J & R Gewichtsconsulent

20/11/2019

Jeetje...🙈🙈🙈

19/11/2019

Yes! Dag 1 van de strijd tegen is begonnen! Tijd om onze keuken te ontsuikeren. 💪 Kan jij wel wat extra ontsuikertips, gezonde recepten en praktische adviezen gebruiken? Volg ons op Instagram: http://bit.ly/volg-ons-op-instagram-mindersuiker ❤️

✨De winnaars van de Philips winactie zijn bekend! Heb je een bericht ontvangen? Stuur dan je gegevens in een privé-bericht!✨

18/11/2019

Jaaaaa!!! Sint is aangekomen! Nu mag je iets lekkers! Wat is jouw favoriete sintsnoepgoed?🍬

Het snoepgoed ligt al maanden in de supermarkt. Een hele gezellige periode, maar ook een moeilijke periode voor de mensen die op het gewicht willen letten en/of gezonder willen eten. Daarom wat tips om de sinterklaastijd en natuurlijk pakjesavond, gezond door te komen:

* Boodschappen halen
Ga na de maaltijd (bijvoorbeeld na het ontbijt of na de lunch) naar de supermarkt. Zo voorkom je dat je met trek ongezonde producten gaat kopen. De winkels liggen nu vol met sinterklaas snoepgoed, het maakt het minder verleidelijk om zonder trek de boodschappen te doen.

* Verleidingen
Het staat natuurlijk heel gezellig zo’n schaal met pepernoten of schuimpjes op de tafel, maar onbewust pak je hier sneller wat van dan wanneer het in de kast staat. Het allerbeste is om het niet in huis te hebben en er mee te wachten tot pakjesavond.

* Genietmomentje
Wanneer het pakjesavond is, zou het natuurlijk niet leuk zijn om niets te mogen pakken van al dat lekkers, dat is ook zeker niet de bedoeling! Geniet lekker mee van de gezelligheid en de lekkere dingen die op tafel staan. Probeer er een genietmomentje van te maken door iets te pakken wat je écht heel lekker vindt. Daarnaast kun je met jezelf afspreken hoeveel je van plan bent om hiervan te nemen en natuurlijk om hier de tijd voor te nemen zodat je er echt van kan genieten en geen schuldgevoel aan over houdt! MAAR…natuurlijk wel met mate.

* Bewegen
Goed nieuws! Het wordt komende week goed weer! Dus wanneer je een (half)uurtje de tijd hebt kun je lekker naar buiten. Ga lekker een rondje fietsen of wandelen om extra calorieën te verbranden. Op deze manier hoef je zeker geen schuldgevoel te hebben van die pepernoten of stukje chocoladeletter.

Wist je dat…..
…… 1 stukje gevuld speculaas maar liefst 4 suikerklontjes bevat!
…….je 60 minuten moet wandelen om 20 chocoladekruidnoten te verbranden!
…….er in 1 schuimpje ook 1 suikerklontje zit! Dat is best veel!
……..je 9 minuten moet wandelen om 1 taaitaai poppetje te verbranden!
………er in 20 kruidnoten 6 suikerklontjes zitten!

Geniet voor de volle 100% van de pakjesavond en de sinterklaasperiode, maar snoep met mate!

28/10/2019

28/10/2019

Een heerlijk recept geschikt vanaf stap 4.
1 ei loskloppen (=1/2 portie eiwit)
75gr magere kwark er door (=1/2 zuivel)
30gr volkorenmeel er bij (=1 portie graan)
1/2 theelepel bakpoeder.

In koekenpan met wat olie in 3 hoopjes beslag verdelen, een pancake vorm van maken en dan op lage temperatuur aan beide kanten bakken.

Als je de pancakes uit de pan hebt 75gr appel(=1/2 portie fruit) in stukjes in de koekenpan doen en bakken, dan scheutje water er bij, 15/20gr gewelde rozijnen er bij (Let op!!is ook 1/2 portie fruit dit zijn gedroogde druiven het gewicht maal 4 a 5 is het gewicht van het verse fruit), wat kaneel er bij en Salted Caramel Saus. Alles een beetje in laten koken en verdelen over de pancakes.

Geniet er van 💖

Het 1 op 1 dieet van Coevorden & Klazienaveen
Whatsapp link- https://wa.me/31653920768
☎️06-53920768 Christi Kuiper
📧christi-kuiper@live.nl
🌐https://body-beautycenter.nl/christi-kuiper/

27/10/2019

En... lekker of ontzettend vies???🤣🙈

Wist je dat ze meer vitamine C bevatten dan sinaasappel? Ze zijn echt supergezond!🥴

26/10/2019

5 tips om langzamer te eten

Ben jij ook zo snel klaar met eten?

Snel je bord leeg eten, kan ervoor zorgen dat je ongemerkt te veel eet. Je hersenen krijgen namelijk pas na 20 minuten het seintje “verzadigd” door. Rustig en bewust eten zorgt dat je meer geniet en niet snel te veel eet:

Bekijk je bord. Neem even de tijd om het eten te ruiken en te bekijken. Een beetje extra aandacht voor de garnering maakt het leuker!

Neem een hap en proef bewust. Geniet van de eerste hap en proef de verschillende smaken in je maaltijd.

Kauw je eten goed. Daarmee breng je ook al meteen de spijsvertering op gang. Je maakt door het kauwen het eten goed fijn voor je maag en darmen en door je eten te mengen met speeksel kunnen de eerste spijsverteringsenzymen hun werk al doen.

Leg je bestek regelmatig even neer. Je hoeft echt niet in een keer alles op te eten. Regelmatig een kleine pauze zorgt dat je ook even kunt voelen of je verzadigd bent. Dan kun je stoppen. Het bord hoeft niet leeg!

Eet aan tafel en het liefst in gezelschap. De tijd nemen voor eten betekent ook dat je de tafel dekt, even rustig gaat zitten en nog kletst met je tafelgenoot, als die er is. Dat is beter dan een snelle hap achter de televisie, waardoor je geen oog en aandacht hebt voor je eten.

Enne... die klok vannacht hè?

Credits: Puur Gezond

22/10/2019

Na bijna 10 jaar consulent geweest te zijn sluit ik officieel de deuren van mij. Praktijk per 23 december aanstaande.
Ik ga een andere uitdaging aan die beter bij mij past.
Ik wil al mijn cliënten bedanken voor het vertrouwen en doorzettingsvermogen.
Ook de collega’s natuurlijk.
Het gaat jullie goed!
Jacqueline van der Ploeg

22/10/2019

Af en toe mag je jezelf verwennen met iets lekkers. Voor alle toetjeslovers onder ons: dit recept is voor jou! Wie moet dit zeker proberen? 😍🍓 Geschikt vanaf Stap 4.

Dit heb je nodig:
Halve Cambridge Weight Plan aardbei shake
150 ml kwark
½ el Cambridge Weight Plan Mix-a-Mousse
100 gram aardbeien

Zo maak je het klaar:
Meng een halve aardbei shake samen met een halve eetlepel Mix-a-Mousse en 80 ml water. Mix dit met een staafmixer door elkaar. Giet de helft van het mengsel in een glas en zet het 5 minuten in de vriezer.

Haal het glas uit de vriezer en schep hier 75 ml kwark overheen. Giet de andere helft van het aardbeienmengsel hier weer overheen. Zet het glas weer 5 minuten in de vriezer.

Bewaar een paar aardbeien voor de opmaak en mix de rest met een staafmixer fijn en giet dit weer bij het glas. Schep de overige kwark hier weer overheen en leg de verse hele aardbeien erboven op.

Enjoy!

19/10/2019

Heerlijke, simpele en gezonde recepten om te combineren met het Cambridge Weight Plan

18/10/2019

Bewust genieten. Dat is gezond maar vooral ook lekker eten. Bij Koken met Cambridge Weight Plan laten we zien dat gezond en lekker heel goed samengaan. Onder de kookvideo vind je de pdf waarin je het

17/10/2019

Yes, het is weer tijd voor bloemkool! 🍴 Gooi jij altijd de bladeren weg en gebruik je alleen de kool? Zonde! De bladeren van bloemkool smaken extra lekker door de soep of in een stamppot. In de bladeren zitten zelfs de meeste mineralen.

16/10/2019

De voornaamste reden dat mensen geen succes behalen met hetgeen ze ondernemen is vaak een gebrek aan doorzettingsvermogen.
Zo werkt het vaak ook bij het aanpakken van langdurige pijnklachten. Men stopt met hetgeen ze moeten veranderen zodra de pijnklachten weg zijn, echter komen de klachten dan vaak weer terug omdat je van de veranderingen die je hebt toegepast nog geen gewoonte hebt gemaakt.

Hoe ontwikkel je doorzettingsvermogen?

Er zijn vier eenvoudige stappen die leiden tot volharding. Voor deze stappen is niet veel intelligentie nodig, geen bepaald opleidingsniveau en je hoeft er niet veel tijd en energie in te stoppen. Deze noodzakelijke stappen zijn:

1. Kies een vastomlijnd doel dat wordt gesteund door een brandend verlangen om het te bereiken.
2. Stel een vastomlijnd plan op en onderneem actie om dat plan direct uit te voeren..
3. Sluit je mind af voor negatieve en ontmoedigende invloeden, ook voor de negatieve opmerkingen van familie, vrienden en kennissen.
4. Investeer in een prettige relatie met één of meer mensen die je aanmoedigen om zowel je plan als je doel te verwezenlijken.

Deze vier stappen zijn essentieel voor succes op welk gebied dan ook. Schrijf deze 4 stappen op en ga ze dagelijks oefenen totdat het een gewoonte wordt.

Wil je toch graag hulp omdat het je alleen niet lukt? Neemt dan contact met me op door een mail te sturen naar contact@jdresetcoach.nl of maak een afspraak voor een gratis en vrijblijvend adviesgesprek via mijn website: www.jdresetcoach.nl

13/09/2019

Lees tip!

Couscous bevat B-vitamines, vitamine E en mineralen als fosfor, kalium en magnesium. Volkoren couscous is een goede bron van energie.

❤️️ Met het eten van 90 gram volkoren graanproducten per dag, verlaag je je risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker.

🌿 Het koken van couscous verbruikt weinig energie door de korte bereidingstijd.

👩‍🍳 Gevulde portobello met kruidige couscous ⇢ http://bit.ly/2Q9805i

19/08/2019

Vanaf stap 2

Een lekkere omeletrol met spinazie en tomaat gegratineerd met kaas, lekker als een gezonde en koolhydraatarme lunch of met de paasbrunch