21/11/2025
De beste Nederlandse vertaling van het woord felt sense is ‘gevoelde zintuigen’. De term komt uit Somatic Experiencing (lichaamsgericht trauma werk) en verwijst naar het subtiele lichamelijke weten dat voorafgaat aan woorden.
Maar hoe werk je ermee samen? En wat levert het je op?
Door de subtiele signalen van je lichaam meer aandacht te geven, herstel je het contact met je lichaam, zodat je eerder ontdekt wanneer je getriggerd raakt en weer meer in verbinding staat met jezelf en daardoor ook met anderen.
Maar hoe doe je dat? De onderstaande oefening helpt je daarbij:
1. Ga comfortabel zitten of liggen op een plek waar je je gesteund voelt.
2. Voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel of bank onder je.
3. Merk op hoe je kleding aanvoelt op je huid. Is het zacht, warm, of strak?
4. Ga met je aandacht onder je huid. Welke sensaties zijn er? Is er een tinteling, warmte, of druk?
5. Vraag jezelf: Hoe weet ik dat dit comfortabel voelt? Welke signalen vertellen mij dat?
6. Blijf even bij een sensatie en merk op of er iets verandert. Wordt het warmer, zachter, intenser of juist rustiger?
7. Als je weinig voelt, is dat óók informatie. Je hoeft jezelf niet te pushen, maar je mag op een zachte manier verdergaan naar een andere plek in je lijf.
Er is geen goed of fout. Alles wat je voelt – of niet voelt – telt en is goed. Neem kleine stapjes, een paar minuten per dag. En begin bij neutrale of prettige sensaties. Je hoeft niet meteen bij spanning of pijn te zijn.
Ik ben heel benieuwd hoe dit voor je voelde. Voel je vrij om het met me te delen in de reacties of via een DM.
