Voedingspraktijk Houten

09/03/2026

Wat is de slijmlaag in je darm en waarom is die belangrijk bij PDS?

In je darmen zit een dun beschermlaagje van slijm. Deze mucinelaag ligt als een soort zachte buffer over de darmwand heen. Het slijm bestaat uit glycoproteïnen: dat zijn eiwitten met suikergroepen eraan. Juist door die speciale opbouw kan deze laag water vasthouden en een beschermende gel vormen.

Waarom is dat belangrijk?
Deze slijmlaag helpt om de darmwand te beschermen tegen alles wat door de darm heen gaat, zoals voedseldeeltjes, bacteriën en andere prikkels. Normaal zorgt die laag ervoor dat de inhoud van de darm niet te direct in contact komt met de darmwand.

Bij mensen met PDS staat deze beschermlaag steeds meer in de belangstelling. Onderzoek laat zien dat de darmbarrière bij een deel van de mensen met PDS gevoeliger of minder sterk kan zijn. Daardoor kunnen prikkels vanuit de darm meer invloed hebben op de darmwand en op de zenuwen in de darm. Dat kan bijdragen aan klachten zoals buikpijn, een opgeblazen gevoel en een gevoelige darm.

Ook het microbioom speelt hierin een rol. De bacteriën in de darm leven deels in en rond deze slijmlaag en kunnen invloed hebben op hoe goed die laag blijft functioneren. Andersom bepaalt de slijmlaag ook weer welke bacteriën zich prettig voelen in de darm.

Belangrijk om te weten: PDS komt niet door één simpele oorzaak. Maar de slijmlaag en de darmbarrière lijken bij een deel van de mensen wel een stukje van de puzzel te zijn.

06/03/2026

Er heerst weer griep. Voorkom dat je dagenlang uit de running bent door je weerstand nu te ondersteunen. Kies voor voldoende vitamine C en zink, vergeet vitamine D niet in de winter en eet ontstekingsremmend met omega 3, gember, knoflook en ui. Slaap 7 tot 9 uur, beperk stress en steun je darmen met gefermenteerde voeding of probiotica. Essentiële oliën kunnen extra ondersteuning geven, en minder alcohol helpt je immuunsysteem.

-> Lees de nieuwste blog op de site:

Waarom griep voorkomen juist nu belangrijk is Er heerst weer griep. Niet fijn om een aantal dagen uitgeschakeld te zijn. Gelukkig kun je veel doen om je weerstand een boost te geven. In dit blog ontdek je hoe. Wat is griep eigenlijk? Griep (influenza) is een virusinfectie die vooral de luchtwegen aa...

04/03/2026

Als je klachten wisselen, is het lastig om er een patroon in te herkennen.

Dan gebeurt vaak één van twee dingen:
- je laat het maar, omdat je niet weet waar je moet beginnen
- of je relativeert het, omdat je denkt dat het “wel normaal” is

Het is lastig om conclusies te trekken en de juiste dingen te doen als je niet weet wat er precies speelt.

Daarom heb ik twee vragenlijsten, met elk een ander doel:

1. Korte vragenlijs: om te checken of je klachten door je darmen/vertering komen
2. Lange vragenlijst: om te zien met welk(e) processen je klachten mogelijk te maken hebben

Heb je al langer klachten en wil je verder zoeken? Doe de uitgebreide vragenlijst via de link in mijn bio of reageer met "vragenlijst".

Twijfel je of het met je darmen te maken heeft? Start dan met de korte vragenlijst. Die staat ook in mijn bio of reageert met "kort".

03/03/2026

Heb je vaker last van blaasontsteking, ondanks extra drinken, cranberry of antibiotica? Onderzoek laat zien dat terugkerende urineweginfecties samen kunnen hangen met je darmmicrobioom. Bij dysbiose kunnen histamine-producerende bacteriën toenemen en beschermende soorten zoals Lactobacillus en Bifidobacterium afnemen. Vezelrijke voeding, minder bewerkte producten en gerichte pro, prebiotica kunnen helpen om de balans te herstellen. Ook kan ontlastingsonderzoek inzicht geven in wat jouw darmen nodig hebben.

-> Lees de nieuwste blog op de site:

Blaasontsteking: wat te doen als het steeds terugkomt? Blaasontsteking wat te doen? Onderzoek toont dat het darmmicrobioom een belangrijke rol speelt. Terugkerende urineweginfecties komen vaak voor bij vrouwen tussen de 30 en 60 jaar. Verstoring van darmbacteriën, vooral histamine-producerende soor...

02/03/2026

Wil je beter begrijpen waar je buikklachten mogelijk door worden veroorzaakt? Kijk dan eens naar de timing en het soort klachten.

Ontstaan je klachten snel na het eten en voel je vooral een vol gevoel, opboeren, oprisping of misselijkheid? Dat past vaker bij een vertering die al in je maag niet lekker loopt.

Heb je pas uren later klachten, zoals winderigheid, opgeblazen, pijn in je buik of een ontlasting die brijig is, diarree of juist obstipatie? Dat kan te maken hebben met bewerking van onvolledig afgebroken voeding door bacterïen in de dunne of dikke darm darm. Vaak loopt dan de vertering vanuit de alvleesklier en/of gal niet zo lekker.

Wil je weten hoe dat bij jou zit? Vul dan de vragenlijst in en ontvang jouw resultaten als grafiek waarin je kunt zien waar het mogelijk niet zo lekker loopt in jouw vertering*.
*Dit is natuurlijk geen diagnose, maar geeft wel richting om verder te zoeken.

Je vindt de uitgebreide vragenlijst hier: https://www.voedingspraktijkhouten.nl/online-klachten-vragenlijst/

26/02/2026

Wanneer je klachten krijgt na een specifieke maaltijd, is het logisch om dat voedingsmiddel aan te wijzen.

Toch zie ik in de praktijk regelmatig dat een reactie niet automatisch betekent dat dát product de kern van het probleem is.

Als de vertering minder efficiënt verloopt, kan een maaltijd sneller zwaar vallen. Dan wordt het effect toegeschreven aan het voedingsmiddel, terwijl de vertering zelf meer aandacht vraagt.

Een andere manier van kijken kan dan helpend zijn.
Eerst begrijpen wat er in het proces gebeurt, voordat je zomaar dingen weg gaat laten.

26/02/2026

Wanneer je klachten krijgt na een specifieke maaltijd, is het logisch om dat voedingsmiddel aan te wijzen.

Toch zie ik in de praktijk regelmatig dat een reactie niet automatisch betekent dat dát product de kern van het probleem is.

Als de vertering minder efficiënt verloopt, kan een maaltijd sneller zwaar vallen. Dan wordt het effect toegeschreven aan het voedingsmiddel, terwijl de vertering zelf meer aandacht vraagt.

Een andere manier van kijken kan dan helpend zijn. Eerst begrijpen wat er in het proces gebeurt, voordat je zomaar dingen weg gaat laten.

24/02/2026

Als je last van je buik hebt, wordt er vaak naar voeding gekeken. Gluten eruit, of lactose, of FODMAPS.

Dat is begrijpelijk. Je wilt iets doen. Maar vertering wordt vaak overgeslagen.
Als daarin één stap minder goed verloopt, kan dat bijdragen aan klachten.

Naar mijn idee is voeding niet altijd de eerste laag om naar te kijken.
Maar ook: kauw je goed, hoe verloopt het verteren in je maag, hoe zit het met enzymwerking en de aanmaak van gal?

Wanneer één van deze schakels minder goed functioneert, kun je nog zo gezond eten en toch klachten houden.
Denk aan een opgeblazen gevoel, boeren of winderigheid.

In mijn gids leg ik de basis van de vertering uit, zodat je zelf kunt zien waar je lichaam mogelijk ondersteuning nodig heeft.

Je vindt hem via de link in mijn bio.

03/02/2026

Voel je je vaak moe, prikkelbaar of gespannen, terwijl je al veel hebt geprobeerd met voeding of supplementen? Chronische stress kan je lichaam in een constante overlevingsstand zetten. Dat kan zorgen voor ontsteking, hormonale disbalans, tragere spijsvertering, brain fog en een grotere gevoeligheid voor prikkels zoals geluid, geur of voeding. Herstel begint niet met harder je best doen, maar met het reguleren van je zenuwstelsel via ademhaling, rust, eenvoudige routines en minder prikkels.

-> Lees de nieuwste blog op de site.

Chronische stress ontregelt je lichaam Chronische stress ontregelt je lichaam. Stress activeert ontstekingsreacties, remt ontgifting, verstoort je immuunsysteem en schakelt je lichaam in een constante overlevingsstand. Herstel begint met het reguleren van je zenuwstelsel via ademhaling, rust

09/07/2025

7 Tips voor gezond eten op vakantie

Vakantie staat voor ontspanning, genieten en vrijheid. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet compleet uit je ritme raakt als het om voeding gaat?

Het antwoord zit ‘m niet in streng zijn of jezelf alles ontzeggen; het gaat om slimme keuzes maken. Kies voor balans in plaats van perfectie.

Een voedzaam ontbijt, voldoende water, een gezonde snack in je tas en met aandacht genieten van een ijsje of glas wijn. Zó blijf je in contact met je lichaam en houd je je energie op peil.

7 tips die écht werken:

1. Start je dag met eiwitten, vezels en gezonde vetten.

2. Drink genoeg water – dorst voelt soms als honger.

3. Neem gezonde snacks mee zodat je geen impulsaankopen doet.

4. Begin bij het buffet met groenten, en eet rustig.

5. Plan je verwenmoment, dan blijft het speciaal.

6. Eet als je écht honger hebt, niet uit verveling.

7. Blijf bewegen: wandelen, zwemmen, fietsen; alles telt.

Door bewust te kiezen, kom je uitgerust én in balans thuis.

Meer info? Lees de blog op de site!

09/07/2025

7 Tips voor gezond eten op vakantie

Vakantie staat voor ontspanning, genieten en vrijheid. Maar hoe zorg je ervoor dat je niet compleet uit je ritme raakt als het om voeding gaat?

Het antwoord zit ‘m niet in streng zijn of jezelf alles ontzeggen; het gaat om slimme keuzes maken. Kies voor balans in plaats van perfectie.

Een voedzaam ontbijt, voldoende water, een gezonde snack in je tas en met aandacht genieten van een ijsje of glas wijn. Zó blijf je in contact met je lichaam en houd je je energie op peil.

7 tips die écht werken:

1. Start je dag met eiwitten, vezels en gezonde vetten.

2. Drink genoeg water – dorst voelt soms als honger.

3. Neem gezonde snacks mee zodat je geen impulsaankopen doet.

4. Begin bij het buffet met groenten, en eet rustig.

5. Plan je verwenmoment, dan blijft het speciaal.

6. Eet als je écht honger hebt, niet uit verveling.

7. Blijf bewegen: wandelen, zwemmen, fietsen; alles telt.

Door bewust te kiezen, kom je uitgerust én in balans thuis.

Meer info? Lees de blog op de site!