22/05/2023
We weten allemaal dat we het beter kunnen laten, maar toch doen we het: snoepen! Dit doen we vooral in de avond. Ook al spreek je met jezelf af het niet te doen, op een gegeven moment geef je er alsnog aan toe. Herkenbaar? Wij hebben een aantal tips voor jou.
Tip 1: Wat is de reden waarom je wilt snoepen
Ga voor jezelf na wat de achterliggende reden van het snoepen is. Dit kan te maken hebben met moeheid, verveling, emoties of het alleen zijn. Als je de achterliggende reden weet, kan je daar iets mee doen.
Tip 1: Zoek afleiding
Als je de neiging krijgt om te gaan snoepen, zoek dan afleiding. Ga bijvoorbeeld een stuk wandelen, lees een boek, speel een spelletje, bel iemand op, ga een uurtje sporten of ruim het huis op. Door afleiding te zoeken, zal je niet meer gefocust zijn op het trek-gevoel.
Tip 2: Eet voldoende gedurende de dag
Eet dagelijks drie hoofdmaaltijden en drie gezonde, eiwit-/vezelrijke tussendoortjes. De zin om in de avond te gaan snoepen kan komen doordat je overdag te weinig hebt gegeten. Door regelmatig te eten voorkom je pieken en dalen in je bloedsuikerspiegel.
Tip 3: Drink genoeg
Drink dagelijks 1,5-2 liter. Het kan zijn dat je trek denkt te hebben, maar dat dit wordt veroorzaakt door dorst. De hersenen onderscheiden dit gevoel niet altijd even goed. Neem in de avond eens een glas water of thee als je geneigd bent te gaan snoepen.
Tip 4: Gezond en verantwoord snoepen
Als je in de avond toch trek hebt, neem dan een gezonde en verantwoorde snack. Denk aan een stuk fruit, wat groente, rauwkost, klein schaaltje kwark met ½ portie fruit of 1 á 2 volkoren rijstwafels met kipfilet/hüttenkäse.
Mocht het toch een keer misgaan, wees dan niet te hard voor jezelf en pak je gezonde levensstijl gewoon weer op!
