28/11/2025
Lateral Half Butterfly - Halve vlinder met zijstrekking
In deze houding kun je stretch voelen in je flank waar je van wegbuigt, stretch aan de binnenkant van je bovenbenen en opening van je heup van het been dat gebogen is.
Hoe doe je deze pose:
Kom zitten en spreidt beide benen evenwijdig tot het punt dat je een aangename stretch voelt aan de binnenkant van je bovenbenen.
Buig dan je rechter of linkerbeen en plaats je voetzool tegen de binnenkant van je gestrekte been.
Aan de kant van je gestrekte been plaats je je hand naast je op de vloer.
Dan buig je zijwaarts naar de kant van je gestrekte been terwijl je je andere arm omhoog brengt boven je hoofd.
Wordt je arm zwaar dan kun je deze ook achter je rug plaatsen of op je hoofd laten rusten
Blijf dan ongeveer 3 minuten in deze houding en stuur je aandacht en adem naar de flank waar je stretch voelt. Stel je voor dat je op elke inademing meer ruimte maakt, op je uitademing laat je spanning los. Daarna wissel je om en herhaal je de houding aan de andere kant.
Volgend week vrijdag een variatie op deze houding.
Liefs,
Susan
