Yoganiek

07/01/2026

Voeding & Cortisol

Rust voeden van binnenuit

Lieve yogies,

In ons dagelijks leven worden we continu blootgesteld aan prikkels: drukte, schermen, volle agenda’s en verwachtingen. Ons lichaam reageert hierop via cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd. Cortisol is niet slecht het helpt je ’s ochtends wakker worden en alert te reageren maar te hoge cortisolwaarden voor langere tijd kunnen je uit balans brengen.

Wat doet een te hoge cortisolwaarde?

Wanneer cortisol chronisch verhoogd is, kun je merken dat je:
• moeilijk ontspant, zelfs na yoga of meditatie
• slechter slaapt of ’s nachts wakker wordt
• meer honger hebt naar suiker of cafeïne
• sneller prikkelbaar of onrustig bent
• vet vasthoudt rond de buik
• je uitgeput voelt, maar toch “aan” blijft staan

Yoga, ademhaling en rust zijn essentieel, maar voeding kan je zenuwstelsel óók ondersteunen.

Voeding die je cortisol liefdevol ondersteunt 🌱

🥑 Avocado

Avocado zit vol gezonde vetten, magnesium en B-vitamines. Deze voedingsstoffen helpen je bijnieren (die cortisol aanmaken) om tot rust te komen en ondersteunen een stabiele bloedsuikerspiegel – heel belangrijk voor hormonale balans.

🍫 Pure cacao / pure chocolade

Rauwe cacao of pure chocolade (min. 70–85%) bevat magnesium en antioxidanten. Magnesium staat bekend om zijn kalmerende werking op het zenuwstelsel en kan helpen bij stress en spanning. Een klein beetje is al genoeg – bewust en met aandacht genieten.

Keltisch zeezout in de ochtend

Een snufje Keltisch zeezout in een glas water in de ochtend kan helpen bij hydratatie en mineralenbalans. Bij langdurige stress raken mineralen sneller uitgeput. Dit simpele ritueel kan je lichaam ondersteunen bij een rustige start van de dag.

🥬 Gefermenteerde voeding: zuurkool & kimchi

Je darmen en je brein zijn nauw met elkaar verbonden. Gefermenteerde voeding ondersteunt een gezonde darmflora, wat direct invloed heeft op stressregulatie en cortisol. Zuurkool, kimchi of andere fermenten helpen je lichaam beter omgaan met spanning.

Kleine stappen, groot effect ✨

Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen. Zie voeding als een vorm van zelfzorg, net als je yoga practice. Kleine, bewuste keuzes kunnen je helpen om je systeem te kalmeren en meer zachtheid te ervaren van binnenuit.

Blijf luisteren naar je lichaam, adem diep, en voed jezelf met liefde.

Namasté 🙏🏻

04/01/2026

✨ Zin in het nieuwe jaar bij Yoganiek! ✨

Een nieuw jaar, nieuwe energie 💫
Bij Yoganiek starten we met frisse yogalessen😉 inspirerende workshops en volop ruimte om te ontspannen te bewegen en op te laden.

Of je nu al langer yoga doet of juist nieuwsgierig bent om te beginnen:
je bent van harte welkom 🤍

🗓️ Neem een kijkje in het rooster
en laat je verrassen door de lessen en workshops die op je wachten.

Tot snel op de mat.😊🙏🏻

www.momoyoga.com/yoganiek

Nieuwe workshops bij Yoganiek:

16 januari vrijdagavond
19.30-21.30
*InBalans door het nieuwe jaar* met Ivon

8 februari 12.30-13.45
*Yoga Nidra* diepe ontspanning met Ivon

14 februari
12.30-14.30
*Liefdevol klankbad* met Nicole en Ivon

Boek deze workshops op www.momoyoga.com/yoganiek

En er komt nog een meer met Wilma
Claudia of Nicole

03/01/2026

Aanstaande Dinsdagavond 18.30 uur Dansyoga bij Yoganiek.

www.momoyoga.com/yoganiek

03/01/2026

Om de Dinsdagavond 18.30 uur Dansyoga Yoganiek

www.momoyoga.com/yoganiek

21/12/2025

Even plezier maken na een heerlijke yogadag. Easy flow met Nicole en Yin nidra met Claudia.🙏🏻

19/11/2025

17/11/2025

OVER DIT EVENEMENT
Deze InBalans-special is een eerbetoon aan onze ademhaling.

Via adem, intentie, meditatie en bewegingen gaan we op reis.
Op een zachtmoedige wijze ga je op ontdekkingstocht om bewust contact te maken met je adem. Bij een gezonde baby en slapende huisdieren zie je een mooie natuurlijke ademhaling. Vaak zijn bij volwassenen delen van de ademhaling afgeblokt. Dit komt o.a. door levenservaringen die destijds als beschermmechanismen dienden, maar meestal nu niet meer dienen. Of men is niet meer zo bewust waar de ademhaling nu wel of niet stroomt. Of de adem gaat als een natuurlijke golf in en uit, en mogen we daar ook bewust van genieten.
Zonder iets te moeten ga je op ontdekkingsreis, verbinden met je adem en her-inneren welke ruimte jouw ademhaling mag innemen. Jouw eigen natuur voelen en volgen. De zuurstof in de adem voedt elke cel in ons lichaam en voert afvalstoffen af. Onze levensadem stroomt vanaf dat we geboren worden totdat we onze laatste adem uitblazen. De adem is de brug tussen lichaam en ziel.
Welkom, zowel voor wie de adem vrij voelt en daar bewust van wilt genieten en voor wie het gevoel heeft dat daar nog wel wat aandachtspunten zijn.
Voor deze les hoef je geen yoga ervaring te hebben of lenig/sterk te zijn.
De intentie om in verbinding met jezelf te gaan is belangrijker.

Over docent:
De les wordt gegeven door Ivon Vrolijk.
Meditatie, adem, dans en bewustwording lopen als rode draad door de lessen. Haar insteek is; aandacht voor jezelf, zachtheid, verbinding, compassie, zelfgenezend vermogen, gezonde verbinding, gezonde begrenzing, je kwaliteiten (h)erkennen, durven stralen.
Als achtergrond heeft zij o.a. psychodynamisch lichaamswerk, rebirthing, permacultuur en TAOtraining. Tussen 2006-2012 heeft ze InBalans-, Pranamed lessen en dans-, levenswielworkshops verzorgd.

17/11/2025

OVER DIT EVENEMENT
Deze InBalans-special is een eerbetoon aan onze ademhaling.

Via adem, intentie, meditatie en bewegingen gaan we op reis.
Op een zachtmoedige wijze ga je op ontdekkingstocht om bewust contact te maken met je adem. Bij een gezonde baby en slapende huisdieren zie je een mooie natuurlijke ademhaling. Vaak zijn bij volwassenen delen van de ademhaling afgeblokt. Dit komt o.a. door levenservaringen die destijds als beschermmechanismen dienden, maar meestal nu niet meer dienen. Of men is niet meer zo bewust waar de ademhaling nu wel of niet stroomt. Of de adem gaat als een natuurlijke golf in en uit, en mogen we daar ook bewust van genieten.
Zonder iets te moeten ga je op ontdekkingsreis, verbinden met je adem en her-inneren welke ruimte jouw ademhaling mag innemen. Jouw eigen natuur voelen en volgen. De zuurstof in de adem voedt elke cel in ons lichaam en voert afvalstoffen af. Onze levensadem stroomt vanaf dat we geboren worden totdat we onze laatste adem uitblazen. De adem is de brug tussen lichaam en ziel.
Welkom, zowel voor wie de adem vrij voelt en daar bewust van wilt genieten en voor wie het gevoel heeft dat daar nog wel wat aandachtspunten zijn.
Voor deze les hoef je geen yoga ervaring te hebben of lenig/sterk te zijn.
De intentie om in verbinding met jezelf te gaan is belangrijker.

Over docent:
De les wordt gegeven door Ivon Vrolijk.
Meditatie, adem, dans en bewustwording lopen als rode draad door de lessen. Haar insteek is; aandacht voor jezelf, zachtheid, verbinding, compassie, zelfgenezend vermogen, gezonde verbinding, gezonde begrenzing, je kwaliteiten (h)erkennen, durven stralen.
Als achtergrond heeft zij o.a. psychodynamisch lichaamswerk, rebirthing, permacultuur en TAOtraining. Tussen 2006-2012 heeft ze InBalans-, Pranamed lessen en dans-, levenswielworkshops verzorgd.

boek deze special op

www.momoyoga.com/yoganiek

investering
€16,50

26/10/2025

Weer met tip van de week

Boek je les op www.momoyoga.com/yoganiek

Voor morgenvroeg nog plek voor easy flow. Doe je mee?

🌸 Tip van de Week.

De Psoas de Spier van de Ziel

De psoas is misschien wel de meest mysterieuze spier in ons lichaam. Ze ligt diep in de buik, verbindt je onderrug met je dijbenen, en speelt een centrale rol bij houding, beweging en zelfs emotie.
Wanneer we stress ervaren, verkort de psoas zich een oeroude reactie om te vluchten of te vechten. Wordt die spanning niet losgelaten, dan kan ze leiden tot rugklachten, vermoeidheid of een gevoel van onrust.
Daarom noemen velen haar de spier van de ziel, ze weerspiegelt hoe we ons werkelijk voelen, diep van binnen.

Door de psoas aandacht te geven, brengen we letterlijk ruimte en zachtheid terug in ons lichaam én in onze geest.

Oefeningen om de psoas te openen en te verzachten

1. Supta Baddha Konasana (Liggende Vlinder)
Ga op je rug liggen, breng de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën rustig naar buiten vallen. Plaats eventueel kussens onder de dijen voor steun.
Ontspant de psoas en opent het bekkengebied.

2. (Anjaneyasana) Lage lunge
Vanuit de tafel positie stap met één voet naar voor en laat je de achterste knie op de mat, terwijl je de borst opent. Adem diep in de buik.
Rekt zacht de psoas aan de achterzijde van het heupgebied en stimuleert een gevoel van ruimte en kracht.

3. (Setu Bandhasana) de brug
Lig op je rug, voeten op heupbreedte. Til langzaam je heupen omhoog terwijl je de schouders onder je rolt.
Versterkt de psoas en opent de voorkant van het lichaam, helpt spanning los te laten uit de onderrug.

4. Constructive Rest Pose
Lig op je rug met gebogen knieën, voeten plat op de vloer en knieën rustend tegen elkaar. Adem rustig in en uit.
Kalmeert het zenuwstelsel en laat de psoas diep ontspannen.

Laat deze week je adem de gids zijn .
Elke inademing als voeding, elke uitademing als loslaten.
Een ontspannen psoas is een ontspannen ziel. ✨

Namasté 🙏
Yoganiek # #

26/10/2025

2 November Ademwerk met Ellen Vermeulen.

Locatie Studio Yoganiek

Ontdek de voordelen van Trauma Release Breathwork (TRB) gecombineerd met klankschalen en meditatie tijdens onze groepsworkshop op 18 oktober 2025 in IJsselstein. Leer oude emoties loslaten en ervaar diepe rust en heling. Meld je nu aan voor deze unieke sessie voor meer balans en welzijn.

16/09/2025

Ontspanning voor Lichaam & Ziel

Yin Yoga | Yoga Nidra | Klankschalen met Claudia

Laat de wereld even los en keer terug naar jezelf tijdens een unieke middag van diepe rust en heling.
In deze zachte en liefdevolle sessie nemen we je stap voor stap mee in een reis door lichaam, geest en energie.

🌙 We beginnen met Yin Yoga .
Langer aangehouden houdingen die je lichaam openen en je helpen spanning los te laten. Hier ontstaat ruimte, niet alleen in je lijf, maar ook in je hoofd.

🌿 Daarna zak je nog dieper weg in Yoga Nidra, een geleide meditatie in volledige ontspanning. Je lichaam slaapt, maar jouw bewustzijn blijft wakker. Een magisch moment tussen waken en dromen.

🔔 We sluiten af met de helende vibraties van klankschalen. De trillingen brengen je systeem terug in balans en nodigen uit tot innerlijke rust, helderheid en herstel.

✨ Een reis naar binnen. Zacht, helend en transformerend.
Voor iedereen die verlangt naar vertraging, verdieping en verbinding.

⸻

📍 Praktische info:
• 📅 Datum: 12 oktober 2025
• 🕯️ Tijd: 12.15 uur tot 13.45
• 📌 Locatie: Achtersloot 81 a
• 💶 Investering: €16,50
• 🎟️ Aanmelden: www.momoyoga.com/yoganiek