Mental Movement Heerenveen

22/03/2025

💪 Uitdaging én balans 🌿⚖️

Groeien betekent jezelf uitdagen 🚀 Een stap verder zetten, net iets langer volhouden, iets nieuws proberen. Maar echte kracht zit niet alleen in doorgaan, maar ook in voelen waar je grens ligt.

Luister👂 Naar je ademhaling, naar de spanning in je lijf, naar dat stemmetje dat zegt: dit is genoeg voor vandaag 🌬️ Soms betekent sterker worden juist pauzeren, aanpassen, of even stilstaan.

Blijf bewegen, blijf ontdekken, maar vergeet niet: jouw grenzen zijn er niet om te overschrijden, maar om te bewaken✨
•
•
•
 

01/03/2025

Uit je hoofd, in je lichaam 🌿🚶‍♂️

Soms zit je vast in je gedachten 🤯 Piekeren, stress, onrust—alsof je hoofd overuren draait. Maar weet je wat helpt? Bewegen. Wandelen, trainen, buiten zijn 🌳🏃‍♀️ Niet om te presteren, maar om te voelen.

Kijk om je heen 👀 De bomen die zachtjes bewegen in de wind, het ritme van je voeten op het pad, de frisse lucht die je longen vult 🍃🌬️ De natuur herinnert je eraan om stil te staan in het moment. Om te ademen. Om te zijn.

Dus trek je schoenen aan, adem diep in en uit ✨ Uit je hoofd, in je lichaam. Daar ligt de kracht 💪
•
•
•
 

18/01/2025

Mistig, koud en somber? Toch even naar buiten! ❄️🌬️

Het is grijs en koud, maar juist nu is het belangrijk om even naar buiten te gaan 💪🏽
Een frisse neus halen kan wonderen doen voor je mentale gezondheid:

✔️ Minder stress: Buiten zijn helpt je hoofd leeg te maken.
✔️ Meer energie: Frisse lucht geeft een boost aan je energie.
✔️ Betere stemming: Daglicht stimuleert de aanmaak van gelukshormonen.

Trek een warme jas aan en geniet van een korte wandeling. Zelfs 10 minuten kunnen al verschil maken! Je voelt je er gegarandeerd beter door!🌿
•
•
•
 

01/01/2025

🎆 Een gelukkig, gezond en liefdevol 2025 gewenst! 🥂

Met trots kijken we terug op een jaar vol beweging, groei en bijzondere momenten. Mental Movement Heerenveen viert dit jaar haar 4-jarig bestaan! 🎉 Sinds de start hebben we met passie en commitment coaching-, wandel- en runningtrajecten begeleid.

Mentaal bewegen door fysieke inspanning blijft onze kern, waarbij we samen met geweldige cliënten werken aan (sportieve) doelen, balans en persoonlijke groei✨

🙏🏻 Dankbaar voor alle energie, inzet en vertrouwen.

Op naar een prachtig 2025 vol beweging, groei en geluk! 💪🏽
•
•
•
#2025

25/12/2024

Namens Mental Movement Heerenveen wensen we je een fijne kerst 🎄en een sportief nieuwjaar!✨ Geniet van de gezelligheid, ontspanning en mooie momenten. Op naar een jaar vol nieuwe energie en verbinding! 🫶🏼

20/12/2024

Afgelopen weekend heb ik de halve marathon gelopen op Ameland! 🌊 Mooie run door het bos en de duinen 🌳🏖️ 21km in the pocket 🔥 🍀
•
•
•
💪🏽

22/11/2024

🍂 Voorkom een herfst/winter dip!🍂

🌞 Zoek daglicht op: Ook al is het kouder, probeer dagelijks naar buiten te gaan. Zelfs 20 minuten daglicht kan al helpen om je energieniveau en humeur op peil te houden.

💪 Blijf bewegen: Sporten en bewegen hebben niet alleen fysieke voordelen, ze helpen ook om je hoofd leeg te maken en endorfines aan te maken, waardoor je je vrolijker voelt. Zelfs een korte wandeling kan al veel doen!

🧘 Ontspan en rust uit: Zorg voor voldoende slaap en ontspanning. Meditatie of ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om stress te verminderen en je geest tot rust te brengen.

🤝 Blijf sociaal: Zoek verbinding met vrienden, familie of andere mensen om je heen.

Bij Mental Movement Heerenveen staan we klaar om je te helpen mentaal sterk te blijven. Stuur me een DM en samen zorgen we ervoor dat je ook deze herfst en winter de beste versie van jezelf blijft! ❄️💙
•
•
•
   

04/10/2024

🌿 Inchecken bij jezelf: Adem in, en uit.

Hoe vaak neem jij de tijd om écht bij jezelf in te checken? In ons drukke leven vergeten we soms hoe belangrijk het is om even stil te staan, diep adem te halen en onszelf weer op te laden.

Bewust ademhalen is een krachtig hulpmiddel om rust te vinden en helderheid te creëren. Een simpele wandeling kan daarbij wonderen doen.

✨ Tips voor je volgende wandeling:

🫁Sta stil bij je ademhaling. Adem diep in door je neus, houd even vast, en adem rustig uit door je mond.

🫁Voel de grond onder je voeten. Laat elke stap je helpen om in het moment te blijven.

🫁Laat gedachten komen en gaan. Focus je op het hier en nu, zonder oordeel.
•
•
•
   

13/09/2024

🧘‍♀️ BALANS

🌿 Tips om balans te vinden:
1. Plan ‘me-time’ in: Net zoals je afspraken hebt voor werk of gezin, plan ook tijd voor jezelf in. Een half uur per dag kan al het verschil maken!
2. Leer ‘nee’ te zeggen: Het is niet egoïstisch om af en toe nee te zeggen. Prioriteer je eigen behoeften zodat je er ook volledig kunt zijn voor anderen.
3. Adem bewust: Neem gedurende de dag korte pauzes om even diep adem te halen. Dit helpt je om je focus te herwinnen en stress los te laten.
4. Stel grenzen: Zorg ervoor dat je werk niet je privéleven overheerst. Leg je telefoon weg tijdens familietijd en houd werk buiten je vrije avonden.
5. Beweeg en ontspan: Maak tijd voor lichaamsbeweging of een hobby die je energie geeft. Dit helpt niet alleen fysiek, maar ook mentaal om weer op te laden.

Onthoud: je kunt pas goed voor anderen zorgen als je ook goed voor jezelf zorgt! 💚
•
•
•
   

24/08/2024

20/07/2024

Bij Mental Movement Heerenveen doen we het tijdelijk even wat rustiger aan en hanteren we een cliëntenstop. Vanaf januari 2025 kun je je weer bij ons aanmelden🤗

Tot die tijd zullen we je af en toe blijven informeren over interessante thema’s en ontwikkelingen💪🏽 Blijf ons volgen voor waardevolle inzichten en updates🤓

Sportieve groet,
Fokke
•
•
•
   

28/06/2024

Een goede warming up kan je workout maken💪🏽 of breken🥵 waarom?

☀️Het is letterlijk de spieren opwarmen die aan het werk moeten, waardoor je beter presteert op hoge intensiteit. Actief opwarmen door te bewegen helpt je spieren om daarna meer kracht te genereren.

☀️Warm je goed op, dan krijgt je hart het dus minder zwaar te verduren. Je training duurt misschien langer, maar ook je hart is een spier die beter presteert wanneer je ’m wat tijd geeft om op te warmen.

☀️Dynamische stretches kunnen het bewegingsbereik van je gewrichten verbeteren en je spieren klaarstomen

☀️Een goede warming up heeft bovendien een positief effect op je zelfvertrouwen voor de training! 😊
•
•
•
   

15/06/2024

Tips voor een gebalanceerd trainingsschema ✅🌈

💪🏽 Stel doelen op: wil je kracht ontwikkelen, spieren opbouwen of fitter worden?
💪🏽 Splits je sessies op: wissel af tussen krachttraining, cardio en rustdagen zodat je lichaam kan herstellen.
💪🏽 Consistentie is key: probeer minimaal drie oefeningen, vier weken lang in je routine te houden voordat je nieuwe oefeningen gaat doen. Zo kun je actief werken aan je techniek en vooruitgang zien.

Hoe ziet jouw trainingsschema eruit?😊
•
•
•
   

25/05/2024

Trainen als therapie♥️

Vervelende aanvaring op werk gehad, stressvolle thuissituatie of veel aan je hoofd? Een rondje wandelen of hardlopen doet wonderen💡ook bij serieuze mentale klachten kan het een uitkomst zijn! Mentaal en emotioneel welzijn is voor de meeste mensen nr 1 reden om te sporten ✅ Sport wordt vaak gezien als remedie tegen (mentale) klachten. De effecten van hardlopen te vergelijken met die van antidepressiva volgens onderzoek. Ook krachttraining (3/4x per week voor 6 weken lang) blijkt een effectieve manier van het tegengaan van depressies bij jongeren💪🏽

Kortom Beweeg!
•
•
•
   

17/05/2024

Voel je je overweldigd? Hier zijn enkele tips om stap voor stap weer rustig te worden:

1. Adem diep in en uit 😮‍💨Focus op je ademhaling en neem een paar diepe, langzame ademhalingen.
2. Neem een pauze 🌳 Stap even weg van de situatie. Maak een korte wandeling of zoek een rustige plek op.
3. Schrijf het op ✍️ Noteer je gedachten en gevoelens. Dit helpt om je hoofd leeg te maken.
4. Doe iets ontspannends 🧘‍♀️Luister naar muziek, lees een boek of probeer meditatie.
5. Praat erover🫶🏼 Deel je gevoelens met een vriend, familielid of professional.

Onthoud, het is oké om een stap terug te doen en voor jezelf te zorgen ❤️
•
•
•
   

10/05/2024

Geef jezelf een energieboost dit weekend door lekker te gaan wandelen! Het is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je humeur. Frisse lucht, beweging en tijd buiten kunnen je helpen om stress te verminderen en je gedachten te verfrissen. Dus trek die schoenen aan en ontdek nieuwe plekken terwijl je geniet van het mooie weer! 🌞🚶‍♂️
•
•
•
   

04/05/2024

Wil je sporten maar weet je niet waar je moet beginnen of durf je niet in je eentje naar de sportschool? 🏋️

Zoek een maatje! Op deze manier zijn jullie elkaars buddy 💪🏽 als je weet dat er iemand op je staat te wachten, sla je minder snel je work-out over! Die stok achter de deur zorgt ervoor dat je je verantwoordelijkheid neemt.

Samen sta je sterk🍀
•
•
•
   

27/04/2024

Fijne Koningsdag allemaal! 🎉 Laten we vandaag genieten van het feest! Tijd voor oranje tompoucen, gekke spelletjes en natuurlijk een flinke dosis gezelligheid. Geniet ervan! 🇳🇱