DENKSLANK

DENKSLANK Leefstijl- en gedragscoach , ervaringsdeskundige, coach bij Skinnyminds.

25/06/2025

Ja, ik eet soms als ik onrust voel. Een baaldag, frustratie, en dan dat extra koekje. Dat gebeurt. En dat is oké.

Zolang het geen patroon wordt. Want vroeger gebruikte ik eten om me beter te voelen, maar dat werkte maar tijdelijk. Het belangrijkste is: weet je waarom je eet? Voel je onrust? Zoek je troost? Of wil je gewoon even pauze?

Als eten je standaard manier is om met gevoelens om te gaan, kost dat veel energie en helpt het maar kort.

Als je je eetdrang echter leert herkennen, kun je bewust kiezen. Soms leg ik bijvoorbeeld de chocola terug, soms neem ik een stukje, maar ik kies altijd met aandacht. Zo ontstaat er geen schuldgevoel, en blijft het bij een klein stukje, in plaats van een grote snaaibui.

Mild leren eten betekent ook: soms eten om een gevoel te verzachten, zonder te overdrijven of jezelf te straffen.

Zelfzorg is mild durven kijken naar je gedrag en ruimte maken voor wat je voelt.

Eten is niet altijd het probleem, maar ook niet altijd de oplossing. En dát verschil maakt alles anders. 💛

Herkenbaar? Laat dan een 💛 achter in de comments of deel hoe dit voor jou is. Even spuien mag ook hoor, stuur me gerust een DM 😉! Je bent hier niet alleen in 🥰.

Minder suiker eten?Niet omdat het moet, maar omdat het je zóveel oplevert:✨ Meer rust in je lijf en hoofd✨ Minder ontste...
23/06/2025

Minder suiker eten?

Niet omdat het moet, maar omdat het je zóveel oplevert:
✨ Meer rust in je lijf en hoofd
✨ Minder ontstekingen
✨ Meer energie
✨ Minder eetdrang door een stabiele bloedsuikerspiegel

Het hoeft helemaal niet groots of ingewikkeld.

En om je een beetje op weg te helpen heb ik 5 simpele gewoontes voor je opgeschreven, die mij elke dag helpen om mijn suikerinname te verminderen, zonder dat het energie kost.

Zonder dieetdruk of regels. 💛

1️⃣ Kies voor volkoren producten. Deze bevatten meer vezels, waar je langer van verzadigd raakt. En dat verkleint de kans op de drang om te snacken gedurende de dag.

2️⃣ Eet maximaal 1 boterham met zoet beleg per dag. Niet omdat het ‘niet mag’, maar omdat je bloedsuiker daar blijer van wordt :).

3️⃣ Streef naar maximaal 5 eetmomenten per dag; 3 lekkere voedzame maaltijden en 2 extraatjes.

4️⃣ Kook zoveel mogelijk zonder pakjes, potten en zakjes. Zo houd je zelf de controle over hoeveel suikers je ergens aan toevoegt.

5️⃣ Drink vooral water, koffie of thee zonder suiker en schrap al die suikerrijke drankjes.

Ga niet voor perfect, ga voor bewust. Want dát is waar blijvend gezonder eten begint. 💛

Welke tip is jouw favoriet? Zet het nummer hieronder in de comments, ik ben benieuwd 🥰!

Vandaag sta ik met een interview, compleet met foto, in AD De Dordtenaar. 😅Ik vertel over hoe ik jarenlang vocht met met...
21/06/2025

Vandaag sta ik met een interview, compleet met foto, in AD De Dordtenaar. 😅

Ik vertel over hoe ik jarenlang vocht met met eten, mijn gewicht en mijn zelfbeeld. En hoe juist die worsteling de basis werd voor het werk dat ik nu doe.

Als kind werd ik gepest met mijn gewicht. En al vanaf mijn tienertijd was ik bezig met diëten, laxeerpillen en streng zijn voor mezelf.

Van buikhonger en hoofdhonger had ik nog nooit gehoord. Ik dacht dat ik gewoon strenger moest zijn. Dat ik niet mocht snoepen en vooral zo weinig mogelijk moest eten om af te vallen. Mijn hele leven draaide om eten en mijn gewicht.

In het interview vertel ik ook over mijn wake-up call. Het moment dat ik besefte hoe ik vastzat in deze ongezonde vicieuze cirkel. En hoe ik uiteindelijk grip kreeg op mijn eetgedrag. Dat ging veel meer over mezelf dan over eten.

Misschien herken jij jezelf wel in mijn verhaal.

Dan heb ik iets leuks voor je.

Om te vieren dat ik deze week in het AD sta, geef ik deze week 5
gratis Inzichtsessies Hoofdhonger weg.

In 30 minuten kijken we samen wat er bij jou speelt. En wat jij nodig hebt om het anders te gaan doen.

Wil jij kans maken op een gratis Inzichtsessie Hoofdhonger?

Meld je hier dan aan:
https://denkslank.nl/gratis-inzichtsessie/

Wie weet spreken we elkaar snel!

18/06/2025

Deze vraag krijg ik zó vaak: “Karin, eet jij dan echt áltijd gezond?”

Het eerlijke antwoord? Nee hoor. Natuurlijk niet.

Maar ik eet wél bewust en meer intuïtief. Niet perfect, maar wel met aandacht voor de signalen van mijn lijf. Ik weet inmiddels: trek is geen buikhonger. Het is hoofdhonger. En dat is niet fout. Het hoort erbij.

Iedereen eet weleens omdat iets lekker ruikt, omdat je ergens zin in hebt, of omdat je je rot voelt.

Dat is oké.

Zolang emotie eten maar geen patroon wordt om alles wat lastig is weg te drukken. Want uiteindelijk is er geen chips genoeg om verdriet minder te maken.

Wat helpt, is jezelf af en toe de volgende vraag te stellen: “Heb ik écht honger? Of wil ik iets anders voelen?” Op die manier leer je eetdrang herkennen, en hoef je jezelf niks te verbieden.

Dan kun je ook met trek iets lekkers pakken, zónder oordeel of schuldgevoel.

En is dat niet precies waar een gezonde relatie met eten over gaat?
Eten zonder regels. Niet perfect, maar wél met mildheid en liefde voor jezelf. 💛

👉 Herken jij het verschil tussen hoofdhonger en buikhonger al een beetje? Deel hieronder dan eens een moment waarop jij bewust koos (of juist achteraf dacht): “O ja, dit was hoofdhonger.” Je helpt er ook een ander mee die dit nog aan het leren is. 💛

De zon laat zich weer zien… en ineens voel je het knagen:“Ik moet afvallen.”“Even streng zijn tot de zomer.”“Jezelf uith...
16/06/2025

De zon laat zich weer zien… en ineens voel je het knagen:
“Ik moet afvallen.”
“Even streng zijn tot de zomer.”
“Jezelf uithongeren hier, sapkuurtje daar.”

NEE! Je hóéft jezelf niet uit te hongeren om je goed te voelen in je lijf.

Een zomerdieet of crashdieet lijkt misschien een snelle oplossing, maar wat je vaak overhoudt is alleen maar een hoop frustratie, dieetdruk en een lijf dat niet snapt wat je aan het doen bent.

Wat wel werkt?
💛 Structuur
💛 Genoeg en voedzaam eten
💛 Zorgen voor balans in voeding
💛 Beweging kiezen die bij je past
💛 En vooral: zelfzorg boven controle

Want je voorbereiden op de zomer hoeft niet te gaan over minder eten. Het mag juist gaan over simpele gezonde gewoontes. Zodat je op een eenvoudige manier je eetgedrag gaat veranderen en een mindset ontwikkelt waarin jij je vrij voelt.

Dus als je iets wilt doen voor jezelf deze zomer…
Laat het dan mild zijn. En liefdevol. 💛

Ken jij iemand die nu worstelt met de dieetdruk? Tag diegene hieronder en reageer met ‘DRUK’. Je ontvangt dan mijn gratis checklist met 10 concrete tips die écht helpen, en die je makkelijk kunt doorsturen. 💛

11/06/2025

We denken vaak dat veranderen groots moet zijn. Alles of niets. Nu of nooit.

Maar dat is dus precies waarom het zo vaak niet lukt.

Grote veranderingen? Die beginnen met kleine stappen.
👉 Eén glaasje water.
👉 Eén stukje wandelen.
👉 Eén keer nee zeggen.
👉 Eén momentje reflecteren.

En elke keer dat je dat doet, train je een nieuwe gewoonte. Je leert je lichaam én je brein dat het niet altijd moeilijk hoeft te zijn.

Dat is zelfzorg 💛.

Dit is omgaan met emotionele patronen zonder oordeel en dit is bouwen aan een nieuwe relatie met eten, beweging en jezelf. Vanuit mildheid 💛.

Het hoeft niet perfect. Het gaat erom dat je iets doét. Dus: wat is jouw stapje van vandaag? Laat het me hieronder weten of stuur me een DM als je het liever anoniem wilt delen 🥰.

Je bent moe van het vechten. Tegen eten. Tegen je lijf. Tegen jezelf.Zeg je wel eens: "Ik wil stoppen met emotioneel ete...
09/06/2025

Je bent moe van het vechten. Tegen eten. Tegen je lijf. Tegen jezelf.

Zeg je wel eens: "Ik wil stoppen met emotioneel eten"? En merk je dan dat je ondertussen tóch streng blijft voor jezelf, controleert, regels maakt?

Dan wil ik je iets meegeven wat ik vaak zie (en zelf ook heb ervaren): het echte gevecht voer je dan niet met eten, maar met jezelf.

Je probeert af te rekenen met oude patronen, maar zolang je strijdt met je lichaam, blijf je in hetzelfde cirkeltje hangen. Je aandacht blijft gaan naar wat niet mag, wat fout voelt, wat anders moet.

Maar er is een andere weg. Een vriendelijkere ❤️.

👉 Als je stopt met vechten, en kijkt naar wat je lichaam eigenlijk écht nodig heeft (rust, ruimte, steun) dan ontstaat er iets nieuws: een samenwerking met je lichaam. En dát is de basis van lichaamsacceptatie en mild leren eten.

Niet omdat je alles mooi vindt. Maar omdat je inziet: ik hoef het niet meer te doen vanuit controle, schaarste en strijd. Het vraagt daarnaast ook om een andere manier van denken: een verschil van denken in overvloed versus schaarste. Jezelf blijven beperken uit angst, terwijl er eigenlijk ruimte is om te vertrouwen, kiezen en voelen.

Stop dus met strijden. En behandel jezelf vandaag als iemand met wie je sámenwerkt.

Ben jij er klaar voor om samen te werken met jezelf? Laat hieronder in één woord weten wat jij jezelf vandaag gunt. ❤️

Altijd snaaien als je moe bent? Je bent niet de enige… 😅Je bent moe, je hoofd zit vol, je wil gewoon even... iets snaaie...
04/06/2025

Altijd snaaien als je moe bent? Je bent niet de enige… 😅

Je bent moe, je hoofd zit vol, je wil gewoon even... iets snaaien. Chocola, chips, toast met pindakaas... En voor je het weet zit je met een lege zak op de bank en dat rotgevoel waar je juist vanaf wilde.

Dat is geen zwakte. Het is een emotioneel patroon: moe zijn en eten in een poging die vermoeidheid te onderdrukken. Dit snackgedrag is heel verklaarbaar: je voelt een energiedip en je brein schreeuwt om snelle energie. Heel logisch dus, zeker als je overdag te weinig voedzaam eten binnenkrijgt of jezelf van alles verbiedt.

Mijn gouden tip om met die snackdrang om te gaan? Mild leren eten. Sta jezelf iets toe, in plaats van jezelf iets te ontzeggen. Geloof me, die mindset helpt echt 😉.

Want alles wat je jezelf verbiedt, ga je vaak alleen maar méér willen.

Wil je dit patroon doorbreken? Begin dan met het herkennen van eetdrang én het aanleren van gezonde gewoontes die passen bij jouw leven en ritme. En om je daar een beetje bij te helpen, schreef ik een gratis e-book met 7 tips om te stoppen met snaaien voor je!

👉 Wil je alle 7 tips ontvangen? Reageer dan met ‘SNAAIEN’, dan stuur ik je mijn gratis e-book!

02/06/2025

Je lichaam niet mooi vinden betekent niet dat je het slecht moet behandelen.

Soms kijk je in de spiegel en denk je: nee, vandaag voel ik het gewoon niet. Zo’n spiegelmoment waarin je zelfbeeld je in de steek laat. En je merkt hoe snel je dan in oude emotionele patronen schiet: strenger zijn voor jezelf, minder eten, jezelf verstoppen.

Harder zijn dan nodig 💛.

En dat is zo zonde, want juist op deze momenten heb je zelfzorg nodig. Misschien niet omdat je tevreden bent met je lichaam, maar omdat je werkt aan lichaamsacceptatie, stap voor stap. En misschien ook niet omdat je je mooi vóelt, maar omdat je jezelf wilt behandelen zoals iemand die het waard is.

Hoe jij jezelf behandelt, beïnvloedt hoe je je voelt. En andersom. Blijf je vanuit onzekerheid dezelfde dingen doen (diëten, jezelf bekritiseren, vermijden), dan blijf je die onzekerheid, waar je zo graag van af wilt, voeden.

Als je nu niet lekker in je vel zit, is het juist belangrijk om tóch iets te doen wat je helpt om je beter te voelen, ook al gaat dat nog niet vanzelf. Juist die kleine stappen geven ruimte aan mildheid en helpen je om beter om te gaan met onzekerheid.

Dus: sta je vandaag weer voor de spiegel en weet je het even niet?� Stel jezelf dan deze vraag: wat zou iemand doen die wél zacht voor zichzelf is?

En probeer dát. Eén stap is genoeg. 💛

👉 Herken jij je in de tekst hierboven? Laat hieronder een 💛 achter of deel jouw kleine stap van vandaag, ik lees graag met je mee 🥰.

Dit is de grootste onzin die ik mezelf jaren heb verteld 👇.Toen ik klein was, had ik de overtuiging dat ik niet kon spor...
28/05/2025

Dit is de grootste onzin die ik mezelf jaren heb verteld 👇.

Toen ik klein was, had ik de overtuiging dat ik niet kon sporten. Ik voelde me plomp en log, en dat werd alleen maar bevestigd toen ik gymnastiek moest doen. Uiteindelijk vroeg ik zelfs vrijstelling voor gym, omdat ik echt sportangst kreeg. Iedere sportles knaagde aan mijn zelfbeeld.

Maar weet je wat de waarheid is? Ik ben wél sportief! 💪

Het heeft wel even geduurd om die oude overtuiging los te laten, maar toen ik dat deed, ben ik dingen gaan proberen. Schaatsen of gymnastiek zijn echt niet mijn ding, want ik heb wel echt valangst. Maar ik beweeg tegenwoordig met plezier. Tennissen, hardlopen, wandelen en balsporten, dat is waar ik blij van word!

Dus: stop met die beperkende overtuigingen 💛. Laat je angsten los en ontdek wat jij écht leuk vindt en wat bij jou past. Nieuwe gewoontes ontwikkelen gaat over plezier en ontdekken, niet om het moeten voldoen aan een bepaald ideaal.

Wat is een overtuiging die jij los hebt gelaten? Deel het hieronder of deel het privé in de DM 💛

26/05/2025

Besparen op je eten om te kunnen snoepen? Dit is waarom je dat niet moet doen!

Lijkt een logische gedachte, toch? ‘Eet minder, zodat je jezelf geen restricties hoeft op te leggen als je snoept.’ Maar compenseren op eten werkt niet helemaal zoals je denkt.

Je krijgt juist meer honger door te besparen op je maaltijden en gaat verlangen naar tussendoortjes. Hierdoor krijg je last van snaaibuien. Het is een vicieuze cirkel van ontevredenheid, waarbij je vaak meer calorieën binnenkrijgt met snoep dan met een voedzame maaltijd.

Een ander probleem hiervan, is dat je lichaam niet genoeg energie heeft om goed te functioneren. En als je jezelf niet goed voedt, creëer je niet alleen maar een gigantische energiedip, maar ook emotie-eten. Want wanneer je honger hebt, is het moeilijk om met cravings om te gaan zonder dat ze de overhand krijgen.

Wat werkt dan wél Karin? Een gezonde eetbalans! 😃 En een gezonde balans, gaat over gezonde gewoontes.

Jezelf minder voeden om meer te kunnen snoepen, is wat mij betreft, geen gezonde gewoonte. Draai het eens om. Maak er een gewoonte van om altijd lekker, voedzaam en gezond te eten. Dan kan je nog steeds ook snoepen, maar heb je er veel minder behoefte aan :).

Als je jezelf goed voedt, heb je minder trek in dingen die niet goed voor je zijn, en kun je genieten van het moment zonder je schuldig te voelen 💛.

👉 Hoe ga jij om met de verleiding om te snoepen? Deel het hieronder of stuur me een DM als je het liever anoniem wilt delen. 💛

3 tips om iedere avond makkelijk en gezond te koken!Koken hoeft niet stressvol te zijn, ook niet als je moe bent na een ...
21/05/2025

3 tips om iedere avond makkelijk en gezond te koken!

Koken hoeft niet stressvol te zijn, ook niet als je moe bent na een drukke dag. Vandaag geef ik je drie simpele tips die jou helpen om snel, lekker en gezond te koken:

✅ Plan je maaltijden én boodschappen!
Maak een weekmenu voor de avondmaaltijden en zorg ervoor dat je de juiste ingrediënten in huis hebt. Zo heb je de gezonde ingrediënten altijd in huis.

✅ Kies voor simpele, voedzame ingrediënten.
Denk aan groenten, volkoren granen, en eiwitten zoals kip, tofu of peulvruchten. Simpel, maar voedzaam!

✅ Kies een makkelijk recept als je weinig tijd hebt.
Diepvriesgroenten of voorgesneden groente zijn prima en een snelle soep of saus uit de vriezer bespaart je veel tijd. Hier kan je namelijk meerdere keren mee doen!

Met deze simpele tips kun je snel een voedzame maaltijd op tafel zetten, zonder uren in de keuken te staan!

Wat is jouw favoriete makkelijke maaltijd? Deel je tips hieronder! 💛

Adres

Antoniuslaan 47
Hendrik-Ido-Ambacht
3341GA

Openingstijden

Maandag 09:15 - 17:00
Dinsdag 09:15 - 17:00
Woensdag 09:15 - 17:00
Donderdag 09:15 - 17:00

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer DENKSLANK nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar DENKSLANK:

Snelkoppelingen

Delen

Type