Four Performance

18/06/2025

Mededeling: 🛠️
▪️
❗Zaterdag 19 Juli: vernieuwing en herindeling ZAAL 1.
▪️
Wij gaan onze rubberen vloer van zaal 1 vernieuwen voor een luxere en betere optie, net zoals die in zaal 2. Het tapijt gaat ook vernieuwd worden en krijgt een compleet nieuwe uitstraling.
▪️
In de loop van het nieuwe seizoen kan er zelfs nieuw materiaal verwacht worden...📈
▪️
Wij zijn heel benieuwd wat jullie er van gaan vinden.

09/04/2025

Op zaterdag 10 mei duiken wij in de ontwikkeling van het ouderschap en de verschillende leeftijdsfasen van kinderen van 0 tot en met 25 jaar. Ontdek onmisbare inzichten en praktische handvatten voor elke ontwikkelingsfase.
▪️
Voor (toekomstige) ouders, verzorgenden en geïnteresseerden, iedereen is welkom!
▪️
Ben jij of ken jij iemand die interesse heeft in deze workshop? Meld je gratis aan via nicole@fourperformance.nl of via onze berichtenbox.

24/03/2025

Een uitspraak zoals "de beste manier" of "de snelste manier" wordt vaak verkeerd begrepen omdat deze woorden suggereren dat er een universeel juiste oplossing is, terwijl dat meestal niet het geval is. ℹ️
▪️
Bij fitness en krachttraining heb je de uitspraak "de beste oefening". Deze uitspraak is niet per se onjuist, maar het kan problematisch zijn omdat "de beste" subjectief en contextafhankelijk is. Hier zijn een paar redenen waarom het niet altijd correct of nauwkeurig is: ⚖️
▪️
1. Geen universele "beste" – Wat de beste oefening is, hangt af van het doel (bijv. kracht, uithoudingsvermogen, flexibiliteit) en de persoon (ervaring, blessuregeschiedenis, lichaamstype).
▪️
2. Gebrek aan specificiteit – Zonder verdere uitleg is de uitspraak vaag. Voor wie of wat is het de beste oefening?
▪️
3. Vergelijking met alternatieven – "Beste" impliceert dat het superieur is aan alle andere opties, maar zonder vergelijking is dat moeilijk te bewijzen.
▪️
Als je specifieker bent, wordt de uitspraak beter bijvoorbeeld: "De squat is een van de beste oefeningen voor beenkracht", of "Voor hardlopers is een versie van een plank een van de betere oefeningen voor core stability."
▪️
Een uitspraak zonder context, die subjectief is en niet duidelijk vanwege het ontbreken van enige nodige informatie kan jij dus al gauw in twijfel trekken!
▪️
Want ja, de beste manier om te zitten is in beweging blijven! 😉......

29/01/2025

Stress en constante drukte in je hoofd. ❗
▪️
Wist je dat stress veel in je lichaam kan ontregelen?
▪️
Je hormonale huishouding (het endocrien systeem) raakt uit balans.
▪️
Als je te gestrest bent, verminderd de functie van je schildklier. Wat er voor zorgt dat je stofwisseling vertraagd. Dat wil niemand natuurlijk.
▪️
Als je stress ervaart, stijgt je bloedsuiker en een hogere insuline gehalte als gevolg. Een mogelijk effect hierop kan zelfs spier afbraak zijn. Je gaat automatisch meer vet opslaan en je herstel periodes of ontspanning kan er onder gaan lijden.
▪️
Als je gestrest bent, zal het opnemen en verteren van stoffen verminderen. Je opname van stoffen gaat minder goed werken. Wist je dat je hierdoor allergieën kunt kweken? Een lage weerstand en een slechtere cognitieve functie komt daar ook nog eens bij, hoe vaak verlies jij focus op de dag?
▪️
Enkele soorten van stress zorgen voor adaptie en een sterker lichaam. Maar dan hebben we het niet te overzien bergen aan werk of verantwoordelijkheden die je hebt en niet kunt oplossen!
▪️
Drie simpele stappen die je kunt nemen om stress te verminderen:
- Slapen: echt waar. 😴
- Beter en gezonder eten. 🥩
- Aerobe Training. 🥾
▪️
--------------
▪️
BEAST MODE YOUR LEAST MODE. 🪽
▪️
Veel mensen willen stress of frustraties weg sporten. Maar wist je dat je met verschillende intensiteiten juist meer stress aan het kweken bent?
▪️
Je lichaam heeft geen aan- en uit knop. Integendeel, er zijn meerdere energiesystemen. Hieronder sommen wij ze op:
- Aeroob (zuurstof), denk aan lage intensiteiten
- Anaeroob a-lactisch, denk aan korte intervallen of HIIT.
- Anaeroob lactisch, denk aan de "beast-mode".
▪️
Het Aerobe systeem (met zuurstof dus) is actief tijdens het dagelijks leven, tijdens je training of op je werk, vrijwel constant dus. Het systeem van je leven. Het systeem van stress kwijt raken, het systeem om goed te slapen, het systeem om opname van stoffen te verbeteren, het systeem van cardiovasculaire gezondheid.
▪️
Hoeveel stress ervaar jij in het dagelijks leven? Train jij wel je aerobe systeem?

02/01/2025

Tips voor het stellen van haalbare fitnessdoelen: ❗🔥
▪️
1. Wees specifiek: In plaats van te zeggen "Ik wil fitter worden", kun je zeggen "Ik wil drie keer per week sporten, minimaal zo vaak krachttraining doen, elke dag 10.000 stappen zetten...."
▪️
2. Maak het meetbaar: Stel doelen die je kunt volgen, zoals "Tien kilo tillen tegen de maand maart" of "Vijf kilometer hardlopen in dertig minuten."
▪️
3. Blijf realistisch: Begin klein en bouw op. Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Niet te veel switchen in kracht schema's. Behoudt een bepaald gewicht tot je er meer herhalingen mee kunt maken, voeg daarna 2,5kg bij.
▪️
4. Plan vooruit: Kies vaste tijden en dagen om te trainen en maak hier een prioriteit van. Als dat niet lukt, kom met haalbare alternatieven en straf je eigen niet.
▪️
5. Vier je successen: Beloon jezelf voor kleine mijlpalen – elke stap brengt je dichter bij je doel. Tien kilogram van je totale vetopslag kwijt willen raken kost gewoon tijd. Na twee weken zie je misschien nog helemaal géén resultaat, maar gebeurt er wèl héél véél als je door blijft gaan!
▪️
- info@fourperformance.nl en plan je intake met ons samen! 📧

20/12/2024

Doe mee aan de Pilot BodyJam! 🔥
▪️

▪️
Heb je zin in een energieke, dansgerichte workout? Schrijf je dan in voor de pilot van BodyJam! Tijdens deze groepsles combineren we coole moves met heerlijke muziek voor een workout die je laat zweten én stralen.
▪️
Wanneer: Zaterdag 4 januari
Tijd: 10:00 uur
Locatie: [Nijverheidsweg 2B, Kamerik]
▪️
Wat is BodyJam?
BodyJam is een dansfitnessles waarbij plezier, ritme en beweging centraal staan. Het is geschikt voor alle niveaus, dus of je nu ervaren bent of een beginner, iedereen kan meedoen!
▪️
Schrijf je in!
Wil je erbij zijn? Meld je aan door een e-mail te sturen naar - info@fourperformance.nl 📧 - of neem contact op met één van de instructeurs. Wees er snel bij zodat je zeker bent van een plek!
▪️
We kijken ernaar uit om samen met jou te trainen!
▪️
Met sportieve groet,
Nickie en team Four Performance.

02/10/2024

Elke oktober is het tijd voor stoptober, een maand waarin mensen worden aangemoedigd om slechte gewoontes te doorbreken en gezondere keuzes te maken. Hoewel stoptober vaak geassocieerd wordt met stoppen met roken, is het ook een perfect moment om na te denken over andere slechte gewoontes die je graag achter je wilt laten. Of het nu gaat om te veel snacken, het uitstellen van taken of overmatig gebruik van sociale media, stoptober biedt de ideale kans om een frisse start te maken.
▪️
Waarom nu stoppen? Onderzoek toont aan dat wanneer je een slechte gewoonte 28 dagen lang weet te doorbreken, de kans groot is dat je er definitief vanaf komt. Bovendien sta je er niet alleen voor; duizenden anderen doen mee, en je kunt steun vinden bij vrienden, familie of online communities.
▪️
Stoptober is meer dan stoppen; het gaat om kiezen voor een betere, gezondere versie van jezelf. Dus, welke gewoonte laat jij deze oktober achter je?

07/08/2024

Start het nieuwe seizoen fit en sterk. In september is de zomervakantie zo goed als voorbij, terug naar je routines en gezonde keuzes om fitter en vitaler te worden of te blijven. ☀️
▪️
Speciaal, terugkerende September actie: Member Get Member!
▪️
Heb jij al een abonnement en wil je graag samen met een kennis, vriend of familielid aan de slag gaan bij ons in het centrum?
▪️
Volgt er een inschrijving na de aangevraagde proefles? Dan ontvangen jullie allebei één maand gratis trainen CADEAU.
▪️
Meld je nu aan en begin sterk aan het nieuwe seizoen. Samen sporten is niet alleen leuker, maar ook motiverend. Waar wacht je nog op?
▪️
Actie geldig t/m 30 september. Voorwaarden zijn van toepassing ‼️

13/06/2024

30/04/2024

In Memoriam.
▪️
Diep bedroefd, maar dankbaar voor alles wat hij voor ons heeft gedaan en betekend, geven wij kennis van het overlijden van onze mentor, weldoener en alleskunner Wil van der Tol.
▪️
In 2020 kwamen wij voor het eerst in contact met hem tijdens een wandeling langs wat wij nu kennen als Four Performance. In zijn blauwe overjas zag hij ons door het raam turen en liet hij ons binnen. Het idee van een gezondheidscentrum schrok hem niet af, maar hij deelde ideeën en ervaringen om ons zo goed mogelijk te helpen met het opstarten van onze eerste eigen zaak. Als man van het eerste uur was Wil nauw betrokken bij de ontwikkeling van Four Performance.
▪️
Ook bij de huidige ontwikkelingen rondom de uitbreidingen van onze huidige locatie heeft hij geholpen met de opbouw en procedures. Zo nuchter als wij hem kennen, zo enthousiast was hij te zien hoe het bedrijf groeide. Elk nieuw lid werd gevierd en elke ontwikkeling was een stap naar het grote ondernemen.
▪️
Het doet ons dan ook veel verdriet deze volgende fase zonder hem in te moeten gaan, maar in gedachten zal hij nog altijd vaderlijk advies geven en zullen wij samen met zijn vrouw W***y zijn gedachten levend houden.
▪️
We zullen het gezang bij het klussen, de spontane kopjes koffie, het luisterend oor en de onvoorwaardelijke steun enorm missen.
▪️
Lieve Wil,
“Het komt wel goed", zijn de woorden die we niet meer van je zullen horen, maar waar we voor altijd naar zullen luisteren. Bedankt voor de mooie, veel te korte tijd.
▪️
Wegens deze omstandigheden zullen wij op vrijdag 3 mei gesloten zijn en zullen wij contact opnemen om individuele sessies en personal trainingen te verzetten.
▪️
Bedankt voor jullie begrip en flexibiliteit.
Liefs,
▪️
Nicole, Gillian en Milo

24/04/2024

NIEUWS 🎉🚀!
▪️
De afgelopen periode zijn wij ontzettend druk geweest met het uitbreiden van ons aanbod en vanaf vandaag officieel ook EXTRA RUIMTE! 🌟
▪️
Op vrijdag 17 mei willen wij van deze gelegenheid gebruik maken om een feestelijke opening te organiseren en de ruimte aan jullie te laten zien. Ben je geen lid maar wel geïnteresseerd naar hoe het er uit ziet? Je bent welkom!
▪️
❗17 mei vanaf 18:00 inloop, 19:00 officiële opening, inclusief een proost (tot 21:00). 🥂
▪️
Aan alle leden en niet leden, zien wij jou dan?
▪️
.