25/07/2019
Hardlopen zonder afgeleid te worden en van alles te moeten in je hoofd, snelheid en afstand mogen loslaten, geen to-do lijstjes opstellen in je hoofd of van slag raken door je lichaam die je overduidelijk laat merken en voelen dat je hard aan het werk bent.
Bedenk eens als je je focus hiervan zou kunnen verleggen hoeveel plezier je tijdens je hardlooprondje kunt ervaren. En ook nog eens gemakkelijker kunt lopen, het lijkt niet alleen alsof je zonder al te veel inspanning lekkerder loopt, het is ook nog eens zo! π€π»π
Dat is het effect van mindfulness toepassen tijdens het lopen ππ»π±β¨.
β‘οΈ Oefening:
Op het moment dat je je realiseert dat je gedachtes je afleiden, stel je kort vast en benoem je -in één zin- waar je aan denkt. Dit kun je al hardlopend doen, maar je kunt ook, tijdens het leerproces van mindfulness toepassen, een korte fysieke pauze nemen.
Vervolgens breng je bewust je aandacht naar je adem -je altijd aanwezige krachtige anker naar het hier-en-nu. Adem drie keer krachtig in en uit , waarbij je de uitademing iets langer maakt en telt.
Vervolgens richt je je focus dan op hoe je beweegt. (Mocht je een fysieke pauze genomen hebben, ga je weer langzaam joggen). Richt je bijvoorbeeld vijf minuten lang op je voeten, de manier waarop die neerkomen en weer opgetild worden van de aarde.
Verplaats je focus vervolgens naar je schouders, en de spanning die je daarin vasthoudt. Het mooie hieraan is dat de spanning in je lichaam op een natuurlijke manier verdwijnt zodra je je βzonder oordeelβ richt op één van die lichaamsdelen ππ»π«π.
Wil jij liever samen met andere vrouwen (leren) mindfulness toepassen tijdens het hardlopen (en in je dagelijkse leven)? Of was hardlopen tot nu nog een ver van je bed show, maar klinkt het op deze manier ook voor jou als muziek in je oren? ππ»π
Samen spirit runnen, de aandacht naar binnen brengen, focussen op wat jij voelt in jouw lichaam. Spanningen loslaten en ontspanning en ruimte ervaren. Heerlijk helemaal in het hier & nu. In het tempo dat bij jou past!
