Maroesja Grabijn - werken vanuit je essentie

Startpagina
Nederland
Leeuwarden
Maroesja Grabijn - werken vanuit je essentie

Als lichaamsgericht therapeut en coach voor stress- en traumaverwerking begeleid ik mensen bij het v Niet alleen ons hoofd, maar het gehele lijf.

De uitdaging waar we voor staan is het leren vertrouwen en ons over te geven aan ons lichaam als onze gids. Te vaak negeren we de wijsheid van het lichaam en voelen we ons losgekoppeld en niet in contact. Of draait het hoofd overuren. Toch is de intelligentie van ons hele lichaam altijd beschikbaar voor ons. De vraag is: zijn we bereid hiernaar te luisteren? Naarmate we de ongelooflijke rijkdom aan kennis in ons lichaam leren herkennen en eren, kunnen we beter naar onszelf luisteren en er aandacht aan besteden. Dit kan een deur openen naar een betere gezondheid, meer veerkracht en welzijn. Met helderheid en balans

Op verschillende manieren ondersteun ik mensen in het proces om bij zichzelf te komen, zodat zij zich bewust kunnen worden van hun eigen kracht en het leven kunnen leiden wat ze echt willen. Vanuit een stevig fundament jezelf in de wereld zetten zorgt voor minder stress, meer helderheid, balans en passie, meer betrokkenheid en authenticiteit. Zodat je op een betekenisvolle manier verbinding kunt maken met anderen en met jezelf. Vanuit authenticiteit leven, werken en aanwezig zijn.

21/01/2026

Klaar voor de ‘frisse’ start?

Je hoofd misschien wel, maar je zenuwstelsel nog niet.

Sterker nog, bij veel cliënten zie ik juist dat ze in januari sterker getriggerd worden.

Niet omdat mensen ‘terugvallen’.
Maar omdat het zenuwstelsel op adem komt.

Dat klinkt tegenstrijdig, maar fysiologisch klopt het helemaal:

December draait om volhouden met veel sociale prikkels, borrels, minder slaap en deadlines.

En dan komt januari, waarin het rustiger is en er meer ruimte is om die prikkels van de maand ervoor te verwerken.

Dat is het moment waarop:
De tranen komen
Je sneller getriggerd bent
Of opeens voelt hoe moe je eigenlijk echt bent.

Het voelt misschien alsof je achteruit gaat, terwijl dit eigenlijk tekenen zijn dat het herstel op gang komt.

In teams zie je dat bijvoorbeeld terug als:
• Kortere lontjes
• Minder concentratie
• Meer spanning onder water
• Frictie die je in december niet zag
• Mensen die feller reageren of juist vlakker reageren

Thuis en in gezinnen zie je dat terug als:
• Kinderen die sneller overprikkeld raken
• Boosheid die “uit het niets” lijkt te komen
• Partners die zich terugtrekken
• Kleinere situaties die groter aanvoelen

Als je dat herkent, kun je eerder afstemmen door je systeem te ondersteunen met vertraging, voorspelbaarheid, micropauzes, warmte, momenten dat het lichaam kan zakken.

Microbewegingen helpen je om weer te ontladen en ook samen oefenen kan een groot verschil maken.

Dat gaan we doen tijdens de live Regulatie Cirkel via Zoom. Vanuit je eigen veilige omgeving maken we verbinding met elkaar en met ons zenuwstelsel. Op 28 januari van 19.30-20.30 gaan we samen landen, bewegen en reguleren, zodat je weer thuis kunt komen in jezelf en je lichaam de ruimte krijgt om op een rustige en veilige manier te ontladen.

Je kunt je aanmelden via de link in de bio

14/01/2026

Zachtheid is geen luxe.

Het is juist precies wat je nu nodig hebt.

Misschien merkte je de afgelopen weken ook dat:
● Dat je sneller moe bent, terwijl je dacht dat je juist uitgerust zou zijn
● Kleine dingen komen harder binnen
● De tranen sneller komen
● Je minder draagkracht hebt
● Of dat je juist feller of vlakker reageert dan je zou willen

Dat kan voelen alsof je achteruit gaat, terwijl dit eigenlijk tekenen zijn dat het herstel op gang komt.

Er is nu eindelijk ruimte om te voelen.

December was een maand van volhouden die nagalmt in je zenuwstelsel: je merkt de impact pas op het moment dat de prikkels al verdwenen zijn en je systeem het kan verwerken.

Het lijkt misschien alsof je lijf ‘te laat is’ met reageren, maar het zoekt een veilig moment om de tijd te nemen alle prikkels te verwerken en te herstellen.

Dat kan pas wanneer het stil en rustig wordt in januari. Daarom lijken de triggers in januari heftiger. Want je hebt simpelweg meer toegang tot je gevoel.

Wat helpt? Kleine bewegingen richting regulatie.

Beweging die het zenuwstelsel wel aankan in deze fase:

1. Microbeweging
Draai langzaam je schouders. Niet te groot. Alleen dat kleine gebied dat stijf aanvoelt.

2. Ruimte maken voor één ademhaling
Een diepe ademhaling is soms te veel.
Maar één rustige, natuurlijke, iets langere uitademing helpt al.

3. Iets warms vasthouden
Thee, een kruik, je handen tegen elkaar.
Warmte is informatie: je bent hier, het is veilig genoeg.

09/01/2026

Januari heeft een eigen soort stilte, waarin de drukte wegvalt en de wereld opnieuw begint na de drukke decembermaand. We leven in een wereld die van je verwacht dat je op 1 januari wakker wordt, als een herboren versie van jezelf, vol nieuwe plannen en doelen.

Terwijl je zenuwstelsel vraagt om een lagere versnelling.

Die trekt zich niets aan van de datum.

Het werkt in ritme en ervaring.

Het reageert op wat je kunt hebben qua belasting en wat je nodig hebt aan ontlading. Pas als de drukte van december wegvalt, krijgt je systeem de tijd om te ontladen.

Dat gebeurt dus niet in december en wanneer je volgens je agenda vrij bent om bij te komen, maar juist daarna.

Daarom voelen heel veel mensen zich in januari juist zwaar en hebben ze geen zin of energie voor die frisse start die van ze verwacht wordt.

Je zenuwstelsel en lijf hebben ritme en ruimte nodig om ervaringen te verwerken en om te ontladen. En laten we eerlijk zijn: die ruimte is er in december meestal niet.

Nu kun je die ruimte wel nemen.

Ik heb een fijne gratis mini-training Reset je Zenuwstelsel in 7 dagen waarin je in kleine, eenvoudige stappen meer rust en minder stress ervaart, zodat je lichaam ook echt de ruimte krijgt om te ontladen.

Zo begin je je jaar goed, zonder stress en hoge eisen aan jezelf.

Je vindt hem gratis via de link in bio

06/01/2026

Allereerst natuurlijk een gelukkig nieuwjaar. Ik hoop dat je in dit nieuwe jaar, nu in januari, de ruimte neemt om rustig op te starten op een ritme dat bij jou past.

Op dit moment is je lijf nog bezig met het herstellen en ontladen. Dit is dan ook helemaal niet de tijd voor grote goede voornemens. In januari heeft je lichaam veel meer aan een mini-stap dan aan een heel groot voornemen.

In de kerstgids die ik vorige maand met je deelde, zitten fijne tips en oefeningen die je ook deze maand helpen om rust en ontspanning te vinden.

Als je hem al hebt, pak hem er dan nog eens bij, of als je hem nog niet hebt, kun je hem gratis downloaden via de link in de bio

Want zachtheid is geen luxe, maar precies wat je nu nodig hebt. En door jezelf dat te gunnen, begin je 2026 goed voor jouw zenuwstelsel.

29/12/2025

De feestdagen draaien om verbinding en warmte. Je zenuwstelsel is ook constant op zoek naar verbinding.

Maar dat hoeft niet groots of sociaal te zijn.

Verbinding kan ook heel stil zijn:
✨Een rustig gesprek
✨Een blik van herkenning met iemand
✨Even knuffelen met je hond of kat
✨Een hand op je buik leggen om verbinding te maken met jezelf
✨Of gewoon met jezelf zitten, zonder dat je iets hoeft te veranderen of te verbeteren.

Verbinding is daarom ook niet echt iets wat je doet, maar wat je toelaat. Dat gaat niet meer over het begrijpen van alles, maar over het ervaren van het moment. Er echt even kunnen zijn.

Dat is waar je herstel begint.

Daarom wil ik je de komende dagen uitdagen om stil te staan, om te ademen, te voelen, even niets te hoeven.

Niet om beter te worden, maar om op te merken dat er onder al die ruis ook een plek van rust in jou is die altijd bereikbaar blijft.

Begin met één moment.

Eén moment van stilte, van ademhalen, van voelen.

Dat is genoeg.

22/12/2025

Stop met jezelf repareren.

Dat is het moment waarop je herstel pas echt begint.

Niet omdat je tekortschiet, maar omdat je zenuwstelsel niet herstelt van nóg harder je best doen.

December is hét moment om te reflecteren op het afgelopen jaar en doelen te stellen voor het komende jaar. Je kijkt terug op de dingen die niet gingen zoals je wilde en maakt een plan om het volgend jaar nog beter te doen.

Maar je zenuwstelsel kent geen kalender. Het kent alleen maar de vraag: voel ik me veilig?

Nóg harder je best doen om jezelf te repareren, zoals harder werken, meer doelen stellen of tegen jezelf zeggen dat je gewoon maar positief moet denken, voelt voor je zenuwstelsel niet veilig.

Juist het tegenovergestelde.

Ik zie dagelijks veel mensen in mijn praktijk die hierin vastlopen.

Herstel begint niet met evalueren, maar met uitademen.
Met stoppen met vechten tegen wat er is.
Met toestaan hoe het nú is en dat het even niet beter hoeft.

Rust is de taal van het zenuwstelsel.

Wat als je goede doel in januari mag zijn, ‘gewoon even zijn en ademen’?

Benieuwd hoe je dat kunt? Ik heb een video en kerstgids voor je gemaakt die je kunt bekijken via de link in bio waarin we samen ademen, landen en stilstaan bij wat er in jou leeft. Niet om iets te veranderen, maar om jezelf even te laten voelen “ik ben hier en dat is genoeg.”

Want ik gun jou meer zachtheid naar jezelf en je lijf. Niet alleen in deze drukke decembermaand, maar als basis voor de rest van je leven. Zodat jij van overleven echt weer kan gaan leven. Dat is het mooiste kerstcadeau wat je jezelf kunt geven en daar draag ik graag aan bij.

Je bekijkt de video en gratis kerstgids via de link in bio.

16/12/2025

Je hebt het nog zo goed ingepland voor jezelf: rust. Maar als je dan op de bank zit om rust te nemen, pak je toch steeds je telefoon om je mail te checken of te scrollen. Je hoofd zit vol met lijstjes van dingen die je nog moet doen.

Na een uur op de bank voel je je juist nóg uitgeputter.

Dat komt omdat rust niet komt uit de beslissing om rust te nemen. Het moet in je lichaam kunnen landen. Door alle spanningen van verplichtingen kun je in een vorm van overleving schieten, waardoor je de rust wel neemt, maar niet voelt.

Dit betekent niet dat er iets mis is met jou. Het betekent dat je systeem heel goed zijn werk doet. Het probeert je te beschermen. Misschien zelfs iets te goed.

Dat is niet dat je je ‘aanstelt’, maar informatie en kleine boodschappen van je zenuwstelsel dat er iets is wat aandacht nodig heeft.

In de nieuwste blog vind je een korte oefening om je te helpen je zenuwstelsel te laten voelen: “Het is oké. Ik ben hier.”

11/12/2025

December en de feestdagen draaien om licht, warmte en verbinding met elkaar. Maar er zit ook een andere kant aan december. Misschien voel jij juist het tegenovergestelde. Je bent sneller moe, geprikkeld, en minder aanwezig. Je verlangt naar rust, maar het lukt maar niet om die te vinden.

Als je nu zit te knikken, weet dan: er is niets mis met jou.

Sterker nog, wat je voelt is heel normaal.

In je hoofd denk je misschien: “Het is alleen maar eventjes druk, daarna is het weer over.”

Maar je lichaam en zenuwstelsel voelen dat heel anders. En die kunnen dan in een overlevingsmodus schieten. Dan kan het lastig zijn om écht rust te nemen.

Door te luisteren naar de signalen van je lichaam kun je herkennen wat er gebeurt en wordt het makkelijker om je meer naar kalmte te bewegen.

De signalen die je lichaam geeft:
✨Een diepe zucht
✨Een gespannen gevoel in je buik
✨Koude handen of voeten
✨Een brok in je keel
✨Snelle of oppervlakkige ademhaling
✨Schouders die naar je oren kruipen

Via de link in bio vind je een blog met een fijne oefening om je te helpen meer in je lichaam te zakken tijdens de aankomende drukke weken.

26/11/2025

Wat je in je lijf voelt neem je mee in alle situaties, of je nou wilt of niet.

Vaak ben je je daar niet eens bewust van.

Een vriendin of je partner die iets op een bepaalde toon zegt, kan je zomaar onbewust triggeren. En dat kan ervoor zorgen dat je ‘ja’ zegt terwijl je eigenlijk ‘nee’ bedoelt, of dat je stress ervaart waarvan je zelf niet goed begrijpt waar die vandaan komt.

Dit soort automatische reacties zijn niet altijd makkelijk te verklaren vanuit je hoofd, maar ze vertellen wel veel over wat er in je lichaam gebeurt.

Door te werken met de felt sense kun je leren herkennen wat er gebeurt en sneller doorhebben wat de subtiele signalen van je lichaam je proberen te vertellen.

Dat levert dat veel op:
✨Je reageert minder vanuit reflexen
✨Er zijn minder misverstanden
✨Je kunt helderder aangeven wat er speelt
✨En je kunt je makkelijker reguleren en herstellen.

Met als gevolg dat dagen fijner en beter verlopen omdat je minder stress en onrust ervaart.

Als Somatic Experiencing therapeut leer ik cliënten om stap voor stap te werken met de felt sense. Het is geen quick fix, maar wel iets wat je elke dag meer houvast geeft.

Hoe beter je leert werken met de felt sense en de subtiele signalen van je lichaam, hoe meer zelfleiderschap en een betere inzetbaarheid je krijgt. Het helpt je jezelf beter te begrijpen en daardoor beter te functioneren op je werk én thuis.

Om je daarmee te helpen, schreef ik een blog met een oefening om de felt sense te ervaren. Je leest hem gratis via de link in bio .

21/11/2025

De beste Nederlandse vertaling van het woord felt sense is ‘gevoelde zintuigen’. De term komt uit Somatic Experiencing (lichaamsgericht trauma werk) en verwijst naar het subtiele lichamelijke weten dat voorafgaat aan woorden.

Maar hoe werk je ermee samen? En wat levert het je op?

Door de subtiele signalen van je lichaam meer aandacht te geven, herstel je het contact met je lichaam, zodat je eerder ontdekt wanneer je getriggerd raakt en weer meer in verbinding staat met jezelf en daardoor ook met anderen.

Maar hoe doe je dat? De onderstaande oefening helpt je daarbij:

1. Ga comfortabel zitten of liggen op een plek waar je je gesteund voelt.
2. Voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel of bank onder je.
3. Merk op hoe je kleding aanvoelt op je huid. Is het zacht, warm, of strak?
4. Ga met je aandacht onder je huid. Welke sensaties zijn er? Is er een tinteling, warmte, of druk?
5. Vraag jezelf: Hoe weet ik dat dit comfortabel voelt? Welke signalen vertellen mij dat?
6. Blijf even bij een sensatie en merk op of er iets verandert. Wordt het warmer, zachter, intenser of juist rustiger?
7. Als je weinig voelt, is dat óók informatie. Je hoeft jezelf niet te pushen, maar je mag op een zachte manier verdergaan naar een andere plek in je lijf.

Er is geen goed of fout. Alles wat je voelt – of niet voelt – telt en is goed. Neem kleine stapjes, een paar minuten per dag. En begin bij neutrale of prettige sensaties. Je hoeft niet meteen bij spanning of pijn te zijn.

Ik ben heel benieuwd hoe dit voor je voelde. Voel je vrij om het met me te delen in de reacties of via een DM.

Adres

Floris Versterstraat 2
Leeuwarden
8932BR

Telefoon

+31629297392

Website

http://www.maroesjagrabijn.nl/, https://linktr.ee/maroesjagrabijn

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Maroesja Grabijn - werken vanuit je essentie nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar Maroesja Grabijn - werken vanuit je essentie:

Wilt u dat uw praktijk hét hoogst genoteerde Kliniek in Leeuwarden wordt?

Type

Therapeut

Werken vanuit je essentie

Leven vanuit meer ontspanning en in contact met jezelf Bij Maroesja Grabijn – werken vanuit je essentie ben je aan het juiste adres voor lichaamsgerichte therapie en coaching op het gebied van zelfontwikkeling, zelfontplooiing en zelfkennis, zodat je meer kan leven vanuit ontspanning en in contact met jezelf. Daarnaast bied ik workshops, meditatie en yoga aan als aanvulling op het coachings- of therapietraject.

Authentiek jezelf zijn is zoveel meer krachtiger

Mijn toewijding als lichaamsgericht therapeut en coach komt voort uit een verlangen om mezelf en anderen te helpen begrijpen, voelen, weten en ervaren dat we genoeg zijn zoals we zijn. We leven in een wereld waarin ons wordt verteld dat we kapot, beschadigd en niet goed zijn. We zijn geconditioneerd om te voelen dat we niet genoeg zijn en dat we op de een of andere manier gebrekkig zijn. Ik probeer mensen in staat te stellen terug te gaan naar hun adem en lichaam. Te veranderen van geloven dat we niet genoeg zijn naar een plaats van empowerment en zelfliefde. Zodat je energieker, krachtiger, vrijer en gelukkiger jezelf kan presenteren en in het leven kan staan.

Jezelf bevrijden van stress, zorgen en pijn