Body Stress Release Heerhugowaard

Body Stress Release Heerhugowaard Leer luisteren naar je lichaam om van je (stress)klachten af te komen. Hoe? Laten we daar eens over in gesprek gaan.

Auwww, een kleine beweging het het schiet in je rug!Ik denk dat bijna iedereen wel een keer heeft meegemaakt dat het in ...
09/03/2026

Auwww, een kleine beweging het het schiet in je rug!

Ik denk dat bijna iedereen wel een keer heeft meegemaakt dat het in je rug is geschoten. Door een simpele beweging, wat nooit problemen gaf, verkrampt alles in de rug en geeft pijn.
Je kunt je niet meer normaal bewegen.

Belangrijk om te weten is dat het niet p***e die ene beweging is geweest die dit heeft veroorzaakt. Die ene beweging was het moment voor je lichaam om aan te grijpen als signaal om erger te voorkomen.
Het is vaak een opeenstapeling van geweest. De spierspanning is dusdanig hoog geworden en je lichaam heeft niet de mogelijkheid gekregen om het zelf te kunnen ontspannen.
Het opbouwen van die spierspanning is een langer proces en waarschijnlijk zijn de eerdere, kleine signalen, gewoon genegeerd als, "het gaat wel weer over".

Maar goed, als het eenmaal zover is dat het "erin schiet", hoe kan je zo snel mogelijk weer mobiel worden?

Er zijn een aantal dingen die het proces kunnen versnellen en dat zijn:
1. Neem voldoende ligrust. In de meeste gevallen is de lighouding de meest ontspannende houding en kan het lichaam langzaam herstellen.
2. Blijf ook in beweging. Maar met mate. Als lopen gaat, lekker doen, maar niet te lange stukken. Is fietsen wat lukt, doe dit maar ook weer niet te ver. En na beweging neem dan weer wat ligrust, al is het maar 5 minuten.
3. Blijf niet te lang zitten. Beweeg het liefst elke 20 minuten weer even.
4. Gebruik pijnstilling als het echt nodig is. Blijf de grens die je lichaam aangeeft a.u.b. respecteren en verdoof deze niet teveel.
5. Boek z.s.m. een BSR sessie. Dat geeft het lichaam de juiste stimulans om de spierspanning nog sneller los te laten. Een paar sessies kort achter elkaar doen wonderen.

Ben jij iemand waarbij het in de rug schieten vaker gebeurd? Dan is een regelmatige onderhoudsessie met BSR de manier om de spierspanning onder controle te houden.

In mijn praktijk adviseer ik mijn klanten met rug en bekkenklachten vaak de oefening “Static Back”. In het kort, heup en...
26/02/2026

In mijn praktijk adviseer ik mijn klanten met rug en bekkenklachten vaak de oefening “Static Back”.
In het kort, heup en knieen in 90 graden en zo zeker 10 min lekker blijven liggen.
Hierdoor ontspannen de rug en psoasspier op natuurlijke manier, wat ruimte geeft en minder pijnklachten op termijn.

Deze versie op de foto is de wintersportversie.
In plaats van een stoel als steun, gebruik je gewoon je ski’s.

Met dank aan mijn dochter voor de inspiratie.

Tip van de Week #8 – Niet in balans zijn, maar kunnen balancerenVeel mensen zeggen:“Als ik straks weer in balans ben, d...
16/02/2026

Tip van de Week #8 – Niet in balans zijn, maar kunnen balanceren

Veel mensen zeggen:
“Als ik straks weer in balans ben, dan…”
Dan voel ik me beter.
Dan heb ik rust.
Dan kan ik genieten.

Maar wat als balans geen eindpunt is?

Het leven beweegt. Er gebeuren mooie dingen. Er gebeuren moeilijke dingen.
Er komt drukte. Er komt stilte.

Misschien gaat het er niet om dat alles perfect in evenwicht is…
maar dat jij leert meebewegen.

Balans is geen stilstaand punt.
Balans is kunnen corrigeren wanneer je dreigt om te vallen.

En daar heb je meer invloed op dan je denkt.

Mini-tool: De 3-stappen Balans-check (via je adem)

Voel je dat iets je uit evenwicht brengt? Doe dan dit:

1️⃣ Stop
Sta letterlijk even stil. Zet beide voeten op de grond.

2️⃣ Adem
Adem 4 tellen rustig in door je neus.
Adem 6 tellen langzaam uit door je mond.
Herhaal dit 3 keer.
(Langere uitademing = meer rust in je zenuwstelsel.)

3️⃣ Stel jezelf één vraag:
Wat heb ik nu nodig?

Niet morgen. Niet volgende week.
Nu.

Vaak zit het antwoord al in je lichaam.

(→ Voel je dat het zelf niet lukt om weer te balanceren? Misschien is een extra zetje in je rug of een ademsessie net wat je lichaam nodig heeft. Neem dan even contact met mij op.)

Kortom

In mijn praktijk help ik mensen niet om “perfect in balans” te worden,
maar om hun lichaam beter te begrijpen — zodat ze zelf kunnen bijsturen.

Het leven blijft bewegen.
De kunst is dat jij mee kunt bewegen.

Na een succesvolle bijdrage in 2025, ga ik met Pinksteren 2026 mij weer inzetten voor het Team 372 HotItem/Conclusion ti...
10/02/2026

Na een succesvolle bijdrage in 2025, ga ik met Pinksteren 2026 mij weer inzetten voor het Team 372 HotItem/Conclusion tijdens de Stichting Roparun.
Met mijn handen zorg ik dat alle lopers en fietsers van beide teams op de been blijven tijdens dit 3 daagse estafette evenement.

Want van Parijs naar Rotterdam hardlopen doe je niet zomaar.

Vanaf heden staat deze poster op de praktijk naast de sponsorpot, waar de donaties welkom in zijn.

Steun jij mij ook?
https://www.roparun.nl/fundraisers/debby-rummens

29/01/2026

Hoe ziet een BSR behandeling er nu uit?

Je neemt plaats op de speciale BSR bank, alle kleren en zelfs je schoenen mogen aan blijven.
Tijdens de behandeling voert de practitioner spierreflextesten uit (daar voel je niets van) om de vastgezette spierspanning te achterhalen.

Vervolgens worden er zachte impulsen met de hand gegeven om het lichaam te activeren de spierspanning los te laten zodat het zenuwstelsel weer in balans komt en (stress) klachten verminderen of zelf verdwijnen.

Om te starten plannen we 5 afspraken in volgens een bepaald ritme , over een periode van 1-2 maanden. De eerste afspraak is inclusief een zeer uitgebreide intake.

Meer weten of aanmelden? Kijk dan op www.bsrheerhugowaard.nl

KLANTERVARING:Vaak denken mensen dat BSR alleen maar helpt als je gerichte fysieke klachten hebt, denk aan rugpijn, nek ...
26/01/2026

KLANTERVARING:

Vaak denken mensen dat BSR alleen maar helpt als je gerichte fysieke klachten hebt, denk aan rugpijn, nek of schouders, of alsmaar hoofdpijn.
Maar niks is minder waar, BSR doet ook heel veel op andere vlakken.

Mijn klant vandaag is eind vorig jaar haar BSR traject gestart omdat ze merkte dat haar lichaam heel sterk op stress bleef reageren.
Dus als ze iets stressvols ervaarde (en dat kan voor iedereen anders zijn), "schoot haar lichaam in de paniekstand". Dit had bij haar een fysiek component (spanning), maar ook mentaal (druk in het hoofd, geen overzicht hebben, paniek gevoel etc).

Vandaag vertelde ze (1,5 maand na de start van haar traject), hoeveel verschil ze merkte in stressvolle situaties. Afgelopen week had ze een duidelijk verschil gemerkt in een situatie waar ze vroeger veel last had van de paniekstand van haar lichaam, en nu helemaal niet.

Dit ervaart ze als heel erg fijn. Kost minder energie en voelt veel beter in haar lichaam.

In haar traject werkte BSR i.c.m. de tips en adviezen voor thuis perfect voor haar.

Als jij merkt dat je meer moeite hebt met het balanceren in stresssituaties, wie weet helpt een BSR traject ook voor jou?

Tip van de week #4 - Blue Monday? Probeer deze mini-oefening voor meer rustVandaag wordt het Blue Monday genoemd: de “m...
19/01/2026

Tip van de week #4 - Blue Monday? Probeer deze mini-oefening voor meer rust

Vandaag wordt het Blue Monday genoemd: de “meest sombere dag van het jaar”.
Of je je nu echt wat somber voelt of niet — het is een mooie reminder om vandaag wat zachter voor jezelf te zijn.

In deze tijd van het jaar vraagt je lichaam vaak meer rust, warmte en eenvoud.
Niet oplossen, niet forceren — maar luisteren.

Mini-oefening (30 seconden):
1. Zet beide voeten op de grond
2. Leg één hand op je buik
3. Adem 3 keer, rustig in door je neus en
4. Adem langzaam uit door je mond

Laat bij elke uitademing je schouders iets zakken

Merk op wat er gebeurt.
Vaak is dit al genoeg om je zenuwstelsel een seintje te geven: het is oké, je mag ontspannen.

Dus...

Je hoeft vandaag niets te ‘fixen’.
Door mild te zijn en even te vertragen, geef je je lichaam precies wat het nodig heeft.

Groetjes, Debby

P.s. En merk je dat de oefening je niet de rust en ontspanning geeft die je wilt? Dan heeft je lichaam een zetje nodig. Boek nu je BSR traject in en start in februari.

Tip van de Week # 3– Grenzen voelen = spanning verminderenVeel spanning in het lichaam ontstaat niet ineens, maar bouwt...
17/01/2026

Tip van de Week # 3– Grenzen voelen = spanning verminderen

Veel spanning in het lichaam ontstaat niet ineens, maar bouwt zich langzaam op.
Vaak omdat we te lang doorgaan, te weinig pauze nemen of onze grenzen negeren — soms zonder dat we het doorhebben.

Je lichaam geeft die grenzen eigenlijk de hele dag aan.
Via vermoeidheid, een vol hoofd, spanning in je schouders of een drukkend gevoel in je buik.

👉 Tip voor deze week:
Sta een paar keer per dag even stil en vraag jezelf af:

1. Hoe voelt mijn lichaam nu?

2. Heb ik nog energie of is het tijd voor een korte pauze?

3. En neem die pauze ook écht. Al is het maar één minuut.

Door eerder te luisteren, hoeft je lichaam minder hard te ‘roepen’.
Dat geeft ruimte, ontspanning en uiteindelijk meer energie.

(→ Grenzen stellen betekent vaker nee zeggen. Wat soms kan helpen is de gedachte, wanneer ik nee zeg tegen iemand of iets, is dat een JA voor mijzelf. Hoe vaker je dit oefent en bewuster wordt wat het voor je doet, hoe makkelijker het wordt. )

Conclusie
Grenzen voelen is geen zwakte, maar een vorm van zelfzorg.
Hoe beter je luistert, hoe makkelijker je lichaam kan herstellen.

Liefs,

Debby

Tip van de Week #52 – Genieten tijdens de feestdagen (zonder stress) + Bonusrecept!De feestdagen draaien om gezellighei...
22/12/2025

Tip van de Week #52 – Genieten tijdens de feestdagen (zonder stress) + Bonusrecept!

De feestdagen draaien om gezelligheid, warmte en samen zijn.
Toch voelen veel mensen druk rondom eten: “mag dit?” “moet ik opletten?” “eet ik te veel?”

Maar jouw lichaam kan prima aangeven wat goed werkt — als je ernaar luistert.

Doe dit de komende week eens bewust:
* Neem vóór je gaat eten een paar rustige ademhalingen
* Proef écht wat je eet — genieten mag!
* Stop als je merkt dat je lichaam genoeg heeft (ongeacht wat er nog op tafel staat)
En kies waar je blij van wordt, niet wat ‘hoort’

Wat ook kan helpen:
Begin elke maaltijd met twee rustige happen.
Niet schrokken, niet meteen volle borden: eerst even landen.
Dit voorkomt overeten én helpt je spijsvertering enorm.

Praktische voedingstip:
Zet bij feestmaaltijden altijd één voedzame basis op je bord: een handje rauwkost, een kom soep, iets proteïne-rijk (zalm, kip, noten). Dit helpt je bloedsuiker stabiel te houden en voorkomt de “na-het-eten-dip”.

(→ Laat tijdens de feestdagen de weegschaal lekker in de kast. Ja, je weet zeker dat de weegschaal meer aangeeft dan je gewent bent, maar dat is logisch. Je eet misschien iets meer, je eet anders, je ritme is anders. Dat maakt dat je vaak meer vocht gaat vasthouden wat je terug ziet in wat extra grammen of een kilo. Dat is vocht en geen vet. Want voor vet, zal je echt een langere tijd meer calorieën moeten eten. Dus eet met kerst en oud en nieuw bewust en de dagen er tussen gewoon zoals normaal. Dan zal je na alle feestdagen snel weer terug zijn op je gewicht, omdat je dat vocht vanzelf weer kwijt raakt.)

BONUS: GEZOND DECEMBER RECEPT: Winterse Speculaas Bliss Balls
Een heerlijk, voedzaam tussendoortje voor deze tijd van het jaar.

Ingrediënten (10–12 stuks):
150 g havermout
10 zachte dadels (ontpit)
2 el amandelpasta (elke andere notenpasta kan ook)
1 tl speculaaskruiden
snufje kaneel
klein scheutje water
optioneel: cacaonibs of gehakte noten

Bereiding:
Doe alles in een keukenmachine.
Mix tot een plakkerig deeg.
Draai er balletjes van en zet ze even in de koelkast.

Klaar! Een perfect tussendoortje dat voedt, vult én helemaal in december past.

Tenslotte
Genieten staat voorop.
En wanneer je luistert naar je lichaam, kun je genieten zónder stress — precies zoals de feestdagen bedoeld zijn.

Tip van de Week #51 – Zorg voor licht in de donkere dagenDe dagen zijn korter, het is vaker grijs en misschien merk je ...
15/12/2025

Tip van de Week #51 – Zorg voor licht in de donkere dagen

De dagen zijn korter, het is vaker grijs en misschien merk je dat je energie wat zakt in deze periode.
Dat is heel normaal. Je lichaam beweegt mee met het seizoen.

Juist in deze weken is het belangrijk om jezelf niet te pushen, maar wat extra zachtheid en licht toe te voegen aan je dag.

Tip voor deze week:
Kies elke dag één bewust lichtmomentje.

Dat kan zijn:
1. een korte wandeling buiten, ook als het bewolkt is
2. een kaarsje aansteken en daar even bij stil zijn
3. een warme do**he en bewust voelen hoe je lichaam ontspant
4. een kop thee zonder afleiding

Het hoeft niet groot te zijn.
Juist de kleine momenten helpen je zenuwstelsel om tot rust te komen en je energie beter te verdelen.

(→ Zelf kies ik soms ook om bewust te gaan ademen, om dat rustpunt te bereiken. Zeker omdat deze (feest)dagen onbewust extra druk kan geven en we onszelf verliezen in verplichtingen. Daarom elke dag een moment van stilstaan, bewust langzamer ademen, om rustiger te worden (en meteen helderder in mijn hoofd)

Tenslotte
De winter nodigt uit om het tempo wat te verlagen.
Door bewust licht en rust toe te voegen, help je je lichaam om in balans te blijven — ook in de donkere dagen.

En als extra lichtpunt: Na 21 december (mijn verjaardag) worden de dagen langzaam aan weer langer!!

Tip van de Week #50 – Een avondritueel voor meer rustDe dag sluit vaak niet vanzelf af.Ons lichaam heeft signalen nodig...
10/12/2025

Tip van de Week #50 – Een avondritueel voor meer rust

De dag sluit vaak niet vanzelf af.
Ons lichaam heeft signalen nodig om te weten dat het mag ontspannen.
Een klein avondritueel helpt je zenuwstelsel om van ‘aan’ naar ‘rust’ te schakelen — en dat merk je meteen aan je slaapkwaliteit.

👉 Probeer dit eens deze week:

* Dim ’s avonds de lampen

* Zet je telefoon 30 minuten voor bed op stil of weg

* Drink een warme kruidenthee

* Adem 5 keer rustig in en uit voordat je in bed stapt

Het hoeft niet lang of ingewikkeld te zijn.
Het gaat om het signaal: het is tijd om af te schakelen.

(→ wat nog extra helpt is om minimaal 5 min te concentreren op je buikadem. Rustig en en uit via de neus, waarbij je buik subtiel omhoog en omlaag gaat. Je borst blijft stil. Zo activeer je je Nervus Vagus om in de parasympatische stand te gaan. Dit helpt (op termijn) voor het snel inslapen en langer doorslapen.)

💛 Tip van de Week – Eet rustiger, verteer beterWist je dat je beter verteert als je rustiger eet? 🍽️Veel mensen eten geh...
17/11/2025

💛 Tip van de Week – Eet rustiger, verteer beter

Wist je dat je beter verteert als je rustiger eet? 🍽️
Veel mensen eten gehaast, terwijl je spijsvertering het beste werkt als je systeem in rust is. Het parasympatisch zenuwstelsel is voor Rest and Digest!

👉 Probeer eens:
• even gaan zitten
• 3 rustige ademhalingen
• bewust kauwen en proeven

Je lichaam hoeft dan niet tegelijk te “rennen” én te verteren — dat merk je meteen in hoe licht en energiek je je daarna voelt.
P.s op 8 december start een Reset van je Metabolisme van 14 dagen. Binnenkort daar meer informatie over.

Adres

W. M. Dudokweg 49
Heerhugowaard
1703DA

Openingstijden

Maandag 09:30 - 16:30
Dinsdag 09:30 - 15:30
Donderdag 09:30 - 16:30
Vrijdag 09:00 - 12:00

Telefoon

+31636028049

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Body Stress Release Heerhugowaard nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Body Stress Release Heerhugowaard:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type

Pijn hoeft niet, laat BSR je helpen

Body Stress Release is een unieke complementaire gezondheidstechniek die het lichaam helpt om opgeslagen spierspanning los te laten waardoor genezing plaats kan vinden.

“U moet er mee leren leven”

Dit is wat veel klanten te horen kregen nadat ze een lang onderzoekstraject hadden gehad voor de klachten waar ze al een tijd mee liepen. Er was geen oorzaak te vinden. Dus moet je ermee leren leven. Maar wat als spierspanning de oorzaak is? Dat is niet op een röntgenfoto te zien, of met een bloedtest te achterhalen.

“Klachten gewoon vinden”