Gewichtscoach Hannie

22/09/2025

🥕 GEZONDE SNACKS DIE JE ENERGIE GEVEN 💪
Snacken hoeft niet ongezond te zijn! Check deze lekkere én voedzame opties voor tussendoor ⬇️

✨ Zoet & gezond

🍓 Vers fruit
🍫 Pure chocolade (min. 70%)
🥣 Griekse yoghurt met honing & noten

✨ Hartig & voedzaam

🥒 Rauwkost met hummus
🥚 Gekookt eitje
🥑 Avocado op volkoren cracker

✨ Eiwitboosters

🧀 Hüttenkäse met tomaat
🥜 Handje ongezouten noten
🥤 Eiwitrijke smoothie

💡 Tip: Plan je snacks net zoals je maaltijden. Zo grijp je niet naar ongezonde opties uit gewoonte!

👇 Welke snack is jouw favoriet? Laat het weten in de comments!

17/09/2025

Het Mediterrane menu is gebaseerd op de traditionele keuken van landen rondom de Middellandse Zee. Deze manier van eten staat bekend om zijn positieve effecten op gezondheid en levensduur. In veel Mediterrane landen leven mensen langer en gezonder – en hun eetpatroon speelt daarin een grote rol.

🥗 Het menu bevat volop groenten, fruit, volkorenproducten en gezonde vetten. Met smakelijke vegetarische maaltijden, afgewisseld met kip en vis.

🥑 Denk aan pure ingrediënten zoals hummus, avocado, geitenkaas en tzatziki. Afgewisseld met frisse salades, gezonde tussendoortjes en veel variatie.

👉 Een voedingsstijl die niet alleen lekker en gevarieerd is, maar ook bewezen bijdraagt aan vitaliteit op de lange termijn.

Wat vind jij van het menu? Laat je beleving hieronder achter 👇️

04/09/2025

Zin in fastfood, maar dan gezonder?

Deze gezonde burgerwrap geeft je dat klassieke hamburgersmaakje — maar dan lichter, voedzamer én makkelijker mee te nemen.

Wat heb je nodig?
✔️ 100g mager rundergehakt
✔️ 1 volkoren wrap
✔️ IJsbergsla, tomaat, augurk, ui
✔️ 1 plak 30+ kaas
✔️ Snufje zout & peper
✔️ 1 el bereidingsvet

Zo maak je ‘m:

Bak het gehakt in wat olie, breng op smaak.
Verwarm de wrap en beleg met sla.
Voeg gehakt, tomaat, augurk, ui en kaas toe.
Wrap vouwen & klaar!

📊 555 kcal | 34g eiwit | 37g kh | 29g vet

💬 Sla op & tag je favoriete snackbuddy!

09/07/2025

Zin in iets lekkers, maar geen zin in gedoe?

Deze eiwitrijke chocolademousse is jouw redder in nood: romig, knapperig én verantwoord. Binnen 10 minuten klaar (de koelkast doet de rest 😉).

🥄 Wat heb je nodig?
✔️ 200g magere kwark
✔️ 3 el cacaopoeder
✔️ 2 el chiazaadjes
✔️ 2 el ahornsiroop
✔️ 15g gesmolten suikervrije chocolade

👩‍🍳 Even mixen, koelen, en klaar is je verantwoorde chocoladetraktatie.

390 kcal per portie – ideaal als toetje of snack.

💬 Sla op voor later & tag iemand die dit ook wil maken!

17/06/2025

Je bent supergemotiveerd. Je hebt gezonde boodschappen gehaald, alvast nieuwe sportschoenen gekocht en je zit vol goede moed. En dan… val je tóch weer terug in oude patronen.

Herkenbaar? Je bent niet alleen.

Hier zijn 3 veelvoorkomende redenen waarom lifestyleverandering niet lukt — én wat je anders kunt doen 👇

1. Je doet het allemaal tegelijk
"Vanaf maandag: gezond eten, sporten, geen suiker meer, elke dag wandelen…"
➡️ Het lijkt krachtig, maar het is simpelweg te veel tegelijk.
Zo draai je het om:
Kies 1 kleine gewoonte.

2. Je vertrouwt op motivatie
Motivatie komt en gaat. En als je moe bent, gestrest of chagrijnig… ben je ‘m kwijt.
Zo draai je het om:
Maak het makkelijker voor jezelf. Zet je sporttas klaar, leg gezonde snacks in zicht, plan je wandeling in je agenda.
Structuur > motivatie. Altijd.

3. Je focust alleen op ‘doen’ en vergeet ‘denken’
Je wilt gezond eten, maar denkt nog steeds: "Ik ben een emo-eter" of "Ik hou het nooit vol."
➡️ Je overtuigingen saboteren je gedrag.
Zo draai je het om:

Vang jezelf op als je dit soort gedachten merkt. En stel jezelf een nieuwe vraag:
👉 “Wat zou iemand doen die wél gelooft dat het lukt?”

💬 Welke van deze herken jij het meest?
Laat het weten in de reacties — je bent niet de enige ❤️

11/06/2025

Wist je dat stress letterlijk invloed heeft op je smaak?

Wanneer je gestrest bent, reageren je smaakpapillen minder sterk op subtiele smaken. Je proeft bijvoorbeeld minder goed bitter of zuur — en juist zoet of vet lijkt dan extra aantrekkelijk. 🍩🍫

Niet zo gek dus, dat je op drukke of stressvolle dagen sneller grijpt naar comfortfood. Je brein zoekt op dat moment naar snelle beloning en rust.
⠀
💡 Tip: probeer op zulke momenten éérst even bewust adem te halen of een korte wandeling te maken. Je hoeft jezelf niets te verbieden – maar je mag wel vriendelijk reageren op wat je lichaam écht nodig heeft.
⠀
Herken jij dit bij jezelf? Laat het weten in de reacties 👇

29/05/2025

💥 Begin met bewegen – voel je sterker!

Wil jij je fitter voelen, sterker worden en meer energie hebben in het dagelijks leven? Of je nu 12 bent of 62: iedereen kan starten – en ik help je graag op weg!

Bij Gewichtscoach Hannie & Outdoorsport Kootstertille draait het niet om wie het snelst is of het meest kan tillen. Het gaat om jouw vooruitgang, jouw tempo. Of je nu liever in een klein groepje traint of persoonlijke 1-op-1 begeleiding wilt, er is altijd een manier die bij je past.

✅ Wat kun je verwachten?

✔️ Toegankelijke trainingen voor beginners
✔️ Eenvoudige, doeltreffende oefeningen voor elke leeftijd
✔️ Begeleiding op maat, met oog voor jouw lichaam en doelen
✔️ Een positieve sfeer zonder prestatiedruk
✔️ Focus op spierkracht, houding, conditie en zelfvertrouwen

Of je nu net begint, weer in beweging wilt komen of juist extra steun zoekt in je proces naar een gezonder leven: dit is jouw kans om het verschil te maken.

🎯 Klaar voor een frisse start?
Kom in beweging met Gewichtscoach Hannie bij Outdoorsport Kootstertille.
📍 Voor iedereen vanaf 12 jaar – beginners welkom!
📆 Kies voor een gezellige groepstraining óf een persoonlijke 1-op-1 sessie.

📩 Interesse of vragen? Stuur gerust een berichtje of plan een kennismaking!

Outdoorsport Kootstertille

23/05/2025

Gezonde Aspergesoep met zalm (4 pers.)

Licht, romig en voedzaam – perfect voor het voorjaar!

Ingrediënten:
– 500 g witte asperges
– 1 liter groentebouillon
– 1 ui, 1 teentje knoflook
– 1 el olijfolie
– Snuf nootmuskaat, peper
– 100 g gerookte zalm (reepjes)
– Verse peterselie (optioneel)

Zo maak je het:
Schil de asperges, snijd in stukjes, kopjes apart houden.
Fruit ui + knoflook in olijfolie.
Voeg aspergestukjes toe, bak kort mee.
Bouillon erbij, 15 min zachtjes koken.
Voeg kopjes toe, nog 5 min koken.
Pureer de soep, breng op smaak.
Serveer met reepjes zalm & peterselie.

Zin in asperges? Laat een 😋 achter in de comments!

13/05/2025

30/04/2025

Fris. Lekker. Gezond.

Snacken zoals het bedoeld is:
uitzien als een traktatie, smaken als ijs — maar wél gezond! 🍓🍫

Zo maak je het:
✅ 300 g Griekse yoghurt (0% vet)
✅ 1–2 tl honing of agavesiroop
✅ Handje aardbeien (plakjes)
✅ Handje blauwe bessen
✅ 2 el granola of noten, kokosrasp, pure chocolade (optioneel)

Meng yoghurt met honing.
Smeer uit op bakpapier (laag van ±1 cm).
Verdeel fruit & toppings erover.
Vries 3 uur in.
Breek in stukken en geniet!

💬 Tip: bewaar de stukjes in een bakje in de vriezer voor snelle, gezonde snacks!

👉 Zin om deze gezonde snack zelf te maken?
Sla het recept op of tag iemand die hier ook van gaat watertanden! 🍓

14/04/2025

Het is bijna pasen!!

Nog op zoek naar inspiratie voor een gezonde paasbrunch? 🐣

Wij verzamelden een aantal heerlijke en lichte hapjes om je Paasdagen nét wat gezonder én feestelijker te maken.

👉 Ga je zelf iets maken? Deel jouw gezonde paascreatie en tag ons – we vinden het superleuk om mee te kijken!

Fijne Paasdagen iedereen 🙂

31/03/2025

Hier is een simpel en lekker recept voor een zelfgemaakte groentedipsaus:

Romige knoflook-yoghurtdip

Ingrediënten:

200 g Griekse yoghurt of kwark

1 teentje knoflook (fijngehakt of geperst)

1 el citroensap

1 el olijfolie

1 tl honing of ahornsiroop

½ tl zout

½ tl peper

½ tl paprikapoeder (optioneel)

Verse kruiden (bijv. dille, bieslook of peterselie, fijngehakt)

Bereidingswijze:

1. Meng de yoghurt met de knoflook, citroensap en olijfolie in een kom.

2. Voeg honing, zout, peper en paprikapoeder toe en roer goed door.

3. Meng de verse kruiden erdoorheen.

4. Laat de dip minstens 15 minuten in de koelkast staan voor extra smaak.

5. Serveer met wortels, paprika, komkommer, radijsjes of andere rauwe groenten.

Calorieën per portie (op basis van 200 g Griekse yoghurt en de andere ingrediënten) zijn:

✅ Totaal: ±180-200 kcal
✅ Per eetlepel (15 g): ±15-20 kcal

Uitsplitsing:

Griekse yoghurt (200 g, 10% vet): ±150 kcal

Olijfolie (1 el): ±120 kcal

Honing (1 tl): ±20 kcal

Citroensap, knoflook en kruiden: ~0-5 kcal

Als je magere yoghurt gebruikt, verlaag je de kcal naar ±100-120 per 200 g.