Anke Atsma Coach & Diëtist

05/01/2026

Dit is het verhaal van Gertie, die bij een collega PS coach dit prachtige resultaat behaalde 💛✨

“Na jaren worstelen met mijn gewicht, hormonale klachten en vermoeidheid besloot ik dat het genoeg was.
In januari 2024 startte ik met het programma onder begeleiding van mijn coach, en dat veranderde alles.

Met haar steun verloor ik 25 kilo, kreeg ik mijn energie terug en voel ik me fitter en zelfverzekerder dan ooit.
Ik heb geleerd om bewuster te eten, te genieten zonder schuldgevoel en écht goed in mijn vel te zitten, iets wat me alleen nooit was gelukt.”

“Het gaat niet alleen om kilo’s verliezen, maar om wat het je oplevert: weer lekker in je vel zitten, energie hebben en trots zijn op jezelf. Als ik het kan, kan jij het ook.
Gun jezelf persoonlijke begeleiding van een coach die naast je staat, motiveert én helpt vol te houden.”

Wil jij, net als Gertie, ook een blijvend resultaat?
Stuur een bericht en we plannen een gratis kennismaking! 🍀

27/12/2025

De kerstdagen zijn voorbij en misschien heb je komende week nog lekker vakantie 🎄✨

Kun jij ook wel weer wat extra energie en inspiratie gebruiken om weer back on track te komen na de kerstdiners?

Hier alvast wat tips:
- Maak dagelijks een wandeling, lekker bewegen in de buitenlucht
- Zorg voor voldoende voedzame producten op voorraad. Nummer 1 tip om verleidingen te weerstaan is: haal geen trigger producten in huis maar zorg voor fijne vervangers die voedzaam zijn
- Voldoende slaap zorgt dat je je energieker voelt en minder snel grijpt naar minder voedzame voeding
- Start je dag met een groot glas lauw warm water
- Plan een afspraak in bij mij, als coach en diëtist help ik je met een persoonlijk plan en ondersteun ik jou bij het behalen van je doelen!

Plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek in met mij om te checken wat ik voor je kan betekenen.

Heb jij nog meer tips om die jou helpen bij jou gezonde leefstijl? Super leuk als je ze hieronder wilt delen ✨

18/12/2025

Hoe zeg je ‘nee’ tegen alle eet verleidingen?

Dat is zeker niet altijd makkelijk.
Helemaal wanneer je lichaam gewend is aan snelle koolhydraten.
Want die zorgen voor: schommelingen in je bloedsuiker spiegel, constante cravings, constant aan eten denken etc.

Waar het mee start is dat je weet: het kan ook anders.
En het verlangen dat het anders kan en dat de pijn van waar je nu bent groot genoeg is om te willen veranderen.
Het is echt mogelijk om zonder cravings en hongergevoel de dag door te komen.

Hoe je dit doet?
Aller eerst: heel bewust worden van wat je zoal inneemt op een dag.
En hoe je lijf daarop reageert.
Voel je je energiek na jou eten? Of juist heel vol en moe?
Dat laatste ‘vol en moe’ gevoel is geen toeval.
Het is simpelweg je lijf dat even overladen wordt.

En hier komt jouw kracht: ‘Nee’ zeggen is niet streng, het is slim.
Je helpt je lichaam om stabiel te blijven.
Je houdt je energie hoog. Je voorkomt overeten.
En je blijft dichter bij jouw doelen zonder de gezelligheid te verliezen.

Kleine nee’s maken het grote verschil:
• Nee tegen een tweede ronde stokbrood
• Nee tegen een bonbon
• Ja tegen één genietmoment dat het écht waard is
• Ja tegen eiwitten, groenten en balans
Jij bepaalt waar jij je goed bij voelt.
Wil jij leren hoe je tijdens de feestdagen (en daarna) jouw koolhydraatbalans bewaart? Stuur me gerust een bericht. Ik kijk graag met je mee ✨

09/12/2025

Tijdens mijn opleiding voor diëtist las ik het boek: de obesogene samenleving.
Obesogene samenleving betekent dat we in een maatschappij leven waarin de omgeving zodanig is ingericht dat overgewicht en obesitas in de hand worden gewerkt.
Het aanbod aan voeding in de supermarkten is voor 80% bewerkt en er is voornamelijk calorierijk voedsel voor handen (aangetoond door eerder onderzoek van de Wageningen Universiteit).
Daarnaast is beweging bijna niet meer nodig, dus het is alles behalve vreemd dat er steeds meer mensen zijn met overgewicht.

Als het de norm is geworden om steeds meer voor bewerkt voedsel te kiezen en om weinig te bewegen, wijk je dus al snel af als je dat niet doet.
En hoe meer mensen durven en willen af te wijken van deze norm, hoe meer de norm zal verschuiven naar een gezondere norm.
Hoe mooi zou dat zijn 😍

Doe jij mee?
Wil jij je ook energieker, lichter en gezonder voelen?
Stuur me een bericht voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek en ik vertel je graag meer over de mogelijkheden.

13/11/2025

Veel mensen die ik spreek in mijn praktijk herkennen zichzelf in patronen van emotie eten. En ik schaar mezelf er ook onder 😊 Ervaringsdeskundige 🙋🏼‍♀️

De wens om een gezond gewicht te hebben en zich niet goed genoeg te voelen wanneer ze aankomen in gewicht, zorgt vaak voor een nog negatiever zelfbeeld.
En dat vormt vaak weer een extra trigger om te gaan eten.

Om hieruit te komen is het belangrijk om jezelf aller eerst niet te veroordelen.
Observeer jezelf met een nieuwsgierige blik maar zonder oordeel.
Praat lief tegen jezelf, zoals je bij je beste vriend/vriendin zou doen.

En je bent niet je gewicht. Jou waarde zit hem niet in het getal op de weegschaal.
Wanneer je het verlangen voelt om af te vallen, doe het dan vanuit de juiste intentie.

De koestering en aandacht die je jezelf geeft door middel van eten, mag je op een andere manier aan jezelf geven.
Zodat je kunt werken aan een betere relatie met jezelf en je lichaam.
En zodat jij jezelf op waarde schat 🤍

Wil jij je graag beter voor jezelf zorgen en je blijer en zelfverzekerder voelen?
Stuur me een bericht en ik vertel je graag meer over de mogelijkheden.

06/11/2025

Laatst zei een cliënt:
‘Ik voel me soms saai dat ik soms eten afsla bij sociale gelegenheden nu ik minder suikers eet.’

Het gaat er om welke betekenis jij geeft aan dingen en in dit geval aan wat je eet en drinkt.

Voel je je misschien ergens bang dat de ander je saai vindt wanneer je bijvoorbeeld een taartje afslaat?
Of veroordeel je jezelf er om en vind je eigenlijk jezelf saai wanneer je anders gaat eten/drinken dan voorheen.

En als je tot de ontdekking komt dat je gewoon heel blij wordt van af en toe wel dat taartje te nemen, kun je daar dan achter staan?

Stel dat een ander jou saai zou vinden wanneer je bijvoorbeeld geen gebakje neemt of bijvoorbeeld geen alcohol neemt.
Hoe erg is dat dan?

Wanneer jij weet waarom je iets doet en helemaal achter jezelf en je eigen keuzes staat, voel je minder de behoefte om jezelf te verdedigen en uit te leggen. En is het minder belangrijk wat anderen vinden of denken.

Want wat de ander voor eventuele gedachten of oordelen heeft, is aan de ander. Gun de ander (en jezelf ook :-) )de vrijheid om eigen gedachten of oordelen te hebben.

Focus op hoe jij je wilt voelen, wie jij wilt zijn en wat echt belangrijk is voor jou.

Wil jij ook graag ontdekken wat voor jou echt belangrijk is en werken aan je doelen?
Of heb je vragen?

Stuur me een DM en ik stuur je meer informatie over de coaching en voeding trajecten 🤍

PS: wist je dat trajecten soms ook vergoed kunnen worden door de zorgverzekeraar of je werkgever?

06/11/2025

Met stamppotten kun je eindeloos variëren, al zijn de originele recepten vaak erg koolhydraatrijk. Hierbij 10 lekkere recepten en koolhydraatarme vervangers voor aardappels.

28/10/2025

Herfst kilo’s voorkomen

De kortere dagen en het herfst weer betekent vaak: minder beweging.
Daarnaast staan de winkels vol met lekkernijen.
Extra kilo’s liggen op de loer maar met deze tips zorg jij voor balans in energie en gewicht 🍁💃🏼🕺🏻:

1. Blijf in beweging en blok in je agenda die herfstwandeling.

2. Let op je porties: de warme soepen, ovenschotels en stamppotten zijn vaak ook machtig. Zorg voor meer groente en wat minder zetmeel.

3. Kies bewust: ga voor voedzame eiwitrijke voeding in plaats van zoete verleidingen.

4. Neem extra vitamine D als je minder dan een halfuur buiten komt (of in aanmerking komt voor extra vitamine D). Vitamine D speelt een rol bij je weerstand, energie en zelfs bij je gewicht. Vitamine D ondersteunt namelijk ook de koolhydraat en vetstofwisseling. Een tekort aan vitamine D kan de vetstofwisseling nadelig beïnvloeden.

Wil jij begeleiding bij het afvallen, fitter worden en/of begeleiding bij je persoonlijke ontwikkeling?
Stuur me een DM of e-mail voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek 🤍

02/09/2025

De maand september is aangebroken, terug in het ritme na de zomervakantie.
Om jou hierbij te ondersteunen zijn er fijne programma’s en weekmenu’s en ook deze PS planner.

De PS planner is een leuk en super handig hulpmiddel om jou te ondersteunen bij het bereiken van je doelen.
Deze planner is een eetdagboek, to do lijst en werkschema in één en helpt je om inzicht en overzicht te hebben in je dagen.

Wanneer je deze maand start met het PS 4 weken Power Plan bij mij, krijg je deze planner er cadeau bij 🎁
Tijdens onze wekelijkse afspraken coach ik jou en ben ik jou persoonlijke motivator.

Benieuwd naar de mogelijkheden?
Stuur me een DM en ik vertel je graag meer 🤍

25/08/2025

Het 4 weekse PS Power Plan om een reset te maken, suiker cravings te doorbreken en gewicht te verliezen?
Plan je gratis telefonisch kennismakingsgesprek via DM of info@ankeatsma.nl

Het 4 weken Power Plan is jouw start naar een gezond leefgewicht, volledig afgestemd op gemak en structuur. Met o.a. 4 weekboxen met koolhydraatarme producten, gemakkelijke weekmenu's en persoonlijke begeleiding.

20/08/2025

Nu de zomervakantie weer bijna voorbij is, kan het fijn om weer grip te krijgen op je leefgewicht.
Misschien merk je dat je tijdens je vakantie je ritme en structuur wat bent kwijt geraakt.

Het 4 weken Power Plan kan jou helpen om een kickstart te maken naar een blijvend gezonde leefstijl.

✨ Samen een gezonde kickstart maken
✨ Geen ingewikkeld dieet, wel lekker eten

📍 Plan nu jouw gratis telefonisch kennismakingsgesprek in bij mij via DM of info@ankeatsma.nl

05/08/2025

Heb jij in de ochtend altijd haast en vind je het moeilijk om de tijd te vinden om te ontbijten? Deze 10 snelle en koolhydraatarme ontbijtjes zijn toegestaan vanaf fase 1 van het PS. food & lifestyle programma.