Club yoga Leeuwarden, Westersingel 2F, Leeuwarden (2025)

03/09/2025

Heb je last van (chronische) stress? Ben je vaak moe of heb je slaapproblemen?

Zou het kunnen dat jij te weinig rustmomenten neemt in je dag? Dan hebben we het niet over slapen, want je kunt gestresst gaan slapen en net zo gestresst weer wakker worden.
Oftewel, slapen neemt stress niet weg.

Het is nodig om - dus terwijl je wakker bent - momenten van échte ontspanning en rust te nemen. Doe jij dat niet dagelijks en ren je maar door? Dan staat jouw zenuwstelsel constant op de stress stand.

Misschien vind je hieronder wat nieuwe gewoontes die jij kunt toepassen, want deze tips zullen je stress aanzienlijk verminderen en je slaap verbeteren.

- 🛌 Van 18:00 tot 22:00 uur bevindt het lichaam zich in de fase van geaarde, rustige Kapha-dosha. Daarom adviseert ayurveda om voor 22:00 uur te gaan slapen of in elk geval in bed te liggen. Daarna begint de Pitta-tijd, de fase van het element vuur, waarin de hersenactiviteit weer toeneemt.
- 📱 Schakel alle schermen minstens twee uur voor je gaat slapen uit. Het blauwe licht kan je slaapritme verstoren en je langer wakker houden, het liefst rond dus 20.00 uur.
- ☕️ Geen cafeïne meer na de lunch, met dezelfde reden als die hierboven.
- 🧘🏽 Om niet moe en gestresst wakker te worden is het heel belangrijk om genoeg échte ontspanning in te bouwen in je dag. Wat is dat voor jou? Rustgevende ideeën voor de avond: Lees een (niet spannend) boek, muziek maken of luisteren, doe de was, ga foodpreppen voor morgen, doe rustige adem oefeningen, beoefen yoga, lig op een spijkermat, ga nog even een wandeling maken, schrijven, etc etc.
- 🍽️ Eten en drinken nog na je diner houdt de spijsvertering nog een tijd actief terwijl deze juist hoort te ontspannen. Het lichaam geeft de prioriteit aan het spijsverteringsproces in plaats van het herstelproces van lichaam en geest. Gevolg? Moe wakker worden.
- ☀️ Pak ‘s ochtends zo snel mogelijk wat daglicht in je ogen om je circadiaans ritme te laten weten dat het tijd is om wakker te worden. Hoe meer ochtendlicht je ziet, hoe beter het slaap waak ritme gesynchroniseerd wordt, hoe beter jij ’s avonds kan slapen. Doe dus geen zonnebril op.

Heb jij nog een tip om te delen? 👇🏻

31/08/2025

De zomervakantie is voor de meeste mensen ten einde, hopelijk heb je genoeg tijd voor jezelf én elkaar gehad, ben je tot rust gekomen en voel je je opgeladen!

Sinds afgelopen maandag zijn we weer overgegaan op ons vaste lesrooster. 47 vaste lessen per week staan voor je klaar om uit te kiezen.

Het wordt een heel bijzondere september, want we vieren Club Yoga’s 15e verjaardag - samen met jullie! Waarover in september meer.. maar laat ik vast verklappen dat het volgen van een les in die maand zomaar een fijne verrassing kan brengen...

We hebben ter ere van onze verjaardag leuke 15-jaars kortingen voor een leskaart of lidmaatschap voor iedereen die weer wil beginnen met lessen.

Want:

Sluit jij een lidmaatschap af tussen nu en eind september?
Ontvang dan met de kortingscode 15JAARCY € 15 korting op de eerste maand op één van de vier lidmaatschappen! (met een lidmaatschap kun je ook zwangerschapsyoga volgen).

Er zijn daarnaast twee speciale kaarten met € 15 korting. Deze kaarten kun je alleen verkrijgen t/m eind september, je eerste les bepaalt de startdatum van de kaart.

9 weken onbeperkt € 150 (€ 15 korting, normaal € 165)
15 lessen in 15 weken € 150 (€ 15 korting, normaal € 165)

Bekijk de lidmaatschappen en kaarten op onze tarieven pagina.

Tot snel?
🫶🏼

27/08/2025

Overprikkeling, Stress & Zenuwstelsel - De nervus vagus is een ontzettend belangrijke hersenzenuw. Deze loopt van je hersenen naar je darmen en is de belangrijkste communicatieroute van deze twee organen. Deze zenuw brengt het lichaam in een toestand van rust en herstel wanneer je gestresst bent.

Stress zorgt ervoor dat de nervus vagus kan beschadigen. Een overprikkeld brein begint bij een overprikkelde nervus vagus. Depressie, angststoornissen en ptss worden gelinkt aan een beschadigde nervus vagus.

Zet onderstaande technieken dagelijks op je menu zodat je jouw lichaam van paniek en stress naar de relax-modus brengt.

1) Ademhalingsoefeningen
Dat diep ademhalen helpt om rustiger te worden zullen de meeste mensen wel weten. Het klinkt zo simpel, diep ademhalen, maar dit is wel een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen om de nervus vagus te stimuleren. Je gaat namelijk automatisch sneller ademen wanneer je stress ervaart. Door diep en trager te ademen in je buik geef je je lichaam het signaal dat er geen gevaar dreigt en kun je gaan ontspannen.

2) Zingen & neuriën
Dat zingen en neuriën voor sommige mensen ontspannend kan zijn zal niet verrassend zijn, maar hier is een fysiologische reden voor. De nervus vagus is namelijk direct verbonden met de stembanden. Of nu van zingen houdt of niet, het ontspant. En wist je dat gorgelen hier ook onder valt?

3) Meditatie & Yoga
Stress hoeft niet altijd van buitenaf te komen, maar kan ook door jouw eigen gedachten getriggerd worden. Om deze reden is het dan ook zo belangrijk om bewust te zijn van jouw denkpatronen. Yoga (meditatie in beweging) helpt door je bewust te maken van je huidige mentale staat en er anders mee om te gaan.
Yoga is om vele redenen goed voor de gezondheid, waarvan één het verminderen van stress. Wanneer je je lichaam beweegt, worden er namelijk verschillende neurotransmitters vrijgegeven die een positief effect hebben op het zenuwstelsel en je mentale staat. Eén hiervan is endorfine, welke bekend staat als het snelst werkende anti-stress hormoon omdat het binnen enkele minuten een stressreactie kan aanpakken.

Welke technieken pas jij het liefst toe? 🫶🏼

26/08/2025

Drie yoga bespaartips!

💴 Sinds vorig jaar kun je via de gemeente Leeuwarden gebruik maken van het Volwassenenfonds Sport & Cultuur. Via dit fonds vergoedt de gemeente kosten voor contributie, lidmaatschap en/of benodigd sportmateriaal, voor volwassenen die moeilijk rond kunnen komen. Je kunt maximaal € 300,- per jaar ontvangen voor yogalessen bij Club Yoga. We maakten een hiervoor een speciale leskaart met 30 lessen in 40 weken. Meer informatie vind je via de website van de . Oa de gemeentes Waadhoeke en Tytjerksteradiel bieden dit aan.

💴 Wist je dat vrijwel elke werkgever een budget beschikbaar heeft voor ziektepreventie, persoonlijke ontwikkeling of vrije keuze?
Met o.a. de werkkostenregeling (WKR), werkgeversbijdrage, Persoonlijk Keuze Budget of met een nog andere regeling in jouw branche. Zo ontvang je belastingvoordeel via je salaris.
Informeer bij je werkgever of zij ook deze mogelijkheid hebben - zo ja mail ons dan wanneer we ook voor jou aan het eind van het jaar een jaaroverzicht kunnen maken! Meestal moet dit een paar weken voor het eind van het jaar ingediend zijn.

💴 Ook zijn we aangesloten bij bedrijfsfitness van . Als jouw werkgever dit aanbiedt, kun je je lidmaatschap betalen via je salaris, wat een leuk belastingvoordeel oplevert! Informeer bij je werkgever!

Wist jij dit al en maak jij hier gebruik van? Heb jij nog andere tips?
Wie moet dit ook weten? Stuur het berichtje vooral door! 🙏

23/08/2025

Één van de meest voorkomende ideeën over yoga is dat veel mensen denken dat je een rustige les ‘moet’ doen om meer rust te ervaren.

NOPE! 😅 dat geldt zeker niet voor iedereen!

Yoga is meditatie in beweging. Welke yogavorm dan ook. Het zou heel goed kunnen dat een rustige lessoort het best bij je past, en je daarbij inderdaad het meest ontspant maaaár dat hoéft niet. 🤗

Wij adviseren om bij de keuze van yogavorm(en) uit te gaan van een combinatie van 3 dingen:

1✨. Hoe gaat het fysiek met je?
Een flinke schouderblessure sluit bijvoorbeeld de actieve lessen misschien uit en zorgt ervoor dat je (voorlopig) misschien beter terecht kan in de rustige of “er tussen in” lessen.🧘🏽 Ben je stijf of heb je geen ervaring? No problem, dat is geen vereiste om actieve yoga te doen, dat komt vanzelf🌤!

2✨. Hoe actief ben je van jezelf?
Mensen die van zichzelf vrij actief en sportief zijn maar ook de “snelle denkers” (of een combi hiervan), die kunnen qua yoga vaak het best uitgedaagd en “bezig gehouden” worden. Ga je namelijk als actieveling in een rustige les een paar minuten in houdingen liggen dan is de kans groot dat de monkey-mind maar door raast. 🐒 Actievere yoga is ons advies om zeker te proberen: Vinyasa, Soft vinyasa, Aerial of Pilates, you will probably love it. Geen tijd om te piekeren en aan het eind een ultiem relaxt gevoel🙏.

3✨. Hoe voel je je?
Misschien maakt dit punt het lastiger, maar we adviseren naast rekening te houden met punt 1 en 2, ook altijd bij het uitkiezen van een les te voelen hoe het nu/vandaag met je gaat. Ben je net ongesteld geworden? Misschien dan een stapje minder actief deze week. Hang je tegen een burn-out aan? Idem. Heb je energie voor 10? Dan ga je misschien eens een actievere les proberen?

En nu het najaar eraan komt is het éxtra fijn om de beweging erin te houden!

Op onze website bij ‘lessoorten’ hebben we de lessen verdeeld op intensiteit.

Tijd om eens iets anders te ervaren? 🤷‍♀️ dat mag altijd, want je zit niet vast aan één les! :)

Ontspan jij ook het best door een actieve yogales?

21/08/2025

De Chinese elementenleer kent niet vier, maar vijf seizoenen. Medio augustus begint de nazomer en vindt er een verschuiving plaats van het element vuur 🔥 naar het element aarde 🥔.

Deze nazomer duurt tot eind september. We schakelen van de volle yang energie in de zomer naar yin energie van de herfst, de eerste bladeren liggen al op de grond.
Het is fijn om de komende weken mee te bewegen in het ritme van de natuur. Je bent daardoor namelijk minder vatbaar voor griep, verkoudheid en vermoeidheid in het najaar.

Deze tips helpen je meebewegen.

✍🏼1 – REFLECTEREN
Yin-energie heeft een naar binnen kerende beweging in tegenstelling tot het naar buiten bewegen van de Vuurenergie die in het eerste deel van de zomer heerst. Tijd voor wat reflectie: Wat heeft de zomer je gebracht? Wat is niet voor herhaling vatbaar? En wat heb je eigenlijk te weinig of te veel gedaan?

🤎 2 – VOOR JEZELF ZORGEN
Aarde-energie draait om voeden en verzorgen, eerst jezelf en daarna eventueel anderen. Dus plan maar in op je kalender: ME-TIME!

🥾3 – MEER RUST
De Vuur-energie van de vroege zomer was één en al beweging en activiteit maar nu is het tijd om langzaam weer wat rust in te bouwen. Ga in bad, doe adem oefeningen, lees een goed boek en zorg voor genoeg (zachtere) beweging.

🥔4 – AARDEN
Is rustiger aandoen lastig voor jou of zit je veel in je hoofd? Het helpt je misschien om aardende oefeningen te doen, loop meer op blote voeten, ga kleien of ga nog lekker met je handen in de tuin bezig.

🍲5 – PAS JE VOEDING AAN
Eet en drink meer warm. Dus een kopje thee in plaats van die ijskoude ice-tea en een heerlijk eigengemaakt soepje in plaats van die rauwe salade. Je energie zal je dankbaar zijn!

15/08/2025

Tijdens de zomer en bij hitte domineert het element vuur (pitta dosha).
Raak je hierdoor uit balans? Dan kun je last hebben van typische pitta-kwaaltjes zoals last van je ogen, brandend maagzuur, slapeloosheid, irritatie, boosheid, of overmatig zweten..

Hoe kan yoga je ondersteunen?

🌬️ Adem verkoelend met sitali pranayama of sheetkari pranayama (ademtechnieken waarbij je door de mond koelere lucht inademt).

😴 Het gebruik van een oogkussentje kan helpen om het vuurtje wat te verlagen, pak er eentje bij je volgende les en gebruik hem in liggende houdingen.

🦋 Kies verkoelende yoga-houdingen zoals balasana (kindhouding), supta baddha konasana (liggende vlinder) en paschimottanasana (zittende vooroverbuiging).
Maar de yogahouding ‘Legs up the wall’ (Viparita Karani) (foto) blijft een favoriet. Je kent hem misschien als de Halve Kaars.

- Vermindert stress
- Werkt kalmerend
- Balanceert de bloeddruk
- Verbetert de bloedcirculatie
- Tegen vermoeide / opgezette / onrustige benen
- Vermindert menstruatie pijn
- Vermindert hoofdpijn
- Helpt tegen slapeloosheid
- Stimuleert het lymfesysteem.
- Ontspant de bekkenbodem
- Helpt afkoelen op warme dagen

Hoe?
Zoek het liefst een muur op of het hoofdeinde van je bed. Leg een breed kussen of een dik opgevouwen dekentje zo’n 10 cm van de muur om je billen op te leggen. Ga aan de zijkant naast maar met je rug tegen je kussen of deken zitten. Probeer terwijl je achterover gaat liggen tegelijk de draaiing te maken: eerst één been omhoog en terwijl je indraait ook het andere been. Je ligt dan met je billen en onderrug op het kussen en je billen zijn tegen of dichtbij tegen de muur. Je kunt je benen strekken, spreiden of in de vlinderhouding brengen.

Blijf hier zo lang als je fijn vindt, een indicatie is 3-10 minuten. Kom rustig uit de houding zoals je erin ging en blijf even op je zij liggen voor je verder gaat.. Ook (juist) heel fijn als je zwanger

11/08/2025

Wanneer je geïnteresseerd bent in traumaverwerking, het zenuwstelsel, het verminderen van stress(klachten), herstellen van burn-out e.d. dan komt er een unieke middag aan waar je wellicht bij wilt zijn!

Zaterdag 6 september van 13.30 -17.30 uur
- From Tension to Clarity: A Workshop for Stress-Free Living met Veda Ela

Tijdens deze middag draait het om:
🌀Stress management technieken
🌀Free Flow Movement
🌀Yin & Restorative Yoga
🌀Yoga Nidra

De workshop wordt verzorgt door Veda Ela, vanuit Costa Rica dit najaar bij ons in Leeuwarden.

Een workshop met meerdere korte pauzes en genoeg thee en lekkers om er een ontspannen middag van te maken.

Chronic stress often leads to exhaustion, a near-universal condition in our digital age. If you’re feeling overwhelmed, disconnected, or drained, it’s time to reclaim your energy and well-being.
Taking care of your health and wellness is the best investment you can make. Prioritize self-care, nourish your body with nutritious foods, stay active, and ensure you get enough rest.

In this workshop, we’ll begin by exploring stress management techniques that release tension and stress from the physical body. As they say, movement is the fastest path to relaxation.

Next, Veda will guide you through conscious movement and ecstatic dance, helping you reconnect with your body and access deeper feelings of presence. The result of this practice is a profound sense of calm, allowing you to go inward and create clarity. The Conscious Free Flow Movement sessions will activate serotonin and dopamine in your body, resulting in a sense of well-being, self empowerment and joy.

Yin & Restorative Yoga practice will support finding calmness and rest, allowing the body and mind to recharge. Yoga Nidra will take you on a journey to plant the seed of your heart’s desire to manifest! This practice invites to unlock the true potential to manifest in daily life.
Aanmelden voor de workshop? Via https://club-yoga.nl/workshops-events/

04/08/2025

Halverwege - Nog 3 weken hanteren we ons zomerlesrooster met minstens 30 lessen(!) per week, keuze genoeg dus!

Hopelijk heb je lekker veel tijd voor jezelf, om tot rust te komen, op te laden en genieten! Extra tijd voor yoga? Zeker in de zomer - in de tijd van het element vuur / pitta, - helpt yoga je om in balans te blijven, niet over verhit te raken, je slaap te verbeteren en lekker in beweging te blijven, van vinyasa tot restorative.

ZOMERACTIES

Sluit je een lidmaatschap af tussen nu en eind augustus?
Ontvang dan met de kortingscode ZOMER25 25% korting op de eerste maand! Je krijgt dan een korting van € 11,50 bij Light t/m € 21,25 bij Unlimited!

Er zijn daarnaast twee speciale zomerkaarten die 6 weken geldig zijn vanaf de eerste les. Let op: Deze kun je nog maar een paar dagen kopen, namelijk t/m 8 augustus. Koop je hem voor die tijd maar begin je later met de lessen? Dat kan!

Onbeperkt 6 zomerweken € 108
10 lessen in 6 zomerweken € 77,77

Bekijk de lidmaatschappen en kaarten op onze tarieven pagina.

🐚 Het zomerrooster geldt t/m zondag 24 augustus, daarna gaat het het najaarsrooster in.

We zien je graag!

12/07/2025

Yes! 🎂 Een groot deel van de Vinyasa opleidingsgroep heeft onlangs hun diploma in ontvangst genomen! Nogmaals gefeliciteerd! De volgende 200 uurs opleiding die gaat starten o.l.v. Johan Noorloos en zijn team is de Yin Yoga opleiding!

Deze start na de zomer op zaterdag 13 september, bij ons in Leeuwarden!

EARLY BIRD ACTIE
Er is €100,- early bird korting t/m 13 augustus. Gebruik hiervoor de discountcode: EARLYBIRD-YIN-LEEUWARDEN bij het aanmelden.

Op zaterdag 23 augustus vindt er nog een info bijeenkomst plaats voor de last-minute beslisser om 13.00 uur. De bijeenkomst is gratis maar het is wel noodzakelijk je hiervoor aan te melden zodat we weten dat je komt.

Heb je vragen? Mail info@club-yoga.nl of teachertraining@denieuweyogaschool.nl.

Meer informatie vind je natuurlijk ook op onze website onder het tabje teacher training.

Club yoga Leeuwarden

03/09/2025

31/08/2025

27/08/2025

26/08/2025

23/08/2025

21/08/2025

15/08/2025

11/08/2025

04/08/2025

12/07/2025

Adres

Telefoon

Website

Meldingen

Snelkoppelingen

Delen

Type