Vitaliteitscoaching en ademhalingstherapie Intens Gezond

Startpagina
Nederland
Huis ter Heide
Vitaliteitscoaching en ademhalingstherapie Intens Gezond

Ben je vastgelopen in je gezondheid? Heb je fysieke klachten die geen duidelijke oorzaak lijken te hebben?

01/09/2025

Review time!

Afgelopen vrijdag begeleidde ik weer een ademcirkel bij De Praktijk in Driebergen.
De dag erna kwamen deze mooie woorden in mijn inbox!

Voel je welkom om bij de volgende ademcirkel op vrijdagochtend 26 september aan te sluiten!

08/08/2025

"Vorige week was er een ademcirkel van Inge bij de Praktijk. Er was een plekje over en ik mocht spontaan aansluiten, wat een cadeau was dat! Met de intentie "Ik blijf dicht bij mijzelf" ging ik door de ademhalingen heen en kwam daarna in een diepe stilte en ontspanning terecht. De adem bleek de sleutel naar mijn Kern, dit was echt even landen in mijn lichaam, een bijzondere ervaring die ik zeker kan aanbevelen!" -Barbara-

Wil jij er ook een keer bij zijn? Dat kan op vrijdagochtend 29 augustus of 26 september. Maar ook later in het jaar staan er al ademcirkels gepland in Driebergen.
Check hipsy.nl/intens-gezond en reserveer je plek.

05/08/2025

Je ziet het gebeuren in het bedrijf waar je werkt en eerlijk, je doet er zelf ook aan mee. Je wilt het wel anders, maar je weet niet hoe.

Je gaat van afspraak naar afspraak (meestal kom je te laat binnen omdat de vorige afspraak uitliep) en loopt continue achter de feiten aan. Je eet je boterhammetje achter je laptop op zodat je je nog even kan voorbereiden op de volgende vergadering of nog even kan reageren op die ene mail. Je klapt ook steeds vaker 's avonds en in het weekend dat ding nog open, om je achterstanden weg te werken.

Je weet dat het anders moet, want zo houd jij het niet vol en je zag ook al wat andere bleke snoetjes van collega's om je heen.

Een adempauze voor alle medewerkers!
Klinkt lekker toch?! Alleen hoe doe je dat?

Neem contact met me op, dan vertel ik je hoe ik jullie daarbij kan helpen.
1x per maand, 1x per week of vaker. 15 minuten, 30 minuten, een uur of nog langer. Live of online. In groepjes of individueel. Vooral ervaren of ook leren over hoe de adem werkt. Samen stellen we het programma samen dat passend is voor jouw organisatie.

Je kunt het gebruiken voor je programma van de Nationale Vitaliteitsweek van 22 tot 26 september, maar elk ander moment kan het waardevol zijn om de adem in te zetten voor meer ontspanning, focus en rust in jouw organisatie.

01/08/2025

Wil jij na de zomervakantie met een frisse start beginnen?
Kom dan naar de ademcirkel op vrijdagochtend 29 augustus bij De Praktijk in Driebergen.

Meer informatie via https://www.intensgezond.nl/ademcirkel/

28/07/2025

Ademwerk als ingang naar dat wat je lichaam allang weet, maar je hoofd nog mag gaan geloven.

🤓&❤️

24/07/2025

"Dankjewel, Inge voor dit traject. Ik heb hier erg veel aan gehad"

Meer dan dit stond er niet in de mail en het is meer dan genoeg.
Ik voel de puurheid en de waarheid van deze simpele woorden.

Een jaar lang liep ik letterlijk en figuurlijk naast deze man. We hebben zware, moeilijke, gezellige, natte, warme, vrolijke en nog zoveel meer stappen gezet.
Hij deed het, ik hoefde er alleen maar te zijn (en te blijven zoals Johan de Jong dat zou zeggen).

Voel je ook dat je een tijdje met me op wil lopen omdat je ontzettend moe bent, allerlei lichamelijke klachten ervaart en het aandurft om het niet langer allemaal alleen te doen, stuur me een berichtje.

20/06/2025

De adem, een eenvoudige tool met een niet te onderschatten kracht.

Tegenwoordig zijn er veel ademcoaches en ligt de nadruk vaak op heftig en spectaculair ademwerk met claims dat dit trauma's zou helen. Je ziet filmpjes van schuddende, trillende, schreeuwende mensen met veel intense aanraking van de begeleidende ademcoaches.

Fijn als dit mensen helpt in hun proces, maar het is niet mijn stijl.

Mijn stijl is zoveel doen als nodig is en tegelijkertijd zo min mogelijk.
Zowel in het ademen, met licht verbonden ademwerk kun je minstens zulke mooie dingen ervaren als met heftig en zwaar ademwerk (waar ook risico's aan kleven wanneer je niet goed begeleid wordt), als in het lichaamswerk bij een ademsessie. Je lichaam weet zelf heel goed wat het nodig heeft. De kracht zit hem erin dat je binnen een veilige bedding, je lichaam de ruimte kunt en durft te geven om de beweging te maken die op dat moment kloppend is voor jou.

Om dit gedachtegoed nog meer kracht bij te zetten binnen mijn adempraktijk, heb ik The Breathwork Manifesto van afgerond.

Mijn taak als ademcoach is het creëren van veilige setting. Een plek waarin jij je kwetsbaar kunt opstellen en jij binnen die veiligheid jezelf kunt helen.

Wil je dat ervaren?
Op vrijdagochtend 25 juli zijn er nog 2 plekjes vrij bij de ademcirkel bij in Driebergen.
Individueel een ademsessie ervaren kan natuurlijk ook. Ook daarvoor zijn in juli nog een paar plekjes vrij.

02/06/2025

"Door het boek Het Nieuwe Ademen las ik onder andere over de -ademhaling. Thuis probeerde ik mij deze techniek eigen te maken, maar ik kwam er al snel achter dat dit lastiger was dan gedacht. Vooral de Control Pause (CP) leverde veel frustratie op, omdat ik deze – ondanks de oefeningen – niet boven de 20 seconden kreeg.

Toch was ik, ondanks mijn CP-frustratie, ervan overtuigd dat deze techniek mijn ademhaling zou kunnen verbeteren. Ik wilde dit graag, omdat ik merkte dat ik met het ouder worden sneller buiten adem raakte, met name tijdens het sporten. Het behoud van mijn longvolume vind ik dan ook belangrijk.
Achteraf ben ik blij dat mijn CP-frustratie mij bij Inge heeft gebracht.

Hoewel ik verder geen noemenswaardige klachten had, hebben haar sessies ervoor gezorgd dat ik veel meer bewustzijn heb gekregen over mijn manier van ademhalen. Niet alleen hoe ik adem, maar vooral ook wat ademhaling doet met de balans tussen het sympathische en parasympatische zenuwstelsel.

Haar werkwijze is enerzijds praktisch, maar daarnaast volledig toegespitst op jou als persoon. Ik heb dit als zeer prettig ervaren. Ademhalen is veel meer dan alleen in- en uitademen.

Als ik nu zucht, denk ik: ‘Waarom doe ik dit? Wat is er aan de hand? Wat voel ik?’ Vervolgens probeer ik dit met mijn ademhalingstechniek te normaliseren. Bewustwording van je eigen ademhaling is het halve werk – dat heb ik van Inge geleerd."

🙏

28/05/2025

Ik ben een paar dagen geleden begonnen met het luisteren naar het boek 'Jouw adem, jouw medicijn' van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement.
Staat gewoon op Spotify!

Hoewel ik niks nieuws hoor en ik al wist wat de adem kan betekenen voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid, raakt elk woord me.
Nikki heeft een fijne stem om naar te luisteren én geeft zulke mooie woorden aan de kracht van adem, dat ik ademloos (ja, slechte grap), luister als het maar even kan; in de auto, tijdens het hardlopen, tijdens het koken.

Alleen tijdens het luisteren kan ik geen aantekeningen maken, hoekjes omvouwen, zinnen onderstrepen, post-its plakken of die ene zin nog 3x teruglezen.

Daarom heb ik het boek alsnog gekocht. Ik luister het boek eerst uit en daarna ga ik ook nog lezen (en vouwen en strepen en plakken en teruglezen).

15/05/2025

Ik ben geen voedingsexpert, maar ik weet wel dat voeding heel belangrijk is om je energiek te voelen.
Dat het belangrijk is veel groente en voldoende fruit te eten. Je eiwit inname op peil te houden en lekker te variëren met allerlei verschillende voedingsmiddelen. De meeste mensen weten dit wel, maar hoe dan?

Met name het eten van veel groente en het aanbrengen van variatie in je eetpatroon is lastig.

Daarom eet ik vaak groente bij het ontbijt en is mijn ontbijt elke dag anders.
Ik maak aan het begin van de week een lijstje met ontbijtjes.

Vandaag een nieuw uitprobeersel, gewoon uit de receptenapp van Picnic;
Matcha-chiapudding met mango en kokosyoghurt.

Toen ik de titel las, dacht ik "pfff dat zal wel veel werk zijn". Maar niets was minder waar. Diepvries mango pureren, matcha mengen met amandelmelk en chiazaadjes en een nachtje in de koelkast zetten. Vanmorgen alles bij elkaar gegooid met wat kokosyoghurt en noten.
Smullen maar!

Ik heb een paar van mijn favoriete ontbijtrecepten op een A4-tje gezet.
Laat me het maar weten als je ze wilt hebben, dan stuur ik ze je toe (of moet ik dan zeggen: zet "ontbijt" in de reacties en ik stuur ze je toe. En als we nog niet gelinkt zijn, stuur dan even een connectie verzoek 🙃 🤪 )

14/05/2025

Ben jij bij de volgende ademcirkel op vrijdagochtend 23 mei bij DePraktijk. in Driebergen?

13/05/2025

Vandaag precies een maand geleden liep ik de marathon van Rotterdam.
De eerste 23 km met mijn mond gesloten, alleen neusademhaling.

Toen ik de opleiding tot ademcoach volgde en me door Dick Kuiper werd verteld dat je tijdens het sporten alleen door je neus zou moeten ademen, hield ik dat voor onmogelijk. Toch ben ik het gaan proberen omdat de voordelen die het zou opleveren me intrigeerden.

De belangrijkste 3:
- het zorgt voor minder vochtverlies tijdens het sporten
- het zorgt voor een betere zuurstof toevoer naar je spieren
- je verbetert de kracht in je ademhalingsspieren, waardoor ze met minder inspanning meer lucht kunnen verplaatsten.

Ik ben toen begonnen met neusademhaling tijdens het hardlopen; in een heel rustig tempo en niet te lang. Het voelde als sjokken de eerste paar keren. Maar de effecten waren echt goed.
Na een paar weken kon ik dezelfde snelheid aanhouden als bij een run waarbij ik door mijn mond ademde. Tijdens een wedstrijdje ademde ik gewoon door mijn mond en kon dan een hoger tempo aanhouden.
Ik was minder vermoeid na de run en herstelde sneller. Bij interval trainingen was ik tussen de intervallen in sneller hersteld. Mijn hartslag daalde sneller. Win - win - win!!

Sindsdien loop ik mijn duurloopjes alleen nog op neusademhaling en doe ik na een interval direct mijn mond weer dicht.

Wil jij dit ook proberen? Een paar tips:
- loop alleen; praten en neusademhalen gaan niet samen
- begin langzaam tijdens de run, laat je neus de begrenzer zijn voor je snelheid
- bouw het langzaam op in afstand en snelheid
- geniet!

Oja, en als je je afvraagt waarom tijdens de marathon alleen de eerste 23 km en daarna niet meer. Ik was niet van plan de marathon te lopen, maar er kwam een kaartje op mijn pad. Ik was wel goed in conditie, maar niet voorbereid op een lange afstandsrun. Ik kon dus alle voordelen van neusademhalen tijdens hardlopen goed gebruiken.
Ik had bedacht dat ik het zo lang ging volhouden totdat ik geen 11 km per uur meer zou kunnen lopen. Omdat ik dat tempo graag aan wilde houden, ben ik daarna door mijn mond gaan ademen en kon ik tot km 35 ook nog op dat tempo lopen. Daarna moest ik vanwege bovenbeenkrampen iets vertragen.
Of het anders was gelopen als ik niet door mijn neus had geademd de eerste 23 km, zullen we natuurlijk nooit weten.....

Heel blij met mijn eindtijd van 3 uur en 56 minuten!!

Adres

Zonnelaan 56
Huis Ter Heide
3712XH

Website

http://www.intensgezond.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Vitaliteitscoaching en ademhalingstherapie Intens Gezond nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.