Body Stress Release Heerhugowaard

Body Stress Release Heerhugowaard Leer luisteren naar je lichaam om van je (stress)klachten af te komen. Hoe? Laten we daar eens over in gesprek gaan.

Tip van de week #4 - Blue Monday? Probeer deze mini-oefening voor meer rustVandaag wordt het Blue Monday genoemd: de “m...
19/01/2026

Tip van de week #4 - Blue Monday? Probeer deze mini-oefening voor meer rust

Vandaag wordt het Blue Monday genoemd: de “meest sombere dag van het jaar”.
Of je je nu echt wat somber voelt of niet — het is een mooie reminder om vandaag wat zachter voor jezelf te zijn.

In deze tijd van het jaar vraagt je lichaam vaak meer rust, warmte en eenvoud.
Niet oplossen, niet forceren — maar luisteren.

Mini-oefening (30 seconden):
1. Zet beide voeten op de grond
2. Leg één hand op je buik
3. Adem 3 keer, rustig in door je neus en
4. Adem langzaam uit door je mond

Laat bij elke uitademing je schouders iets zakken

Merk op wat er gebeurt.
Vaak is dit al genoeg om je zenuwstelsel een seintje te geven: het is oké, je mag ontspannen.

Dus...

Je hoeft vandaag niets te ‘fixen’.
Door mild te zijn en even te vertragen, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft.

Groetjes, Debby

P.s. En merk je dat de oefening je niet de rust en ontspanning geeft die je wilt? Dan heeft je lichaam een zetje nodig. Boek nu je BSR traject in en start in februari.

Tip van de Week # 3– Grenzen voelen = spanning verminderenVeel spanning in het lichaam ontstaat niet ineens, maar bouwt...
17/01/2026

Tip van de Week # 3– Grenzen voelen = spanning verminderen

Veel spanning in het lichaam ontstaat niet ineens, maar bouwt zich langzaam op.
Vaak omdat we te lang doorgaan, te weinig pauze nemen of onze grenzen negeren — soms zonder dat we het doorhebben.

Je lichaam geeft die grenzen eigenlijk de hele dag aan.
Via vermoeidheid, een vol hoofd, spanning in je schouders of een drukkend gevoel in je buik.

👉 Tip voor deze week:
Sta een paar keer per dag even stil en vraag jezelf af:

1. Hoe voelt mijn lichaam nu?

2. Heb ik nog energie of is het tijd voor een korte pauze?

3. En neem die pauze ook écht. Al is het maar één minuut.

Door eerder te luisteren, hoeft je lichaam minder hard te ‘roepen’.
Dat geeft ruimte, ontspanning en uiteindelijk meer energie.

(→ Grenzen stellen betekent vaker nee zeggen. Wat soms kan helpen is de gedachte, wanneer ik nee zeg tegen iemand of iets, is dat een JA voor mijzelf. Hoe vaker je dit oefent en bewuster wordt wat het voor je doet, hoe makkelijker het wordt. )

Conclusie
Grenzen voelen is geen zwakte, maar een vorm van zelfzorg.
Hoe beter je luistert, hoe makkelijker je lichaam kan herstellen.

Liefs,

Debby

Tip van de Week #52 – Genieten tijdens de feestdagen (zonder stress) + Bonusrecept!De feestdagen draaien om gezellighei...
22/12/2025

Tip van de Week #52 – Genieten tijdens de feestdagen (zonder stress) + Bonusrecept!

De feestdagen draaien om gezelligheid, warmte en samen zijn.
Toch voelen veel mensen druk rondom eten: “mag dit?” “moet ik opletten?” “eet ik te veel?”

Maar jouw lichaam kan prima aangeven wat goed werkt — als je ernaar luistert.

Doe dit de komende week eens bewust:
* Neem vóór je gaat eten een paar rustige ademhalingen
* Proef écht wat je eet — genieten mag!
* Stop als je merkt dat je lichaam genoeg heeft (ongeacht wat er nog op tafel staat)
En kies waar je blij van wordt, niet wat ‘hoort’

Wat ook kan helpen:
Begin elke maaltijd met twee rustige happen.
Niet schrokken, niet meteen volle borden: eerst even landen.
Dit voorkomt overeten én helpt je spijsvertering enorm.

Praktische voedingstip:
Zet bij feestmaaltijden altijd één voedzame basis op je bord: een handje rauwkost, een kom soep, iets proteïne-rijk (zalm, kip, noten). Dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden en voorkomt de “na-het-eten-dip”.

(→ Laat tijdens de feestdagen de weegschaal lekker in de kast. Ja, je weet zeker dat de weegschaal meer aangeeft dan je gewent bent, maar dat is logisch. Je eet misschien iets meer, je eet anders, je ritme is anders. Dat maakt dat je vaak meer vocht gaat vasthouden wat je terug ziet in wat extra grammen of een kilo. Dat is vocht en geen vet. Want voor vet, zal je echt een langere tijd meer calorieën moeten eten. Dus eet met kerst en oud en nieuw bewust en de dagen er tussen gewoon zoals normaal. Dan zal je na alle feestdagen snel weer terug zijn op je gewicht, omdat je dat vocht vanzelf weer kwijt raakt.)

BONUS: GEZOND DECEMBER RECEPT: Winterse Speculaas Bliss Balls
Een heerlijk, voedzaam tussendoortje voor deze tijd van het jaar.

Ingrediënten (10–12 stuks):
150 g havermout
10 zachte dadels (ontpit)
2 el amandelpasta (elke andere notenpasta kan ook)
1 tl speculaaskruiden
snufje kaneel
klein scheutje water
optioneel: cacaonibs of gehakte noten

Bereiding:
Doe alles in een keukenmachine.
Mix tot een plakkerig deeg.
Draai er balletjes van en zet ze even in de koelkast.

Klaar! Een perfect tussendoortje dat voedt, vult én helemaal in december past.

Tenslotte
Genieten staat voorop.
En wanneer je luistert naar je lichaam, kun je genieten zónder stress — precies zoals de feestdagen bedoeld zijn.

Tip van de Week #51 – Zorg voor licht in de donkere dagenDe dagen zijn korter, het is vaker grijs en misschien merk je ...
15/12/2025

Tip van de Week #51 – Zorg voor licht in de donkere dagen

De dagen zijn korter, het is vaker grijs en misschien merk je dat je energie wat zakt in deze periode.
Dat is heel normaal. Je lichaam beweegt mee met het seizoen.

Juist in deze weken is het belangrijk om jezelf niet te pushen, maar wat extra zachtheid en licht toe te voegen aan je dag.

Tip voor deze week:
Kies elke dag één bewust lichtmomentje.

Dat kan zijn:
1. een korte wandeling buiten, ook als het bewolkt is
2. een kaarsje aansteken en daar even bij stil zijn
3. een warme do**he en bewust voelen hoe je lichaam ontspant
4. een kop thee zonder afleiding

Het hoeft niet groot te zijn.
Juist de kleine momenten helpen je zenuwstelsel om tot rust te komen en je energie beter te verdelen.

(→ Zelf kies ik soms ook om bewust te gaan ademen, om dat rustpunt te bereiken. Zeker omdat deze (feest)dagen onbewust extra druk kan geven en we onszelf verliezen in verplichtingen. Daarom elke dag een moment van stilstaan, bewust langzamer ademen, om rustiger te worden (en meteen helderder in mijn hoofd)

Tenslotte
De winter nodigt uit om het tempo wat te verlagen.
Door bewust licht en rust toe te voegen, help je je lichaam om in balans te blijven — ook in de donkere dagen.

En als extra lichtpunt: Na 21 december (mijn verjaardag) worden de dagen langzaam aan weer langer!!

Tip van de Week #50 – Een avondritueel voor meer rustDe dag sluit vaak niet vanzelf af.Ons lichaam heeft signalen nodig...
10/12/2025

Tip van de Week #50 – Een avondritueel voor meer rust

De dag sluit vaak niet vanzelf af.
Ons lichaam heeft signalen nodig om te weten dat het mag ontspannen.
Een klein avondritueel helpt je zenuwstelsel om van ‘aan’ naar ‘rust’ te schakelen — en dat merk je meteen aan je slaapkwaliteit.

👉 Probeer dit eens deze week:

* Dim ’s avonds de lampen

* Zet je telefoon 30 minuten voor bed op stil of weg

* Drink een warme kruidenthee

* Adem 5 keer rustig in en uit voordat je in bed stapt

Het hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn.
Het gaat om het signaal: het is tijd om af te schakelen.

(→ wat nog extra helpt is om minimaal 5 min te concentreren op je buikadem. Rustig en en uit via de neus, waarbij je buik subtiel omhoog en omlaag gaat. Je borst blijft stil. Zo activeer je je Nervus Vagus om in de parasympatische stand te gaan. Dit helpt (op termijn) voor het snel inslapen en langer doorslapen.)

Elke week een nieuwe tip om jouw vitaliteit een boost te geven.Tip van deze Week # 49 – Beweeg buitenWat ik in de prakt...
01/12/2025

Elke week een nieuwe tip om jouw vitaliteit een boost te geven.

Tip van deze Week # 49 – Beweeg buiten

Wat ik in de praktijk vaak hoor, is dat mensen denken dat ze ‘meer moeten sporten’ om zich beter te voelen.
Maar vaak begint het al bij iets heel kleins: even naar buiten.
De natuur helpt je lichaam letterlijk ontladen.

Al na tien minuten buiten bewegen — wandelen, fietsen, of gewoon rustig lopen — zakt je stressniveau zichtbaar.
Je ademhaling verdiept, je spieren ontspannen en je hoofd wordt stiller.

👉 Kleine uitnodiging voor deze week:

* Maak een korte wandeling in de buitenlucht

* Laat je telefoon even thuis of op stil

* Adem bewust een paar keer dieper in en langer uit

* Voel hoe je lichaam reageert op licht, lucht en ruimte

Het hoeft niet lang te duren. Buiten zijn is een natuurlijke reset voor je systeem. Dus ook als je lichaam het laat afweten en je minder mobiel bent, kijk wat er wel lukt, een rondje in de tuin is ook voldoende.

(→ De wandeling maak je extra effectief door een tempo aan te houden waarbij je door je neus kan blijven ademen, zowel in als uit. Focus daarbij ook nog op een langer uitademing via de buik, dan ben je helemaal goed bezig. Je zenuwstelsel komt tot rust (door je buikadem en langer tempo uit) en je maakt de zuurstof opname in je cellen beter, wat je energie ten goede komt.)

🌿 Tenslotte
Gun jezelf regelmatig even een moment buiten.
Het is één van de eenvoudigste manieren om spanning los te laten en je energie te herstellen.

Liefs,

Debby

Ps. Afgelopen week hebben 6 prachtige mensen deelgenomen aan de Workshop Kracht van je Adem. Zij kunnen met alle tips en oefeningen werken aan een gezonder zenuwstelsel. Wil jij ook een keer deelnemen? Volgend jaar, in februari zal de volgende gepland worden. Reageer vai een PB, als je op de hoogte gehouden wilt worden zodra de datum bekend is!

💛 Tip van de Week – Zuchten mag!Veel mensen denken dat zuchten een teken is van vermoeidheid of frustratie.Maar eigenlij...
24/11/2025

💛 Tip van de Week – Zuchten mag!

Veel mensen denken dat zuchten een teken is van vermoeidheid of frustratie.
Maar eigenlijk is het één van de meest natuurlijke manieren waarop je lichaam spanning loslaat.

Een zucht reset letterlijk je ademhaling én je zenuwstelsel.
Dat is precies waarom je automatisch zucht als je gestrest bent — je lichaam probeert zichzelf te helpen.

👉 Probeer dit vandaag eens bewust:

1. Adem rustig in door je neus

2. Laat bij de uitademing een zachte, lange zucht ontsnappen

3. Voel hoe je schouders zachter worden en je borstkas ruimer

Je lichaam weet precies wat het nodig heeft. Soms is dat gewoon… een zucht.

(→ In de praktijk merk ik vaak dat mensen bij pijn of gewoon bewegen hun adem inhouden. Hiermee creëer je juist extra spierspanning. Wordt je daar bewust van en laat je adem los met een zucht, terwijl je beweegt, of de pijn accepteert. Dit verzacht meteen”)

🌿 Afsluiting

Gun jezelf een paar bewuste zuchten op een drukke dag.
Het is een kleine handeling, maar het effect is groot — voor je lijf én je hoofd.

P.s. Wist je dat jouw manier van ademen ook wat verteld over je persoonlijkheid? Ik heb daar een blog over geschreven die lees je hier: https://bsrheerhugowaard.nl/wat-zegt-jouw-adem-over-je-persoonlijkheid/

💛 Tip van de Week – Eet rustiger, verteer beterWist je dat je beter verteert als je rustiger eet? 🍽️Veel mensen eten geh...
17/11/2025

💛 Tip van de Week – Eet rustiger, verteer beter

Wist je dat je beter verteert als je rustiger eet? 🍽️
Veel mensen eten gehaast, terwijl je spijsvertering het beste werkt als je systeem in rust is. Het parasympatisch zenuwstelsel is voor Rest and Digest!

👉 Probeer eens:
• even gaan zitten
• 3 rustige ademhalingen
• bewust kauwen en proeven

Je lichaam hoeft dan niet tegelijk te “rennen” én te verteren — dat merk je meteen in hoe licht en energiek je je daarna voelt.
P.s op 8 december start een Reset van je Metabolisme van 14 dagen. Binnenkort daar meer informatie over.

De agenda voor 2025 zit inmiddels vol voor nieuwe klanten, maar in 2026 kan je natuurlijk gewoon terecht. Wil je zeker z...
15/11/2025

De agenda voor 2025 zit inmiddels vol voor nieuwe klanten, maar in 2026 kan je natuurlijk gewoon terecht.

Wil je zeker zijn van een plek in januari of februari? Stuur dan het aanmeldformulier op vanaf de website www.bsrheerhugowaard.nl dan plannen we in december jouw BSR traject.

Op naar een gezond, vitaal en energiek lichaam!

P.s. Ben je al klant (geweest)? Dan zijn er de komende weken nog een paar plekjes vrij.

Tip van de Week “Wist je dat spanning in je kaken doorwerkt in de rest van je lichaam?”Wat veel mensen niet weten, is da...
10/11/2025

Tip van de Week

“Wist je dat spanning in je kaken doorwerkt in de rest van je lichaam?”

Wat veel mensen niet weten, is dat spanning in de kaken doorwerkt in de rest van het lichaam.
Strakke kaken zorgen voor spanning in je nek, schouders en soms zelfs in je rug. Je kaken staan zelfs in verbinding met je be**en!
Het gebeurt vaak ongemerkt — tijdens het autorijden, achter de computer of als we geconcentreerd bezig zijn.

👉 Probeer dit vandaag eens:
Adem rustig in door je neus.
En bij de uitademing laat je je kaken los, alsof je zachtjes geeuwt of je mond even laat hangen.
Voel wat er gebeurt in je gezicht, je hals en je schouders.

Je zult merken dat je lichaam direct iets ontspant.
Een kleine loslating, met een groot effect.

In mijn praktijk zie ik vaak hoe kleine gewoonteveranderingen een groot verschil maken in hoe mensen zich voelen. Het is een bewustzijnsproces die vanzelf ontstaat als je er vaker op let. En iedere aanpassing is er 1!

🌿 Tenslotte:

Zorg goed voor jezelf, ook in de kleine momenten.
Je lichaam heeft er baat bij als jij af en toe bewust even loslaat.

P.s. Op 25 november van 14.00-16.00 uur is er een nieuwe workshop Kracht van Adem. Hierin leer je het effect van je adem en gebruik van je kaken voor je ontspanning. Meer info? Stuur een PB

VOL VOL VOL VOL Nieuwe workshop KRACHT VAN ADEM25 november van 14.00 - 16.00 uurPraktijk BSR HeerhugowaardDoelgroep: Ied...
10/11/2025

VOL VOL VOL VOL

Nieuwe workshop KRACHT VAN ADEM

25 november van 14.00 - 16.00 uur
Praktijk BSR Heerhugowaard

Doelgroep: Iedereen die te maken heeft met klachten als; kortademigheid, algehele spanning, druk hoofd, nek- en schouderklachten, hoofdpijn/migraine.
Maar ook iedereen die meer wilt weten over de adem en hoe je dit als tool kan inzetten voor je eigen gezondheid en vitaliteit.

Inhoud:
Naast theorie ga je vooral aan de slag met de praktijk. Je gaat ervaren en voelen wat adem voor jou kan doen. In een kleine groep ga je aan de slag, zodat je naar huis gaat met tools die je direct kan inzetten.

Bijdrage: € 75,- incl koffie/thee en iets lekker bij de pauze

Opgave via e-mail op info@bsrheerhugowaard.nl, of Whats-app direct naar 06 36028049.
Ben je al klant van de praktijk? Dan kan je je ook direct opgeven via de online agenda.

Het zit er weer op! Na een heerlijke vakantie die in het teken stond van zo min mogelijk doen, maar wel lekker op de fie...
11/08/2025

Het zit er weer op!

Na een heerlijke vakantie die in het teken stond van zo min mogelijk doen, maar wel lekker op de fiets van de omgeving genieten, ga ik morgen weer fris en fruitig aan de slag!

Geniet jij nog even van je vakantie? Heerlijk, enjoy!

Wil je met mij aan de slag om te werken aan je vitaliteit en een lichaam dat wel werkt?
Meldt je dan aan.
Er is Op dit moment nog wel een wachtlijst.

Tot snel!

Adres

W. M. Dudokweg 49
Heerhugowaard
1703DA

Openingstijden

Maandag 09:30 - 16:30
Dinsdag 09:30 - 15:30
Donderdag 09:30 - 16:30
Vrijdag 09:00 - 12:00

Telefoon

+31636028049

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Body Stress Release Heerhugowaard nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Body Stress Release Heerhugowaard:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type

Pijn hoeft niet, laat BSR je helpen

Body Stress Release is een unieke complementaire gezondheidstechniek die het lichaam helpt om opgeslagen spierspanning los te laten waardoor genezing plaats kan vinden.

“U moet er mee leren leven”

Dit is wat veel klanten te horen kregen nadat ze een lang onderzoekstraject hadden gehad voor de klachten waar ze al een tijd mee liepen. Er was geen oorzaak te vinden. Dus moet je ermee leren leven. Maar wat als spierspanning de oorzaak is? Dat is niet op een röntgenfoto te zien, of met een bloedtest te achterhalen.

“Klachten gewoon vinden”