen helpt je lichaam om cortisol (het stresshormoon) te verlagen en oxytocine (het knuffelhormoon) te verhogen. Dit zorgt voor een gevoel van veiligheid, rust en verbinding.

🧡 Geeft emotionele steun en begrip 💙

Soms wil je niet per se een oplossing, maar gewoon even gehoord en gezien worden.

🔹 Een luisterend oor van een vriend, partner of collega kan een enorme opluchting zijn. Weten dat je er niet alleen voor staat, kan je direct meer rust geven.

🧡 Maakt je veerkrachtiger tegen stress 💪

Mensen met een sterk sociaal netwerk kunnen beter omgaan met stressvolle situaties.

🔹 Sociale steun vergroot je veerkracht en helpt je om beter met tegenslagen om te gaan. Je weet dat je op anderen kunt terugvallen als het even zwaar is.

Hulp vragen aan anderen, zoals een taak delen of advies vragen, kan direct je stress verlagen. Je hoeft niet alles alleen te doen!

🧡 Helpt om negatieve patronen te doorbreken

Wanneer je gestrest bent, kun je vastzitten in gewoontes zoals piekeren, jezelf isoleren of ongezond eten.

🔹 Door met anderen te praten of samen iets te doen, doorbreek je deze patronen en breng je jezelf in een positievere flow.

👉 Wie kun je vandaag even een berichtje sturen of bellen?

21/03/2025

Ontspanning en meditatie helpen je lichaam en geest om stress los te laten en weer in balans te komen. Wanneer je gestrest bent, blijft je lichaam vaak in een vecht- of vluchtmodus, waardoor je moeilijk kunt ontspannen. Meditatie en ontspanningstechnieken zijn krachtige tools om deze stressrespons te doorbreken

🧡Kalmeert je zenuwstelsel 🕊️

Stress activeert het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een verhoogde hartslag, gespannen spieren en een opgejaagd gevoel.

🔹 Meditatie en ontspanning activeren het parasympathische zenuwstelsel ("rust & herstel"). Dit verlaagt je hartslag, ontspant je spieren en brengt je lichaam terug in balans.

🧡 Vermindert piekeren en angst 🧠

Bij stress kunnen gedachten blijven ronddraaien, wat leidt tot piekeren en mentale onrust.

🔹 Meditatie helpt je gedachten te observeren zonder erin mee te gaan, waardoor je meer afstand kunt nemen van stressvolle gedachten en ze minder invloed op je hebben.

🧡Verlicht lichamelijke spanning en pijn 💆‍♀️

Stress zet zich vaak vast in het lichaam, vooral in de nek, schouders en rug.

🔹 Ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning en yoga nidra, helpen spieren los te laten en fysieke klachten te verminderen.

Ontspanningstechnieken die goed werken bij stress
🌿 Ademhalingsoefeningen (bijv. 4-7-8 ademhaling)
🧘‍♀️ Meditatie en mindfulness
💆‍♂️ Progressieve spierontspanning
🌊 Yoga Nidra (slaapyoga)
🎵 Luisteren naar rustgevende muziek of natuurgeluiden
🌙 EFT Tapping voor emotionele balans

18/03/2025

Waarom is slaap belangrijk bij stress? 😴

Slaap en stress zijn nauw met elkaar verbonden. Wanneer je gestresst bent, kan slapen moeilijker worden, en als je niet genoeg slaapt, word je vatbaarder voor stress.

Een goede nachtrust is essentieel om stress te verminderen en je lichaam en geest in balans te houden.

De belangrijkste redenen waarom slaap zo belangrijk is bij stress:

1. Vermindert stresshormonen
2. Helpt je emoties reguleren
3. Herstelt je zenuwstelsel
4. Verbetert je concentratie en probleemoplossend vermogen
5. Versterkt je immuunsysteem
6. Vermindert fysieke spanning en pijn
7. Bevordert een positieve mindset 🌞

Wat kun je doen om beter te slapen bij stress? 😴✨

✅ Creëer een rustgevende avondroutine (bijv. lezen, meditatie, warme thee)
✅ Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan
✅ Gebruik ademhalingsoefeningen (zoals de 4-7-8 ademhaling) om je zenuwstelsel te kalmeren
✅ Zorg voor een donkere, koele slaapkamer
✅ Probeer ontspanningstechnieken zoals yoga nidra of EFT tapping

Slaap lekker🤗

15/03/2025

Diepe ademhaling (ook wel deep breathing of buikademhaling genoemd) is een van de krachtigste en eenvoudigste manieren om stress te verminderen. Dit komt doordat ademhaling direct invloed heeft op je zenuwstelsel en helpt je lichaam en geest te kalmeren. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom diepe ademhaling zo effectief is.

Bij stress schakelt je lichaam over naar de vecht- of vluchtmodus (sympathisch zenuwstelsel), wat zorgt voor een snelle hartslag, gespannen spieren en oppervlakkige ademhaling.

Diepe ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel (rust & herstel). Dit verlaagt je hartslag, ontspant je spieren en brengt je lichaam in balans.

Deep Breathing
1. Activeert het ‘rust & herstel’-systeem
2. Verlaagt stresshormonen
3. Verbetert zuurstofopname en hersenfunctie
4. Vermindert lichamelijke spanning
5. Reguleert emoties en kalmeert de geest
6. Helpt je beter te slapen
7. Simpel & overal toepasbaar

Je hebt geen apparatuur nodig en kunt diepe ademhaling overal doen: op je werk, in de auto, voor het slapengaan of tijdens een stressvol moment. Zelfs 1 minuut bewust ademen kan al een merkbaar effect hebben!

4-7-8 Ademhaling (Kalmerende oefening)

Adem 4 seconden in door je neus.

Houd de adem 7 seconden vast.

Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
Herhaal dit 4 tot 8 keer.

✅ Effect: Verlaagt direct stress, kalmeert je hartslag en helpt je lichaam ontspannen