Shari Coenen - Voeding en gezondheid, Jan Steenstraat 6, Heerlen (2025)

19/06/2025

Aller- aller- allereerst dit: van mij (en van niemand) hoef jij niet gezond te doen op vakantie. Doe vooral waar je jezelf goed bij voelt.

Wil jij nergens bij nadenken en alles loslaten? Go for it.
Wil je een beetje gezond doen? Yes, ook prima!
Wil je 100% gezond doen? Raad ik je niet aan, maar alsnog; ook prima!

Wat ik gezond vind is dat je de touwtjes een beetje laat vieren maar niet zó erg all out gaat dat het een aanslag is op je lichaam. Snap je?

Wat ik vooral belangrijk vind is dat je er voor je vakantie even over hebt nagedacht een een bewuste keuze hebt gemaakt. Wat is de bedoeling? All out, balans of 100% gezond?
Als je een bewuste keuze maakt dan voelt het fijner. Dan kun je het op vakantie wat meer loslaten én heb je erna (hopelijk) geen spijt.

Nou hup, terug naar m'n post. En even reageren, opslaan en/of doorsturen aub, dankjeee ❤️

PS. Op de achtergrond vind je wat vakantiefoto's van mijn eetkeuzes :) met als hoogtepunt: fastfood bestellen en opeten op 't dakterras 😍

22/05/2025

Joehoeee sjattekes!

M'n Voorjaarscheck zit erop! Ofja, volgende week de aller- allerlaatste maar ik heb 'm uit de agenda gehaald want ik zit vol gepland!! :) 💕

Anyway, samenvatting! Nog even een toelichting bij sommige puntjes.

☀️ Vitamine D: grijp niet meteen naar een supplement. P*k eerst voldoende zon mee en eet gezonde vetten en elke dag minimaal één eitje.

Detoxorganen en hun achterliggende betekenis:
🌸 Lever: boosheid, frustratie, moeite met loslaten van controle.
🌸 Nieren: angst, je niet veilig voelen
🌸 Huid: zelfbeeld, grenzen, schaamte, jezelf afschermen
🌸 Longen: verdriet, loslaten van pijn of verlies, ademruimte
🌸 Lymfestelsel: stagnatie, vastzitten in emoties en/of patronen

🍔 Vasten: nou niet allemaal massaal gaan vasten. Ik blijf erbij dat vasten niet voor iedereen geschikt is omdat het "echte" vasten best intens kan zijn voor je lichaam. Je hebt ook mildere varianten zoals intermittent fasting en een groentendag.
En, let op, dit is detoxadvies, géén dieetadvies :)

ZO! Nu duik ik weer m'n laptop in om de Zomerflow uit te werken ☀️ Want ook al verheugen we ons allemaal op de terrasjesavonden en BBQ's, er zijn toch een paar dingen die jij wilt weten om de zomer zo gezond mogelijk (en moeiteloos!) door te komen, trust me 😏

02/04/2025

Joehoeee! Wat doe ik aan detoxen, wat heb ik gedaan, wat vond ik ervan? Here we go :)

🧉 een paar keer per jaar doe ik een smoothiekuur, dat vind ik HEERLIJK. Het niet bezig zijn met eten, in m'n hoofd wordt het 100x helderder, veel meer en stabielere energie.. Ik doe minimaal 5 dagen want bij mij wordt het vanaf dag 3 pas leuk 🤭

💊Ik heb wel eens spirulina of chlorella genomen. De laatste keer (2 maanden geleden) werd ik de dag erna meteen ziek! 😂 Opzich niet slecht, en een teken dat er vanalles uit moest maar dat kwam écht even niet goed uit dus snel mee gestopt en aan de vitamines. Deze staat wel weer op de planning want ik heb bij de tandarts laatst een verdoving gehad en ik wil zeker weten dat die verdoving ook weer helemaal uit m'n lichaam is.

🤚🏼Daarover gesproken. Na de behandeling bij de tandarts was één van m'n lymfeklieren aan de kant van de behandeling wat opgezwollen. Meestal een teken dat ie wat hulp kan gebruiken. OOIT heb ik lymfedrainage gehad in m'n opleiding, de basis ken ik nog wel dus dat meteen ff toegepast. Dat hielp snel :) Droogborstelen is ook een manier om je lymfestelsel te helpen, EN MASSAGES! 💕

🌿 Kruidenthee drink ik dagelijks. Niet altijd met detox-kruiden (brandnetel, paardenbloem, heermoes..) maar wel een paar keer per week. Thee wordt gezien als een heel milde vorm van detoxen en is wat mij betreft makkelijk toe te passen.

🥵 Saunaaaaa! Vroeger was ik absoluut geen fan, nu vind ik het heer-lijk! Ik ga veel te weinig maar “alles lekker eruit zweten”, wat koorts dus ook doet, werkt wel als een tiet :)

Ik bedenk me nu dat ik nog meer doe maar dan wordt m'n bericht te lang. Want wat ik nog even wil zeggen is dat ik té vaak niet naar mn lichaam heb geluisterd. Ik heb de overtuiging dat mijn lichaam alles aan kan. Wat opzich een goede overtuiging is, maar niet p***e gezond. Dat m'n lichaam een smoothiekuur doorkomt wilt niet zeggen dat het ‘t niet zwaar had.. En dat inzicht kwam een paar jaar geleden. Detoxen is vaak ook extra werk/stress voor je lichaam en daarom niet altijd wenselijk. Dus super belangrijk om te checken, op wat voor manier dan ook, waar je lichaam behoefte aan heeft 💕

PS. boek m'n voorjaarscheck! 😁🌿

25/03/2025

Joehoeee! We gaan het even hebben over detoxen EN (/want :)) ik heb er iets heeul leuks voor bedacht, al zeg ik het zelf.

First things first.

🌸Wat is detoxen?
Detoxen is het ondersteunen van je lichaam bij het opruimen van afvalstoffen die zich ophopen door voeding, stress en je omgeving. Dit kan met voeding, supplementen, kruiden of andere kuurtjes. Het doel is om je lichaam een handje te helpen die afvalstoffen kwijt te raken zodat jij weer meer energie krijgt, je weerstand verbeterd, je buik fijner voelt, je hormonen lekkerder gaan, je huid straalt, etc.

🌸Waarom detoxen?
We hebben 6 detoxorganen: huid, darmen, lever, nieren, longen en lymfestelsel. Dus naast de 1001 dingen die ze al voor je regelen, zorgen ze er ook nog voor dat jij je afvalstoffen uit luchtvervuiling, eten, drinken, make-up, smeerseltjes, medicatie etc kwijtraakt.
Je kunt je voorstellen dat dat soms een beetje veel kan zijn. Als zo'n orgaan het dan wat zwaarder heeft, dan hopen de afvalstoffen zich op en daar kun je klachten van krijgen. Denk aan huidklachten, lage weerstand, weinig energie, slecht geheugen en focus, darmklachten, etc.

🌸 Werkt detoxen?
Heel goeie vraag. JA, mits.. Je het op een manier doet die voor jou(w lichaam) geschikt is. Als je lichaam al overbelast is moet je geen sapkuur gaan doen en als je lever het zwaar te verduren heeft gehad moet je geen liters brandnetelthee gaan drinken.

🌸Wanneer kun je het beste detoxen?
Het voorjaar is de ideale tijd om te detoxen! Je lichaam maakt dan van nature een opruimslag. Net als in de natuur waarin alles weer tot leven komt, krijgt je lichaam nu ook zin om weer te bloeien. Ook na een periode van zware voeding (zoals in de winter) kan een detox helpen om alles weer recht te trekken.

🌸EN NU?
Nu heb ik de voorjaarscheck ingevoerd waarbij ik je lichaam op het hoe, wat en wanneer. Alles wat je wilt weten over hoe -jij!- het beste kunt detoxen, op welke manier, waarom en hoe je het in de toekomst kunt voorkomen. Check de afbeeldingen voor meer info of maak direct je afspraak via www.calendly.com/wayofshari/voorjaarscheck

13/03/2025

Joehoee sjattekes!
Even een super specifieke post omdat ik dit vaak zie in m’n praktijk. 9 van de 10 keer komen ouders met hun kindje vanwege huidklachten—vooral eczeem. Dus hier een korte uitleg over waar het vandaan komt en wat je eraan kunt doen! 💕

Eczeem is een ontstekingsreactie van de huid, vaak veroorzaakt door een overactief immuunsysteem. En als je ne al langer volgt weet je ✨️darmen = immuunsysteem✨️
Bij baby's en jonge kinderen is de darmflora nog volop in ontwikkeling, waardoor deze makkelijk uit balans raakt.

Factoren die invloed hebben:

🌸 Keizersnede versus vaginale geboorte → Baby’s die via een keizersnede geboren worden, missen een deel van de bacteriën die ze normaal via het geboortekanaal meekrijgen. Dit kan de opbouw van een gezonde darmflora vertragen.

🌸 Antibioticagebruik → Antibiotica doden niet alleen de slechte, maar ook de goede bacteriën die nodig zijn voor een sterk immuunsysteem.

🌸 (Te) vroege introductie van gluten en koemelk → Het spijsverteringsstelsel is rond 6 maanden nog niet volledig ontwikkeld en kan daardoor moeite hebben met het verwerken van deze voedingsmiddelen.

WAT KUN JE DOEN?

🌿 Ondersteun de darmflora
Probiotica kunnen helpen om een gezonde darmflora op te bouwen! Specifieke bacteriestammen zoals Lactobacillus rhamnosus GG en Bifidobacterium breve zijn onderzocht op hun effect tegen eczeem.

🍞 Wees voorzichtig met gluten & koemelk
De "veiligste" manier om gluten te introduceren:
✔️ Na 6 maanden, maar langzaam en in kleine hoeveelheden
✔️ Bij voorkeur niet voor 1-2 jaar bij een familiegeschiedenis van eczeem/allergieën
✔️ Combineer het met darmflora-ondersteunende voeding (zie hieronder)

🥑 Geef voldoende gezonde vetten, collageen en vezels
✔️ Gezonde vetten (avocado, kokosolie, roomboter, ghee, zalm) helpen de huidbarrière te versterken.
✔️ Collageen (bottenbouillon, kip met vel, gelatine) ondersteunt het bindweefsel en de darmwand.
✔️ Vezels (groenten, zoete aardappel, banaan) voeden de goede darmbacteriën.

Vermijd huidirriterende stoffen. De top 3 boosdoeners:
✖️ SLS/SLES (vaak in zeep, shampoo, douchespul etc)
✖️ Parfum
✖️ Methylisothiazolinone (MI) (babydoekjes, shampoo, wasmiddel, schoonmaakmiddel)

27/02/2025

Mocht je je afvragen waar ik me mee bezig heb gehouden de afgelopen maanden..

23/01/2025

Joehoee sjattekes, m'n cortisol en bijnieren gaan niet zo lekker. Hoe komt dat? Stress, in de breedste zin van het woord.

Laat gaan slapen, veel naar beeldschermen staren, veel doen, afleiding zoeken, vasten, voeding, gedachtes opkroppen, druk maken om dingen. En dan alles -te-.

Ik wilde eigenlijk deze week met een vastenkuurtje beginnen maar dat gaan we dus niet doen. Sowieso niet de beste tijd om zoiets te doen, beter in de lente of herfst. Maar he, soms "moet" iets nu 🥴. Ik werd afgelopen week zelf even kinesiologisch getest en daar kwamen dus o.a. cortisol en bijnieren uit. Dus plannen bijgesteld.

Nieuw plan van aanpak!
☀️ Licht! Meer daglicht, meteen eerste zonlicht meepikken, (veel) minder blauw licht van schermen. Zo gaat je lichaam op de juiste momenten cortisol produceren, ipv constant.

💊Supplementen: ashwagandha, gezonde vetten en vitamine D (getest bij mezelf).

🏃‍♀️‍➡️Beweging: minder hardlopen, meer wandelen, rekken, strekken, etc. Rustige beweging iig.

🥥 Voeding: afgelopen met voor de tv eten. Voor- en nadeel van alleen wonen, heel verleidelijk om voor de tv te eten. Voor de tv eten zorgt voor te veel prikkels, kans op overeten en stress. De rest van voeding (gezonde vetten, vezels, etc) gaat wel prima dus dat houden we zo.

☯️ Balans: wellicht wat minder afleiding zoeken, minder doen en meer -zijn- 🫠 Als ik denk dat ik niks doe zit ik alsnog mezelf vol te stoppen met prikkels (tv, muziek, podcast, etc). Even écht niks doen geeft je brein de kans om te herstellen en ontspannen.
Ohja en mij helpt het dus in dit geval heel erg om m'n gedachtes op papier te zetten én op m'n ademhaling te letten. Dat kan gewoon met kleine momentjes, of een ademsessie.

Dus, hier gaat ook echt niet alles goed 😄 Hoeft ook niet, dan zou het sowieso wel erg saai zijn he. Soms mag je erkennen dat je niet lekker bezig bent en dan maak je een nieuw plan van aanpak. Met kleine stapjes!

09/01/2025

De laatste tijd vraag ik vaker aan mijn klanten of ze onlangs nog bloed hebben laten prikken en wat de uitslag was. 99 van de 100 keer was alles in orde, zei de huisarts.
Wat dan ook zo is.

Ik leg het altijd zo uit; de huisarts legt je bloedwaarden langs de norm van wat ooit is vastgesteld voor Europa (?). Wanneer jouw waarde 10 is en de norm zegt dat het tussen de 9 en 25 moet zijn dan zal de huisarts inderdaad zeggen dat je waarde oké is.

Maar wat voor de buurvrouw oké is hoeft voor jou natuurlijk niet goed te zijn. Misschien heb jij veel meer stress dan de buurvrouw, sport je meer, ben je van het andere geslacht, gebruik je anticonceptie, etc. Dat allemaal kan je behoefte beïnvloeden en maakt dat ik vind dat je bloedwaarden niet altijd voldoende zeggen.

Kinesiologisch testen wel. Je lichaam vertelt je precies wat je energie kost en waar een disbalans zit.

Af en toe adviseer ik iemand na het testen om toch nog even langs de huisarts te gaan want soms is het gewoon goed om iets via bloedwaarden vast te stellen, zoals cholesterol of de schildklier.

Waren jouw bloedwaarden ook in orde maar voel je je n iet zo? Kom eens langs voor het kinesiologisch testen (€77,50, mogelijk vergoeding), ik weet zeker dat ik je kan helpen 🥰
Via de link in bio vind je meer informatie en kun je je afspraak inplannen.

21/12/2024

Joehoeee, dé post met de vergoedingen! 🥰💰

Als je verzekering er niet bij staat wil het niet zeggen dat je geen vergoeding krijgt. Check het altijd even bij je verzekering.

Kom je er niet uit of twijfel je over hoe het bij jouw verzekering zit? Stuur me een berichtje en dan kijk ik met je mee 🌸

21/10/2024

Supplementen kunnen een mooie aanvulling zijn, maar ze zijn geen wondermiddel. 💊

Ik geloof er ook niet in dat je supplementen voor lange tijd moet nemen, maar dat je juist nóg een stapje verder mag kijken. Soms voel je je (even) beter als je een vitamine of mineraal aanvult, maar wat vaak vergeten wordt is: -waarom- heb je dit tekort? Je lichaam wilt het altijd goed doen voor je dus waarom is er dan een disbalans in die stofjes?

Het echte werk zit ‘m in je leefstijl:
🔹 Waarom komt je lichaam dat stofje tekort?
🔹 Hoe zit het met je voeding?
🔹 Ben je vaak gestrest?
🔹 Slaap je goed?
🔹 Heb je genoeg beweging?

Tuurlijk kan een supplement helpen, en soms helpt het je ook door een periode van klachten heen, maar op de échte lange termijn geloof ik dat je veeeeel meer hebt aan het aanpassen van je leefstijl dan aan een paar maanden een supplement nemen.

Als jij klachten hebt omdat je lange tijd te veel stress hebt ervaren, heb je dan niet meer er aan om te leren hoe je je lichaam en gedachtes tot rust kunt brengen, dan aan een potje magnesium?

En als jij al jaren last hebt van darmklachten.. Dan geloof ik dat probiotica (of wat dan ook) je klachten kan verlichten maar als je niet weet hoe die disbalans in bacteriën er ooit is gekomen, dan komt ie vast weer een keertje terug.

En als jij huidklachten hebt die worden veroorzaakt door een schimmel, en je neemt een supplement om de schimmel eruit te krijgen.. Je huidklachten zijn dan wel weg maar hoe zorg je ervoor dat die schimmel nooit meer terugkomt?

Juist, je leefstijl aanpassen.

Laat ik daar nou net heel goed in zijn en laat dit nou hét perfecte moment zijn om met mijn programma te beginnen 😄

12/10/2024

Joehoeee jongens! Na 2 jaar geen drol ermee gedaan te hebben ben ik nu toch weer eens in mijn "doelen" gedoken. Doelen tussen " want ik ben nogal flexibel ermee.

De afgelopen 2 jaar had ik er geen zin in. Ik wilde het gewoon leuk hebben, geen druk voelen. Lekker go with the flow. Niks moet, alles mag. Dat idee.

Maar ik word volgende maand 35 (...) en we gaan toch echt weer richting een nieuw jaar en dan begint het bij mij te kriebelen. En ik dacht "Waarom wachten tot 1 januari?!". Dat vind ik toch zo'n onzin. En als je nu denkt "jaaaa maar.. de feestdagen!". Meid, dat zijn 3/80 (ofzo) dagen. Écht een slecht excuus. (en ook de herfstvakantie is een slecht excuus!!!)

Anyway, terug naar mijn doelen.
🍓 Ik wil puurder gaan eten. Wat is puurder? Ja, goeie vraag. Meer koken from scratch, en dan écht from scratch. Zelf boter maken enzo, kruidenmengsels, bouillon.. Meer voedend.

💪🏼Meer spierkracht en meer bewegen. Ik besef me echt wel dat ik ouder word en gelukkig merk ik dat niet aan m'n lichaam, dat wil ik graag zo houden. Dus een betere beweeg-routine. En om het wat leuker te maken wil ik binnen nu en een jaar de handstand kunnen zonder muur 😁

🧘‍♀️Ik wil een fijne alleen-sociaal-werk balans. In die volgorde. Dit gaat nu nogal met extreme pieken, even de balans vinden 😅 En in m'n tijd alleen wil ik ook wat tijd inlassen voor gezonde routines die me helpen.

🏡De komende maanden ga ik elke 2 weken een klusje in huis doen wat al 642 weken op m'n to-do lijstje staat. En deze vind ik echt vreselijk want ik ken mezelf te goed 😂 Maargoed, vroeg donker, minder buiten, meer binnen.. Let's go!

Ik heb de doelen voor mij concreet gemaakt maar ik vind dat je je vooral niet moet meten aan iemand anders dus dat hou ik lekker voor me. En zo concreet zijn ze ook weer niet want zoals ik al zei, ik ben nogal flexibel en snel tevreden 😂
Ik heb het in ieder geval ingedeeld in mini-mini stapjes. Soort van elke dag 0,5% beter. Prima te doen.

Dus.. Deze post is vooral een stok achter de deur voor mezelf en hopelijk wat inspiratie voor jou om ook weer ff te reflecteren en wat dingen op te pakken als dat nodig voelt 😁

09/10/2024

Joehoeee!

Ik heb het veeeeel te weinig over m'n FANTASTISCHE programma!

Jullie boeken allemaal massaal het kinesiologisch testen maar de échte winst zit in m'n programma. Want hoe zorg je ervoor dat al die (kleine) aanpassingen dagelijkse routine worden? Wat zijn de vervolgstappen? Wat is nou wel gezond en niet gezond, EN WAT WERKT DAN VOOR JOU?

Wie denkt er met je mee, hoe zorg je voor een stok achter de deur? Want je wilt al maaaaanden (jaren?) je voeding aanpassen, gezondere gewoontes aanleren en eindelijk van die vervelende klachten af. Maar wat is er van terecht gekomen?

Vrij weinig.

I know, ik ken het, trust me. En met mij en jij, nog heul veel anderen.

Anyway, om eindelijk van je kwaaltjes af te komen zul je dingen moeten aanpassen. Op de lange termijn. Niet voor een weekje. Daar zijn we het over eens, toch?

Laten we die aanpassingen dan wel zo makkelijk mogelijk maken zodat je na 4 maanden allemaal nieuwe gezonde gewoontes hebt en je helemaal fit, stralend en genietend door het leven gaat 😁

Check voor meer info www.wayofshari.nl/programma 🥰

Ohja, heb ik al gezegd dat deze tijd van het jaar DE BESTE TIJD OOIT is om gebruik te maken van je vergoeding? Want over 2,5 maand krijg je nieuwe vergoeding dus grote kans dat het je geen drol kost 🤑 Ook fijn! Stuur me een berichtje voor meer info 🥰

Shari Coenen - Voeding en gezondheid

19/06/2025

22/05/2025

02/04/2025

25/03/2025

13/03/2025

27/02/2025

23/01/2025

09/01/2025

21/12/2024

21/10/2024

12/10/2024

09/10/2024

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type