Total Body Balance

Startpagina
Nederland
Helmond
Total Body Balance

Total Body Balance is het adres voor een gezond gewicht! Te dik, bel Dick! 0885009000 www.totalbodybalance.nl

Wij zijn actief met twee vestigingen in Brabant maar kunnen ook op afstand helpen.

06/04/2026

Overdag gaat het goed. En ’s avonds gaat het mis. Herkenbaar?

Dat ligt vaak niet aan jouw wilskracht, maar gemaakte keuzes eerder op de dag.

Kijk eens naar dit:
• Ontbijt je met voldoende eiwitten?
• Lunch je voldoende of is het “even snel”?
• Heb je een voedzaam tussendoortje rond 15:00–16:00?
* Plan je maaltijden vooruit?

Praktisch:
Voeg morgen dit toe aan je dag:
→ 1 eiwitrijke lunch (bijv. salade met kip/peulvruchten)
→ 1 verzadigend tussendoortje
→ Plan of maak je avondmaaltijd zodat je bij weinig tijd altijd snel iets gezonds kunt maken/eten.

Grote kans dat je dan ’s avonds laat minder behoefte hebt om te snaaien. Zo heb je minder schommelingen in je eetpatroon en hou je jouw gewicht stabieler op de langere termijn.

03/04/2026

Een heerlijke soep met veel groenten en 100 gram eiwitten per portie dus een volledige avondmaaltijd. Eet er volkoren crackers of brood bij. Of doe 100 gram gekookte zilvervliesrijst in een diep bord en giet de soep er overheen.

Als lunch neem je de helft van deze portie soep omdat je dan 50 gram tartaar (eiwitten) hebt en neem je 2 crackers.

Ingrediënten voor 1 persoon:
200 gram tomaten gewassen en in kwarten gesneden
100 gram soepgroenten bij voorkeur zonder wortel
100 gram tartaarballetjes
0.5 kruidnagel
0.5 laurierblaadje
0.5 bouillonblokje
1 mespunt(jes) sambal oelek

Zo maak je het:
- Vul een hoge pan met de schoongemaakte tomaten en brengen deze zachtjes aan de kook, gedurende 20 minuten.
- Tomaten door een draai-zeef halen om de pitten en vellen van het sap te scheiden. Sap terug doen in de pan.
- Voeg vervolgens aan de tomatensap toe: soepgroenten, tartaar balletjes, kruidnagel, laurierblad, bouillon blokje en een mespunt sambal. Zonodig nog wat vocht toevoegen.
- Deksel weer op de pan plaatsen en ongeveer een half uur op het vuur zetten en net tegen het kookpunt aan houden.

Eet smakelijk!

31/03/2026

Snel gewicht verliezen klinkt aantrekkelijk en op social media vliegen de hypes je voorbij. In korte tijd veel kilo’s kwijt raken voelt als succes en kan motiverend werken.

Toch laat onderzoek al jaren zien dat snel afslanken vaak averechts werkt. Je lichaam reageert namelijk op snel gewichtsverlies door de stofwisseling te verlagen, spiermassa af te breken en de hongerhormonen te verhogen. Het gevolg: de kans dat je het gewicht later weer aankomt wordt groter.

De populariteit van afslankmedicatie sluit aan bij die wens om snel resultaat te zien. Deze middelen kunnen de eetlust tijdelijk onderdrukken waardoor je minder eet en gewicht verliest. Maar ook hier speelt hetzelfde probleem: de medicatie verandert je leefstijl niet.

Onderzoek laat zien dat veel mensen een groot deel van hun verloren gewicht weer aankomen zodra ze stoppen met de medicatie. De eetlust komt terug, terwijl de gewoontes vaak hetzelfde zijn gebleven. Daarnaast wijzen studies erop dat een deel van het gewichtsverlies bij deze middelen ook uit spiermassa bestaat en dat er aandacht is voor mogelijke effecten op botdichtheid en het verlies van gezonde vetmassa.

Duurzaam afslanken draait daarom niet om snelheid, maar om leefstijl. Het gaat erom dat je leert wat gezonde voeding is, wat jouw lichaam nodig heeft en hoe je structuur aanbrengt in je eetpatroon.

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Maak dan nu nog gebruik van de 1 week gratis actie. Op https://totalbodybalance.nl/aanmelden/ kun je vrijblijvend een afspraak maken voor een intake.

27/03/2026

Na veel verschillende afvalmethodes geprobeerd te hebben, is het mij met dit traject gelukt om 21 kilo af te vallen. Voor mij ging echt de knop om en met resultaat! Wat ik vooral fijn vond, is dat het goed vol te houden was (en is) in mijn dagelijks leven.

De begeleiding werkte als een stok achter de deur en ik kreeg duidelijke handvatten om mijn resultaat te behalen. Geen ingewikkelde recepten, maar makkelijk toepasbaar in het dagelijks leven. Een hele fijne aanpak met blijvend resultaat en genoeg tools om hier zelf mee verder te kunnen.

23/03/2026

We zoeken het bij discipline. Bij wilskracht. Bij “gewoon sterker zijn”.
Maar in mijn praktijk zie ik iets anders: veel eetproblemen zijn eigenlijk planningsproblemen.

Te laat ontbijten. Geen lunch voorbereid. Vergaderingen die uitlopen. ’s Avonds uitgeput thuiskomen en dan nog moeten bedenken wat je gaat eten. Op dat moment wint gemak het altijd van intentie.

Gezond gewicht heeft minder te maken met karakter en meer met structuur. Als je zorgt dat eiwitten, vezels en volwaardige producten beschikbaar zijn vóórdat je trek krijgt, maak je automatisch betere keuzes. Niet omdat je zo sterk bent, maar omdat je omgeving klopt.

Vraag jezelf eens af: waar gaat het mis in de voorbereiding?
Niet om jezelf te veroordelen, maar om jouw gewoontes te verbeteren.

Afvallen wordt een stuk eenvoudiger wanneer je stopt met vechten tegen jezelf en begint met organiseren vóórdat de honger toeslaat.

17/03/2026

Afslankmedicatie is tijdelijk, je leefstijl aanpassen niet

Afslankmedicatie wordt steeds vaker gezien als dé oplossing om gewicht te verliezen. En ja, het kan helpen. Je eet minder, hebt sneller een vol gevoel en de kilo’s gaan omlaag. Maar laten we één ding meteen helder maken: afslankmedicatie verandert je leefstijl niet. En precies daar gaat het vaak mis.

Ik zie regelmatig mensen die starten met afslankmedicatie, maar verder niets aanpassen. Ze eten minder, maar niet beter. Ze bewegen niet meer. En zodra het middel wordt afgebouwd of gestopt, komen de kilo’s vaak net zo hard weer terug. Dat is geen falen, dat is logisch.Minder honger betekent niet automatisch gezonder eten. Wat afslankmedicatie vooral doet, is het dempen van je eetlust. Je hebt minder trek en zit sneller vol. Dat klinkt ideaal, maar het zegt niets over wat je eet.

Als je minder eet, maar blijft kiezen voor snelle koolhydraten, bewerkte producten en tussendoortjes, dan leert je lichaam nog steeds niets nieuws. Je bouwt geen gezond eetpatroon op. Je leert niet omgaan met normale porties. En je leert ook niet luisteren naar je lichaam, want het medicijn neemt dat gevoel grotendeels over.

Dat is precies waarom leefstijl zo’n belangrijke rol speelt. Afvallen is meer dan minder eten. Het gaat over structuur, voedingskeuzes, regelmaat en weten wat je nodig hebt om je gewicht stabiel te houden. Het gaat erom dat je leert wat gezonde voeding is, zodat je jouw lichaam voorziet van voldoende vitaminen, vezels, de juiste vetten en voldoende energie.

Wil je meer lezen?
Kijk dan op de website https://totalbodybalance.nl/afslankmedicatie-is-tijdelijk-je-leefstijl-niet/

Gebruik jij afslankmedicatie? Deel dan je ervaringen hieronder.

12/03/2026

Eenvoudig meer groenten eten en meer vezels binnenkrijgen?
Maak soep!

Deze lekkere paprikasoep maak je in een handomdraai en is ideaal voor de lunch.
Serveer er dan 2 crackers bij met mager beleg.

Dit heb je nodig voor 1 persoon:
0.5 ui
1.5 rode paprika's
pancoating
0.5 teentje(s) knoflook
3 dl bouillon
0.5 eetlepel(s) tomatenpuree
0.5 dunne prei
50 gram achterham (vleeswaren of ham reepjes)
peper, zout
Extra veel groenten? Voeg 1.5 tomaat toe.

Zo maak je de soep
Maak de ui schoon en snijd hem klein. Maak de paprika's schoon en snijd ze in stukjes. Smoor de ui en de paprika zacht in de pancoating en pers het teentje knoflook er boven uit. Wil je extra groenten toevoegen? Doe dan de in stukken gesneden tomaten erbij. Voeg de bouillon en de tomatenpuree toe en kook de soep 20 minuten. Pureer de massa in een keukenmachine of met een staafmixer.

Maak de prei schoon en snijd hem in smalle ringen. Snijd de ham in blokjes. Roer de prei en de ham door de soep en kook de soep nog 5 minuten. Maak de soep op smaak met peper en zout.
Serveer met 2 crackers.

08/03/2026

Begin jij steeds weer opnieuw? Afslanken werkt alleen als je een systeem hebt.

Een systeem waarin:
• Je weekmenu vooraf vaststaat
• Je boodschappen bewust worden gedaan
• Je eetmomenten voorspelbaar zijn
• Je beweging ingepland staat
• Je progressie wordt gemonitord

Dat voorkomt impulskeuzes, snaaien en telkens weer opnieuw beginnen met afslanken.

Zonder structuur blijf je aanmodderen. Met structuur ontstaat er meer rust. In je hoofd én in je lijf.

Wil jij dat goed neerzetten en volhouden?
Ik help je met een duidelijke aanpak en persoonlijke begeleiding als stok achter de deur.

Stuur me een privébericht en we bespreken jouw start.

06/03/2026

Lekker op een cracker of gewoon een volkoren boterham: Philadelphia Extra proteïne. Extra eiwit en minder vet en ook nog eens heel erg lekker. Ik eet het zelf graag en vind dit 1 van de betere producten van de afgelopen tijd die de hype waard is.

Heb je deze al geprobeerd?

04/03/2026

Momenteel zitten we in de vastenperiode. Dit kan een mooi startmoment zijn om opnieuw te kijken naar je gewoontes. Een tijd van bewustwording en keuzes maken die impact hebben op je leefstijl.

Niet vanuit een schuldgevoel over de afgelopen tijd, maar vanuit de vraag: hoe wil ik me dit voorjaar voelen?

Wat eet je uit automatisme? Waar kies je voor gemak? En wat heeft je lichaam eigenlijk echt nodig? Door hier bewust aandacht aan te geven, bouw je aan een stevige basis voor een gezond gewicht waar je blijvend de voordelen van ervaart.

Een groot deel van ons eetgedrag gaat op de automatische piloot: snel iets tussendoor, kiezen voor gemak, eten op onregelmatige tijden. Eén keer per week friet en pizza laten bezorgen of dagelijks een koekje lijkt onschuldig, maar telt op. Door hier bewust bij stil te staan, zie je waar winst te behalen is. Wat heeft je lichaam echt nodig om goed te functioneren? En welke structuur helpt jou om grip te houden?

Je lichaam gedijt bij regelmaat, volwaardige voeding en voldoende beweging. Wanneer je dat consequent toepast, ontstaat er rust. Minder schommelingen in energie, minder trek, meer controle. Dat is de basis van duurzaam resultaat.

De komende weken bieden een natuurlijke periode van focus. Gebruik die om niet alleen iets weg te laten, maar om iets op te bouwen: zorgen voor structuur en balans met vertrouwen in je eigen eetgedrag. Werken aan een eetpatroon dat past bij jouw lichaam en jouw leven, zodat je niet alleen richting het voorjaar resultaat ziet, maar dit ook vasthoudt.

Wil je dit goed en onder begeleiding aanpakken? Dan is dit het juiste moment om te starten. Of bestel een correctiepakket voor thuis als je een paar kilo kwijt wilt. Kijk op de website totalbodybalance.nl voor meer info en de webshop.

28/02/2026

C9 weer lekker in je vel

Heb je ook genoten tijdens de Carnaval? en zit er toch een paar kilo teveel aan?
De C9 helpt je om nu in slechts 9 dagen de knop weer om te krijgen en direct een paar kilo kwijt te raken. Bestel de C9 via de webshop en slank thuis een paar kilo af: https://totalbodybalance.nl/productenshop/

24/02/2026

Gezond recept: Tomaten gevuld met kip en rijst

Dit heb je nodig voor 1 persoon:
3-4 tomaten rijp
100 gram kipfilet (vleeswaren) of stukjes kipfilet gekookt of gebakken
100 gram zilvervliesrijst gekookt
2 eetlepel(s) suikervrije tomaten ketchup (verkrijgbaar in de webshop)
1 eetlepel bieslook
peper naar smaak
zout naar smaak

Zo maak je het:
Kook de zilvervliesrijst gaar.
Snijd van de tomaten het kapje eraf (leg deze apart) en haal de pitjes, het vocht en het vruchtvlees eruit, hak het vruchtvlees fijn en doe alles in een kom.
Snijd de gekookte kipfilet of kipfilet vleeswaren in dunne reepjes en doe dit bij het tomatenvruchtvlees.
Voeg de gekookte rijst en de bieslook toe aan het tomatenvruchtvlees.
Voeg de suikervrije tomaten ketchup toe en meng goed.
Breng op smaak met verse peper en eventueel wat zout.
Doe het mengsel in de tomaten en leg het kapje er weer op.

Wil je extra groenten toevoegen? Doe dan wat fijngesneden rauwe of geroerbakte paprika door het kip/ketchup/rijst mengsel. Net wat je lekker vindt.

Adres

Hortsedijk 35
Helmond
5708HA

Website

https://www.totalbodybalance.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Total Body Balance nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Helmond wordt?

Type

Voedingsdeskundige

Wil jij ook weer de controle over je leven terugkrijgen?

“In 2002 ben ik zelf 25 kilo afgevallen. Ik ben nog steeds op gewicht. Met de afvalmethode die mij weer energie en zelfvertrouwen gaf, heb ik inmiddels duizenden mensen geholpen.”