Shari Coenen - Voeding en gezondheid, Jan Steenstraat 6, Heerlen (2025)

18/09/2025

Joehoeee! 💙☀️

Als jullie nou ff door mn vakantiefoto's scrollen (vooral eten en katten), dan typ ik hieronder ff wat ik mee had op vakantie, goed? Ff voor de overgang van vakantievlogger naar gezondheidstherapeut 😝

➿️Shampoobar van Chagrin Valley: bevat geen rotzooi en is licht in gewicht. Helemaal natuurlijk, met alleen oliën, boters, honing, ei en bier als voeding voor mn haar (eiwitten!). Test ‘m wel een paar keer voor vakantie want je moet er ff aan wennen.

☀️ Zonnebrandcreme van Dr Leenarts - bevat geen irriterende stoffen en ook geen onnodige stoffen zoals parfum en kleurstoffen. Ook geen silliconen en parabenen dus weinig kans op allergische reacties of overbodige belasting. In de zomer aanbiedingen checken en met 1+1 kopen!

💊 Immudefense van Metagenics - beste supplement om je afweer tegen virussen goed te houden. Had geen zin om vlak voor vakantie, of in het vliegtuig ofzo iets op te pikken dus ben er een weekje voor vertrek mee begonnen.

💩 Bactiol Duo van Metagenics- als je op vakantie anders gaat eten kunnen je darmen het lastig krijgen (darmen = afweer, hormonen, humeur, energie, etc = BELANGRIJK)

🌸 Bachbloesems - bachbloesems halen de scherpe randjes van emoties af. Ik heb voor mezelf een flesje gemaakt voor de overbezorgdheid om Ollie, omgaan met veranderingen en angst.

👩‍🦱 Gezichtsverzorging van DM: Alverde 24h hyaluron cremegel - bevat biologische oliën, sheaboter, hyaluron en iets van zeewier. Geen siliconen of parabenen, wel een klein beetje alcohol en parfum/essentiële oliën. Deze gebruikte ik smorgens.

👩‍🦱 Gezichtsverzorging: Charge face oil van .nl - volledig natuurlijk, hier in de buurt gemaakt en te koop in Heerlen. Ze maakt nog meer heerlijke verzorgingsproducten, echt een aanrader. De olie werkte perfect voor mn huid na een dagje zon. Voelt heel voedend en verzorgend.

🏃‍♀️Deo: DM Alverde roll-on invisible: geen aluminium en andere rotzooi, wel een beetje parfum. Ik gebruik ‘m pas, maar ben tevreden :)

De rest was allemaal “gewoon” van Kruidvat enzo. Bij sommige producten heb ik nog geen zin gehad om uit te zoeken wat betere alternatieven zijn, en soms kies ik voor gemak en/of geld.

01/09/2025

Joehoeee jongens, jullie vroege MASSAAL (grapje, 2 mensen :)) naar wat jullie het beste konden inplannen, dus even deze post om het wat overzichtelijker te maken.

🍁 De herfstcheck zie ik als een momentje voor jezelf. Hoe ga je de herfst in, wat heb je nodig qua lichamelijke gezondheid, hoe zit het met je energie, wat kost je energie en wat mag je loslaten? En hoe mag je het loslaten.

🧐 Het kinesiologisch testen is perfect als je op zoek wilt naar de oorzaak van je klachten en om te weten wat je lichaam nodig heeft om het op te lossen.

Stuur me een berichtje als je nog vragen hebt 🍁💕

28/08/2025

I knowww, we zweten ons allemaal een tiet lek en komt deze meid met een HERFST-check. Maar luister, ik begin meteen na mijn vakantie met de herfstcheck en tijdens mijn vakantie houd ik me alleen maar bezig met op het strand liggen, lezen, katten aaien en zo veel mogelijk tzatziki naar binnen werken 😁 Dus ik heb geen tijd (en geen zin) om jullie te herinneren aan mijn fantastische herfstcheck. Dus here we go. (Swipe ff voor meer info) 🥰

De herfst gaat om loslaten, aarden, verteren en verwarmen. Ook een beetje detoxen, maar anders dan in het voorjaar. Vanuit het voorjaar bloei je op; je krijgt meer energie, je wordt meer naar buiten gericht. En richting de herfst keer je van nature wat meer naar binnen en zoek je iets meer de rust op. Dus dat vraagt om een heel andere aanpak.

Als jij nou even verder geniet van je ijsje en ondertussen die herftscheck inplant, dan ga ik verder met m'n zak truffel-cinnamonroll pepernoten (!!!) en test ik na mn vakantie hoe je al die rotzooi van de ijsjes weer uit je lichaam krijgt 😄 Deal?

Link in bioooo, sjattekes 💕 Klik op de link in mn bio, dan op “afspraak maken” en dan zie je vanzelf de herfstcheck staan :)

Ohja, €55. Vergoeding ligt aan je zorgverzekering maar als je aanvullend verzekerd bent (en nog vergoeding over hebt) dan krijg je het waarschijnlijk vergoed 🤑

19/08/2025

Kijk, ik ben me al een tijd meer bewust van wat we zeggen, en dan vooral wat we daarmee overbrengen naar een ander.

Een paar voorbeelden..

“Ik doe sinds een paar maanden aan crossfit”
“Oh dan pas maar op, daar komen veel blessures voor”

“Ik heb een ziekte en ga een behandeltraject in”
“Och dat gaat zwaar worden. Gerda kwam na 2 weken het huis al niet meer uit”

“Ik wil afvallen en volg dieet X”
“Meid, dat is ZWAAR, het heeft ook enorm veel nare bijwerkingen, ik heb 12 nachten niet geslapen en ben alleen maar aangekomen”

En ik snap dat er goede intenties achter zitten en dat het soms ook nodig is om realistische verwachtingen te scheppen. Maar hoe anders zou het zijn als de reacties waren:

“Leuk, crossfit! Ik heb gehoord dat het belangrijk is om goed te rekken en strekken”

“Dat is niet fijn. Je zorgt goed voor jezelf dus misschien valt het je mee! Je kunt ‘t!”

“Wat goed! Deze aanpak paste niet bij mij maar wie weet is ie perfect voor jou, succes!”

Ik wil ook niet die eeuwige optimist zijn want dat kan ook wat toxisch worden, maar al die negatieve zaadjes die we onbewust bij mensen planten.. Ja, ik vind dat toch wel zonde en ik denk dat dat veel meer impact op mensen heeft dan we ons realiseren.

Ik las ooit eens een voorbeeld van een coach van een topsporter. Die sporter ging meedoen aan een SUPERbelangrijke hardloopwedstrijd. Heel veel getraind, blabla, maar de sporter was niet op z'n best.
Dan gaat die coach toch ook niet zeggen “luister Frits, je hebt je de ballen uit de broek getraind maar heel eerlijk, je bent echt waardeloos. Je mag blij zijn als je voor het donker over de finish bent”?!

Die coach zegt “FRITSIE jongen, je hebt je de ballen uit de broek getraind, ik ben trots op je, je gaat KNALLEN! Geef alles wat je hebt, let's go!”

Dan staat Frits toch met een heeeuul ander gevoel bij die startstreep?! Dat snappen we toch allemaal wel?

Dus ja, dat. Niet toxisch optimistisch, geen onrealistische verwachtingen, maar neutraal positief, zonder negatieve zaadjes. Yes, zullen we dat wat meer doen? Thaaaanks 🌸🙌🏼

19/06/2025

Aller- aller- allereerst dit: van mij (en van niemand) hoef jij niet gezond te doen op vakantie. Doe vooral waar je jezelf goed bij voelt.

Wil jij nergens bij nadenken en alles loslaten? Go for it.
Wil je een beetje gezond doen? Yes, ook prima!
Wil je 100% gezond doen? Raad ik je niet aan, maar alsnog; ook prima!

Wat ik gezond vind is dat je de touwtjes een beetje laat vieren maar niet zó erg all out gaat dat het een aanslag is op je lichaam. Snap je?

Wat ik vooral belangrijk vind is dat je er voor je vakantie even over hebt nagedacht een een bewuste keuze hebt gemaakt. Wat is de bedoeling? All out, balans of 100% gezond?
Als je een bewuste keuze maakt dan voelt het fijner. Dan kun je het op vakantie wat meer loslaten én heb je erna (hopelijk) geen spijt.

Nou hup, terug naar m'n post. En even reageren, opslaan en/of doorsturen aub, dankjeee ❤️

PS. Op de achtergrond vind je wat vakantiefoto's van mijn eetkeuzes :) met als hoogtepunt: fastfood bestellen en opeten op 't dakterras 😍

22/05/2025

Joehoeee sjattekes!

M'n Voorjaarscheck zit erop! Ofja, volgende week de aller- allerlaatste maar ik heb 'm uit de agenda gehaald want ik zit vol gepland!! :) 💕

Anyway, samenvatting! Nog even een toelichting bij sommige puntjes.

☀️ Vitamine D: grijp niet meteen naar een supplement. P*k eerst voldoende zon mee en eet gezonde vetten en elke dag minimaal één eitje.

Detoxorganen en hun achterliggende betekenis:
🌸 Lever: boosheid, frustratie, moeite met loslaten van controle.
🌸 Nieren: angst, je niet veilig voelen
🌸 Huid: zelfbeeld, grenzen, schaamte, jezelf afschermen
🌸 Longen: verdriet, loslaten van pijn of verlies, ademruimte
🌸 Lymfestelsel: stagnatie, vastzitten in emoties en/of patronen

🍔 Vasten: nou niet allemaal massaal gaan vasten. Ik blijf erbij dat vasten niet voor iedereen geschikt is omdat het "echte" vasten best intens kan zijn voor je lichaam. Je hebt ook mildere varianten zoals intermittent fasting en een groentendag.
En, let op, dit is detoxadvies, géén dieetadvies :)

ZO! Nu duik ik weer m'n laptop in om de Zomerflow uit te werken ☀️ Want ook al verheugen we ons allemaal op de terrasjesavonden en BBQ's, er zijn toch een paar dingen die jij wilt weten om de zomer zo gezond mogelijk (en moeiteloos!) door te komen, trust me 😏

02/04/2025

Joehoeee! Wat doe ik aan detoxen, wat heb ik gedaan, wat vond ik ervan? Here we go :)

🧉 een paar keer per jaar doe ik een smoothiekuur, dat vind ik HEERLIJK. Het niet bezig zijn met eten, in m'n hoofd wordt het 100x helderder, veel meer en stabielere energie.. Ik doe minimaal 5 dagen want bij mij wordt het vanaf dag 3 pas leuk 🤭

💊Ik heb wel eens spirulina of chlorella genomen. De laatste keer (2 maanden geleden) werd ik de dag erna meteen ziek! 😂 Opzich niet slecht, en een teken dat er vanalles uit moest maar dat kwam écht even niet goed uit dus snel mee gestopt en aan de vitamines. Deze staat wel weer op de planning want ik heb bij de tandarts laatst een verdoving gehad en ik wil zeker weten dat die verdoving ook weer helemaal uit m'n lichaam is.

🤚🏼Daarover gesproken. Na de behandeling bij de tandarts was één van m'n lymfeklieren aan de kant van de behandeling wat opgezwollen. Meestal een teken dat ie wat hulp kan gebruiken. OOIT heb ik lymfedrainage gehad in m'n opleiding, de basis ken ik nog wel dus dat meteen ff toegepast. Dat hielp snel :) Droogborstelen is ook een manier om je lymfestelsel te helpen, EN MASSAGES! 💕

🌿 Kruidenthee drink ik dagelijks. Niet altijd met detox-kruiden (brandnetel, paardenbloem, heermoes..) maar wel een paar keer per week. Thee wordt gezien als een heel milde vorm van detoxen en is wat mij betreft makkelijk toe te passen.

🥵 Saunaaaaa! Vroeger was ik absoluut geen fan, nu vind ik het heer-lijk! Ik ga veel te weinig maar “alles lekker eruit zweten”, wat koorts dus ook doet, werkt wel als een tiet :)

Ik bedenk me nu dat ik nog meer doe maar dan wordt m'n bericht te lang. Want wat ik nog even wil zeggen is dat ik té vaak niet naar mn lichaam heb geluisterd. Ik heb de overtuiging dat mijn lichaam alles aan kan. Wat opzich een goede overtuiging is, maar niet p***e gezond. Dat m'n lichaam een smoothiekuur doorkomt wilt niet zeggen dat het ‘t niet zwaar had.. En dat inzicht kwam een paar jaar geleden. Detoxen is vaak ook extra werk/stress voor je lichaam en daarom niet altijd wenselijk. Dus super belangrijk om te checken, op wat voor manier dan ook, waar je lichaam behoefte aan heeft 💕

PS. boek m'n voorjaarscheck! 😁🌿

25/03/2025

Joehoeee! We gaan het even hebben over detoxen EN (/want :)) ik heb er iets heeul leuks voor bedacht, al zeg ik het zelf.

First things first.

🌸Wat is detoxen?
Detoxen is het ondersteunen van je lichaam bij het opruimen van afvalstoffen die zich ophopen door voeding, stress en je omgeving. Dit kan met voeding, supplementen, kruiden of andere kuurtjes. Het doel is om je lichaam een handje te helpen die afvalstoffen kwijt te raken zodat jij weer meer energie krijgt, je weerstand verbeterd, je buik fijner voelt, je hormonen lekkerder gaan, je huid straalt, etc.

🌸Waarom detoxen?
We hebben 6 detoxorganen: huid, darmen, lever, nieren, longen en lymfestelsel. Dus naast de 1001 dingen die ze al voor je regelen, zorgen ze er ook nog voor dat jij je afvalstoffen uit luchtvervuiling, eten, drinken, make-up, smeerseltjes, medicatie etc kwijtraakt.
Je kunt je voorstellen dat dat soms een beetje veel kan zijn. Als zo'n orgaan het dan wat zwaarder heeft, dan hopen de afvalstoffen zich op en daar kun je klachten van krijgen. Denk aan huidklachten, lage weerstand, weinig energie, slecht geheugen en focus, darmklachten, etc.

🌸 Werkt detoxen?
Heel goeie vraag. JA, mits.. Je het op een manier doet die voor jou(w lichaam) geschikt is. Als je lichaam al overbelast is moet je geen sapkuur gaan doen en als je lever het zwaar te verduren heeft gehad moet je geen liters brandnetelthee gaan drinken.

🌸Wanneer kun je het beste detoxen?
Het voorjaar is de ideale tijd om te detoxen! Je lichaam maakt dan van nature een opruimslag. Net als in de natuur waarin alles weer tot leven komt, krijgt je lichaam nu ook zin om weer te bloeien. Ook na een periode van zware voeding (zoals in de winter) kan een detox helpen om alles weer recht te trekken.

🌸EN NU?
Nu heb ik de voorjaarscheck ingevoerd waarbij ik je lichaam op het hoe, wat en wanneer. Alles wat je wilt weten over hoe -jij!- het beste kunt detoxen, op welke manier, waarom en hoe je het in de toekomst kunt voorkomen. Check de afbeeldingen voor meer info of maak direct je afspraak via www.calendly.com/wayofshari/voorjaarscheck

13/03/2025

Joehoee sjattekes!
Even een super specifieke post omdat ik dit vaak zie in m’n praktijk. 9 van de 10 keer komen ouders met hun kindje vanwege huidklachten—vooral eczeem. Dus hier een korte uitleg over waar het vandaan komt en wat je eraan kunt doen! 💕

Eczeem is een ontstekingsreactie van de huid, vaak veroorzaakt door een overactief immuunsysteem. En als je ne al langer volgt weet je ✨️darmen = immuunsysteem✨️
Bij baby's en jonge kinderen is de darmflora nog volop in ontwikkeling, waardoor deze makkelijk uit balans raakt.

Factoren die invloed hebben:

🌸 Keizersnede versus vaginale geboorte → Baby’s die via een keizersnede geboren worden, missen een deel van de bacteriën die ze normaal via het geboortekanaal meekrijgen. Dit kan de opbouw van een gezonde darmflora vertragen.

🌸 Antibioticagebruik → Antibiotica doden niet alleen de slechte, maar ook de goede bacteriën die nodig zijn voor een sterk immuunsysteem.

🌸 (Te) vroege introductie van gluten en koemelk → Het spijsverteringsstelsel is rond 6 maanden nog niet volledig ontwikkeld en kan daardoor moeite hebben met het verwerken van deze voedingsmiddelen.

WAT KUN JE DOEN?

🌿 Ondersteun de darmflora
Probiotica kunnen helpen om een gezonde darmflora op te bouwen! Specifieke bacteriestammen zoals Lactobacillus rhamnosus GG en Bifidobacterium breve zijn onderzocht op hun effect tegen eczeem.

🍞 Wees voorzichtig met gluten & koemelk
De "veiligste" manier om gluten te introduceren:
✔️ Na 6 maanden, maar langzaam en in kleine hoeveelheden
✔️ Bij voorkeur niet voor 1-2 jaar bij een familiegeschiedenis van eczeem/allergieën
✔️ Combineer het met darmflora-ondersteunende voeding (zie hieronder)

🥑 Geef voldoende gezonde vetten, collageen en vezels
✔️ Gezonde vetten (avocado, kokosolie, roomboter, ghee, zalm) helpen de huidbarrière te versterken.
✔️ Collageen (bottenbouillon, kip met vel, gelatine) ondersteunt het bindweefsel en de darmwand.
✔️ Vezels (groenten, zoete aardappel, banaan) voeden de goede darmbacteriën.

Vermijd huidirriterende stoffen. De top 3 boosdoeners:
✖️ SLS/SLES (vaak in zeep, shampoo, douchespul etc)
✖️ Parfum
✖️ Methylisothiazolinone (MI) (babydoekjes, shampoo, wasmiddel, schoonmaakmiddel)

27/02/2025

Mocht je je afvragen waar ik me mee bezig heb gehouden de afgelopen maanden..

23/01/2025

Joehoee sjattekes, m'n cortisol en bijnieren gaan niet zo lekker. Hoe komt dat? Stress, in de breedste zin van het woord.

Laat gaan slapen, veel naar beeldschermen staren, veel doen, afleiding zoeken, vasten, voeding, gedachtes opkroppen, druk maken om dingen. En dan alles -te-.

Ik wilde eigenlijk deze week met een vastenkuurtje beginnen maar dat gaan we dus niet doen. Sowieso niet de beste tijd om zoiets te doen, beter in de lente of herfst. Maar he, soms "moet" iets nu 🥴. Ik werd afgelopen week zelf even kinesiologisch getest en daar kwamen dus o.a. cortisol en bijnieren uit. Dus plannen bijgesteld.

Nieuw plan van aanpak!
☀️ Licht! Meer daglicht, meteen eerste zonlicht meepikken, (veel) minder blauw licht van schermen. Zo gaat je lichaam op de juiste momenten cortisol produceren, ipv constant.

💊Supplementen: ashwagandha, gezonde vetten en vitamine D (getest bij mezelf).

🏃‍♀️‍➡️Beweging: minder hardlopen, meer wandelen, rekken, strekken, etc. Rustige beweging iig.

🥥 Voeding: afgelopen met voor de tv eten. Voor- en nadeel van alleen wonen, heel verleidelijk om voor de tv te eten. Voor de tv eten zorgt voor te veel prikkels, kans op overeten en stress. De rest van voeding (gezonde vetten, vezels, etc) gaat wel prima dus dat houden we zo.

☯️ Balans: wellicht wat minder afleiding zoeken, minder doen en meer -zijn- 🫠 Als ik denk dat ik niks doe zit ik alsnog mezelf vol te stoppen met prikkels (tv, muziek, podcast, etc). Even écht niks doen geeft je brein de kans om te herstellen en ontspannen.
Ohja en mij helpt het dus in dit geval heel erg om m'n gedachtes op papier te zetten én op m'n ademhaling te letten. Dat kan gewoon met kleine momentjes, of een ademsessie.

Dus, hier gaat ook echt niet alles goed 😄 Hoeft ook niet, dan zou het sowieso wel erg saai zijn he. Soms mag je erkennen dat je niet lekker bezig bent en dan maak je een nieuw plan van aanpak. Met kleine stapjes!

09/01/2025

De laatste tijd vraag ik vaker aan mijn klanten of ze onlangs nog bloed hebben laten prikken en wat de uitslag was. 99 van de 100 keer was alles in orde, zei de huisarts.
Wat dan ook zo is.

Ik leg het altijd zo uit; de huisarts legt je bloedwaarden langs de norm van wat ooit is vastgesteld voor Europa (?). Wanneer jouw waarde 10 is en de norm zegt dat het tussen de 9 en 25 moet zijn dan zal de huisarts inderdaad zeggen dat je waarde oké is.

Maar wat voor de buurvrouw oké is hoeft voor jou natuurlijk niet goed te zijn. Misschien heb jij veel meer stress dan de buurvrouw, sport je meer, ben je van het andere geslacht, gebruik je anticonceptie, etc. Dat allemaal kan je behoefte beïnvloeden en maakt dat ik vind dat je bloedwaarden niet altijd voldoende zeggen.

Kinesiologisch testen wel. Je lichaam vertelt je precies wat je energie kost en waar een disbalans zit.

Af en toe adviseer ik iemand na het testen om toch nog even langs de huisarts te gaan want soms is het gewoon goed om iets via bloedwaarden vast te stellen, zoals cholesterol of de schildklier.

Waren jouw bloedwaarden ook in orde maar voel je je n iet zo? Kom eens langs voor het kinesiologisch testen (€77,50, mogelijk vergoeding), ik weet zeker dat ik je kan helpen 🥰
Via de link in bio vind je meer informatie en kun je je afspraak inplannen.

Shari Coenen - Voeding en gezondheid

18/09/2025

01/09/2025

28/08/2025

19/08/2025

19/06/2025

22/05/2025

02/04/2025

25/03/2025

13/03/2025

27/02/2025

23/01/2025

09/01/2025

Adres

Website

Meldingen

Contact De Praktijk

Snelkoppelingen

Delen

Type