Fitbody Bootcamp-Ladies Only

16/08/2025

✅ Waar is Power Pump goed voor? 😊

💪 1. Spierversteviging en spieruithoudingsvermogen
Je traint alle grote spiergroepen: benen, billen, borst, rug, armen, buik.
Door veel herhalingen met lichte gewichten bouw je spierdefinitie op, zonder “bulk”.

🔥 2. Vetverbranding en calorieverbruik
Een les verbrandt gemiddeld 400–600 calorieën.
De combinatie van kracht en cardio zorgt voor een goede afterburn (EPOC-effect) → je verbrandt ook ná de training nog calorieën.

❤️ 3. Verbetering van hart- en longconditie
Het tempo ligt vaak hoog, dus je hartslag gaat flink omhoog → goed voor je cardiovasculaire gezondheid.

🏋️‍♀️ 4. Sterkere botten en gewrichten
Krachtoefeningen helpen bij het versterken van je botten → goed tegen botontkalking (osteoporose).
Verbetert ook je lichaamshouding en coördinatie.

😊 5. Mentale boost en stressvermindering
Muziek en groepssfeer geven een enorme energieboost.
Regelmatige beweging helpt bij stress, angst en somberheid.

Power Pump wordt bij Fitbody Bootcamp maar liefst 6x in de week gegeven. En sat is niet voor niets, het is een gewilde les! Check het lesrooster voor de dagen en tijden en neem contact met mij op voor een gratis proefles of vragen. Je bent altijd van harte welkom!

💕💕

13/08/2025

🎉 We zijn bijna terug!! Nieuw sportseizoen, nieuw lesrooster! 💪☀️

Na een welverdiende zomerstop staan we weer bijna klaar om samen met jou te knallen! 🏋️‍♀️🧘‍♂️🤸‍♀️ Of je nu je conditie wilt verbeteren, sterker wilt worden, of gewoon lekker in beweging wilt blijven er is voor ieder wat wils in ons nieuwe lesrooster!

📅 Startdatum nieuw seizoen: Ma 1 September 2025

🔥 Wat kun je verwachten?
✅ Nieuwe les & uiteraard de vertrouwde favorieten
✅ Gemotiveerde trainers vol energie
✅ Een gezellige en inspirerende, motiverende sfeer
✅ Ruimte voor persoonlijke groei & doelen

Bekijk het volledige rooster.
Heb je vragen of wil je advies over welke les bij jou past? Neem contact met mij op via 06 51441124 of stuur een DM.

🌟 Let’s make this season your strongest yet! 💪🏻
We kijken ernaar uit om je (weer) te zien in de les!

Look Like a Beauty, Train Like a Beast! ❤️

01/01/2025

De beste gelukswensen voor 2025 aan onze stoere Ladies!

Lieve Fitgirls!!

Terwijl we 2025 verwelkomen, wil ik een moment nemen om terug te blikken op het afgelopen jaar. Ik ben trots op jullie inzet en het doorzettingsvermogen dat jullie allemaal hebben getoond. Samen hebben we niet alleen onze persoonlijke doelen bereikt, maar ook een sterke, ondersteunende gemeenschap opgebouwd waarin vrouwen elkaar aanmoedigen en inspireren. En het kan alleen maar beter als de continuiteit daar is! Zoveel mooie momenten om naar terug te kijken, Elhamdullah. Allemaal bedankt voor jullie support! ❤️

In dit nieuwe jaar wens ik jullie veel geluk en succes op het gebied van sport, welzijn en gezondheid. Stel jezelf nieuwe doelen: misschien wil je je uithoudingsvermogen verbeteren, sterker worden op krachtgebied en iets gezonder eten, vaker de tijd nemen voor jezelf en je welzijn. Onthoud dat elke stap vooruit, hoe klein ook, een overwinning is. ❤️

Laten we in 2025 blijven bouwen aan onze kracht, zowel fysiek als mentaal. Laten we elkaar blijven steunen en motiveren, zodat we samen kunnen groeien en bloeien. Jullie zijn niet alleen leden van de sportschool; jullie zijn een essentieel onderdeel van een prachtige gemeenschap van sterke vrouwen die elkaar motiveren een betere versie van jezelf zichzelf worden! ❤️

Op naar een jaar vol uitdagingen, groei en vooral veel plezier! Samen kunnen we onze dromen waarmaken en onze doelen bereiken. Alles staat in verbinding met elkaar, daarom is mentale welzijn net zo belangrijk als fysiek! ❤️

Gelukkig nieuwjaar en laten we er samen een geweldig 2025 van maken! Vol uitdaging en passie, heel veel plezier en nieuwe successen! ❤️

Celebrate yourself, you are epic! Tot heeeel gauw weer! 💪🏻🥰😊

Met sportieve groet,
Team Fitbody Bootcamp-Ladies Only

Call now to connect with business.

29/12/2024

Fitbody Bootcamp-Ladies Only
De enige Ladies Only gym in Velsen en omstreken. 🎉
Halkade 15, Ijmuiden! 😊

24/08/2023

Steeds meer mensen kiezen voor een personal trainer omdat zij inzien dat je geen betere investering kan doen, dan in jezelf!.

Samen wordt er gewerkt aan een optimale balans tussen werken, trainen en rust. Een personal trainer helpt je bij het behalen van jouw doelstellingen op een verantwoorde en veilige manier. Het is die stok achter de deur die jou in goede banen gaat leiden. Met de juiste motivering en begeleiding gaan we samen gericht aan het werk om er voor te zorgen dat je weer in de goede richting komt.

Tijdens de trainingen en contactmomenten staat kennisuitwisseling centraal, zodat jij deze blijvend kan inzetten in jouw leven.

Wat kan personal training voor jou betekenen:
- Je gezondheid verbeteren.
- Je zelfvertrouwen een boost geven.
- Je uithoudingsvermogen vergroten.
- Je kracht vergroten.
- Je techniek en houding vergroten.
- Je voedingspatroon aanpassen zodat
je gezonder gaat eten.
- wekelijkse meting voor je voortgang
- indien gewenst dagelijks
contactmoment.

Wil je samen met mij 1-op-1 aan je doelen werken, neem dan vrijblijvend contact op. Tijdens de intake zullen we je doelen en de aanpak bespreken en gaan we er samen voor! Twijfel niet langer en stuur een DM voor meer info 😊 👊🏻💪🏻💕

14/05/2023

🔥𝗙𝗶𝘁𝗯𝗼𝗱𝘆 𝗕𝗼𝗼𝘁𝗰𝗮𝗺𝗽

Vanaf morgen Zondag 14 Mei gaan we weer iedere Zondag om 9:30 Bootcampen bij de Klimmuur in Spaarnwoude.

De prachtige plek waar het Fitbody avontuur ooit begon en we heel veel herrinneringen hebben gemaakt. 🤗

Tijd om stil te staan bij de voordelen van Bootcamp:

🔥1. Het is gezellig!
Je traint in een groep waardoor je weer een extra stok achter de deur hebt om te gaan. Het leuke is ook dat men elkaar aanmoedigt.

🔥2. Het is afwisselend.
De oefeningen zijn altijd afwisselend. De ene keer ren je wat verder en de andere keer bijna niet. Wat betreft oefeningen zit er ook lekker variatie in, zodat je hele lichaam wordt getraind tijdens het uurtje bootcamp.

🔥3. Je conditie verbeterd.
Doordat het grootste deel van de training uit circuits bestaat, blijft je hartslag het grootste deel van de training vrij hoog. Dit is ook vol te houden, omdat je tussendoor wel genoeg rust momenten krijgt.

🔥4. Je gaat je enrrgieker voelen.
Als je conditie verbetert, ga je je vanzelf fitter en energieker voelen.

🔥5. Je staat er verbaasd van wat je allemaal kan.
Mensen die in het begin het gevoel hadden niet te kunnen rennen, rennen bij training 3 of 4 10 minuten achter elkaar. Je doet dingen waarvan je niet wist dat je het niet kon.

🔥6. Het is goed voor je humeur.

🔥7. Het vergroot je wilskracht.
Sporten zorgt ervoor dat jij je wilskracht vergroot. Dit heeft te maken met een bepaald proces dat zich in je hersenen afspeelt. Je focus wordt beter, zodat jij bewust keuzes kunt maken en je de verleidingen dus kunt weerstaan.

🔥8. Je verlegd je grenzen.
Tijdens de bootcamp ga je altijd net een stapje verder dan je eigenlijk voor ogen had.

🔥9. Sporten in een groene omgeving werkt stress verlagend

Dus dames, genoeg redenen om te gaan bootcampen.

Iedere zondagochtend om 9:30, meldt je aan via de link in bio of stuur een DM, dan zien we je snel! 😊💕😀👊🏻💪🏻

30/04/2023

Vanaf morgen 1 Mei:
Elke maandag om 20:00 Circl Mobility bij Fitbody Bootcamp-Ladies Only !!

Wil je werken aan je mobiliteit, flexibiliteit en ademhalingstechnieken? Meldt je dan aan voor een gratis proefles via een DM. We sluiten af met een heel fijn chill momentje. Tot gauw! 😊💕

See Instagram 'Circle Mobility' highlights from Fitbody Bootcamp-Ladies Only ()

30/04/2023

💥Buik/Billen/Benen💥

Wat is BBB?

De les die in een ladies -only Gym niet mag ontbreken 😉!

BBB pakt de drie belangrijkste B’s van je lichaam aan, namelijk Buik, Benen en Billen! In slechts 60 minuten tijd train je al deze ‘probleem gebieden’ met behulp van cardio- en krachtoefeningen.

Door de ideale combinatie van cardio- en krachttraining verbrandt je veel calorieën, en werk je tegelijkertijd aan het strakker maken van je lichaam! BBB is daarom de perfecte fitness workout voor personen die willen afvallen en aan hun conditie willen werken.

Tijdens een BBB workout zal je op plezierige wijze werken aan onderdelen als kracht, balans, vitaliteit en conditie. Door het gebruik van diverse materialen train je altijd op een gevarieerde manier.

Tijdens de les wordt bijvoorbeeld gewerkt met dumbells, resistance bands en schijven. Door het toevoegen van weerstand aan de oefeningen wordt je net iets meer uitgedaagd, waardoor je spieren krachtiger worden en je vetpercentage verlaagd zal worden.

Om de hartslag te verhogen en zo sky high in de vetverbranding te zitten, doen we tussendoor cardio op motiverende Afro muziek! Wie wil dat nou niet? 😊

Of je nu jong of oud bent, een beginner of gevorderde, BBB is een groepsles voor iedereen! Ik zou zeggen, boek een proefles via de link in bio, dan zie ik je snel! 😊💪🏻

BBB staat 2x op het lesrooster:
Woensdag 19:30
Zaterdag 9:00

Een zeer populaire les. Ik wens je alvast voor de volgende dag sterkte bij het lopen en zitten 😀!

Look like a beauty, Train like a Beast!!

20/04/2023

🔥Hip-Hop Steps🔥Hip-Hop Steps🔥Hip-Hop Steps

Bij Fitbody Bootcamp kan je ook 3x per week een uurtje komen steppen op Hip-Hop muziek. Niet alleen in het Amerikaans, maar ook Turks en in de toekomst ongetwijfelt ook andere talen.

Tijd om uit te leggen wat Steppen is en waar het allemaal goed voor is!

➡️ Steppen kun je doen op je eigen niveau
Heb jij nog nooit gestept? Zet dan je step op de laagste stand en probeer te blijven bij de basisbewegingen.

➡️ Steppen is goed voor je hart en longen
Bij steppen stijgt je hartslag, waardoor je hart en longen hard aan het werk moeten. Hierdoor worden deze organen uitgedaagd en kunnen ze op langere termijn sterker worden. Daarbij is steppen een vorm van cardio, wat een positief effect zou kunnen hebben op hoge bloeddruk. Tot slot heeft onderzoek uitgewezen dat steppen de zuurstofopname bij mensen met een chronische hartaandoening kan verhogen.

➡️ Met steppen verbrand je veel calorieën
Met een goede steples kun je veel calorieën verbranden. Hoe hoger je de step zet, hoe meer calorieën je verbrandt. Met steppen verbrandt je ongeveer 165 - 444 calorieën (afhankelijk van je lichaamsgewicht, hoogte van de step en intensiteit van de les) per half uur.

➡️ Steppen is goed voor je spieren
Doordat je bij steppen tegen de zwaartekracht in werkt, train je je spieren. Vooral de spieren in je onderlichaam worden aan het werk gezet, maar als je op een hoger niveau stept en ook je armen meeneemt bij de passen dan blijft je bovenlichaam zeker niet achterwege. Ten slotte span je je core tijdens het steppen continu aan. Winning!

➡️ Steppen verbetert je coördinatie en balans
Onderzoek heeft uitgewezen dat het volgen van steplessen je coördinatie en balans kan verbeteren.

➡️ Je sport met een hele groep
Het is supergezellig dus. Het geeft een echte boost wanneer je in de spiegel ziet dat jullie allemaal hetzelfde doen!

➡️ Meedoen is een feestje!!!💃🏻💃🏻
Cardio kan je humeur verbeteren en depressie en angst tegengaan.

Dus dames, kom het proberen en daag jezelf uit!!

De steplessen staan als volgt op het lesrooster:
Dinsdag 18:30
Donderdag 20:30
Vrijdag 18:30

Meldt je aan voor een gratis proefles via een berichtje, je bent van harte welkom! 😊

12/04/2023

🔥𝐒𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐍𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧🔥𝐒𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐍𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧🔥

Stop met tellen van herhalingen en start met het trainen op de beat!!

Strong Nation combineert lichaamsgewicht , spier uithoudingsvermogen , cardio en plyometrische bewegingen gesynchroniseerd op orginele muziek die speciaal is ontworpen om elke beweging te maken. Hoe leuk en uitdagend is dat?! 😀

Elk squat , lunge en burpee is gesyncd op de muziek zodat deze je helpt om elke herhaling af te maken en misschien wel 5 extra.

In elke les verbrand je calorieën terwijl je bezig bent met het strakker maken van je armen , benen , buik en billen. Plyometrische bewegingen of explosieve bewegingen zoals high knees , burpees en jumping jacks zijn gecombineerd met isometrische bewegingen zoals lunges , squats en kickboxing.

Hou je van explosiviteit, kom jezelf dan uitdagen bij 1 van de STRONG NATION lessen bij Fitbody Bootcamp!

YOU WILL LOVE IT! 💪🏻

Vanaf 24 April iedere maandag om 19:00 en vrijdag om 19:30 bij Fitbody Bootcamp-Ladies Only.

Meldt je aan voor een gratis proefles via de link in bio, we vinden het altijd leuk je te zien! 😃💪🏻👊🏻🔥
Meer info: DM

08/04/2023

💥ZUMBA💥ZUMBA💥ZUMBA💥

Vanaf 24 April start het reguliere lesrooster en kunnen we iedere week weer met geweldige moves de heupen shaken en aan onze motoriek en conditie werken. Dit allemaal op internationale nummers van over d3 hele wereld! 😃

❗️𝐖𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐙𝐮𝐦𝐛𝐚

Zumba is een erg vermakelijke en energieke discipline die aerobe oefeningen en choreografie combineert met verschillende ritmes.

❗️𝐕𝐨𝐨𝐫𝐝𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐙𝐮𝐦𝐛𝐚

💃🏻Het werkt als een natuurlijk antidepressivum en verbetert tegelijkertijd je lichamelijk welzijn.

💃🏻 Het elimineert lichaamsvet

💃🏻 Verschillende organen worden gebruikt. Dansen brengt namelijk je hart, longen en algemene bloedsomloop in beweging. Als je een gezond hartsysteem hebt, zal je je cholesterol, triglyceriden en glucose in je bloed verlagen.

💃🏻Doordat je op het ritme van de muziek traint met aerobe bewegingen, draag je bij aan de spanning, vorm en versterking van de spieren in je armen, benen, buik en billen. Ook verhoog je je fysieke weerstand, waardoor je je de hele dag energieker zult voelen.

💃🏻Door deze fysieke oefeningen zal er endorfine vrijkomen. Dit zijn hormonen die geluk bevorderen, waardoor je je dus ontspannen en in een goed humeur zult voelen. Daarnaast betekent dit ook dat je stressniveaus afnemen en je eigenwaarde toeneemt.

💃🏻Het is een sport voor iedereen!! 😀

Bij Fitbody Bootcamp bestaat de Zumba les uit verschillende nummers van over de hele wereld, Amerikaans, Turks, Arabisch, Bulgaars, Egyptisch, Indisch etc.

Lijkt het je leuk, kom dan gewoon langs voor een gratis proefles! Reserveer je les via de link in bio, dan zien we je snel 😀

❗️Vanaf 24 April iedere donderdag om 19:30!!! 💃🏻

📸.brand.factory

#

06/04/2023

Voor de energie! Ramadan Powerwalk!