Fitte Peer

Fitte Peer Word fit en gezond met Fitte Peer door te werken aan Ontspanning, Eten en Regelmatig bewegen volgens de OERsterkmethode.

Waarom ik begon....12 weken geleden begon ik met een plan. Geen crashdieet, geen 10-daagse switch, geen 'voor en na' bui...
11/08/2025

Waarom ik begon....

12 weken geleden begon ik met een plan. Geen crashdieet, geen 10-daagse switch, geen 'voor en na' buikfoto's. Maar wél met een doel:

🍐Vet verliezen
🍐Mijn spiermassa behouden
🍐 En sterker worden — fysiek én mentaal

Op een duurzame manier.

Ik was (ben) te zwaar en had een vetpercentage van 38,3%.
En hoewel ik best wat spiermassa heb, zat ik mezelf in de weg en voelde ik me niet sterk.

Wat ik vooral wilde?
Weer lekker in m’n lijf zitten. Niet voor de buitenwereld, maar voor mezelf. Voor m’n kracht, m’n energie en m’n eigenwaarde. Voorwaarde was dat dit op een duurzame manier moest gebeuren.

“Als ik het kan, kan jij het ook.”

Daarom deel ik de komende dagen hoe ik dit heb aangepakt. Geen perfect verhaal, maar mijn echte verhaal. Met cijfers, krachttraining, ketokracht, twijfel én trots.

En ja:
Ja, ik ben OERsterk- en ketocoach. Ik wéét hoe het moet. Maar weten is niet hetzelfde als het doen. Ook ik ben mezelf kwijtgeraakt in drukte, gewoontes, emoties en gebeurtenissen. Mijn lijf was moe, mijn hoofd vol. En ik dacht: als ík dit al lastig vind, hoe moet dat dan voor vrouwen zijn die hier nog nooit mee bezig zijn geweest?
Dat werd het begin van KetoKracht — eerst voor mezelf. En nu ook voor jou.

Ben jij ook bezig met verandering? Of wil je starten?
Laat het me weten – ik loop graag met je mee!
📷Jeanette Kooistra

KetoKracht: de kracht zit in de combinatieJe hebt de afgelopen tijd kunnen lezen over ketogeen eten, HIT-training en pow...
10/08/2025

KetoKracht: de kracht zit in de combinatie

Je hebt de afgelopen tijd kunnen lezen over ketogeen eten, HIT-training en powerwalken.

De afgelopen 12 weken heb ik deze drie onderdelen met elkaar gecombineerd: Voeding (ketogeen) voor rust in je lijf, een stabiele bloedsuikerspiegel en vetverbranding
Krachttraining (HIT) om sterker te worden, spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te boosten
Powerwalken voor ontspanning, conditie en vetverbranding op een lage hartslag

Wat hier zo mooi aan is?
Het is géén alles-of-niets verhaal. Geen “moeten”, maar ontdekken wat voor jóu werkt.

KetoKracht is een praktische, haalbare manier om in 12 weken sterker, fitter en energieker te worden — van binnen én van buiten.

Volgende week deel ik mijn persoonlijke reis van de afgelopen 12 weken.
Wat ik verloor. Wat ik won. En waarom ik dit programma nu aan jou wil doorgeven.

Wil je als eerste de info ontvangen zodra de inschrijving opent? Laat hieronder een reactie achter of stuur me een DM.

Buiten sporten… zo fijn! Maar waarom is dat zo fijn?Er is iets magisch aan sporten in de buitenlucht. Ik merk dit iedere...
08/08/2025

Buiten sporten… zo fijn! Maar waarom is dat zo fijn?
Er is iets magisch aan sporten in de buitenlucht. Ik merk dit iedere week weer.

Frisse lucht = frisse energie
Even weg achter je scherm, je hoofd leegmaken, je longen vullen.

Meer ontspanning, minder stress
De natuur werkt kalmerend. Zelfs als je stevig doorstapt of flink traint.

Betere stemming
Daglicht helpt je serotonine aan te maken. Hallo blij gevoel!

Gratis vitamine D
Zon op je huid = een natuurlijke oppepper voor je immuunsysteem.

Variatie & uitdaging
Oneffen paden, heuveltjes, wind tegen… buiten sporten is nooit saai.

Daarnaast is buiten sporten gewoon genieten
Van de seizoenen, van samen bewegen, van het buiten zijn.

Bij KetoKracht combineer ik bewegen met buitenlucht.
Niet alleen om fit te worden, maar ook omdat het goed doet.
Voor je lijf én je hoofd.

Ben jij ook toe aan variatie, uitdaging, meer ontspanning en frisse energie? Meld je aan voor een proefles wandelen met pit!

Wandelen met PitBuitenlucht. Tempo. Spieroefeningen. Lachen met elkaar.Powerwalken is méér dan wandelen. Het is een full...
06/08/2025

Wandelen met Pit

Buitenlucht. Tempo. Spieroefeningen. Lachen met elkaar.

Powerwalken is méér dan wandelen. Het is een full body workout die je uithoudingsvermogen vergroot, vetverbranding stimuleert en je hoofd lekker leegmaakt.

In mijn KetoKracht programma doen we dit samen – ieder op zijn of haar eigen tempo, maar met één doel: sterker naar huis dan je vertrok.

Wat is powerwalken ook alweer?Powerwalken – of zoals ik het noem: Wandelen met Pit – is méér dan een blokje om.Het is st...
04/08/2025

Wat is powerwalken ook alweer?

Powerwalken – of zoals ik het noem: Wandelen met Pit – is méér dan een blokje om.
Het is stevig wandelen met tempo, techniek én plezier.

Je hartslag gaat omhoog
Je spieren worden aan het werk gezet
Je verbrandt vet – zelfs na het wandelen
En… je hoofd wordt er heerlijk rustig van

We wandelen buiten, in de natuur of het groen. In een lekker tempo, met bewuste bewegingen.

En nee: het is geen joggen. Maar wel actief. En met aandacht voor houding en ademhaling.

Wandelen met Pit is:
– wandelen op spierkracht
– stevig doorstappen
– samen sterker worden
– en elke keer voldaan thuiskomen

Weer of geen weer – we gaan gewoon! Want buiten beweeg je niet alleen, je laadt ook op.

In het KetoKracht programma is powerwalken een vast onderdeel.
Niet als 'moetje', maar als krachtig ritueel. Voor je conditie, je vetverbranding én je energie.

Wandelen met Pit = buiten. bewust. in beweging.

HIT of HIIT – wat is het verschil?Het lijkt op elkaar, maar het is écht wat anders:HIIT – High Intensity Interval Traini...
02/08/2025

HIT of HIIT – wat is het verschil?

Het lijkt op elkaar, maar het is écht wat anders:

HIIT – High Intensity Interval Training
Afwisselen tussen korte, explosieve inspanning en actieve rust.
Denk aan sprinten – wandelen – sprinten – wandelen.
Vaak cardio-gericht, met focus op uithoudingsvermogen en vetverbranding.

HIT – High Intensity Training
Krachttraining, maar dan langzaam en gecontroleerd tot je écht niet meer kunt.
Weinig herhalingen, maar wél maximaal.
Rustiger tempo, maar superintensief voor je spieren.
Gericht op spieropbouw, kracht én vetverbranding.

In KetoKracht werken we met HIT.
Geen gespring of gejaagde circuits.
Wel: zwaar trainen op je eigen tempo.
En: verrassend effectief. Ook als je geen sportschooltype bent.

Dus…
HIIT = rennen en springen.
HIT = tillen en sterker worden.
Welke past bij jou?

HIT – klinkt heftig. Maar is het dat ook?High Intensity Training – kort, krachtig en effectief. In mijn geval: 2x per we...
31/07/2025

HIT – klinkt heftig. Maar is het dat ook?

High Intensity Training – kort, krachtig en effectief. In mijn geval: 2x per week trainen, in 30 minuten alles eruit halen.

Nee, je hoeft geen atleet te zijn. Maar je lichaam gaat er wél van houden: sterker worden, spieren behouden, vet verbranden.

En… je hoeft het niet alleen te doen. Binnenkort deel ik een mooie aanbieding met je die geldt in combinatie met het KetoKracht programma.

Waarom krachttraining? Vooral voor vrouwen!Misschien denk je nog: krachttraining? Dat is toch niks voor mij?Te zwaar, te...
29/07/2025

Waarom krachttraining? Vooral voor vrouwen!

Misschien denk je nog: krachttraining? Dat is toch niks voor mij?
Te zwaar, te veel, te ingewikkeld…
Maar juist voor vrouwen – en zeker als je ouder wordt – is krachttraining zó belangrijk.

Waarom?
Meer spiermassa = hogere verbranding
Spieren zijn actief weefsel. Ze gebruiken energie, zelfs in rust.
Meer spieren = meer verbranden. Ook op de bank!

Sterkere botten
Krachttraining stimuleert je botten. Dat helpt osteoporose te voorkomen.
Botmassa behouden? Trainen!

Minder vet, betere lichaamssamenstelling
Het getal op de weegschaal zegt niet alles. Maar de verhouding tussen vet en spier? Die zegt alles.

Meer kracht in het dagelijks leven
Boodschappen tillen, traplopen, opstaan van de grond – het gaat allemaal makkelijker.

Minder klachten, meer zelfvertrouwen
Veel vrouwen voelen zich fitter, sterker en weerbaarder als ze krachttraining doen.

En: ook mentale kracht groeit mee!
En nee: je wordt er niet ‘te gespierd’ van.
Je krijgt wél een sterk, gezond en energiek lichaam.

Bij KetoKracht combineren we krachttraining (HIT), buitenlucht én voeding.
Zodat jij niet alleen afvalt – maar vooral sterker wordt. Van binnen én van buiten.

Wat is BMI eigenlijk? En waarom zegt het (lang) niet alles?BMI – Body Mass Index – is een rekensommetje:je gewicht (in k...
27/07/2025

Wat is BMI eigenlijk? En waarom zegt het (lang) niet alles?

BMI – Body Mass Index – is een rekensommetje:
je gewicht (in kg) gedeeld door je lengte (in m²).

Zo krijg je een getal dat je in een hokje plaatst:
ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht, obesitas.

Maar… ik vind het belangrijk om je hier niet blind op te staren. Waarom?

BMI kijkt alleen naar gewicht, niet naar de samenstelling van het gewicht.
Spieren? Botten? Vet? Water? BMI maakt hierin geen verschil.

Iemand met veel spiermassa kan een hoge BMI hebben, maar juist heel gezond zijn.

Terwijl iemand met een ‘gezonde’ BMI te weinig spiermassa of te veel visceraal vet kan hebben.

Dus ja, BMI kan een eerste indicatie zijn.
Maar bij KetoKracht kijken we verder. Naar lichaamssamenstelling, naar hoe je je voelt, naar je kracht, energie en gezondheid.

Wil je weten hoe ik hiernaar kijk, wat dit voor mij betekent en hoe je beter kunt meten wat er écht verandert?
Deze week volgen hierover een paar posts. Blijf erbij!

Ben ik in ketose? Hoe weet/meet je dat?Je eet keto. Maar… hoe weet je of je écht in ketose bent?Er zijn drie manieren o...
26/07/2025

Ben ik in ketose? Hoe weet/meet je dat?

Je eet keto. Maar… hoe weet je of je écht in ketose bent?
Er zijn drie manieren om ketonen te meten:

Urine (urinestrips)
Je kunt met een urinestick meten of je lichaam ketonen uitscheidt.
Klinkt goed als die strip paars kleurt, maar:
Dat betekent nog niet dat je lichaam die ketonen ook daadwerkelijk gebruikt als brandstof.
Je plast ze simpelweg uit.
Pas na een tijdje wordt je lijf efficiënter en gaan de strips vaak minder kleuren, óók als je wél in ketose bent.

Bloed (bloedmeter)
De meest betrouwbare manier. Je prikt een klein beetje bloed en meet je ketonwaarde.
Tussen de 0,5 en 3,0 mmol/L? Dan zit je in ketose.
Nadeel: de keto strips zijn wat duurder.

Adem (ademmeter)
Deze meet aceton in je adem, een bijproduct van ketose.
Handig, geen prikjes. Maar vaak minder nauwkeurig

Belangrijkste tip: laat je niet gek maken door cijfers of kleurtjes.
Kijk óók naar hoe je je voelt:
Minder trek?
Meer energie?
Duidelijker hoofd?
Dan ben je waarschijnlijk goed op weg.
In KetoKracht leg ik precies uit hoe het werkt – én wat voor jou de slimste manier is om te meten.

Meten is weten… maar laat je niet gek maken!In het Ketokracht programma doen we aan meten én wegen. Niet omdat we geobse...
23/07/2025

Meten is weten… maar laat je niet gek maken!

In het Ketokracht programma doen we aan meten én wegen.
Niet omdat we geobsedeerd zijn door cijfers.
Maar omdat inzicht helpt. Het gaat om de verbanden, niet alleen om het getal op de weegschaal en al helemaal niet alleen om je BMI.

Hoe gaat het met je gewicht, vetpercentage, spiermassa?
Binnenkort meer uitleg en mijn kijk hierop!

Koolhydraatarm, -beperkt of keto? Hoe zit dat nou? Koolhydraatarm eten is hot. Maar wat is het verschil tussen deze drie...
21/07/2025

Koolhydraatarm, -beperkt of keto? Hoe zit dat nou?
Koolhydraatarm eten is hot. Maar wat is het verschil tussen deze drie vormen?

Ik heb een overzichtje voor je gemaakt:

Koolhydraatbeperkt
Je eet minder koolhydraten dan gemiddeld (denk aan 100-150 gram per dag), maar je lichaam draait nog op glucose. Vaak een mooie eerste stap.

Koolhydraatarm
Hier zak je verder in je koolhydraten (rond de 50-100 gram per dag). Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler, je energie gelijkmatiger, maar nog geen ketose.

Keto
Dit is het echte werk: maximaal zo’n 20-30 gram koolhydraten per dag. Je lichaam schakelt over naar vetverbranding en produceert ketonen. Je raakt in ketose. Wel even schakelen voor je lijf, maar het levert veel op.

En… het is niet zwart-wit. Het gaat om wat past bij jouw doel, lijf en leefstijl. In mijn programma KetoKracht neem ik je stap voor stap mee in hoe dit werkt – en hoe jij je draai vindt.

Geen hypes. Geen gekkigheid. Wel: bewust kiezen wat werkt voor jou!

Weet je nu al dat je mee wilt doen? Stuur me een berichtje.

Adres

Mr. P. J. Troelstraweg 149
Leeuwarden
8919AA

Telefoon

+31640775005

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fitte Peer nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen