Sabine van den Elshout Vitaliteitscoach (2025)

03/04/2024

Waarom fluister ik je naam nog?

Toegegeven, ik ben geen fan van Benny Neyman, maar bij het schrijven van deze post kon ik niet anders dan aan zijn liedje denken. Het beschrijft precies wat stress met ons doet als het te veel wordt. Eerst fluisterend, en dan wordt het een luid geschreeuw. En dat laatste is vaak behoorlijk vervelend, en toch gaan we door…

Maar je kunt deze ongenode gast eerder herkennen dan dat hij de kans krijgt om de boel te verpesten. Hoe? Door te luisteren naar je lichaam.

Je lichaam is een buitengewoon slimme boodschapper. Het communiceert voortdurend met je via verschillende signalen, zoals bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn en spierspanning (de bekende rug-, schouder- en nekklachten), om je te vertellen dat er iets uit balans is.

Maar we zijn vaak geneigd deze signalen te negeren of te onderdrukken, omdat het tempo hoog ligt in onze maatschappij en onze verwachtingen vaak nog hoger zijn, waardoor we simpelweg geen tijd nemen, behalve een bezoek aan bijvoorbeeld de fysiotherapeut om ons tijdelijk te verlichten.

Het negeren van deze signalen is echter op de lange termijn gevaarlijk. Het kan leiden tot burn-out of zelfs ernstige gezondheidsproblemen.

Stressmanagement begint bij het erkennen en respecteren van de signalen die je lichaam je geeft. Door tijdig rust te nemen, goed voor jezelf te zorgen en indien nodig hulp te zoeken, kun je voorkomen dat stress escaleert en je gezondheid en prestaties op lange termijn beschermen.

Neem de tijd om te leren luisteren, zodat je veerkrachtig blijft.

Heb je hulp nodig om stress te managen en beter voor jezelf te zorgen? Neem dan gerust contact met me op. Ik help je graag.

https://sabienvitality.nl/kennismaken/

28/03/2024

Stress, zelfliefde en een ongemakkelijke blik🤯

Ik zei het woord: "zelfliefde". En daar was het, die ongemakkelijke blik. Alsof ik een alien was die net de geheimen van het universum onthulde.

Het kan natuurlijk goed dat zelfliefde klinkt als een zweverige term die beter past bij een yogales dan bij de drukke wereld van ondernemerschap. Toch is het cruciaal, vooral als het gaat om het omgaan met stressklachten.

Je kunt alle vaardigheden inzetten die je maar wilt - wandelen, ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga - maar zonder compassie voor jezelf blijft het een strijd. Het is als proberen een lekkend schip te repareren met een pleister: het helpt een beetje, maar uiteindelijk blijf je water scheppen.

Zelfliefde is niet dat je de hele dag in een whirlpool bath moet liggen met een dozijn rozenblaadjes om je heen (al klinkt dat best goed, toch?). Het gaat erom dat je jezelf accepteert, jezelf respecteert en voor jezelf zorgt zoals je voor een goede vriend zou doen.

Dus geef jezelf een pauze. Sta toe dat je fouten maakt en leer ervan. Geef jezelf complimenten voor de kleine overwinningen. En wees vriendelijk voor diegene die elke ochtend in de spiegel naar je staart (ja, dat ben jij!).

Pak die stressklachten eens aan met een flinke dosis zelfliefde. Geloof me, je verdient het! 💖✨

Heb je hulp nodig bij het ontwikkelen van zelfliefde en het verminderen van stress? Stuur me een bericht voor een vrijblijvend gesprek.

22/03/2024

Ja, druk hé…

Ik stel vaak de simpele, maar cruciale vraag: "Hoe gaat het met je?" Het is zo'n alledaagse vraag geworden dat we het bijna automatisch beantwoorden met een zin die ik persoonlijk verafschuw: "Ja, druk hé."

Maar laat me even stilstaan bij wat we eigenlijk zeggen. "Druk zijn" is tegenwoordig een soort statussymbool geworden. Alsof hoe drukker we zijn, hoe meer waarde we toevoegen aan ons leven. Maar is dat ook echt zo?

Wat mij betreft, is "druk zijn" geen teken van succes of productiviteit, maar een alarmsignaal dat we ons op een gevaarlijk pad bevinden. Het is een teken dat we onze prioriteiten uit het oog verliezen, dat we het contact met onszelf verliezen en onze gezondheid op het spel zetten.

Het is niet iets om trots op te zijn, maar een teken dat we mogen vertragen, ademen en opnieuw verbinding maken met wat echt belangrijk is.

Jouw gezondheid is je grootste rijkdom, dus neem niet langer genoegen met "druk zijn" als normaal.

Dus de volgende keer dat iemand je vraagt: "Hoe gaat het met je?" Graaf dan net wat dieper dan de oppervlakte van drukte.

Ik hoor graag hoe het echt met je gaat! 🌟

20/03/2024

🌱 Het is een 2e natuur geworden. Maar dat was niet altijd het geval.

Ik was eigenlijk meer een wandelend brein. 🧠 Zo noemde ik het soms met een knipoog, en stiekem was ik er zelfs een beetje trots op. Want ja, ik had altijd wel een oplossing paraat voor elk probleem.

Maar ik vergat één cruciaal detail: ik vergat mezelf en dat leidde alleen maar tot meer stress.

De tijd vóór mijn burn-out voelde als zweven door de gangen van de ene afspraak naar de andere. De grond onder mijn voeten leek te ontbreken en ik zag het ook niet meer zo scherp.

Dat vond ik beangstigend, maar geen haar op mijn hoofd dat eraan dacht om dat te delen.

Het interne conflict bereikte een hoogtepunt en ik brandde op. Nu weet ik dat ik toen totaal niet meer in contact stond met mijn lichaam.

Wat heeft me gered en ervoor gezorgd dat ik niet meer als een zwevend vrouwmens door het leven ga?

Gronden, aarden... hoe je het ook noemt.

Met beide voeten stevig op de grond.

Mijn lichaam voelen.

Het is nu een onderdeel van mijn dagelijks leven, net als douchen en aankleden. Gronden helpt me te ontladen en op te laden, mijn energie te handhaven en gefocust te blijven.

🌿 Veel mensen zijn niet goed gegrond. Dat zie je bijvoorbeeld aan veel piekeren, onrust ervaren, zweverigheid, hoofdpijn, vermoeidheid, angsten, zwakke grenzen, gebrek aan focus en discipline.

Hier zijn zes tips om goed gegrond te blijven en daardoor beter in contact te staan met je lichaam:

1. 🏃‍♀️ Regelmatige lichaamsbeweging: Beweeg dagelijks, of het nu gaat om sporten, wandelen of gewoon stretchen.

2. 🧘‍♀️ Meditatie en ademhalingsoefeningen: Neem regelmatig de tijd om te mediteren en bewust te ademen.

3. 🥗 Eet gezond en evenwichtig: Zorg voor voedzame en natuurlijke maaltijden die je energie geven en je lichaam voeden.

4. 🌳 Zoek de natuur op: Wandelen in het bos, zwemmen in de zee of gewoon genieten van een park.

5. 🛀 Zorg goed voor jezelf: Zoals een warm bad nemen, jezelf masseren of gewoon rustig een boek lezen.

6. 👣 Loop regelmatig op blote voeten: Door regelmatig op blote voeten te lopen, krijgen we direct contact met de grond.

13/03/2024

Dat is ook niet gezellig…

Het was een opmerking die ik vaak te horen kreeg wanneer ik bij een etentje, verjaardagsfeestje of ander sociaal evenement aangaf dat ik liever een Spa rood wilde drinken. Ik drink namelijk geen alcoholische drankjes.

Anderen lijken er meer moeite mee te hebben dan ik, want ik kan net zo hard meedansen op een feestje en helemaal uit mijn dak gaan op de beats van Charly Lownoise en Mental Theo. Daarvoor heb ik geen alcohol nodig.

Maar het lijkt wel een vastgeroeste gewoonte in onze maatschappij dat een drankje erbij hoort als je gezellig samen bent of wilt ontspannen.

Voor mij heeft het echter geen toegevoegde waarde. Want:

➡️ Ik heb meer moeite met in slaap vallen als ik drink.
➡️ Mijn nachtrust is korter en minder diep als ik drink.
➡️ Mijn eczeem wordt erger als ik drink.

Gevolg ik word minder uitgerust waardoor ik me de rest van de dag belabberd voel.

Voor mij is het dus niet de moeite waard om 'gezellig mee te doen' en een drankje te nemen.

Hoe voel jij je na een gezellig avondje met drank?

11/03/2024

Niet te zweverig a.u.b.! 🌟✨

Elke dag ontmoet ik inspirerende mensen die op zoek zijn naar een gezondere, vitalere levensstijl. En regelmatig hoor ik bij een kennismaking dezelfde opmerking: "Wees alsjeblieft niet te zweverig."

Maar wat betekent 'zweverig' eigenlijk? Gewaden? Wierook? Boeddha's? Meditatie? Een scala aan voorstellingen flitst door hun gedachten als ik het aan ze vraag, en soms is er zelfs iemand die ademhalingsoefeningen als de grens van 'zweverigheid' ziet.

Ik begrijp de diversiteit aan perspectieven en ervaringen. Voor de een kan een meditatie een waardevolle tool zijn om innerlijke rust te vinden, terwijl het voor een ander misschien onbekend terrein is dat wat weerstand oproept.

En laten we eerlijk zijn, wie heeft er nooit een clichébeeld van een meditatie-ervaring gezien, compleet met een serene monnik in een afgelegen tempel?

Maar laat ik deze misvattingen doorbreken. Mijn aanpak is allesbehalve zweverig. Het draait om het creëren van praktische, haalbare strategieën die aansluiten bij jouw unieke levensstijl en doelen. 💪✨

Geen gewaden, geen wierook, geen boeddha's - tenzij jij daar natuurlijk van houdt! 🙏

Ik ben benieuwd naar jouw perspectief!

07/03/2024

Echte mannen huilen niet…

Een tijdje terug was ik getuige van een hartverwarmend moment dat me raakte. Terwijl ik rustig op een terrasje zat te genieten van een drankje, kon ik niet anders dan luisteren naar een gesprek tussen een vader en zijn vijfjarige zoontje.

De vader, met goedbedoelde intenties, zei tegen zijn zoontje: "Kom op, echte mannen huilen niet." Deze eenvoudige zin bracht me aan het denken over de impact van dergelijke boodschappen op onze emoties en onze ontwikkeling.

Als kinderen worden we vaak geconfronteerd met stereotypen over wat 'mannelijkheid' of 'vrouwelijkheid' inhoudt. Deze vooroordelen kunnen ons emotionele zelfbewustzijn beperken en ons ervan weerhouden om onze ware gevoelens te uiten. De opmerking van de vader laat zien hoe diepgewortelde genderrollen onze manier van emotionele expressie kunnen beïnvloeden.

Het onderdrukken van emoties, of het nu verdriet, angst of vreugde is, kan leiden tot een innerlijke strijd en zelfs tot gezondheidsproblemen op de lange termijn.

Ik geloof sterk in het belang van emotionele intelligentie voor een gezond en gelukkig leven. Het uiten van emoties is geen teken van zwakte, maar juist van moed en authenticiteit. Door ruimte te creëren voor onze emoties, kunnen we groeien, leren en een dieper begrip voor onszelf en anderen ontwikkelen.

Dus lieve mensen, maak van je hart geen moordkuil en laat me hieronder weten wat jouw visie is op het tonen van emoties en kwetsbaarheid in onze maatschappij? 💚

06/03/2024

Even een wake-up call! 🚀

Soms moet ik mijn klanten een beetje wakker schudden.

Twee weken geleden had ik zo'n sessie, waarbij ik degene stevig confronteerde. En dat doe ik niet omdat ik er plezier uit haal, maar puur omdat ik zijn coach ben en niet zijn beste vriend. Soms moet ik je dingen vertellen die je niet wilt horen, maar die je wel nodig hebt.

Noem het liefdevol confronteren.

Waarom? Omdat bewustwording de eerste stap is naar verandering. Je moet jezelf wakker schudden om in beweging te komen.

Want als je jezelf blijft zien als slachtoffer, tja, dan kun je net zo goed op de bank blijven hangen en mopperen. Klagen over alles wat misgaat en waarom je je zo voelt.

Maar dat geklaag brengt je nergens. Het voedt alleen maar meer jouw stress die van negativiteit houdt en er alleen maar sterker van wordt.

We zijn allemaal zo goed in het benoemen van wat we niet willen, maar wat wil je eigenlijk WEL?

Ik herken dat gedrag. Ik heb mezelf ook behoorlijk in de weg gezeten door mijn eigen overtuigingen, en soms nog steeds. Excuses verzinnen die alleen maar bijdragen aan nog meer ongemak. Telkens wanneer ik dreig weer in zo'n negatieve spiraal te belanden, stel ik mezelf de vraag: wat wil ik eigenlijk? Wat wil ik wel? Hoe wil ik me voelen?

Want elke seconde van de dag heb je de keuze om te kiezen: ga je voor negativiteit of voor positiviteit.

Waar kies jij vandaag voor?

PS Met die klant is het helemaal goed gekomen. Er zat deze week een veel positievere man tegenover me en ik kreeg zelfs een bedankje. Waar ik als theedoos 😉 heel blij van werd😀

27/02/2024

Keuzestress? 🤯
Zo neem je beslissingen vanuit je ❤️

Keuzes maken kan soms een ware uitdaging zijn, vooral omdat we het gevoel hebben dat we voor alles een perfect doordachte beslissing moeten nemen. En laten we eerlijk zijn, elke dag staan we al voor zoveel keuzes. Het begint al 's ochtends met de vraag: wat trek ik aan? De blauwe of zwarte spijkerbroek? En hoe meer opties we hebben, hoe lastiger het wordt. Veel van onze keuzes gebeuren onbewust, maar de momenten waarop we er bewust bij stilstaan, kunnen ons behoorlijk uitputten.

Het is tijd om onze keuzes meer vanuit ons gevoel te maken in plaats van alleen ons hoofd te gebruiken. Maar hoe doen we dat?

✅Neem even de tijd, vertraag en adem rustig in en uit.

✅Scan je lichaam en luister naar wat je onderbuikgevoel je vertelt. Voel je ergens spanning? Wat probeert je intuïtie je te vertellen?

✅Vraag jezelf af: wat zou mijn authentieke zelf doen?

✅Onthoud dat er geen slechte keuzes zijn, alleen leermomenten, ongeacht welke weg je kiest.

Benader elke keuze altijd met een positieve mindset. Denk vanuit de meest succesvolle en krachtige versie van jezelf.

Succes!😄

22/02/2024

🌟 Een rotdag, we hebben ze allemaal, ook ik! 🌟

Al lijkt het soms alsof alles op rolletjes loopt, ook ik heb van die dagen waarop ik weinig energie heb, omdat ik bijvoorbeeld slecht heb geslapen of me ergens zorgen over maak. En dat is normaal, want ik ben mens met gevoelens. Niks is zo erg om je gevoelens er niet te laten zijn.

Maar weet je wat het verschil maakt? Hoe we ermee omgaan! 💪

Dus, hier zijn mijn 5 tips om een rotdag te tackelen:

1. Gewoon accepteren dat het een mindere dag is. We gaan er vaak juist tegenin omdat we dat rotgevoel niet willen voelen. Maar geloof me, als je het accepteert, wordt het al een stuk dragelijker. En zul je zien dat het 9 van de 10 zelfs een mooie dag wordt. 💖

2. Prioriteiten stellen. Kijk wat écht moet gebeuren vandaag en richt je daarop. De rest kan wachten. Echt. 🎯

3. Zorg goed voor jezelf. Maak het jezelf wat comfortabeler dan normaal. Zet die feel-good playlist op, neem wat vaker een pauze of maak een wandeling. Verwen jezelf met een lekkere lunch of trakteer jezelf op iets lekkers. 🛁

4. Blijf gezond eten. Het is zo verleidelijk om op zo'n dag te grijpen naar ongezonde snacks. Maar je voelt je daarna alleen maar slechter. Denk aan hoe je je voelt na zo'n vette hap. Dat is het niet waard. 🥗

5. Check halverwege de dag hoe je je voelt. Heb je je aan de bovenstaande punten gehouden? Hoe gaat het met je prioriteiten? Voel je je goed genoeg om door te gaan? Jij hebt de touwtjes in handen. 🔄

Ik merk altijd dat zo'n mindere dag uiteindelijk toch nog goed uitpakt.💪✨

En dat gun ik jou natuurlijk ook.

15/02/2024

Ik ben geen fan van de smartwatch, zo dat is eruit.

Misschien vind je het vreemd dat ik dit zeg als iemand die altijd met gezondheid bezig is. Hoewel ze vaak worden geprezen om hun handige functies, ben ik toch echt geen voorstander, en hier is waarom.

Het zorgt er namelijk voor dat we minder goed naar ons lichaam luisteren. Onlangs vroeg ik een cliënt nog hoe hij zijn nachtrust momenteel ervaarde. Hij zei vol overtuiging dat het veel beter ging en dat hij uitgerust wakker werd. Maar toen kwam het: 'Mijn horloge zegt echter iets heel anders, dus het zal wel niet zo goed zijn.' Opvallend hoe het hele verhaal binnen één minuut van goed naar slecht draaide.

Het is belangrijk om te beseffen dat niet alles meetbaar is en dat ons intuïtieve begrip van stress en gezondheid vaak veel waardevoller is dan een reeks statistieken.

Bovendien maakt een smartwatch voortdurend een bluetoothverbinding met je telefoon, wat zorgt voor elektromagnetische straling.

Elektromagnetische straling komt van elektrische apparaten zoals mobiele telefoons, bluetooth en draadloos internet. Eigenlijk alles wat elektrisch is, zendt deze straling uit. Je raadt het al daar word je dus dagelijks mee omringt, ook wel elektrosmog.
En een overbelasting aan elektrosmog kan verschillende klachten veroorzaken, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, rusteloosheid, spierpijn, hoge bloeddruk, duizeligheid, verslechterd zicht, oorsuizen, hormonale disbalans, concentratieproblemen, angst en stemmingswisselingen. Niet echt gezond, toch?

Een smartwatch is handig voor bijvoorbeeld een wandeling of je hardloopsessie, maar blijf in contact met je lichaam door te voelen en te vertrouwen op je intuïtie. Dat is de beste raadgever. Stel gezonde grenzen met technologie.

14/02/2024

Happy Valentine's Day, lieve mensen! 💖

Als ik eerlijk ben, heb ik niet zoveel met Valentijnsdag. Het is mij te commercieel, maar vandaag wil ik wel even stilstaan bij iets wat vaak over het hoofd wordt gezien: de enorme steun die een partner kan bieden tijdens stressvolle tijden.

Want ik zie elke keer weer hoe belangrijk die ondersteuning is. Heb je een liefdevolle relatie met je partner, dan herstel je sneller van je klachten.🌟

Dus vandaag, op deze dag van liefde en verbondenheid, wil ik een shout-out geven aan alle partners die hun geliefden steunen. Die er altijd zijn, met een knuffel, een bemoedigend woord of gewoon een luisterend oor.💕✨

Monday	09:00 - 18:00
Tuesday	09:00 - 18:00
Wednesday	09:00 - 18:00
Thursday	09:00 - 18:00

Sabine van den Elshout Vitaliteitscoach

03/04/2024

28/03/2024

22/03/2024

20/03/2024

13/03/2024

11/03/2024

07/03/2024

06/03/2024

27/02/2024

22/02/2024

15/02/2024

14/02/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share