28/11/2025
Denk je dat squats de oefening zijn voor sterke glutes (bilspieren)?
De squat is een compound lift. Dat betekent: je traint meerdere spiergroepen tegelijk. In dit geval je benen, billen, core en zelfs rug. Een full body aanpak dus.
Top voor kracht en mobiliteit.
Maar als je echt specifiek aan je glutes wilt werken, dan zijn er betere keuzes.
Waarom?
Omdat de squat niet ontworpen is om je glutes maximaal te activeren.
Veel mensen voelen hem vooral in hun bovenbenen. Dat komt doordat:
1๏ธโฃ Je quadriceps (voorkant bovenbenen) vaak het meeste werk doen
2๏ธโฃ De beweging geen volledige heupextensie bevat, oftewel: je strekt je heupen niet genoeg om je bilspieren echt goed te gebruiken.
Wil je je glutes gericht trainen? Dan moet je ze isoleren (dus specifiek aanspreken) en activeren. Denk aan oefeningen zoals hip thrusts, glute bridges, cable kickbacks of Romanian deadlifts.
Bij TFX leren we je wat werkt voor jรณuw lichaam. Zodat je efficiรซnter traint en meer resultaat haalt, zonder verspilde reps.
