Charla Peet - Diëtist & Voedingscoach

12/01/2026

Zo stel je een maaltijd samen die écht verzadigt

Een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten, is loskomen van eetregels. Regels die je vertellen wat je wanneer moet eten en hoeveel.

In mijn begeleiding vertel ik je daarom niet wat je moet eten. Ik maak geen eetschema’s. En ik tel geen calorieën.

Wat ik wél doe, is je leren hoe je zelf maaltijden kunt samenstellen waar je blij van wordt. Maaltijden die voeden, verzadigen en je helpen om met meer rust te eten. Want lang verzadigd blijven na een maaltijd? Dat is best prettig 😉

De basis is simpel:
Probeer je hoofdmaaltijden (ontbijt, lunch, avondeten) op te bouwen uit deze 5 bouwstenen.

Dat zorgt vaak voor:
– een langer verzadigd gevoel
– minder snaaidrang
– voldoende energie gedurende de dag
– én meer rust in je hoofd

Niet omdat het moet. Maar omdat je lichaam hier vaak goed op gaat. 

👉 Swipe voor voorbeelden van hoe simpel dit eruit kan zien.

22/12/2025

De kerstdagen staan bijna voor de deur 🎄

Dankjewel voor het vertrouwen het afgelopen jaar.
Voor de openheid, de gesprekken, en ook voor alles wat ík daarvan heb mogen leren.

Ik wens je fijne dagen.
Voor wie kan genieten van het samenzijn.
Maar ook voor wie deze dagen ingewikkeld zijn.
Als je iemand moet missen.
Als thuis zijn niet altijd fijn voelt.
Of als eten in deze periode meer is dan alleen eten.

Hoe jouw dagen er ook uitzien: wees mild voor jezelf.
Het hoeft niet perfect.

Ik wens jullie fijne kerstdagen,
op een manier die bij jóu past. 🧡

08/12/2025

Meet Guus! 🤎

Afgelopen weekend is onze pup Guus bij ons komen wonen en we zijn helemaal verliefd. Het is echt even wennen (voor ons én voor hem), dus de komende weken houd ik wat minder spreekuur dan normaal.

Vanaf januari neem ik Guus zo nu en dan mee naar de praktijk en mag hij er bij sessies ook gezellig bij zijn (als jij dat ook oké vindt natuurlijk). Guus is een ontzettende knuffelkont geeft hopelijk een extra stukje warmte en ontspanning tijdens de sessies.

Heb je vragen of wil je binnenkort een afspraak inplannen? Stuur me gerust een berichtje.

Liefs, Charla & Guus 🐶

04/12/2025

Ben jij al bezig met je verlanglijstje voor kerst? Ik heb wat inspiratie voor je...

Met alle feestdrukte om ons heen kan het makkelijk zijn om jezelf een beetje te vergeten. Daarom: een lijstje met cadeaus die je deze kerst aan jezelf mag geven – zonder inpakpapier, maar met veel liefde. Zelfzorg en aandacht voor je welzijn zijn misschien wel de mooiste geschenken die er zijn. Welke van deze cadeaus geef jij jezelf deze kerst? 🎁 Laat het weten in de comments en inspireer anderen om ook iets moois aan zichzelf te geven! ✨

04/11/2025

Het einde van het jaar komt in zicht en dat betekent dat veel mensen hun eigen risico al hebben verbruikt.
Wist je dat dieetbegeleiding minimaal 3 uur per jaar wordt vergoed vanuit de basisverzekering?

👉 Dus als jij dit jaar al door je eigen risico heen bent, dan kun je nu nog gebruikmaken van vergoeding zonder extra kosten.

Of je nu:
- wilt werken aan een gezonde relatie met eten,
- hulp nodig hebt bij een medische indicatie (zoals diabetes of hoge bloeddruk),
- of gewoon eens wilt sparren over hoe jouw eetpatroon beter kan aansluiten bij jouw leven

Dit is een mooi moment om nog even een afspraak te plannen. 💛
Je bent welkom in mijn praktijk in Hoogland of online.

📅 Plan je afspraak eenvoudig via de link in bio
(vol = vol voor dit jaar!)

22/10/2025

Ooooh yes! 📸❤️

Bij een nieuw logo én een nieuwe website horen natuurlijk ook nieuwe foto’s! Wat ben ik mijn lieve vriendin dankbaar voor de mooie plaatjes die zij twee weken geleden heeft geschoten. Bijkomend voordeel van shooten voor mijn bedrijf, is dat we ook samen konden smullen van alle props.

15/10/2025

14/10/2025

Is het een suiker­verslaving… of iets anders?

Veel vrouwen denken dat hun drang naar zoet betekent dat ze ‘verslaafd’ zijn aan suiker. Maar in werkelijkheid ligt de oorzaak echt ergens anders.

👉 Misschien eet je te weinig over de dag heen.
👉 Misschien gebruik je eten (onbewust) om met emoties om te gaan.
👉 Of misschien is het gewoon je lichaam dat je iets probeert te vertellen.

✨ Wil je ontdekken wat er bij jou speelt? Ik help je graag!

29/09/2025

🚫 Sporten is geen to-do voor afvallen

Veel mensen zien sporten als iets dat moet.
Een puntje op de to-do list.
En vaak met maar één doel: afvallen.

Maar wat gebeurt er als afvallen niet (snel genoeg) lukt, of als het gewicht er weer aankomt? Dan stopt vaak óók het sporten. Omdat het gekoppeld was aan één resultaat: een getal op de weegschaal.

En dat is zonde. Want beweging levert zoveel meer op dan alleen (mogelijk) gewichtsverlies:
✨ Meer energie in je dagelijks leven
✨ Sterker worden (hallo boodschappen tillen of je peuter dragen als die niet meer wil lopen😉)
✨ Betere slaap
✨ Minder stress en een vrijer gevoel in je hoofd

Daarom noem ik het soms liever bewegen in plaats van sporten. Het haalt de negatieve associatie eraf en laat ruimte om te ontdekken wat jíj fijn vindt.

Beweging mag leuk zijn. Het mag je sterker maken. Het mag je goed laten voelen. En dát is een veel duurzamere reden om ermee door te gaan.

28/09/2025

✨ “Ja maar… ik heb altijd honger, dus dan blijf ik eten.” ✨

Dit is een zin die ik vaak hoor wanneer ik met mensen praat over intuïtief eten. En misschien herken jij ‘m ook wel.

Het gevoel van altijd honger hebben kan verschillende oorzaken hebben:
1️⃣ Je weet eigenlijk niet zo goed hoe échte honger precies voelt.
2️⃣ Je eet structureel te weinig, waardoor je lijf je steeds signalen blijft geven.
3️⃣ Je hebt de gedachte dat je géén honger mag hebben, of dat je niet ‘te vaak’ zou moeten eten.
4️⃣ Het is een ander soort honger – denk aan ooghonger, neushonger, oorhonger of emotionele honger.
5️⃣ Je hebt simpelweg dorst.

Echte maaghonger herken je vaak aan een knorrende maag, maar ook andere signalen horen erbij: je energie daalt, je concentratie verslapt, je wordt wat kortaf of zelfs een beetje hangry.

👉 Hoe beter je leert onderscheiden welke vorm van honger je ervaart, hoe makkelijker het wordt om hier met mildheid en vertrouwen op te reageren.

💭 Heb jij het idee dat je vaak ‘altijd honger’ hebt?

In mijn programma leer ik je stap voor stap het verschil voelen tussen de verschillende soorten honger, zodat eten weer rustiger en vrijer kan worden. Check de link in bio voor meer info.

26/09/2025

✨ Het verschil tussen verzadiging en voldoening ✨

Binnen intuïtief eten maken we onderscheid tussen twee soorten ‘vol’:
👉 Verzadiging: je buik is gevuld, je hebt genoeg gegeten.
👉 Voldoening: je hebt gegeten waar je écht zin in had.

Oftewel: fysieke vs. mentale verzadiging.

Maar hoe bereik je nou allebei?

🍴 Fysieke verzadiging krijg je door een maaltijd met een fijne mix van eiwitten, koolhydraten, vetten én vezels.

💭 Mentale verzadiging krijg je door te luisteren naar je trek: soms iets zoets, soms hartigs, koud of warm, zacht of knapperig.

Hoe vaker je hierbij stilstaat, hoe beter je ontdekt wat jouw lichaam en hoofd op dat moment écht nodig hebben.

Wil jij leren hoe je zonder dieetregels zowel fysieke als mentale verzadiging vindt in je maaltijden? Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in via de link in mijn bio.

16/09/2025

✨ Een perfect eetpatroon bestaat niet✨

En dat is maar goed ook. Want gezondheid draait niet om perfectie, maar om balans, variatie en vooral: genieten van eten op een manier die bij jou past. 💛

Dus nee, je hoeft niet altijd “gezond” te eten en je mag zeker ook genieten van chocolade of een wijntje. Het gaat erom dat je kan genieten van de dingen die je eet, en het jouw lijf voedt op een manier die bij jou past.

👉 Hoe ziet een gezond eetpatroon er voor jou uit? Ik ben benieuwd!