
01/07/2025
Het hitteplan is van kracht, zorg dus (extra) goed voor jezelf! Het wordt vandaag en morgen maar liefst 36 graden. Hieronder wat tips voor de komende dagen!
- 🚰 Drink minstens twee liter water of kruidenthee verspreid over de dag (meer als je veel transpireert). Ook als je geen dorst hebt. Houd mate met cafeïne houdende dranken en dranken met suiker, deze onttrekken juist vocht aan je lichaam. Door weinig drinken kun je hoofdpijn krijgen en juist meer vocht gaan vasthouden.
- 💦Als je het warm hebt maak dan je gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Een nat washandje of voetenbadje werkt ook verkoelend.
- 🩱Zwemmen werkt heel goed tegen vocht vasthouden en is bovendien verkoelend! Verder is zwemmen of ‘dobberen’ ook als je door de zwangerschap moeilijker kunt bewegen omdat je buik in de weg zit of je bekkenklachten hebt, heel erg prettig door de ‘gewichtloosheid’ die het water geeft.
- ☀️Ga indien mogelijk alleen ’s morgens naar buiten. Probeer, als het warm is, zoveel mogelijk binnen te blijven tussen 11.00 en 17.00 uur. Zoek de schaduw op.
- 🥝 Blijf goed eten, eiwitrijk en met voldoende vitaminen, en zorg voor voldoende zoutopname. Groenten en fruit zijn goed omdat deze een hoog percentage water bevatten en een natuurlijke bron zijn van vitamines en minerale zouten. Zorg voor goede koeling van etenswaren en zorg voor goede hygiëne in de keuken; bij hoge temperaturen bederft voedsel eerder, waardoor je sneller diarree kunt krijgen en veel vocht kunt verliezen.
- 🏠Houd de warmte zoveel mogelijk buiten. Door rechtstreekse zoninval te vermijden, zonnewering te gebruiken en deuren en ramen overdag dicht te houden en ’s avonds en ’s nachts maximaal te luchten.
- 🛌Vermijd overmatige inspanningen en neem veel rust.
- Gebruik een ventilator of ga naar koele of airconditioned ruimtes. Let op te grote temperatuurverschillen en tocht.
- 🤱Geef je borstvoeding? Op een warme dag blijf je je kindje borstvoeding geven op verzoek. Extra water bijgeven is niet nodig. Je baby zal meer gaan drinken, dat is logisch en goed. De warmte en de productie vragen ook meer energie van jou! Zorg dus dat je zelf voldoende eet en drinkt.