Martine van Hummel Praktijk voor Voeding & Vitaliteit

20/10/2025

Iedere week hoor ik het weer in mijn praktijk:
“Martine, ik ben begonnen met intermittent fasting, want ik las dat dat dé manier is om vet te verbranden.”

En eerlijk? Ik snap het. Het klinkt ook logisch: minder vaak eten = minder calorieën, toch? Maar de waarheid is nét iets genuanceerder.

Intermittent fasting (IF) werkt niet door de klok, maar doordat je, vaak onbewust, minder eet dan je verbruikt.
Het draait dus nog steeds om die ene basis: je energiebalans.

Wetenschappelijk gezien laat onderzoek zien dat IF een hulpmiddel kan zijn om af te vallen of je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, maar het is géén wondermiddel.
Je behaalt hetzelfde resultaat als je op een andere manier een negatieve energiebalans creëert, bijvoorbeeld door bewustere eetkeuzes te maken of meer te bewegen.

En er is meer:
Vrouwen reageren anders dan mannen op vasten.
Onze hormonen, zeker in de (peri)menopauze, zijn gevoeliger voor stress, lage bloedsuikers en tekorten.
Lang vasten of maaltijden overslaan kan dan juist leiden tot meer cravings, vermoeidheid of spierafbraak.

De kern van gezonde voeding en leefstijl ligt niet in wanneer je eet, maar in wat je eet en hoe je omgaat met voeding, beweging, slaap en stress.

IF kan passen binnen een gezonde leefstijl, maar de basis blijft altijd: balans, volwaardigheid, regelmaat en rust.

💛 Dus: als jij structuur vindt in IF en het goed voelt; prima! Maar laat niemand je wijsmaken dat het de enige weg is naar een gezond lichaam.

08/10/2025

We zitten alweer in het laatste kwartaal van het jaar.
De tijd waarin alles versnelt: drukte, gezelligheid, eten, verplichtingen — maar ook vermoeidheid, cravings en hormonale onrust.

Veel vrouwen voelen juist nú dat ze uit balans raken.
De energie zakt weg, het lijf voelt zwaarder aan en de “ik begin in januari wel”-gedachte lonkt.
Maar dát is precies wat maakt dat je straks in januari wéér opnieuw begint.

Als voedingsdeskundige én leefstijlcoach zie ik dagelijks hoe veel vrouwen door de bomen het bos niet meer zien.

Je eet “gezond”, maar je lichaam werkt tegen.
Je beweegt maar je voelt je futloos.
Je wilt balans, maar weet niet meer hoe die voelt.

De waarheid? De basis is vaak zoek.

Niet door een gebrek aan wilskracht, maar omdat we zijn overspoeld door regels, supplementen en hypes die weinig met echte gezondheid te maken hebben.

🌿 Ik help helderheid brengen in wat je nu doet en laat zien wat je lichaam écht nodig heeft, met gewone voeding, beweging en een eerlijke blik op gedrag.

👉 Dit is hét moment om die balans te herstellen, voordat de drukke decembermaand begint.

Gun jezelf om het nieuwe jaar niet wéér met voornemens te starten, maar met rust, energie en regie.

💌 Wil je weten wat jouw volgende stap is? Stuur me gerust een bericht.

30/06/2025

De doos tissues is alweer leeg.
Niet omdat het hier verdrietig is, maar omdat hier ruimte is.

Ruimte voor alles wat er onder die buikklachten, vermoeidheid, overgangsklachten of het gewicht schuilt. Want er zit zó vaak meer achter. En soms... soms is het gewoon de frustratie dat wat altijd voor je werkte, ineens tegen je lijkt te werken.

Of de machteloosheid omdat je niet gehoord werd. Omdat het GLI-traject niet bracht wat je hoopte. Omdat je huisarts of diëtist het net niet zag.

Ik ben dankbaar. Oprecht. Dat ik deelgenoot mag zijn van wat er echt speelt. Dat ik het vertrouwen krijg om het verhaal achter het patroon, het systeem of het oude beschermlaagje te mogen zien.

En weet je? Het is geen falen. Het is menselijk.

Dank jullie wel voor jullie vertrouwen. Jullie maken mijn werk zó waardevol. ❤️

21/05/2025

Wat als je eindelijk wist wat je lichaam écht nodig heeft?

Niet wat een app zegt. Niet wat je buurvrouw doet. Maar wat past bij jou, jouw doelen, jouw leven.

Daarom start elk traject bij mij met een voedingsblauwdruk: een persoonlijke analyse van jouw huidige eetpatroon, voorkeuren, valkuilen én fysieke behoeften.

✨ Het is geen oordeel, maar inzicht. En dat maakt het verschil tussen volhouden of weer afhaken.
Met deze blauwdruk gaan we gericht bouwen aan een gezonder, fitter lijf. Stap voor stap, realistisch en 100% op maat.

Want pas als je weet waar je staat, kun je kiezen waar je heen wilt. En dát maakt dit de krachtigste start van elk leefstijltraject.

Wil jij dit ook?
Stuur me een DM met “blauwdruk” of plan je kennismaking via de link in bio.

19/05/2025

Mijn aanbod heeft een upgrade gekregen en is nu nóg overzichtelijker, persoonlijker en afgestemd op jouw behoeften.

Je start altijd met een voedingsblauwdruk: waarin we jouw huidige leefstijl, doelen en valkuilen in kaart brengen. Dit is jouw fundament.

Vanuit daar kiezen we samen het traject dat het beste past bij jouw situatie (kijk even op mijn site want daar staat heel goed omschreven wat de trajecten inhouden).

Ben je klaar met je traject maar wil je nog die stok achter de deur? Dan is er de optie voor onderhoud en begeleiding.

Neem een kijkje op mijn vernieuwde website via de link in bio! Ik ben benieuwd wat je ervan vindt, laat gerust een berichtje achter.

15/04/2025

Waarom gezonde keuzes maken méér oplevert dan alleen een lager getal op de weegschaal?

Want eerlijk is eerlijk… Het gaat je niet alleen om kilo’s kwijt. Je wilt je lekkerder voelen in je lijf. Meer energie. Minder cravings. Rust in je hoofd.

Zoals een cliënt me laatst appte:
“Het lukt me zelfs tijdens verjaardagen en etentjes. Ik voel me zoveel bewuster.”

“Mijn cholesterol is gedaald én ik mag minder medicatie nemen.”

“Ik kan eindelijk weer genieten van eten, zonder schuldgevoel.”

Dat is waar het écht om draait. Niet streng, niet alles perfect. Maar leren wat werkt. Voor jóu.

💡 Waar zit die onrust in je eetpatroon?
💡 Hoe zorg je voor verzadiging zonder constant te snaaien?
💡 Hoe leer je balans, zónder het idee dat je op dieet bent?

Samen kijken we naar jouw voeding, maar ook naar je gewoontes, ritme en energie.
Want als je dát gaat snappen… verandert er écht iets.

✨ En nee, dat zie je niet altijd direct op de weegschaal.
Maar je voelt het wél in je lijf. In je hoofd. En in je hele dag.

Ben jij eraan toe om niet nóg een poging te doen,
maar het dit keer echt goed aan te pakken?

Je bent van harte welkom. Binnenkort óók in groepsverband 🤗. Meer weten? Neem vast contact met me op via DM. 💜

26/02/2025

Afvallen in een groep? Ai, dat kan best spannend zijn, jij voelt je daar eigenlijk niet prettig bij…. en dat is oké!

Je wilt werken aan je gezondheid, je komt in aanmerking voor een GLI-traject, maar... het idee van een groep schrikt je af.
Misschien herken je dit:
😬 Je voelt je ongemakkelijk om je verhaal te delen met vreemden
🙄 Je hebt geen zin in standaard groepslessen die niet bij jou passen
⏳ Je wilt persoonlijke aandacht en niet ‘opgaan in de massa’
🎯 Je zoekt een plan dat écht op jouw leven is afgestemd
Weet dat je niet de enige bent! Veel mensen hebben juist behoefte aan persoonlijke begeleiding die verder gaat dan een algemeen programma.

Hoewel ik een groot voorstander van GLI- en groepstrajecten ben, begrijp ik ook dat niet iedereen zich prettig voelt in zo’n omgeving.
Wat ik voor je kan doen:
✅ 1-op-1 coaching volledig op jouw tempo en behoeften
✅ Persoonlijk voedings- en leefstijlplan dat vol te houden is
✅ Geen groepsdruk, maar wél een stok achter de deur

Benieuwd naar de mogelijkheden? Stuur me een berichtje of plan een kennismaking in via de link in bio. 🤍

21/02/2025

Waarom blijf je terugvallen in je oude gewicht (of meer)?

Je kent het vast: vol goede moed begin je aan een dieet. De kilo’s vliegen eraf, je voelt je trots… Maar een paar maanden later zit je weer op je oude gewicht. Of erger nog: je weegt meer dan voorheen. 😞

Het voelt alsof je altijd óf streng moet lijnen óf compleet losgaat. Herkenbaar? Dit is waarom diëten niet werken op de lange termijn:

❌ Je eet te weinig → dit heeft effect op o.a. verbranding
❌ Je zet jezelf te strak in een regime → je houdt het niet vol
❌ Je denkt in ‘goed’ of ‘slecht’ eten → schuldgevoel bij zondigen
❌ Je mist een duurzame aanpak die bij jouw leven past

De oplossing? Geen quick fix, maar een aanpak die wél werkt. Samen kijken we naar een manier waarop je kunt genieten van eten zonder steeds in dat alles-of-niets patroon te schieten. ✨

📩 Wil je weten hoe je écht blijvend afvalt zonder jojo-effect? Stuur me een berichtje of plan een kennismaking in via de link in bio. 🤍

13/02/2025

📌 Herken je dit? Afvallen lijkt na je 40e ineens veel moeilijker...

Je let op wat je eet, je probeert meer te bewegen, maar toch lijkt de weegschaal stil te staan of zelfs omhoog te gaan. Wat vroeger werkte, werkt nu niet meer. En je voelt je steeds vermoeider… herkenbaar?

💡 Goed nieuws: daar is op een ontspannen manier wat aan te doen! Na je 40e verandert er lichamelijk heel wat en spelen hormonen een grotere rol. Maar met de juiste aanpak kun je wél resultaat behalen, zonder streng diëten of eindeloos sporten.

Wil je hier meer over weten? Stuur me een berichtje of plan een kennismaking in via de link in bio. 🤍

Goed om te weten: mijn begeleiding wordt vanuit veel aanvullende zorgverzekeringen (gedeeltelijk) vergoed.

Ik help je met afvallen en het ontwikkelen van een gezonde leefstijl. Ik leer je hoe je dat met de juiste voeding doet en help je om een gezonde relatie met eten te ontwikkelen. Bewegen en ontspanning staan hierin centraal.