Wat zijn de openingstijden?

Woensdag 11:00 - 17:00 Donderdag 07:00 - 17:00 Vrijdag 12:00 - 17:00 Zaterdag 08:00 - 12:00

Vitaz - fit, Quirinus de Palmelaan 110, Leerdam (2025)

03/10/2022

Je hoort het zeker vaker om je heen?
Dat mensen gaan bezuinigen of hun hand op de knip houden?

Hoe ga jij daar mee om?

Word jij zelf ook bang om geld uit te geven of maak je je geen zorgen?

Ze zeggen wel eens dat massages een luxeproduct zijn en dat daar als eerste op bezuinigd wordt. Voor sommige mensen klopt dat wel denk ik.

Maar massage is niet altijd een luxe. De behandelingen die ik geef zijn zeker geen wellness behandelingen. Ze zijn bedoeld om klachten te behandelen en om je pijn te verlichten. Als je elke dag pijn hebt, dan is zo’n behandeling toch echt geen luxeproduct, of wel?

Toegegeven, eten en drinken is belangrijker en een dak boven je hoofd ook.

Maar veel mensen zeggen dat ze geen geld hebben voor behandelingen terwijl ze nog wel op vakantie gaan.

Nu is vakantie wel fijn, maar daar heb je maar heel even plezier van. Op het moment dat je weer thuis komt, begint het gewone leven weer en zul je weer geconfronteerd worden met je pijnklachten.

Het ligt er natuurlijk een beetje aan hoe je leven er uit ziet, maar als je een super druk leven hebt en van hot naar her rent, dan durf ik wel te zeggen dat zelfs een ontspanningsmassage geen overbodige luxe is.

Stress maakt je lichaam kapot en de weg terug is lastig. Voorkomen is dus altijd beter dan genezen. Beter af en toe een massage inplannen en je klachten tijdig laten behandelen dan in een burn-out belanden, toch?

Dan is een massage een kleine investering met een grote impact voor je gezondheid. Wat is het je waard om pijnvrij te kunnen blijven bewegen, je stresslevel laag te houden en alles te kunnen blijven doen als je een druk leven hebt?

Hoe kijk er hier tegenaan?
Ga jij bezuinigen op dit soort dingen of bezuinig je juist eerst op andere dingen als dat nodig is?

26/09/2022

Hoe gaat het met sporten?
Ben je fanatiek of schiet het er steeds vaker bij in?
Werkt dat bij jou ook zo dat hoe langer je niet geweest bent, hoe meer je je er toe moet zetten om te gaan?
Bij mij ook wel soms hoor, dat geef ik toe.
Maar ik vind sporten wel leuk, dat scheelt natuurlijk. En ik merk hoe goed mijn lichaam er op reageert. Ik heb veel minder pijntjes en klachten als ik regelmatig sport.
Maar goed, als je geen zin hebt.. dat is wel vervelend.

Doe je wel iets wat je leuk vindt? Als je weet dat bewegen belangrijk is en je neemt je steeds voor om het te doen, dan kun je beter iets doen wat bij je past.

Stel dat je beste vriendin een hardloper is en ze vraagt je steeds mee, dan heb je mooi een stok achter de deur. Dan kan helpen, als je gezellig met iemand samen gaat. Maar als je een hekel hebt aan hardlopen ga je er alsnog tegenop zien.

Ik zeg altijd maar, het maakt niet zoveel uit wat je doet, als je maar iets doet. Al sta je te dansen terwijl je je vloer aan het dweilen bent of doe je buikspieroefeningen tijdens het was opvouwen (nou ja, dat is misschien een beetje lastig).

En je hebt tegenwoordig natuurlijk ook virtuele spelletjes die je in beweging brengen. Honkballen, golfen, hordenlopen, allemaal voor je t.v., super handig.

En, 10 minuten is ook beter dan niets, he?
Denk nou niet dat het geen zin heeft als je je niet minstens een uur in het zweet werkt. Elke dag 10 minuten is na 6 dagen ook een uur 😉.

Wil jij delen hoe jij aan je beweging komt?

19/09/2022

Neuromusculaire therapie, dat klinkt ingewikkeld…

Eigenlijk betekent het dat deze therapie er op gericht is om problemen in de spieren op te lossen. Triggerpoints, kleine verkrampingen in de spieren, zijn de meest voorkomende problemen. Door zo’n verkramping kan er niet genoeg bloed en zuurstof naar de weefsels.

Ondanks dat het vaak maar om een klein gebied gaat, reageren je zenuwen er wel op. Je zenuwstelsel is erg gevoelig en zijn taak is om allerlei veranderingen in het lichaam op te merken.

Wanneer er ergens in het lichaam de bloed- en zuurstoftoevoer verslechterd, zullen je zenuwen op die plek gaan reageren.

In je hersenen wordt een pijnprikkel aangemaakt en dat is het moment waarop jij ook merkt dat er iets mis is. Je voelt pijn in je schouder, in je rug, in je nek en vaak is dat triggerpoint ook te voelen. Als je er met je duim op duwt, doet die plek dan meer pijn dan de plek die er een centimeter naast ligt.

Een triggerpointpijn kan verschillende soorten pijn geven: scherp, zeurend, verlammend, brandend. En de pijn kan uitstralen. Een triggerpoint op je schouderblad kan pijn veroorzaken in je onderarm en hand. Dan ga jij misschien steeds aan je hand zitten wrijven, terwijl de oorzaak, het triggerpoint op je schouderblad zit.

En dan komt neuromusculaire therapie om de hoek kijken. Je moet het triggerpoint aanpakken om de pijn ook op te kunnen lossen.

De plek op het schouderblad moet behandeld worden om de pijn in je hand op te lossen. Veel spieren staan met elkaar in verbinding, veel meer als dat jij denkt. Het is dus belangrijk om hier rekening mee te houden bij klachten. Alleen plaatselijk behandelen is vaak niet voldoende, omdat het triggerpoint wel veel verder weg kan liggen van de pijnlijke plaats.

Als je bij mij komt wil ik dus o.a. weten:
-Waar heb je allemaal pijn?
-Hoe lang heb je dat al?
-Wat gebeurde er waardoor je pijn kreeg?
-Straalt de pijn ook uit naar andere plekken?

Ik zoek de plekken op die je pijn kunnen veroorzaken en behandel de triggerpoints met triggerpointmassage of dry needling. Het lichaam krijgt hierdoor een prikkel om zichzelf te gaan herstellen.

Soms zijn er meerdere behandelingen nodig en het is ook zinvol om na te denken over de reden dat er triggerpoints zijn ontstaan. Wat maakt dat je lichaam is gaan verkrampen? Welke interne spanning is daar ontstaan?

Blijf er in elk geval niet te lang mee lopen, want als er eenmaal triggerpoints zijn ontstaan gaan ze niet uit zichzelf weg, als er niets verandert in je leefstijl, je stressbestendigheid of je bewegingspatroon.

12/09/2022

Balans.
Wat is balans eigenlijk?
Hoe weet je dat je de balans hebt in je leven?
Voor iedereen zal het iets anders betekenen.

Betekent het voor jou dat je gezond eet? Dat je na een patatdag een sapdagje doet om je lichaam weer in balans te brengen?

Om de dag naar de sportschool? Is dat jouw manier om toch aan voldoende beweging te komen, ook al heb je misschien niet zo’n zin om te sporten?

Je kunt ook de balans houden tussen spanning en ontspanning. De balans tussen werk en vrije tijd.

Maar hoeveel is dan normaal? De een werkt 4 uur per dag en voelt dan al dat ie tegen zijn grenzen aan zit en de ander gaat moeiteloos 10 uur per dag door. Je kunt niet zeggen wat normaal is, want de een kan nu eenmaal meer hebben dan de ander en daar zou je geen oordeel over moeten hebben.

Iedereen is namelijk anders belastbaar. De een is snel fysiek moe, terwijl de ander snel geestelijk vermoeid is. Sommige mensen zijn heel snel overprikkeld, wat iemand met een super drukke werkomgeving zich misschien niet voor kan stellen.

Voor iemand die heel veel werkt kan het voldoende zijn om ’s avonds even een uurtje op de bank bij te komen voordat ie naar bed gaat. Iemand die minder belastbaar is moet daar niet aan denken en doet de laatste drie uur voor het naar bed gaan al lekker rustig aan.

Je moet dus nooit kijken naar de hoeveelheid werk, prikkels, verantwoordelijkheid, etc. wat er op je weegschaaltje ligt. Je moet kijken naar wat je belastbaarheid is. Wat kun jíj aan? Kijk nooit naar anderen en wat zij allemaal doen, hou het bij jezelf.

Als jij voelt dat het genoeg is, dan is het genoeg. Niemand heeft er iets aan als jij instort. Dan kun je niet meer voor jezelf zorgen en al helemaal niet voor een ander.

Vertel eens, waar merk jij als eerste aan dat je uit balans raakt?

05/09/2022

Wanneer je pijn in je nek hebt, ga je automatisch zitten wrijven en masseren op de pijnlijke plekken. Dat verlicht misschien even, maar je krijgt even later toch weer last. Als je nek pijn doet merk je vaak ook dat je bewegingen beperkt zijn, waardoor je bijvoorbeeld in de auto niet goed achterom kunt kijken.

Op het plaatje zie je zwarte kruisjes staan. Deze kruisjes beelden triggerpoints uit. Triggerpoints zijn kleine verkrampingen in je spier. Op de plek waar deze verkramping zich bevindt, is de zuurstoftoevoer verminderd, waardoor je pijn krijgt. Het gekke is dat je niet alleen pijn kunt hebben op de plek zelf, maar dat er ook zoiets bestaat als afgeleide pijn. Dan krijg je pijn op een andere plaats, welke afgebeeld staat met de rode vlakken. Dat verklaart waarom je kunt wrijven en masseren aan je nek tot je een ons weegt, maar dat de pijn niet weggaat. Je moet echt het triggerpoint behandelen dat de pijn veroorzaakt.

Als je er niets aan doet kan de pijn zich steeds verder uitbreiden. Bijvoorbeeld naar je schouder, je bovenarm en je kunt zelfs tintelingen en een doof gevoel in je vingers ervaren.

Ook de pijn in je nek zal niet zomaar weggaan. Er kunnen daar nieuwe triggerpoints ontstaan, die op hun b***t weer hoofdpijn kunnen veroorzaken.
Triggerpoints ontstaan vaak door lichamelijke en/of psychische overbelasting. Een verkeerde houding achter de computer is een veel voorkomende oorzaak. Stress en spanning veroorzaakt spanning in je hele lichaam en op je zwakste plek ontstaan triggerpoints.

Je kunt zelf triggerpoints weg krijgen door op je houding te letten. Zorg ervoor dat je hoofd recht op je nek staat en dat je je schouders naar achteren en omlaag houdt.
Als je weet dat je houding goed is, in hoeverre heb je dan interne spanning? Is er iets gebeurd waardoor je boos, gefrustreerd, verdrietig, wanhopig, etc. bent? Vooral onderdrukking van emoties veroorzaakt die interne spanning die voor lichamelijke klachten zorgt.
Er zijn verschillende technieken die ik kan inzetten om je meteen verlichting van je pijn te geven. Natuurlijk bespreken we ook wat de oorzaak van je klacht kan zijn, zodat je het van beide kanten aanpakt.

Blijf er in elk geval niet te lang mee lopen. Hoe eerder je aan de bel trekt, hoe beter de behandeling zal werken.
https://vitaz-fit.nl/

29/08/2022

“Schouders naar achteren en omlaag, kin in, borst vooruit, buik in en je knieën van het slot!”
Komt dit je bekend voor?

Als je wel eens een groepsles hebt gevolgd in de sportschool, dan heb je dit riedeltje meer dan eens gehoord. En dan doe je braaf wat de juf zegt.
Als je dan vervolgens op je werk of thuis achter de computer gaat zitten, wat blijft er dan van die goede tips over? Hou je de woorden van de sportinstructrice in je hoofd of zit je zo krom als een hoepel achter dat scherm?

Totaal het tegenovergestelde: schouders naar voren, hoofd ver voorbij het middelpunt van je lichaam en je rug vormt een mooie ‘C’? Zoiets? Je hoofd weegt al iets van 5 kg als ie recht op je nek staat, kun je nagaan hoeveel trekkracht er op je nek staat als je zo zit. Dat vinden je nekspiertjes niet zo fijn, hoor. Na verloop van tijd verkorten je borstspieren en verslappen de spieren tussen je schouderbladen, waardoor je deze houding standaard aanneemt. Er komt een dag dat je langs een winkelruit loopt en je je rot schrikt van je eigen spiegelbeeld.

Zoals met alles is het beter om te voorkomen dan om te genezen, dus check even een paar keer per dag hoe je er bij zit en herhaal: ‘Schouders naar achteren en omlaag, kin in, borst vooruit en buik in!’ Het gaat allemaal niet vanzelf en je zult jezelf steeds weer moeten corrigeren, maar het is voor een goed doel. Je wilt toch niet op je 75e zo krom als een hoepel staan?

Blijf naar de sportschool gaan of doe oefeningen thuis om je lichaam in goede conditie te houden. Train je rug- en buikspieren om die verslapping te voorkomen. Hoe beter je spieren getraind zijn, hoe meer je lichaam automatisch de juiste houding aanneemt en je er helemaal niet meer over na hoeft te denken.

Kun je hier wel wat hulp bij gebruiken? Maak dan een afspraak zodat ik je houding kan bekijken en je de juiste oefeningen kan adviseren.
https://vitaz-fit.nl/

21/08/2022

Als een bloem niet groeit, ga je dan zitten rommelen aan de bloem of verbeter je de omgeving waarin de bloem groeit?
Ik denk dat je, net als ik, als eerste kijkt naar de volgende factoren:
-Krijgt de bloem voldoende water?
-Krijgt de bloem genoeg zonlicht?
-Wat is de kwaliteit van de aarde waar de bloem op groeit, zitten er voldoende voedingsstoffen in?
-Heeft de bloem geen last van schimmels, beestjes, e.d.?

Dit klinkt voor iedereen logisch, maar toch doen we dat met mensen nog steeds niet goed genoeg. Als je ziek bent, word je lichamelijk helemaal doorgelicht en als er niets gevonden wordt, is daarmee de kous af. Even kort door de bocht genomen. Er zijn artsen die wel verder kijken, maar ik hoor vaak dat het na het lichamelijk onderzoek stopt als er geen oorzaak te vinden is.

Dan ineens wordt er niet gekeken naar het hele plaatje. Want hoe zou het gaan als je behandeld zou worden als een bloem? Wat zijn de vragen die gesteld zouden worden aan je?

-Drink je voldoende water?
-Kom je vaak genoeg buiten en beweeg je regelmatig?
-Neem je gezonde voeding tot je en vul je dat aan met de juiste supplementen?
-Zijn er schadelijke factoren in je omgeving die invloed kunnen hebben? Denk aan uitlaatgassen, straling, schimmels, stoffen in schoonmaakmiddelen en cosmetica, etc.
-Ben je psychisch/emotioneel in balans? Ja, ik heb hem er bij de bloem niet bij gezet, omdat je dan misschien meteen afhaakte, maar zelfs bij planten is aangetoond dat planten die geen aandacht krijgen eerder doodgaan dan planten die dat wel krijgen. Dus het grapje: ‘Je moet wel tegen je plantjes praten’, is zeker geen onzinverhaal.

Snap je wat ik bedoel? Het is toch veel logischer om het hele plaatje te bekijken dan je blind te staren op één lichaamsdeel dat toevallig pijn doet? In je lichaam zijn zo veel structuren met elkaar verbonden dat het eng is. En dan heb ik het nog niet eens over het zenuwstelsel dat de hele boel aanstuurt. Dat o zo, gevoelige zenuwstelsel dat onder invloed van spanning, emoties en stress complete organen negatief kan beïnvloeden.

De vervelende waarheid is dat veel mensen lui geworden zijn. We hebben zo veel medische kennis tot onze beschikking en zo veel ‘quick fixes’ in de vorm van pilletjes, smeerseltjes en operaties, dat we niet meer voor onszelf denken en onze gezondheid in handen leggen van iemand anders.

DISCLAIMER: Ik zeg niet dat je niet naar de dokter moet gaan. Altijd met nieuwe klachten en als je het niet vertrouwt!

Maar blijf daarnaast je verstand en je gevoel gebruiken en kijk naar jezelf als naar een bloem.
https://vitaz-fit.nl/

13/08/2022

Heb jij een eigen bedrijf, maar moet je vaak dicht vanwege lichamelijke klachten?
Veel ondernemers zijn niet verzekerd voor ziektedagen vanwege de kosten, dus een dag niet gewerkt is een dag geen inkomsten. Je ligt thuis op de bank, maar lekker uitrusten is er niet bij. Ondertussen gaan je gedachten naar die omzet die je misloopt.
Lichamelijke klachten kunnen kortdurend zijn, maar kunnen ook chronisch worden, afhankelijk van wat de oorzaak is en of je er iets mee doet. Veel mensen hebben de neiging om het in eerste instantie te negeren: ‘Het zal vanzelf wel over gaan.’ Dagen worden weken, weken worden maanden en voor je het weet heb je de klacht al zo lang dat je niet meer beter weet en je je leven erop aanpast.
Het vervelende hiervan is dat het hier meestal niet bij blijft. Een zeurende schouder breidt vaak uit naar de hele arm en/of het hele schouder/nekgebied. Naarmate je spieren meer verstijven en je zenuwen meer geïrriteerd raken, krijg je meer last. Een frozen shoulder ligt op de loer en dat wil je echt niet, geloof me! Ben je zelf masseur, therapeut of coach? Dan heb ik het zeker tegen jou!

Ondernemers zijn actief, houden niet van gezeur en zijn doorpakkers. Als dat ook voor jou geldt, let je dan wel een beetje op jezelf? Als je bedrijf jou nodig heeft, kun je je het niet permitteren om jezelf te verwaarlozen. Je moet juist andersom gaan denken. Niet: ‘Ik moet niet zeuren, gewoon doorgaan’, maar ‘Ik moet koste wat het kost heel goed voor mezelf zorgen’.

Je hebt maar één lichaam en dat moet nog even mee, toch?
Geef toe, als je zou weten dat je je hele leven met je huidige auto zou moeten doen, dan zou je er een stuk zuiniger op zijn, nietwaar?

Je snapt mijn punt wel, denk ik. Maar wat kan ik dan voor jou doen hierin?

Als je nog geen klachten hebt, zou ik je willen aanraden om maandelijks bij me te komen voor ‘onderhoud’. Ik loop de zwakke plekken na die je ervaart in je lichaam en breng lichaam en hoofd even tot rust. Je moest eens weten hoe dat je creativiteit ten goede komt, iets waar ondernemers niet zonder kunnen!

Heb je wel klachten? Wacht dan niet langer en maak nu nog je afspraak. Zet je gezondheid en je bedrijf niet op het spel omdat je te eigenwijs bent om tijd aan jezelf te besteden. Niemand is er bij gebaat als jij over je grenzen gaat. Laat mij je helpen de pijn in je lijf op te lossen, zodat je weer kunt doen wat je graag doet.

https://vitaz-fit.nl/

05/08/2022

“Wat voel je daar dan?”
Die vraag krijg ik vaak als ik zonder iets te vragen een bepaalde plek meer aandacht geef. Mijn cliënt geeft dan vaak aan dat dat inderdaad een pijnlijke plek is en vindt het heel knap dat ik zo’n plek dan uit mezelf gevonden heb. Voor mij is dat heel normaal.
En de vraag: “Zit daar een knoop?”
Een knoop is niets meer dan een spierverkramping. Dat kan pijnlijk zijn, maar het is niet ernstig. De doorbloeding wordt verstoord en zenuwen gaan pijnsignalen afgeven. De behandeling heeft als doel de verkramping op te lossen en daarmee de doorbloeding stimuleren.
Ik kan al jaren bij mensen feilloos de vinger op de zere plek leggen. Als ik masseer, blijven mijn handen automatisch hangen op plekken die vast zitten, stijf of pijnlijk zijn. Dat hoeft mijn cliënt me niet eens te vertellen. Vroeger vond ik het zelfs raar dat ik het wel voelde en anderen niet.
Ik voel me ontzettend bevoorrecht dat ik als therapeut mensen met pijn mag helpen. Ik ben blij als mensen een stuk beter de deur uitgaan dan dat ze binnen gekomen zijn. Niet iedereen heeft dezelfde behandeling nodig, dus ik heb ook veel afwisseling in mijn werk.

Elke cliënt, elke klacht is weer een puzzeltje dat ik moet oplossen. Waar doet het pijn? Straalt het uit? Wat voor soort pijn is het? Zijn er andere klachten die er mee samengaan? En wat voor effect hebben deze klachten op je dagelijkse leven?

Het leukste van alles is als het me lukt om alle puzzelstukjes op de juiste plek te leggen en mijn cliënt pijnvrij de deur uit te krijgen. Soms lukt dat in één keer, soms in een aantal behandelingen.

Ik zou je willen uitnodigen niet te lang met klachten te blijven lopen, want hoe langer een klacht aanhoudt, hoe langer het over het algemeen duurt om het weer op te lossen.

29/07/2022

“Hoe gaat het?”
“Ja, goed hoor. Druk!”

Is dat de definitie van goed? Druk? Waarom wordt dat tegenwoordig steeds in één zin genoemd?
Stel je voor dat iemand zou zeggen: “Ja, het gaat goed hoor. Ik heb niet zoveel te doen en op het werk is het ook rustig.”

Het is een aanname dat iemand zich dan verveelt of dat het op het werk slecht gaat. Misschien vindt die ander het juist heerlijk om veel tijd voor zichzelf te hebben en misschien is het rustig op het werk omdat het veel beter georganiseerd is.
Laten we eerlijk zijn, mensen nemen gewoon te weinig tijd voor zichzelf. Wanneer heb jij voor het laatst een afspraak gemaakt met jezelf en je daar ook nog aan gehouden?
Hard werken is prima hoor. Ze zeggen wel eens, van hard werken is nog nooit iemand dood gegaan. Nee, dat klopt misschien, maar van te weinig ontspanning wel. Ontspanning hoort er gewoon bij. Niet alleen omdat jij dat leuk vindt, maar je lichaam heeft het echt nodig om te herstellen. Het gaat altijd om de balans.

Als je het moeilijk vindt om uit jezelf leuke dingen te doen, is het misschien wel een idee om een afspraak met jezelf in je agenda te zetten:
Woensdag om 21.00: in bad met een leuk boek.
Zaterdag om 14.00: shoppen in favoriete kledingwinkel.
Dinsdag om 9.00: sportschool.

Beschouw een afspraak voor jezelf als net zo belangrijk als een afspraak met iemand anders. Je zou een afspraak met een ander ook niet zomaar afzeggen, dus doe dat voor jezelf ook niet. Koop ook af en toe een cadeautje voor jezelf, gewoon omdat het kan!

En de volgende keer als iemand dan aan je vraagt: “Hoe gaat het?”, dan zeg jij:
…….?
Super, heerlijk relaxt en rustig!

22/07/2022

Ben je bang voor naalden?
Dan kan ik me voorstellen dat je een beetje afwijzend staat tegenover dry needling. Dry needling wordt door veel therapeuten toegepast in de fysio- en massagepraktijk.

Nu is het echt niet zo dat ik fan ben van naalden hoor, wie wel?

Dry needling is echter heel effectief bij pijnklachten die maar niet weggaan. Je weet wel, bijvoorbeeld zo’n bovenarm die elke keer pijn doet als je je arm omhoog doet. Je kunt wel functioneren, maar je voelt het toch steeds. Het is elke keer hetzelfde irritante plekje. Bewegen doe je wel en zelfs specifieke oefeningen voor je arm en schouder, maar dat ene plekje blijft zeuren.

Nou, daar kan dry needling dus goed voor helpen. Blijkbaar moet je spier even ‘gereset’ worden. Wat er met dry needling geb***t is dat het dunne naaldje dat wordt ingebracht precies de spier binnenkomt op het triggerpoint dat de pijn veroorzaakt. Een triggerpoint is een lokale verkramping in de spier. Als het naaldje dit triggerpoint ‘triggert’, treedt er een soort schrikreactie op in de spier, waardoor de spier de spanning loslaat.

Soms kan 1 behandeling al een positief resultaat opleveren. Als mensen lang met klachten lopen zijn er vaak meerdere triggerpoints bij betrokken, dus daar moet ook even naar gekeken worden. Dan kunnen er meerdere behandelingen nodig zijn.
Het naaldje dat gebruikt wordt is echt een dun naaldje. Het is een acupunctuurnaaldje. Je voelt meer van de reactie van de spier dan van het naaldje zelf.

15/07/2022

Kom jij ’s ochtends zo je bed uit?
Dat is niet zo best, of wel?

Er kunnen verschillende redenen voor zijn dat je zo beperkt wordt in je beweging.
Als je wat ouder wordt kan het zijn dat je ’s ochtends wat last hebt met opstarten, dat hoor ik wel vaker. Maar na een paar stappen lopen zou dat toch wel beter moeten gaan en dat gaat meestal niet gepaard met zulke pijn.

Hoe beter jij voor je lichaam zorgt, hoe beter het functioneert voor jou. Elke ochtend wat lichamelijke oefeningen is geen overbodige luxe, zeker als je verder niet veel sport.

Voordat je je bed uitkomt kun je al iets doen om makkelijker op te staan.

Terwijl je op je rug ligt, trek je je knieën naar je borst, je pakt je knieën vast en je draait kleine rondjes om je onderrug te masseren. Doe dit allebei de kanten op.

Blijf op je rug liggen en leg je je knieën naar één kant. Beweeg je armen en je hoofd naar de andere kant en blijf even rustig liggen. Het kan zijn dat je wat kleine knakjes voelt in je onderrug, maar dat kan geen kwaad.

Strek je benen weer en probeer je ene been net iets langer te maken dan je andere been. Wissel dit een paar keer af met je andere been.

Ga rustig zitten met je benen gestrekt. Buig langzaam naar voren met je vingers richting je tenen zodat je lichte rek voelt aan de achterkant van je benen. Het mag absoluut geen pijn doen! Denk er aan dat je je spieren niet forceert, je bent net wakker! Probeer te ontspannen en dan kan het zijn dat je net iets verder zakt.

Ga op de rand van je bed zitten en beweeg je armen, maak grote cirkels. Rek jezelf rustig uit. Rek je borst en de zijkanten van je lichaam. Breng je kin naar je borst en beweeg je hoofd van links naar rechts. Ga rustig staan en schud alles even los.
Ik ben benieuwd of dit je helpt. Als je graag gerichte lichaamsoefeningen wilt om voortaan soepeler op te staan, maak dan eens een afspraak in mijn praktijk.

08/07/2022

Eigen-wijs is niet zo erg. Dat betekent dat je alles op je eigen wijze doet. Zo hoort het ook, toch? Niets mis mee.

Meestal dan.

Sommige mensen zijn zo eigenwijs dat ze niet luisteren naar wat hun lichaam te vertellen heeft. Ze weten het allemaal zelf zo goed en dat lichaam moet maar gewoon meewerken, alsof het een machine is die je aan en uit kunt zetten. Als het lichaam dan een keer niet doet wat ze willen zijn ze verbaasd en geïrriteerd.

‘Die rotrug.’

‘Dat stomme p**t.’

‘Die k..schouder.’

Je moet eens opletten hoe mensen soms praten over hun eigen lichaam. Die rug.. dat p**t.. die schouder..

Ik zou willen zeggen tegen deze mensen:

Het is jouw rug, jouw been (niet p**t!), jouw schouder. Jouw prachtige, intelligente, ingewikkelde lichaam. Een beetje meer respect mag wel, want jouw lichaam staat al jaren in dienst van jou. Het enige wat je lichaam in ruil vraagt is een beetje liefde en aandacht. Lichaam en geest zijn een samenwerking. Als je daar nog niet naar leeft, is het tijd om daar eens mee te beginnen als je van je klachten af wilt komen.

Eigenwijs zijn en maar doorgaan is een keuze die je mag maken, maar je lichaam heeft het laatste woord. Er komt een moment dat de schade niet meer hersteld kan worden door een nacht goed slapen of een weekje vakantie.

Het is absoluut niet mijn bedoeling om hard tegen je te zijn of om je bang te maken. Ik wil je waarschuwen. Ik ken mensen die dachten dat het allemaal wel kon, dat het lichaam altijd wel zou doen wat zij wilden. Totdat het niet meer ging.

Je lichaam is kostbaar. Zorg er goed voor, je hebt er maar één.

23/06/2022

Heb jij last van onverklaarbare klachten rondom je be**en?
Buikpijn, onderrugpijn of loop je niet recht? Lijkt het net of je ene been korter is dan de andere?
Er is een spier die allerlei gekke klachten kan veroorzaken en dat is de Iliopsoas.

De Iliopsoas bestaat uit 3 spieren: De Iliacus, de Psoas major en de Psoas minor. Deze spier loopt van de lendenwervels naar het bovenbeen. Hij verbindt dus het bovenlichaam met het onderlichaam. Dankzij de Iliopsoas kun je je balans houden, kun je voorover buigen en kun je je been optrekken. De Iliopsoas is onmisbaar bij het lopen.

Deze spier zit diep in je lichaam en is gevoelig voor spanning. Stress en negatieve emoties hebben een behoorlijke invloed op de tonus van deze spier. Het is namelijk een spier die erg betrokken is bij de ‘vecht- en vluchtreactie’. De ‘vecht-en vluchtreactie’ is een overlevingsmechanisme wat dieren, maar wij als mensen ook hebben. Vroeger maakten we daar meer actief gebruik van dan nu, want toen kwamen we nog wel eens een neushoorn of een beer tegen. Dan was het van levensbelang dat je snel weg kon rennen, anders was je er geweest. Een goed werkende Iliopsoas had je wel nodig, dat begrijp je.

Nu leven we niet meer in dit soort omstandigheden, maar je lichaam begrijpt het verschil niet tussen een leeuw die je op zit te wachten omdat ie honger heeft en een werkgever die de lat steeds hoger legt voor je.

Stress is stress.

Acute stress, zoals een leeuw die achter je aan zit is zelfs nog minder erg, want die situatie kan met een paar minuten weer voorbij zijn. Stress van een veeleisende baan kan wel maanden of jaren duren, waardoor de stress in je lichaam chronisch wordt. Dit is echt schadelijk voor je lichaam en je Iliopsoas staat continue onder spanning.
Wil je de verkorte, gespannen Iliopsoas meer ontspannen, zul je moeten kijken naar wat bij jou stress veroorzaakt en hoe je dat kunt veranderen.

Daarnaast verkort de Iliopsoas ook door veel zitten, zoals door lange dagen achter een bureau te zitten of dagelijks veel auto te rijden. Af en toe lopen is belangrijk als je zittend werk hebt. Daarnaast zijn er oefeningen die je kunt doen om de Iliopsoas te ontspannen.

Ik geef je na je behandeling graag tips om je Iliopsoas te ontspannen, zodat klachten die hiermee samenhangen kunnen verminderen.

17/06/2022

“O ja, rugpijn… Ik had van de week ook zo’n rugpijn! Ik moest op mijn werk een kartonnen doos oppakken. Ik dacht dat ie niet zo zwaar was, maar dat was ie wel. Dus ik pak hem op en het schiet toch in mijn rug! Ik kon niet op of om. De dokter zei dat ik maar een paar dagen rust moest nemen, dus daar lag ik dan, op de bank…blablabla…”

Je kent vast wel zo iemand. Als jij vertelt dat je ergens last van hebt, heeft die ander het net even erger dan jij.

Heb jij de neiging om jezelf weg te cijferen omdat het bij jou allemaal wel mee valt? Als je hoort wat anderen meemaken heb jij niets te klagen, of wel?

Weet je, het gaat er niet om of een ander meer last heeft dan jij.

Ten eerste, pijn valt niet te meten. Je kunt niet meten of een ander meer pijn heeft. Iedereen is anders en iedereen voelt pijn anders. Je kunt wel vragen hoeveel pijn iets doet op een schaal van 1 tot 10, maar wat zegt het dan echt als je aangeeft dat je pijn als een 8 aanvoelt? Misschien heb je wel een hele lage pijngrens en voelt het al gauw als een 8. Bij de een staat het zenuwstelsel gevoeliger afgesteld als bij de ander.

Ten tweede, je mag je gewoon richten op jezelf. Als jij klachten hebt, doe er dan iets aan. Zoek op tijd hulp en zorg voor jezelf. Je hoeft niet te wachten tot jouw klachten zo erg zijn dat je het voor jezelf kunt verantwoorden. Zo veel mensen zeggen: “Ja ik heb last. Maar ik moet niet zo zeuren. Ik ken genoeg mensen die het veel moeilijker hebben dan ik.”

Te lang blijven doorlopen met klachten heeft geen zin en ze gaan alleen over als je er iets aan doet. Ze negeren brengt over het algemeen niets en leiden vaak tot meer pijn.

Bovendien leidt jezelf wegcijferen tot innerlijke stress en dat is ook weer slecht voor je lichaam.

Ja, misschien hebben andere mensen meer klachten of problemen dan jij.

Nou en?

Ik neem je klacht(en) altijd serieus en ik nodig je uit om dat ook te doen.
www.vitaz-fit.nl

10/06/2022

Waar bespaar je het eerste op als je het financieel niet zo breed hebt?

Minder uit eten?
Niet op vakantie?
Minder kleding kopen?
Minder vaak massages nemen?

Ik denk dat als je het aan mensen in je omgeving zou vragen dat iedereen een ander antwoord geeft. Het is maar net wat je prioriteit is. Het liefst willen we natuurlijk alles gewoon kunnen doen, maar ja, soms moet je keuzes maken.

Ik zou zelf niet zo gauw de zorg voor mijn lichaam verwaarlozen, want dan krijg ik binnen de kortste keren overal pijntjes. Ik sport dus regelmatig en zorg dat ik voldoende ontspanning krijg.

Een massage hoort daar gewoon bij. Het helpt bij het herstellen van mijn spieren na het sporten en een vastzittend spiertje kan tijdig soepel gemaakt worden, wat klachten al grotendeels voorkomt.

Daarnaast is het zo lekker om uit mijn hoofd te kunnen komen. Even de aandacht voor mijn lichaam, dat geeft zo veel rust. Ik merk echt dat ik daarna alles veel beter aankan. Ik ervaar veel minder snel stress en ik kan helderder denken. Stress dat blijft sluimeren kan je concentratie, je creativiteit en je geheugen nadelig beïnvloeden.

Een massage is dus echt niet alleen ‘voor de lekker’, maar het heeft allerlei positieve effecten op je lichaam, je brein en je zenuwstelsel. Daar heb je elke dag profijt van.

Vitaz - fit

03/10/2022

26/09/2022

19/09/2022

12/09/2022

05/09/2022

29/08/2022

21/08/2022

13/08/2022

05/08/2022

29/07/2022

22/07/2022

15/07/2022

08/07/2022

23/06/2022

17/06/2022

10/06/2022

Adres

Openingstijden

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type

Woensdag	11:00 - 17:00
Donderdag	07:00 - 17:00
Vrijdag	12:00 - 17:00
Zaterdag	08:00 - 12:00