Bewust&Gezond

Als hét centrum voor GLI en diëtetiek bieden we een persoonlijke, wetenschappelijk onderbouwde aanpak

28/07/2025

🍽️ Gezond eten met de 80/20-regel Een streng dieet? Dat hoeft helemaal niet. Balans is daarentegen wél belangrijk.

👉 Eet 80% van de tijd voedzaam – veel groenten, fruit, volkoren producten en gezonde vetten.
👉 En geniet 20% van de tijd bewust van iets lekkers. Zonder schuldgevoel.
💡 Zo blijft gezond leven leuk én vol te houden.
Niet perfect, maar wél in balans.

16/07/2025

🍫 Eet jij ook wel eens je gevoel weg?
Emotie-eten… we doen het allemaal wel eens. Na een stressvolle dag of als je je rot voelt, lijkt dat koekje of die zak chips even dé oplossing.
Maar vaak voel je je daarna nóg slechter.

💡 Goed nieuws: je staat er niet alleen voor.

Bij Bewust en Gezond kijken we samen naar wat er écht speelt. Geen strenge diëten, maar inzicht in je gedrag én praktische handvatten.

👉 Herken jij jezelf hierin? Stuur gerust een berichtje. We helpen je graag op weg naar gezonder omgaan met emoties én eten.

11/07/2025

🔥 Gezond barbecueën? Het kan écht!
Wissel die vette worsten en sauzen eens in voor iets lichts én lekkers: groente-kipspiesjes met frisse citroen-knoflookmarinade.

🥗 Zo doe je het:
Marineer stukjes kipfilet 30 min. in olijfolie, citroensap, knoflook en paprikapoeder. Rijg ze aan spiesjes met paprika, courgette, ui en champignons. Grill in 10-15 min. gaar en serveer met couscous of een frisse salade.

✅ Mager, kleurrijk en boordevol smaak.
Zo geniet je zorgeloos van een zomerse barbecue!

26/06/2025

Klinkt mindfullness jou ook zo zweverig? We snappen het maar mindfulness is echt meer dan zweverig of alleen maar een hype. Het is een bewezen methode om je bewustzijn te vergroten. Door met aandacht in het hier en nu te zijn, leer je:
✔ beter omgaan met stress
✔ spanningen in je lichaam herkennen
✔ dieper en rustiger slapen
✔ minder piekeren
✔ bewustere keuzes maken
En dat alles zonder dat je op een berg hoeft te gaan zitten mediteren 😉
👉 Probeer eens 5 minuten per dag stil te zitten met aandacht voor je ademhaling. Kleine stap, groot verschil.

13/06/2025

Adem in... en uit
Bij stress gebeurt er iets met je ademhaling: die wordt oppervlakkig en hoog. Je lichaam denkt dat het moet vechten of vluchten. Dat kost veel energie – en je komt nauwelijks tot rust.
Een rustige, diepe ademhaling is de sleutel om je zenuwstelsel te kalmeren. Het helpt je hoofd leeg te maken, je hartslag te verlagen en letterlijk weer op adem te komen.
🧘‍♀️ Tip: neem vandaag 3 keer een minuut de tijd om bewust diep in en uit te ademen. Het effect is vaak al direct merkbaar.

06/06/2025

Wist je dat langdurige stress invloed heeft op je gewicht?
Wanneer je lichaam stress ervaart, maakt het het hormoon cortisol aan. Dat kan zorgen voor meer buikvet, maar ook voor meer trek in suikerrijk en vet eten. En laat dat nou net het moment zijn waarop je minder goed in staat bent om gezonde keuzes te maken...
👉 Herken jij dit? Goed nieuws: er zijn manieren om je stressniveau te verlagen én je lijf weer in balans te brengen.

31/05/2025

Maak kennis met Daisy – enthousiast, betrokken en met een passie voor voeding en gezondheid. Of je nu wilt afvallen, aankomen, herstellen of simpelweg beter in je vel wilt zitten: Daisy helpt je met advies op maat dat past bij jouw lijf en leven.

"Ik vind het mooi om mensen te helpen met de juiste voeding en beweging. Ik doe er alles aan om je op je gemak te stellen, zodat we samen kunnen werken aan een doel dat écht bij je past." – Daisy

Bij Daisy krijg je geen strenge diëten, maar haalbare stappen richting een gezonde(re) leefstijl. Persoonlijk, laagdrempelig en met oog voor wie jij bent.

27/05/2025

Even tien minuten wandelen per dag… dat klinkt weinig, maar het doet zoveel voor je gezondheid.
Wandelen is laagdrempelig, gratis en overal mogelijk – tijdens je lunchpauze, na het avondeten of gewoon tussendoor. Het helpt je hoofd leeg te maken, je bloed in beweging te krijgen en zelfs je concentratie te verbeteren.
Dus waar wacht je op? Ga naar buiten, laat je telefoon even liggen en loop een blokje om.

Je lichaam (en geest) zullen je echt dankbaar zijn. 🚶‍♀️🌿

19/05/2025

Wist je dat volwassenen minimaal 150 minuten per week matig intensief moeten bewegen volgens de beweegnorm? Dat zijn bijvoorbeeld vijf wandel- of fietsrondjes van 30 minuten. En toch halen veel mensen dat niet...
We zitten te veel—achter ons bureau, in de auto, of op de bank. Drukte, vermoeidheid of simpelweg geen zin zijn vaak de boosdoeners. Terwijl regelmatig bewegen juist zorgt voor meer energie, minder stress en een sterkere weerstand.
Of je nu gaat hardlopen, wandelen, dansen of tuinieren: álles telt.
Dus trek die schoenen aan en kom in beweging. Je lichaam (en hoofd) zullen je dankbaar zijn.
👉 Wat doe jij vandaag om aan je beweging te komen?

25/04/2025

Fruit zit boordevol vitaminen en vezels 🍎🍊🍇, maar pas op: sommige fruitsoorten bevatten veel fruitsuikers! Gedroogd fruit, druiven en bananen kunnen bijvoorbeeld flink wat suiker bevatten. Voor de meeste mensen is fruit een gezonde keuze, maar als je op je bloedsuikerspiegel of gewicht moet letten, is het slim om te variëren en met mate te eten.

Kortom: fruit is zeker gezond, maar net als bij alles geldt—geniet bewust!

14/04/2025

Maak kennis met Manon, onze leefstijlcoach bij Bewust & Gezond! 🙋‍♀️✨ Met haar achtergrond in voeding en gezondheid staat ze klaar om jou te begeleiden naar een gezonder leven. Of je nu vragen hebt over voedingskeuzes, beweging of stressmanagement—Manon helpt je graag op weg!

Wil je meer over Manon weten of een afspraak maken? Stuur ons een bericht!

11/04/2025

Gisteren was het Nationale Diabetesdag! 💉🍏

Wist je dat een gezonde leefstijl en voeding een belangrijke rol kunnen spelen bij zowel het voorkomen als het beheersen van diabetes? Bij Bewust & Gezond geloven we in maatwerk: samen kijken we naar jouw eet- en beweegpatroon om je bloedsuikerspiegel in balans te houden.

Benieuwd hoe we jou kunnen helpen? Neem gerust contact met ons op!

Adres

Struytse Hoeck 17-19
Hellevoetsluis
3224HA

Website

https://bewustengezond.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Bewust&Gezond nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Bewust&Gezond: