Voedingspraktijk Houten

24/04/2026

Metabool syndroom betekent dat meerdere risicofactoren tegelijk aanwezig zijn, zoals hoge bloeddruk, verhoogde bloedsuiker, afwijkende bloedvetten en buikvet. Vaak spelen insulineresistentie en sluimerende ontsteking hierbij een rol. Leefstijl heeft veel invloed: voeding, beweging, slaap, stress, roken en alcohol kunnen het proces versterken of juist verbeteren. Met gerichte aanpassingen is vaak veel winst te behalen voor je gezondheid.

-> Lees de nieuwste blog op de site:https://www.voedingspraktijkhouten.nl/metabool-syndroom/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=metabool-syndroom

Lees de blog op de site.

Metabool syndroom: wat het is en wat je kunt doen Metabool syndroom is een situatie waarbij meerdere risicofactoren aanwezig zijn. Zoals hoge bloeddruk, hoge bloedsuiker en veranderingen in triglyceriden/HDL, vaak samen met buikvet. Het is nauw verbonden met metabole disfunctie: een ontregelde stofw...

21/04/2026

Op zoek naar een fris, snel en voedzaam ontbijt of tussendoortje? In deze blog vind je 5 smoothiebowl recepten die je in 10 minuten maakt. Met bevroren fruit, yoghurt, zaden of noten zet je eenvoudig een vullende bowl op tafel. Van mango en matcha tot kersen, cacao en een groene variant met boerenkool: makkelijk, zomers en lekker.

-> Lees de nieuwste blog op de site:https://www.voedingspraktijkhouten.nl/smoothiebowl-recepten/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=smoothiebowl-recepten

Lees de blog op de site.

Smoothiebowl recepten: 5 zomerse bowls in 10 minuten Smoothiebowl recepten zijn ideaal als je snel iets fris wilt eten, maar wél met vezels, eiwitten en gezonde vetten. Met bevroren fruit maak je in een paar minuten een dikke basis, die je kunt afmaken met zaden, noten of yoghurt voor meer verzadig...

19/04/2026

Rood licht therapie krijgt steeds meer aandacht bij herstel, ontspanning en huidverbetering. Met rood en nabij-infrarood licht geef je het lichaam een prikkel die herstelprocessen kan ondersteunen, zonder UV-straling. Vooral bij regelmatig gebruik merken mensen verschil, bijvoorbeeld na inspanning of als onderdeel van een rustmoment. In mijn nieuwe blog lees je hoe het werkt, waar je op moet letten bij gebruik en waarom dosering belangrijk is.

-> Lees de nieuwste blog op de site:https://www.voedingspraktijkhouten.nl/rood-licht-therapie-2/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rood-licht-therapie-2

Lees de blog op de site.

Rood licht therapie: wat het is en wat het je kan brengen Rood licht therapie is een vorm van fotobiomodulatie waarbij rood en nabij-infrarood licht de huid (en soms dieper liggende weefsels) prikkelt om herstelprocessen te ondersteunen. Veel mensen gebruiken het voor ontspanning, herstel na inspann...

16/04/2026

5 zomerse smoothiebowl recepten die je in 10 minuten maakt!

In de blog vind je:
• Mango smoothiebowl met vijg
• Matcha smoothiebowl met kokos
• Kersen smoothiebowl
• Rauwe cacaobowl
• Groene smoothiebowl

Mijn tip: maak je bowl compleet met eiwitten, vetten en vezels. Dan blijf je langer verzadigd en voorkom je die energiedip.

Welke bowl ga jij als eerste maken: mango, matcha, kers, cacao of groen?

https://www.voedingspraktijkhouten.nl/smoothiebowl-recepten/

16/04/2026

Bottenbouillon maken hoeft niet uren te duren. Met dit snelle recept heb je in 3 uur een volle, smaakvolle bouillon als basis voor soep, saus, curry of gewoon als warme drank. Door de botten eerst aan te bakken krijg je extra diepte in smaak en kleur. Ook lees je welke botten het meest geschikt zijn, hoe je de bouillon bewaart en hoe je dit makkelijk inpast in een drukke week.

-> Lees de nieuwste blog op de site:https://www.voedingspraktijkhouten.nl/bottenbouillon-maken/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=bottenbouillon-maken

Lees de blog op de site.

Bottenbouillon maken: in 3 uur klaar (snel recept) Bottenbouillon maken kan ook snel: met dit recept heb je in 3 uur een volle, gezonde bouillon die je normaal pas na (veel) langer hebt. Door de botten eerst kort aan te bakken krijg je meer smaak en een diepere kleur, zonder dat je uren hoeft te

16/04/2026

Wil je vaker koken met “echte” basisvoeding, maar heb je geen tijd om uren te sudderen? Bottenbouillon kan ook snel: met de Instant Pot maak je in 3 uur een volle, smaakrijke bouillon. Door de botten eerst kort aan te bakken krijg je extra diepte in smaak en een mooie kleur. Handig om te gebruiken als basis voor soep, curry of stoof, of om rijst en linzen in te koken. Maak een grotere portie en bewaar in de koelkast of vries in per portie voor doordeweeks gemak.

-> Lees de nieuwste blog op de site:https://www.voedingspraktijkhouten.nl/bottenbouillon-maken/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=bottenbouillon-maken

Lees de blog op de site.

Bottenbouillon maken: in 3 uur klaar (snel recept) Bottenbouillon maken kan ook snel: met dit recept heb je in 3 uur een volle, gezonde bouillon die je normaal pas na (veel) langer hebt. Door de botten eerst kort aan te bakken krijg je meer smaak en een diepere kleur, zonder dat je uren hoeft te

24/03/2026

Voordat ik dit vak in rolde, had ik geen idee dat mijn ontlasting een signaal was dat er iets niet goed ging in mijn darmen.

Inmiddels weet ik natuurlijk dat de vorm van je ontlasting ontzettend veel zegt over je vertering en dat de gezondheid van je darmen ontzettend belangrijk is voor de rest van je lichaam.

Hier is onwijs veel onderzoek naar gedaan, maar helaas druppelt dat slechts mondjesmaat door naar de reguliere zorg.

Mijn advies is dan ook: doe je eigen onderzoek, lees je in en vraag advies. En neem vooral je darmen serieus!

Een gezonde ontlasting komt (bijna) dagelijks, gemakkelijk, stinkt niet en hoef je niet meer dan 1 keer af te vegen. Het is als een worst en je bent niet opgeblazen of overmatig winderig.

Als je een goede ontlasting hebt, verteer je meestal goed en neem je voedingsstoffen goed op. Je kunt wel gezond eten maar als je niet goed verteert, creëer je een voedingsbodem in je darmen voor ongezonde bacteriën.

Geen idee hoe jouw vertering verloopt? Kijk de komende dagen eens achterom als je naar de WC bent geweest!

17/03/2026

Als je al langer buikklachten hebt en al veel hebt geprobeerd, snap ik dat je denkt: "ik weet het echt niet meer, ik eet wel niets".

Dat is natuurlijk geen oplossing. Wat vaak wél helpt, is onderscheid maken tussen twee dingen:

1. Is het nodig om je vertering te verbeteren?

2. Spelen er misschien voedings intoleranties?

Ik neem beiden altijd mee in mijn aanpak. Wil je zelf aan de slag? Kijk dan ook in deze volgorde:

1. Je vertering stap voor stap sterker maken. Ik leg er alles over uit in de gids Rust in je buik.

2. Wil je weten of je een intolernatie voor bv. zuivel, gluten of andere triggers hebt? Doe een voedingsintolerantie test.

Download de gids Rust in je buik via de link in mijn bio of reageer met GIDS.
Twijfel je over intoleranties? Reageer dan met TEST of lees meer over de test in de link in mijn bio.

11/03/2026

Ook als de vertering door je maag, alvleesklier en gal prima lijkt te werken, kan de verteringsstap in de dunne darm meespelen.

In je dunne darm worden namelijk óók enzymen aangemaakt, de brush border enzymen. Als je die minder goed aanmaakt, kunnen er ook klachten ontstaan. Dat kan zich uiten in een intolerantie voor bv. zuivel of gluten. Je verdraagt het dan niet als je veel van deze producten eet.

Ik zie dit zoooo vaak! Vooral als de huisarts zegt dat het PDS is en je er maar mee moet leren leven......

Heb je al langer klachten en al veel geprobeerd maar ervaar je nog steeds klachten? Bekijk dan de voedingsintolerantietest via de link in mijn bio of reageer met TEST.

09/03/2026

Wat is de slijmlaag in je darm en waarom is die belangrijk bij PDS?

In je darmen zit een dun beschermlaagje van slijm. Deze mucinelaag ligt als een soort zachte buffer over de darmwand heen. Het slijm bestaat uit glycoproteïnen: dat zijn eiwitten met suikergroepen eraan. Juist door die speciale opbouw kan deze laag water vasthouden en een beschermende gel vormen.

Waarom is dat belangrijk?
Deze slijmlaag helpt om de darmwand te beschermen tegen alles wat door de darm heen gaat, zoals voedseldeeltjes, bacteriën en andere prikkels. Normaal zorgt die laag ervoor dat de inhoud van de darm niet te direct in contact komt met de darmwand.

Bij mensen met PDS staat deze beschermlaag steeds meer in de belangstelling. Onderzoek laat zien dat de darmbarrière bij een deel van de mensen met PDS gevoeliger of minder sterk kan zijn. Daardoor kunnen prikkels vanuit de darm meer invloed hebben op de darmwand en op de zenuwen in de darm. Dat kan bijdragen aan klachten zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en een gevoelige darm.

Ook het microbioom speelt hierin een rol. De bacteriën in de darm leven deels in en rond deze slijmlaag en kunnen invloed hebben op hoe goed die laag blijft functioneren. Andersom bepaalt de slijmlaag ook weer welke bacteriën zich prettig voelen in de darm.

Belangrijk om te weten: PDS komt niet door één simpele oorzaak. Maar de slijmlaag en de darmbarrière lijken bij een deel van de mensen wel een stukje van de puzzel te zijn.

09/07/2025

7 Tips voor gezond eten op vakantie

Vakantie staat voor ontspanning, genieten en vrijheid. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet compleet uit je ritme raakt als het om voeding gaat?

Het antwoord zit ‘m niet in streng zijn of jezelf alles ontzeggen; het gaat om slimme keuzes maken. Kies voor balans in plaats van perfectie.

Een voedzaam ontbijt, voldoende water, een gezonde snack in je tas en met aandacht genieten van een ijsje of glas wijn. Zó blijf je in contact met je lichaam en houd je je energie op peil.

7 tips die écht werken:

1. Start je dag met eiwitten, vezels en gezonde vetten.

2. Drink genoeg water – dorst voelt soms als honger.

3. Neem gezonde snacks mee zodat je geen impulsaankopen doet.

4. Begin bij het buffet met groenten, en eet rustig.

5. Plan je verwenmoment, dan blijft het speciaal.

6. Eet als je écht honger hebt, niet uit verveling.

7. Blijf bewegen: wandelen, zwemmen, fietsen; alles telt.

Door bewust te kiezen, kom je uitgerust én in balans thuis.

Meer info? Lees de blog op de site!

09/07/2025

7 Tips voor gezond eten op vakantie

Vakantie staat voor ontspanning, genieten en vrijheid. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet compleet uit je ritme raakt als het om voeding gaat?

Het antwoord zit ‘m niet in streng zijn of jezelf alles ontzeggen; het gaat om slimme keuzes maken. Kies voor balans in plaats van perfectie.

Een voedzaam ontbijt, voldoende water, een gezonde snack in je tas en met aandacht genieten van een ijsje of glas wijn. Zó blijf je in contact met je lichaam en houd je je energie op peil.

7 tips die écht werken:

1. Start je dag met eiwitten, vezels en gezonde vetten.

2. Drink genoeg water – dorst voelt soms als honger.

3. Neem gezonde snacks mee zodat je geen impulsaankopen doet.

4. Begin bij het buffet met groenten, en eet rustig.

5. Plan je verwenmoment, dan blijft het speciaal.

6. Eet als je écht honger hebt, niet uit verveling.

7. Blijf bewegen: wandelen, zwemmen, fietsen; alles telt.

Door bewust te kiezen, kom je uitgerust én in balans thuis.

Meer info? Lees de blog op de site!