MareYoga

De yogastudio in het centrum van Leiden. Een ruimte om te bewegen en te verstillen.

13/09/2022

Gister zijn wij met een introductiecursus Yoga4Parkinson gestart. Ik ben heel blij dat zoveel mensen de weg naar de studio en deze speciale les hebben gevonden.
De laatste jaren wordt steeds meer onderzoek verricht naar de gezondheidseffecten van yoga. Die blijken talrijk te zijn, ook voor mensen met de ziekte van Parkinson. Yoga biedt een relatief eenvoudige manier om meer ontspanning, souplesse en kracht te ervaren. Bij mensen met parkinson ontbreekt het hier nogal eens aan. Ze worden stijver, verliezen spierkracht en raken het vertrouwen in hun lichaam kwijt. Yoga kan helpen dat vertrouwen weer terug te krijgen. Yoga helpt echter niet alleen om fysiek sterker en soepeler te worden, het helpt ook om beter met stress te kunnen omgaan. En dat is mooi, want stress en parkinson zijn een slechte combinatie; stress verergert de symptomen, en een verergering van de symptomen veroorzaakt weer stress.
Met 9 deelnemers is deze groep nu vol. Heb jij ook interesse of ken jij iemand die er baat bij zou kunnen hebben? Mail gerust naar mirja@mareyoga.nl. Wellicht komt er een plekje vrij en bij voldoende belangstelling starten wij een tweede groep.

09/09/2022

...of in ieder geval heel vaak.
Op de een of andere manier geeft het ruimte in je hoofd. Dat is in ieder geval mijn eigen ervaring.
Ik word altijd erg blij van grote ramen met een uitzicht met ruimte, wijdsheid....en dan daar gewoon even zitten en voor je uit staren.
In het Duits noemen wij dat ook 'die Seele baumeln lassen' .
Heel weldadig, ik kan het iedereen aanraden...

In plaats van naar buiten naar binnen kijken?
Ook dat kan ruimte geven. Wees welkom voor de Gentle Hatha les van Karen op de zaterdagochtend.

06/09/2022

Hoe als je je met zorgzaamheid kon omringen en dat dat je ruimte was?
(vrij na Bert Schierbeek)
IK STRIJK NOOIT! - maar toen ik laatst de dekens en de kussens voor de yoga studio weer eens had gewassen, leek het me ineens zo heerlijk, als jullie, lieve yogi's, jullie hoofden tijdens de Savasana of versgewassen EN gestreken kussens zouden kunnen laten rusten. - en zo vond ik me ineens al strijkend op de zolder...
ik weet niet of mijn inspanningen in deze direct te zien of te voelen zullen zijn, maar ik geloof toch, dat het ergens doorwerkt, als je dingen met zorg, liefde en toewijding doet. Dat dit een fijne ruimte creëert, zowel fysiek als ook meer innerlijk, om in te vertoeven en ontspanning te ervaren - aan beide kanten trouwens, zowel bij degene die zorgzaamheid 'geeft' als degene die het ontvangt.
Dus bij deze in een variatie van het gedicht van Bert Schierbeek: 'Hoe als je je met zorgzaamheid zou omringen en als dat je ruimte was?'

Wil je je hoofd vandaag op een vergestreken kussentje laten rusten, dan kan dat vanavond in onze studio aan het einde van een dynamische Vinyasa les van Hannah (start 18.45 uur) of na een rustigere hatha les van Anastasia (start 20.15 uur). In beide lessen is nog plek, wees welkom.

.leiden

31/08/2022

Kleine pauze tussendoor? Kom op het midden van de stoel te zitten, voetzolen stevig op de grond, je rug en nek zijn lang en vrij van de rugleuning. Verstrengel je vingers en plaats ze achter je hoofd, of breng de vingertoppen ongeveer bij je oren. Laat je ellebogen breed zijn, een beetje alsof je zou proberen dat ze elkaar achter je rug weer raken. Houd je schouders daarbij ontspannen. Beweeg/ onderzoek vanuit vriendelijkheid - doe niet te hard je best. Buig naar links, zorg dat je stabiel blijft zitten!, kom weer omhoog en buig daarna naar rechts. Experimenteer met de beweging en je ademhaling: hoe voelt het als je op de inademing buigt en op de uitademing omhoog komt, en hoe voelt het als je op de uitademing buigt, en op de inademing omhoog komt? - herhaal de beging een aantal keren afwisselend naar rechts en naar links en ontspan daarna je armen, laat je handen op je bovenbenen rusten en voel een ogenblik na.
Deze oefening versterkt spieren in je rug en rondom de schouderbladen en en versterkt en strekt de laterale spieren van de borstkas.

Zin in yoga maar durf je het door een lichamelijk beperking niet helemaal aan? Op 12 september start bij MareYoga een kennismakingscursus voor mensen met Parkinson. Er zijn nog 1-2 plekken beschikbaar.
Bij belangstelling start daarnaast binnenkort ook een cursus stoelyoga. Interesse? mail dan naar mirja@mareyoga.nl

.leiden

28/08/2022

....laatst zat ik in de trein een les voor te bereiden en kreeg een leuk gesprek met mijn tegenover, die dacht dat ik wiskundige formules aan het noteren was...:)
Hierboven mijn aantekeningen voor de vinyasa reeks van dit moment. Passend bij dit warme weer beginnen we rustig op de grond met een zachte, speelse opwarming van de gewrichten in de ledematen. De hele flow is deze keer wellicht wat lichter, ook al zitten er wat langer aan gehouden planken in voor kracht. - Zelf heb ik bij dit weer meer de behoefde om lichtheid op te zoeken, de warmte geeft me op dit moment al genoeg zwaarte...Ben je benieuwd hoe deze les 'in het echt voelt'? Wees dan welkom om aanstaande maandagavond of woensdagochtend mee te doen! Dat is dan de derde week van deze reeks, de week daarop beginnen we aan iets nieuws!

.leiden

23/08/2022

Weer naar buiten!
Morgen, woensdag 24. augustus zijn beide ochtendlessen, de vinyasa les om 9 uur en de Gentle Hatha Flow om 10.30 uur buiten in de Tuin van Noord.

Geniet van de bomen, het spel van licht en schaduw, een lichte bries.... - en tussendoor doen we heus ook nog wat yoga!

Nieuw bij MareYoga? Kijk dan even op de website marsyoga.nl voor meer info en het volgen van een proefles.

graag tot morgen!

.leiden .leiden

19/08/2022

Gormley is beeldhouwer en gebruikt zijn lichaam in zijn werk/ zijn onderzoek naar ruimte. Daar gaat deze zin voor hem over.
Als ik hem lees, geldt hij net zo goed voor mij, mijn yoga-beoefening en ook hoe ik lesgeef in yoga: het lichaam is mijn basis, via het lichaam kan ik voelen en ervaren, indrukken opnemen, mezelf uitdrukken in en verhouden tot de wereld.
Het lichaam is de basis en het vertrekpunt.

Zin in yoga? morgen geef ik een Gentle Hatha Flow les om 10 uur in Tuin van Noord (zie website voor meer info)

Zin in kunst? Tot 25 september kun je een overzichtstentoonstelling van Gormley zien in museum Voorlinden in Wassenaar!

.leiden .leiden

13/08/2022

Yang Hatha Flow op zondagochtend:
In de Yang Hatha Flow komen meer krachtige, spierversterkende houdingen aan bod, dan in de meeste van onze overige hatha lessen. Het tempo is rustig, en trager dan in de vinyasa lessen.
Geschikt voor iedereen die graag naar de hatha lessen komt, maar misschien wat meer aan kracht wil werken. Uiteraard zijn er ook altijd houdingen die de flexibiliteit bevorderen. En geschikt als je de vinyasa les misschien net te uitdagend of te dynamisch vindt. Voor veel houdingen krijg je daarnaast opties om ze aan te passen aan jouw lichaam. De les wordt gegeven door Bibi en is in het Engels.

.leiden .leiden

09/08/2022

'Er is geen tijd. Of is er niets dan tijd?'

Wat een mooie zin om zo nu en dan weer eens over te mijmeren...Hij komt uit het gedicht 'Eb' van Vasalis en is trouwens in Leiden ook als muurgedicht te vinden.

EB

Ik trek mij terug en wacht.
Dit is de tijd die niet verloren gaat:
iedre minuut zet zich in toekomst om.
Ik ben een oceaan van wachten,
waterdun omhuld door 't ogenblik.
Zuigende eb van het gemoed,
dat de minuten trekt en dat de vloed
diep in zijn duisternis bereidt.
Er is geen tijd. Of is er niets dan tijd?

.leiden .leiden

02/08/2022

Utthita Parsva Konasana -
wist je al dat een houding met een zo lange en ingewikkelde naam zo vrolijk kan zijn ? :)
Het is inderdaad maar hoe je het bekijkt - misschien is de Sanskriet naam voor jou een inspiratie, die je verbind met de oude wijsheid van yoga, misschien werkt het eerder intimiderend en roept het de vraag op 'doe ik het wel goed?'
Vandaag de uitnodiging om lichtheid en vreugde in je bewegingen op te zoeken, of dat nou of je yogamat is, of daarbuiten.

Vandaag meedoen bij MareYoga? Om 20 uur geeft Anastasia een hele fijne Hatha les!

.leiden .leiden

29/07/2022

Wanneer houdingen op de grond voor jou niet toegankelijk zijn, is stoelyoga een heel mooie variant! En natuurlijk ook voor iedereen die nu niet op vakantie is, maar gewoon op kantoor achter de computer zit te werken.

Variatie op ustrasana: plaats jezelf stevig en stabiel op je stoel. pak met je handen de achterkant van de zitting vast. Breng je schouderbladen omlaag en naar elkaar toe. Lift je borst. Blijf een aantal ademhalingen hier en kom dan weer terug naar een neutrale zithouding.

Variatie op paschimottanasana: zorg weer dat je stabiel zit en leun van voorover. Laat je buik op je bovenbenen rusten, of plaats de benen iets breder uit elkaar, zodat je buik meer ruimte daartussen heeft. Ontspan je armen, je schouders, je hoofd en nek. Adem een aantal keren rustige in en uit. Activeer je buikspieren voordat je jezelf weer omhoogtilt, eventueel steun je je handen op je bovenbenen, om dit iets lichter te maken.

Als helemaal voorovergebogen voor jou niet goed voelt, ontspan dan met je onderamen gesteund op je bovenbenen.

Geïnteresseerd in wekelijkse lessen stoelyoga? Stuur dan een mail mirja@mareyoga.nl, bij voldoend belangstelling starten we een nieuwe groep na de zomer.

.leiden .nederland .leiden

27/07/2022

Neem je de tijd om aan te komen bij jezelf? Om te voelen hoe het nu op dit moment is, met jou, je fysieke lichaam, je ademhaling, je gedachtes en gevoelens?

Wat helpt jou, om thuis te zijn met en bij jezelf? Een wandeling, yoga, mediatie, dansen, stilte.....?

Eerlijk is eerlijk: het is een beetje tegenstrijdig om dit hier te schrijven, een plek die bij uitsteek geschikt is om ons weg te trekken van onszelf... - maar goed, een kleine reminder kan ook een klein za**je zijn, een herinnering om even te stoppen waarmee je bezig bent, achterover te leunen, te ademen en - jezelf met een bezoek te vereren. -
Het hoeft niet meteen een 10daagse retraite te zijn....een klein moment, en dat regelmatig is al heel goed!

.leiden .leiden

25/07/2022

Yoga in de zomer: laat je inspireren door bvb de beweging van kwallen: speel met uitdijen en samentrekken, ruim worden en daarna klein en compact. Als je wilt zoals hier ook in een balanshouding. Misschien op je ademritme, of je laat je adem vrij 'daarnaast' lopen.
Speel met verschillende richtingen, wiebel, hobbel, wees vrij in je bewegingsonderzoek en de mogelijkheden die zich aandienen. Laat je verrassen!

22/07/2022

Yin Yang Yoga combineert zonnegroeten en staande houdingen met zachte Yin oefeningen. Deze les wordt over het algemeen wat steviger ervaren dan een ‘gewone’ Hatha les of Gentle Flow in onze studio.
Elke vrijdagochtend om 10 uur in de studio, ook gedurende de zomermaanden.
Meestal gegeven door 'onze' Liesbeth, vandaag is zij er niet en neem ik (Mirja) het een keertje over.

.leiden .leiden

19/07/2022

Op een warme dag als vandaag wellicht de beste yoga houding om te doen: benen omhoog aan de muur, eventueel, als het prettig voelt, je be**en nog iets hoger door het op een deken te plaatsen.
En dan: verder helemaal iets meer doen als liggen, ontspannen, ademen...

Makkelijker ontspannen als iemand je begeleid?
Via mareyoga.nl -> 'voor thuis' -> 10 minuten lessen kun je een mini lesje met alleen deze houding volgen (Dag 5: Yin yoga). Je vindt de les ook via youtube.

of meedoen met de les? deze week is de yin les in de studio vandaag, dinsdag om 18.45 uur.
als het past kwa aantal deelnemers en plekken aan de muur zullen we deze houding zeker aan bod laten komen

.leiden .leiden

18/07/2022

Laat je voeten piano spelen...
Lift je tenen, spreidt je tenen en leg ze dan een voor een weer neer, herhaal een aantal keren, eerst beginnend met de kleine teen, daarna beginnend met de grote teen - alsof je tenen een piano étude aan het oefenen zijn.
En herinner je: het gaat om het oefenen, de spieren in je voeten activeren, je hoeft niet te 'slagen' - zoals je ziet lukt het mij ook maar heel matig - ik blijf vrolijk verder oefenen! - Heerlijk als het kan aan het strand, maar net zo goed in het gras of thuis!

15/07/2022

In de yin les hebben we kort geleden aandacht eraan besteed, hoe je ontspannen kunt blijven terwijl je ongemak ervaart. Dat zou lichamelijk ongemak kunnen zijn, die een houding bij jou teweeg brengt, maar ook mentaal ongemak, door de tijd die je in de houding bent, door oordelende gedachtes die opkomen etc. Ik zie dit als een 'oefening voor het echte leven', in het klein op de yogamat op te merken, wanneer ik verkramp door ongemak (ook dit kan fysiek of mentaal) en te onderzoeken of ik na het op te merken weer kan ontspannen, of in ieder geval: zo goed mogelijk, om het ongemak dat er toch al is, niet te vergroten door nog meer spanning toe te voegen (er valt hier nog een heleboel meer over te zeggen, maar niet allemaal op deze beperkte plek...) . - Kort daarna luisterde ik naar de 'talk' van Tara Brach: The Three Steps of Letting Go. "A Wwonderful inquiry is, "what is between me and openhearted presence?" This talk explores the profound healing and transformation that arises wen we release the blocks to our natural and loving awareness". - Zij geeft een mooie verdieping in dit thema/ onderzoek en is zeer de moeite waard om te luisteren! En: het gaat niet erom dat we 'leuk' vinden wat we tegenkomen, of dat we een 'zoet sausje' eroverheen leggen. Het gaat erom dat we oefenen om de realiteit van dit moment te ervaren zoals die is - en vanuit hier op gepaste manier handelen. Je vindt de talk via haar podcast of website .
.leiden .leiden .brach

13/07/2022

Yin Yoga bij MareYoga.

Tijd om jezelf te laten arriveren in jou lichaam en in dit moment. Om je innerlijk landschap te observeren, te onderzoeken waar je ruimte kunt vinden, fysiek en mentaal.
Tijd om je ervaren hoe je adem in en uit je lichaam stroomt. Hoe je lichaam beweegt op je ademstroom.
Tijd om naar binnen te keren en een vriendelijke, onderzoekende houding te cultiveren.

Vandaag zoals gewoonlijk op de woensdagavond om 18.45 uur.
Volgende week eenmalig op de dinsdagavond (zelfde tijd). Daarna 3 weken zomerpauze voor de yin (wel hatha les op de woensdagavond).

.leiden .leiden

11/07/2022

Deze mooie 'wervelkolom' in de lucht herinnerde mij eraan, dat het goed is om de mijne regelmatig te bewegen. Zeker als ik een tijd echter de computer zit...

11/07/2022

Beweging voor je wervelkolom 3:
Voeten stevig op de grond, knieën lichtjes gebogen. Je armen zijn helemaal ontspannen. Geef een impuls vanuit je voetzolen en het gebied onder je navel. Zwaai naar links en rechts, armen blijven helemaal ontspannen. Vind een dynamiek en ritme dat voor jou prettig voelt. Neem de tijd en voel hoe de beweging zich op een gegeven moment bijna vanzelf in stand houdt. Als je wilt stoppen: laat de beweging langzaam kleiner worden en tot stilstand komen.
Voel na.

11/07/2022

Beweging voor je wervelkolom 2:
Reik met je armen omhoog alsof je een grote (zonde-)bal vasthoudt. Je armen, handen, vingers, zijn wakker. Je schouders ontspannen. Neig in een grote beweging zijwaarts, cirkel dan voorlangs en via de andere kant weer omhoog. Ook hier: actieve buikspeiren. Maak een aantal cirkels naar een kant en herhaal dan naar de andere kant.Ga door met beweging 3 als je wilt.

11/07/2022

Beweging voor je wervelkolom 1:
Ontspan je hoofd, je armen, je schouders. Laat je hoofd zwaar worden. Hou je navel integetrokken/ je buikspieren actief. Rol jezelf wervel voor wervel omlaag en weer omhoog. Herhaal dit een aantal keren en ga dan door met beweging 2 als je wilt. Goed als kleine pauze tussendoor!

07/07/2022

Stoelyoga houding om spieren in bovenbenen en buik te versterken: kom in een actieve zithouding: de rug is los van de leuning, voeten stevig op de grond. strek een been voor je uit, de tenen wijzen naar boven. lift vervolgens het bovenbeen iets van de stoel en breng het been daarna weer terug. Herhaal dit een aantal keren en wissel dan van been. Als dit goed lukt, kun je eventueel ook het been een aantal ademhalingen gestrekt (en bovenbeen dus los van de stoel) houden. Zelf vind ik dit een behoorlijk pittige oefening! :) - Forceer niet en heb geduld in het opbouwen van je kracht. Stap voor stap. Bij kramp kom je uit de houding en master je het bovenbeen.

Gisteren was de laatste les stoelyoga voor de zomerpauze. Bij voldoende belangstelling starten we na de zomer een nieuwe cursus stoelyoga in Leiden.

.leiden .leiden

05/07/2022

Heb een fijne dag vandaag!

Wat zou je dag vandaag nog kunnen opfleuren? een yogales? (wees welkom!), misschien voor jezelf een rondje yoga in het park?...of gewoon in de 'relaxte cobra' een boek lezen?
wat kan vandaag wat lichtheid, speelsheid en gemak in je dag brengen?
wat het ook is: veel plezier ermee :)

.leiden .leiden

03/07/2022

Morgen is het al weer de derde en laatste week van de actuele vinyasa serie, waarbij we aandacht blijven geven aan de concepten van sthira (stabiliteit) en sukha (lichtheid, gemak). Afgelopen week hebben wij deze les buiten gedaan, in Tuin van Noord (heerlijk!) en nodigde de beweging uit dit filmpje ook uit om te spelen met de gewaarwoordingen van 'binnenwereld' en 'buitenwereld', naar binnen keren en openen. - en daarnaast is het uiteraard een beweging om je heupgewrichten en wervelkolom te mobiliseren. NB: wellicht dat deze beweging niet voor elk lichaam toegankelijk is, blijf dus aandachtig observeren terwijl je beweegt en zorg dat je knieën tevreden blijven. - hele les meedoen? dat kan nog op maandagavond en woensdagochtend!

01/07/2022

Natuur maakt gezond.

Intuïtief weten we het vaak al, zeker sinds de lockdowns, maar het is ook wetenschappelijk bewezen: natuur heeft een positief effect op onze gezondheid. Volgens Agnes van de Berg, bijzonder hoogleraar beleving en waardering natuur en landschap in Groningen, verbeterd natuur vrijwel direct je stemming, houdt je geest scherp en verbeterd je concentratie. Daarnaast geeft het ook rust: na ongeveer 20 min in de natuur gaat het stresshormoon cortisol aantoonbaar naar beneden. Waarom dat zo is, is nog niet heelmaal duidelijk. Er zijn aanwijzingen dat de vormentaal van de natuur een rol speelt en ook dat bepaalde stofjes, doe door bomen en planten worden afgescheiden een positief effect op ons afweersysteem hebben. Agnes vd Berg (in een interview met ActiVite): "Bovendien zorgt in de natuur zijn voro een gevoel van verbonden zijn met alles wat leeft. Daar wordt je blij en gelukkig van." (zie trouwens ook haar initiatief natuuroprecept.nl)

En, hoe mooi is dat, morgenochtend om 10 uur kun je buitenzijn weer combineren met een heerlijke yoga les. 10 uur, Tuin van Noord, met Karen. - niet dat we hier bijzonder efficient willen zijn, juist niet, maar twee in een is toch ook wel mooi meegenomen! : )

(NB: controleer 1 uur van te voren momoyoga, bij minder weer verplaatsen we de les naar de studio)

.leiden .leiden

28/06/2022

Spelen met balans: de balans tussen inspanning en ontspanning. Wanneer wordt kracht krampachtig en wordt ontspanning slapheid? Wanneer leidt te veel mentale inspanning tot een vernauwing in de waarneming en tot forceren en te veel ontspanning tot slaperigheid en onopmerkzaamheid (...op momenten waar je niet in slaap wilt vallen...) Je kunt een eenvoudige zithouding (elk zithouding, ook op een stoel bvb) gebruiken om hiermee te experimenteren: zoek eerst de uitersten op, overdrijf! Zit extreem strak en aangespannen en daarna zo 'slap' mogelijk. Beweeg tussen die twee uitersteen heen een weer, blijf voelen hoe het van binnenuit voelt, wat het me je ademhaling doet,... en laat ze steeds dichter bij elkaar komen. Vind uiteindelijk het midden. Jou midden, waar dat nu, vandaag, op dit moment voor je is. In balans tussen inspanning en ontspanning, wakker maar ontspannen, stabiel met ruimte en lichtheid.

26/06/2022

Kijk, dit is ons gras.
Het is lang en zacht en was er al
voordat wij hier kwamen.
Wanneer je gaat liggen, buigt het zich
als een moeder over je heen.
Kijk, dat zijn onze bomen.
Ouder dan opa's van oma's,
stammen te dik voor omhelzing,
het donkergroene blad
vertelt van eeuwen zomer.
Kom, zoek een plek in het gras,
leun tegen een stam,
voel het strelen van de wind,
zie de wolken, ons uitzicht,
jouw uitzicht, wees welkom.

Dit prachtige gedicht van Kees Spiering kwam ik tegen bij plint toen ik op zoek was naar wat inspiratie. Het is zo mooi gezegd, daar wil ik zelf nu helemaal niets meer toevoegen, maar alleen de woorden tot me door laten dringen.

.leiden .leiden

23/06/2022

Aandacht voor je voeten. In de zomer is dat vanzelf wat makkelijker, omdat we toch al wat vaker op blote voeten lopen. Heerlijk als je het aan het strand kunt doen, maar net zo goed (en eigenlijk juist belangrijker) als je nu achter je computer op kantoor zit.
Neem een ogenblik pauze, schoenen uit is heerlijk, maar hoeft niet. Flex en point je enkels een paar keer, draai je voeten in en uit (voelt wellicht wat onwennig, die beweging maken we niet vaak bewust, maar is nodig om op oneven terrein je balans te kunnen houden bij het lopen) en cirkel je enkels een aantal keren beide kanten op. Als je wilt doe je hetzelfde ook nog met je polsen. Zeer aan te raden als je veel achter de computer werkt.
Een extra tip: doe het niet alleen als fysieke beweging, maar ook als een mentale pauze, als een moment om naar binnen te keren. Adem dus eersts een aantal keren rustig in en uit en terwijl je je enkels beweegt, merk op hoe dit van binnenuit voelt. Neem de tijd om te voelen, ook hoe je enkels ná de beweging voelen.

.leiden

Adres

Stille Mare 11
Leiden
2312DH

Website

http://www.mareyoga.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer MareYoga nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar MareYoga:

Video's

Slakkenmeditatie…..- zonder haast maar ook zonder twijfel, vastberaden volgt de slak haar weg, bijsturend waar nodig, zich aanpassend aan de omstandigheden die het leven aan haar presenteert (zoals: te wiebelige grassprietjes). Alleen al het kijken naar deze slak op haar trage weg, maakte, daarbij mezelf rustiger ging voelen. En het ontroerde me ook: hoe de slak maar door bleef gaan. Ook in een slak huist kennelijk een krijger (virabhadrasana). Behoefte om te vertragen maar geen slak in de buurt? (Of vertraag je liever zonder slijm en glibberigheid?) Yin Yoga, Elke woensdagavond om 18:45 uur in de studio! Wees welkom! #vertragen #meditatie #yoga.Leiden #yogainleiden #yogastudio #Leiden #neemdetijd #yogaleiden

Eenvoudige ademoefening in 3 delen: 1: op de inademing draai je je handpalmen open, op de uitadem draai je je handpalmen weer terug. Laat de beweging vanuit je handen doorgaan tot in je schouders: voel hoe je schouders op de inademing open draaien en je borstgebied hierdoor breder en opener wordt en voel hoe je dit op de uitademing weer ontspant. 2: bouw de beweging uit. Op de inademing draai je eerst weer je handpalmen open en vervolgens laat je je armen met de inademing zijwaarts omhoog zweven. Uitademend draai je de beweging om. Laat je adem rustig en gelijkmatig stromen, en laat de beweging synchroon lopen met je adem. Blijf ontspannen, forceer niet. 3: nog een stap verder: op dezelfde inademing breng de handen na je hart en strek je daarna je armen omhoog. Op de uitademing maken je handen/ armen weer dezelfde beweging terug. Voel hoe je je adem kunt doseren zodat je hem over de hele lengte van de beweging kunt verdelen. Herhaal elke stap 3-5 keer voordat je naar de volgende gaat. ontspan daarna je armen langs je lichaam en voel na. Hoe stroomt je adem nu? Hoe voelt je lichaam ? Hoe is je gedachtestroom op dit moment aanwezig? #yoga #leiden #yogastudio #yogainleiden # yoga.leiden #pranayama #pauze #ademoefeningen

Een ‘draken-flow’ om de werkweek van je af te schudden en ‘bewogen’ het weekend in te gaan. Het is een fijne afwisseling van openen en samentrekken. Voel steeds in de beweging: waar ontstaat de opening en waar trekken de spieren samen. Nb: warm voordat je deze reeks doet je wervelkolom en schouders voldoende op, bvb met een aantal cat-cows en downdog-plank afwisselen. Bij MareYoga in de studio kun je op dit moment Vinyasa lessen volgen op maandag- en dinsdagavond en op woensdagochtend. Wil je graag wat kracht opbouwen maar in een rustiger tempo/ met meer statische houdingen? Dan is de Yang Hatha Flow op zondag wellicht een fijne les voor je! #vinyasaflow #weekend #yogainleiden #yoga.Leiden #yogastudio

Andacht voor je voeten. Neem ( dagelijks) een paar minuten om te voeten fit, beweeglijk en krachtig te houden! Zelf gebruik deze oefeningen op dit moment regelmatig als kleine pauze, wanneer ik veel achter de computer werk: - lift je hielen en wandel op de bal van je voet door de ruimte - lift de binnenkant van je voeten openen wandel op de buitenkant - lift de voorkant en loop op je hielen - neem een doek of deken en probeer het met je tenen te grijpen etc Zet je timer en probeer elke beweging 2 minuten vol te houden. Wees tenslotte vriendelijk voor je voeten! Verzorg ze met vriendelijke aanraking. Werk je op kantoor? Nodig je collega’s uit om deze 8 minuten mee te doen! Ik verwacht een enorm positief effect op het teamgevoel wanneer iedereen op blote voeten op de buitenkant van zijn voeten door kantoor wandelt! 😉 Yoga niet alleen voor je voeten maar voor je hele lijf? Kom naar een van onze lessen in onze mooie studio midden in het centrum van Leiden! #mareyoga.Leiden #yogaleiden #leiden #yogastudio #yogainleiden #zorgvoorjevoeten

Laat je voeten piano spelen... Lift je tenen, spreidt je tenen en leg ze dan een voor een weer neer, herhaal een aantal keren, eerst beginnend met de kleine teen, daarna beginnend met de grote teen - alsof je tenen een piano étude aan het oefenen zijn. En herinner je: het gaat om het oefenen, de spieren in je voeten activeren, je hoeft niet te 'slagen' - zoals je ziet lukt het mij ook maar heel matig - ik blijf vrolijk verder oefenen! - Heerlijk als het kan aan het strand, maar net zo goed in het gras of thuis!

Beweging voor je wervelkolom 3: Voeten stevig op de grond, knieën lichtjes gebogen. Je armen zijn helemaal ontspannen. Geef een impuls vanuit je voetzolen en het gebied onder je navel. Zwaai naar links en rechts, armen blijven helemaal ontspannen. Vind een dynamiek en ritme dat voor jou prettig voelt. Neem de tijd en voel hoe de beweging zich op een gegeven moment bijna vanzelf in stand houdt. Als je wilt stoppen: laat de beweging langzaam kleiner worden en tot stilstand komen. Voel na.

Beweging voor je wervelkolom 2: Reik met je armen omhoog alsof je een grote (zonde-)bal vasthoudt. Je armen, handen, vingers, zijn wakker. Je schouders ontspannen. Neig in een grote beweging zijwaarts, cirkel dan voorlangs en via de andere kant weer omhoog. Ook hier: actieve buikspeiren. Maak een aantal cirkels naar een kant en herhaal dan naar de andere kant.Ga door met beweging 3 als je wilt.

Beweging voor je wervelkolom 1: Ontspan je hoofd, je armen, je schouders. Laat je hoofd zwaar worden. Hou je navel integetrokken/ je buikspieren actief. Rol jezelf wervel voor wervel omlaag en weer omhoog. Herhaal dit een aantal keren en ga dan door met beweging 2 als je wilt. Goed als kleine pauze tussendoor!

Ook een deel van mijn huidige vinyasareeks met het thema 'balans': de Tijger - met dank aan Julie Martin voor de inspiratie! Balans vinden en op een organische manier core kracht opbouwen. Houd je bekken laag en de knieën relatief dicht bij de grond (het is geen 'lopende neerwaardse hond') en laat je vooral inspireren door de soepele bewegingen van de katachtigen. Zet je 'poten' zachtjes neer, stel je voor dat je licht en moeiteloos beweegt, ook al kan het best intensief voelen, en merk op op of dit meer lichtheid en gemak in je beweging kan brengen. Deze vinyasa les kun je volgende week woensdagochtend en donderdagavond nog volgen in onze mooie MareYoga studio in Leiden!

Vrijheid voor je voeten! - Je voeten hebben je al heel wat jaren en kilometers over deze aarde gedragen. Vaak staan we er niet bij stil en/of maken we het het onze voeten moeilijk door ze in strakke schoenen/ op hoge hakken te proppen (wel mooi hoor, ik geef het toe, maar dus niet per se voetvriendelijk...) Dus als het even kan: haal je voeten 'van de lijn', laat ze los lopen, bloot (de voeten dan), laat ze wind, water, zon, strand.... voelen...laat je tenen het gras 'proeven', geef je voeten een massage door over bobbelige grond (in het bos, aan het strand) te lopen. Speel, voel, verzorg. - In mijn hatha les morgenochtend, 10.30 uur zullen wij ook veel aandacht aan de voeten besteden. Bij gebrek aan strand in de studio gebruiken we tennisballen om de voetzolen te masseren en hierdoor naast meer ruimte in de voeten ook een stabieler contact met de aarde te voelen. Wees welkom, en daarnaast ook veel plezier met je eigen voet-experimenten!

Ode aan de held. Deze mini- serie in mijn Hatha Flow lessen deze week als ode aan de held. Met heldenhouding 1,2 en 3 en een zich eerbiedig neigende held erbij. Om standvastigheid en bewegelijkheid te zoeken, balans te (het)vinden en concentratie met speelsheid te verbinden. Het hoeft allemaal niet perfect. De held durft ( net als de clown trouwens) kwetsbaar te zijn, en oprecht. #yogaleiden #yogainleiden #heldenhouding #yogaflow #warrior

Neem te tijd. Wees nieuwsgierig. Yin Yoga (woensdag 18.45 uur) is bij uitsteek geschikt om te vertragen. Maar het kan in elke yoga stijl: Stop even. Word stil. Luister. En voel (...met of zonder -sprieten...:) ) #mareyoga.leiden #yogainleiden #yogaleiden #yinyoga #tijd #vertraag #slowlife #slowdown #pauze