15/04/2026
Als je last hebt van eetbuien, doe jii dit wellicht ook:
➡️ Overdag preventief minder eten.
De gedachte is vaak: "Als ik vanavond een eetbui krijg, dan heb ik overdag tenminste de schade al iets gecompenseerd"
Hoewel dit mechanisme heel logisch voelt, werkt het bijna altijd averechts, want:
❌️ Je plant onbewust al een eetbui in. Je zegt indirect tegen je brein dat je later die dag gaat overeten, waardoor er al verschillende neurologische processen geactiveerd worden.
❌️ Door overdag te weinig te eten, breng je je lichaam daarnaast in een tekort, waardoor de biologische behoefte naar eten groter wordt.
M.a.w. restrictie - zowel mentaal als fysiek - is niet de oplossing, maar juist een belangerijke oorzaak van het probleem.
Ergens weet je dat waarschijnlijk al wel, maar dit zelf doorbreken is lastig, want de drang om (preventief) te compenseren is vaak net zo sterkt als een eetbui.
Iets wat ik mijn cliënten leer (en wat mij enorm heeft geholpen) is deze zin:
➡️ "Eet alsof je later géén eetbui gaat hebben" ⬅️
Als je vullende en mentaal verzadigende maaltijden eet, neem je de biologische noodzaak voor een eetbui weg. Dat is vaak al de helft van de winst. De "food noise" neemt af en je brein kan ontspannen.
‼️ Baseer je keuzes dus op wat je lichaam nú nodig heeft, niet op de angst voor wat er later misschien gebeurt.
Liefs 🦋
P.S. Dit geldt ook voor preventief minder eten omdat je later die dag uit eten gaat, naar een verjaardag moet, of een kerstdiner hebt. Compenseren is een van de grootste trigger voor controleverlies.
.nl
