Primavit

17/11/2025

Nu het buiten kouder wordt denk je misschien meteen brrr… koud! ❄️
Maar wist je dat buitensporten juist mega veel voordelen heeft?
Je vetverbranding gaat omhoog, je activeert je brown fat (dat slimme bruine vet dat je warm houdt én extra energie verbrandt 🔥) en je voelt je hoofd meteen frisser.

En het leukste? Bij ons kun je elke week lekker afwisselen met cardio én krachttraining.
Geen stress om regen wij staan dan gewoon droog, maar wél in de frisse lucht! 🌦️💪✨

Kom lekker meetrainen en voel zelf hoeveel energie het geeft! 💪

Wat vind jij van buitensporten?

12/11/2025

Waarom buikvet vaak blijft zitten 👇

Veel mensen zeggen: “Ik wil van m’n buikvet af.”

De 3 grootste valkuilen die we zien:
1️⃣ Alleen cardio → je verbrandt wel, maar bouwt geen spiermassa op.
2️⃣ continue crashdiëten → te weinig eten = jojo-effect. ( te lang vasten)
3️⃣ Onbewust extra kcal in drankjes (latte, frisdrank, sap).

Wat werkt wel:
Krachttraining 2× per week.
Eiwit bij elke maaltijd.
Water of thee i.p.v. suikerdrankjes.
Af en toe vasten zoals wandelvasten of switch fast

Het geheim? Niet minder eten, maar slimmer kiezen.
👉 Wil je een plan dat bij jou past? Stuur ons een DM

11/11/2025

01/11/2025

Is frisdrank zonder suiker gezond? 🚫🥤"

Veel mensen kiezen voor “zero sugar” of “light” frisdranken in de hoop gezonder te leven of af te vallen. Maar wist je dat deze drankjes vaak misleidend zijn? 🤔

Hier is waarom:

1️⃣ Kunstmatige zoetstoffen (zoals aspartaam of sucralose) houden je smaak voor zoet in stand waardoor je vaak meer trek krijgt in zoet eten. 🍭
2️⃣ Ze kunnen je darmmicrobioom verstoren, wat invloed heeft op je spijsvertering en metabolisme. 🧫
3️⃣ Sommige onderzoeken tonen aan dat “zero” frisdranken je insulinegevoeligheid kunnen beïnvloeden, ondanks dat er geen suiker in zit. 💉
4️⃣ En niet te vergeten: het blijft ultrabewerkt. Geen enkele frisdrank is écht goed voor je herstel of gezondheid. 💧

👉 Kies liever voor water, bruiswater met citroen of ongezoete thee.
Je lichaam (en je herstel) zullen je dankbaar zijn. 🌿



Outdoorsport Kootstertille

31/10/2025

Gezond koken hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Met de BenFit app zet je een gezonde en lekkere maaltijd op tafel voor jou en voor het hele gezin. 👨‍👩‍👧‍👦

✔ Geen maaltijdvervangers, maar écht eten
✔ Recepten voor jong én oud → iedereen eet mee
✔ Slim plannen met seizoensgroenten
✔ Minder voedsel verspillen → meer besparen
✔ Lekker, betaalbaar en makkelijk

Zo wordt gezond leven haalbaar, ook in drukke gezinnen.

👉 Wil je weten hoe makkelijk het stuur ons een DM en maak een vrijblijvend afspraak

29/10/2025

Deze herfstsalade vult lang en past perfect bij oktober. De salade is vezelrijk en staat binnen 30-35 minuten op tafel.

Ingrediënten (2 personen)
400 gram pompoen, geschild in plakken (½ cm)
200 gram champignons, in stukken
1 middelgrote (±120 g) ui, fijngesneden
75 gram rucola
60 gram zachte geitenkaas, verkruimeld
2–3 plakjes rauwe ham/parmaham (optioneel)
2½ el olijfolie (2 el voor roosteren, ½ el voor dressing)
1 el rode wijnazijn
1 klein teentje knoflook, fijngehakt (optioneel)
snuf peper & snuf zout
salade Kruiden van pit en pit (optioneel)

Bereidingswijze
Schil de pompoen, verwijder pitten en snijd in plakken van ca. ½ cm.
Leg de pompoen met de ui in een ovenschaal, kruid met peper/zout, besprenkel met olijfolie en rooster ±30 min op 200 °C tot goudbruin en gaar.
Bak de champignons in een koekenpan mooi bruin (eventueel met knoflook).
Klop olijfolie + rode wijnazijn met snuf zout/peper.
Meng de rucola met de dressing.
Verdeel de rauwe ham en geitenkaas over de rucola.
Schep als laatste de warme pompoen, ui en champignons erop. Het lekkerst is om deze salade direct te serveren.

Variaties & tips
• Vega: vervang de ham door geroosterde kikkererwten.
• Extra eiwit: voeg tofu toe.

Eet smakelijk 😊

Outdoorsport Kootstertille

29/10/2025

🌿 Biologisch groene thee = boordevol polyfenolen!

Wist je dat polyfenolen krachtige antioxidanten zijn die je lichaam helpen beschermen tegen vrije radicalen? ✨

Ze dragen bij aan:
🍃 Minder ontstekingen
💪 Betere weerstand
🔥 Ondersteunen bij het afvallen
🧠 Meer energie & focus
💚 En een sterk immuunsysteem

Biologisch = natuurlijk krachtig 🌱
Kies bewust, voor je lichaam én de natuur 🌍

☕️ Waar haal jij je thee vandaan en welke vind jij het lekkerst? 💬 Onze voorkeur gaat uit naar .nl

28/10/2025

🥾✨ Twee weken geleden zijn er twee gestart met het wandelvasten! 💪
Vorige week zat het erop — en wát een resultaat! 🙌
Het was pittig, maar absoluut de moeite waard. Ze voelen zich fitter, energieker (energie voor 10! 🔥) en zijn ook bewuster gaan eten. En ja hoor… een paar centimeters én kilo’s lichter 💃🕺

Echt super trots op deze kanjers! 💚

👉 Heb jij het wandelvasten al eens geprobeerd? Of lijkt het je wat?
Laat het weten in de reacties! 👇

16/10/2025

Luchtig, zoet & vol energie! Perfect als ontbijt of na je workout.

Je hebt nodig:

🍌 1 banaan
🥣 1 kop havermout (90 g)
💪 1 schep eiwitpoeder (30 g)
🥛 ½ kop melk (120 ml)
🥚 2 eieren
1 tl bakpoeder, snufje zout, kaneel

Zo maak je het:
Mix alle ingrediënten → bak kleine pannenkoekjes in een koekenpan met antiaanbaklaag → omdraaien zodra er belletjes verschijnen → serveren met vers fruit of yoghurt.

💚 Simpel, snel en zo’n 22 g eiwit per portie!