De Fysio Specialist

De Fysio Specialist De Fysio Specialist is in 2021 opgericht door fysiotherapeut Michiel Eggen.

02/03/2026

๐‘พ๐’† ๐’ˆ๐’‚๐’‚๐’ ๐’†๐’†๐’ ๐’๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐’…๐’๐’†๐’โ€ฆ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

We zijn alweer aan het einde gekomen van Seizoen 2 van onze oefeningen! Net als vorig seizoen, 10 oefeningen om je lijf soepeler en sterker te houden. Voor een recap van alle 10 de oefeningen, klik op het hoogtepunt โ€œOefeningen S2โ€!

Heb jij nog suggesties voor specifieke oefeningen die je graag wilt zien per lichaamsregio, laat het ons weten in de comments!

Blijf je klachten houden ondanks het trouw volgen van de oefeningen? Aarzel niet langer! App of bel om je afspraak in te plannen bij De Fysio Specialist of meld je aan via de link in de bio!

26/02/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘ฉ๐’๐’—๐’†๐’๐’“๐’–๐’ˆ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Door langdurig zitten en voorovergebogen werken achter een laptop of beeldscherm kan de bovenrug steeds stijver worden. Dit kan zorgen voor spanning tussen de schouderbladen, een ingezakte houding en nekklachten.

Met deze eenvoudige oefening kun je tussendoor je bovenrug strekken. Ga voor je bureau staan en plaats je ellebogen of handen op het bureaublad. Stap iets naar achteren en buig vanuit je heupen, terwijl je je borst richting de grond laat zakken. Houd je rug zo lang mogelijk en laat je bovenrug rustig in strekking komen. Je voelt hierbij een lichte rek rondom de schouders en bovenrug.

Blijf je last houden van stijfheid of pijn in je bovenrug tijdens het werk? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag verder. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

19/02/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘น๐’–๐’ˆ ๐’†๐’ ๐‘ฉ๐’†๐’๐’†๐’
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Langdurig zitten tijdens het werk kan zorgen voor stijve heupen, verminderde activatie van de bilspieren en vermoeidheid in de onderrug. Door regelmatig even te bewegen, houd je je spieren actief en stimuleer je de doorbloeding.

Met deze mini squat-oefening kun je eenvoudig tussendoor in beweging komen. Ga voor je bureaustoel staan met je voeten op heupbreedte. Zak rustig naar achteren alsof je wilt gaan zitten, tot je billen net de stoel aantikken. Kom daarna weer gecontroleerd omhoog door je benen te strekken. Houd je knieรซn in lijn met je voeten en je romp licht voorover, zonder je rug te bollen of hol te trekken.

Merk je dat je tijdens een werkdag last krijgt van je rug, heupen of knieรซn? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag om klachten te voorkomen of aan te pakken. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

17/02/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘ฉ๐’๐’—๐’†๐’๐’“๐’–๐’ˆ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Bij veel thuiswerkers zien we dat de romp minder beweeglijk wordt door langdurig zitten in dezelfde houding. Dit kan zorgen voor stijfheid in de boven- en onderrug en ook bijdragen aan nek- of schouderklachten.

Met deze oefening werk je eenvoudig aan de beweeglijkheid van je romp. Ga rechtop zitten en plaats een stok of bijvoorbeeld een swiffer in je nek, rustend op de schouders. Houd de stok met beide handen vast en draai rustig met je bovenlichaam naar links en rechts. Zorg dat je be**en zoveel mogelijk stil blijft en dat de beweging รฉcht vanuit de romp komt.

Merk je dat je rug toch stijf blijft of ervaar je klachten door langdurig thuiswerken? Bij De Fysio Specialist denken we graag met je mee. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

12/02/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘ฌ๐’๐’Œ๐’†๐’
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Een beperkte beweeglijkheid van de enkel, met name in dorsaalflexie (het naar je toe bewegen van de voet), komt vaak voor na een enkelverzwikking of bij langdurige stijfheid. Dit kan klachten geven bij wandelen, hardlopen, hurken of traplopen. Ook kan een beperkte enkelmobiliteit invloed hebben op de knieรซn en heupen.

Met deze oefening werk je gericht aan het verbeteren van de dorsaalflexie. Ga in een half geknielde positie zitten met รฉรฉn voet voor je op de grond. Houd je hak stevig op de vloer en leun rustig met je knie naar voren, in de richting van je tenen. Zorg dat je knie recht boven de voet blijft en niet naar binnen zakt. Beweeg gecontroleerd tot je rek of spanning voelt in de enkel of kuit, zonder dat de hak loskomt van de grond.

Twijfel je of jouw enkelmobiliteit voldoende is of blijf je klachten houden bij bewegen of sporten? Bij De Fysio Specialist kijken we graag met je mee. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

09/02/2026

๐‘ฏ๐’๐’๐’‡๐’…๐’‘๐’Š๐’‹๐’ ๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Spanning in de nekspieren is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn. Door stress, een langdurige statische houding of veel beeldschermwerk kunnen er triggerpoints ontstaan: lokale spierverhardingen die pijn kunnen uitstralen naar het hoofd, de schouders of tussen de schouderbladen.

Met deze oefening kun je zelf gericht triggerpoints in de nek opzoeken en ontspannen. Ga rechtop zitten en gebruik je vingers om voorzichtig druk uit te oefenen op pijnlijke plekken in de nekspieren. Zoek naar plekken die gevoelig aanvoelen en houd hier enkele seconden rustige, constante druk op. Blijf ontspannen door rustig door te ademen en vermijd scherpe of uitstralende pijn. De druk mag duidelijk voelbaar zijn, maar niet te heftig.

Heb je regelmatig hoofdpijn of twijfel je of deze oefening geschikt is voor jouw klachten? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag verder. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

05/02/2026

๐‘น๐’†๐’Œ๐’๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘ท๐’”๐’๐’‚๐’” ๐‘ด๐’‚๐’‹๐’๐’“ (๐‘ฏ๐’†๐’–๐’‘)
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Een verkorte of stijve psoas major komt vaak voor bij mensen die veel zitten. Deze diepe heupspier speelt een belangrijke rol bij houding en bewegen en kan bij spanning klachten geven in de onderrug, heup of lies. Ook kan een stijve psoas invloed hebben op je looppatroon en bewegingsvrijheid.

Met deze rekoefening help je de psoas major weer op lengte te brengen. Ga in een geknielde positie zitten, met รฉรฉn knie op de grond en de andere voet voor je. Span je buik- en bilspieren licht aan en leun rustig met de romp naar voren tot je rek voelt aan de voorkant van de heup van het achterste been. Houd de beweging gecontroleerd en voorkom hol trekken van de onderrug. Adem rustig door en forceer de rek niet.

Wil je weten of deze oefening passend is bij jouw klachten of heb je last van aanhoudende heup- of rugklachten? Bij De Fysio Specialist denken we graag met je mee. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

02/02/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘บ๐’„๐’‰๐’๐’–๐’…๐’†๐’“
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Bij schouder- en nekklachten zien we vaak dat de spieren rondom de schouderbladen niet sterk of actief genoeg zijn. Door veel beeldschermwerk, een ingezakte houding of eenzijdige belasting kunnen de schouders naar voren gaan staan. Dit kan leiden tot pijn, vermoeidheid of instabiliteit in de schouderregio.

Met deze retractie-oefening train je gericht de spieren van het schouderblad, die belangrijk zijn voor een goede houding en schouderstabiliteit. Ga rechtop staan of zitten, houd het elastiek of de pulley vast met beide handen en trek de armen rustig naar achteren. Focus op het samenknijpen van de schouderbladen, terwijl de schouders laag blijven. Beweeg gecontroleerd en vermijd het optrekken van de schouders.

Twijfel je of je de oefening goed uitvoert of wil je gericht werken aan het versterken van je schouders? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

29/01/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘ฉ๐’๐’—๐’†๐’๐’“๐’–๐’ˆ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Het strekken van de bovenrug lukt vaak minder goed bij een stijve of vastzittende bovenrug. Door veel zitten, een voorovergebogen houding of beeldschermwerk kan de bovenrug minder beweeglijk worden. Dit kan zorgen voor klachten zoals spanning tussen de schouderbladen, nekklachten of zelfs hoofdpijn.

Wanneer de klachten het toelaten, kan deze oefening met een foamroller helpen om de bovenrug weer soepeler te maken. Ga op je rug liggen met een foamroller dwars onder de bovenrug en plaats je handen ter ondersteuning achter het hoofd. Rol rustig over de foamroller heen of strek je bovenrug voorzichtig over de roller. Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, zonder te forceren.

Twijfel je of dit genoeg is en wil je samen met ons je klachten aanpakken? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

26/01/2026

๐‘ถ๐’†๐’‡๐’†๐’๐’Š๐’๐’ˆ ๐‘ต๐’†๐’Œ- ๐’†๐’ ๐’‰๐’๐’๐’‡๐’…๐’Œ๐’๐’‚๐’„๐’‰๐’•๐’†๐’
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Het naar achteren trekken van de kin lukt vaak niet goed bij nekklachten en hoofdpijn. Door een gespannen nek en een vooroverstand van het hoofd kunnen klachten ontstaan zoals een stijve nek, zeurende nekpijn of hoofdpijn vanuit de nek. Lang zitten, beeldschermwerk en een verkeerde houding verergeren deze klachten vaak. ๐Ÿ’ป

Als de klachten het toelaten, kan deze chin tuck-oefening met een handdoek helpen om de nekspieren te ontspannen en de houding te verbeteren. Rol een handdoek op en leg deze in de nek terwijl je rechtop zit of ligt. Trek vervolgens rustig de kin iets in, alsof je een โ€œdubbele kinโ€ maakt. Houd dit een paar seconden vast en ontspan weer. Herhaal de oefening een aantal keer zonder te forceren.

Twijfel je of dit genoeg is en wil je samen met ons je klachten aanpakken? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

๐‘ฎ๐‘น๐‘จ๐‘ป๐‘ฐ๐‘บ ๐‘ฝ๐‘ถ๐‘ฌ๐‘ป๐‘ฌ๐‘ต๐‘ช๐‘ฏ๐‘ฌ๐‘ช๐‘ฒ ๐Ÿฆถ๐Ÿผโ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”Na leuke en succesvolle dagen in juli en september in 2025 heeft De Fysio Specialist deze ...
19/01/2026

๐‘ฎ๐‘น๐‘จ๐‘ป๐‘ฐ๐‘บ ๐‘ฝ๐‘ถ๐‘ฌ๐‘ป๐‘ฌ๐‘ต๐‘ช๐‘ฏ๐‘ฌ๐‘ช๐‘ฒ ๐Ÿฆถ๐Ÿผ
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Na leuke en succesvolle dagen in juli en september in 2025 heeft De Fysio Specialist deze maand weer ruimte voor gratis voetenchecks!

Wij kijken naar de stand, soepelheid en kracht van de voeten. En maken een inschatting of het waardevol is een paar steunzolen van Step Flex te proberen.

Heb jij nou al een tijd voetklachten en weet je niet wat je er aan moet doen. Meld je dan aan en kom langs op donderdag 29 januari!

15/01/2026

๐‘น๐’†๐’Œ๐’Œ๐’†๐’ ๐’๐’‚๐’๐’ˆ๐’† ๐’“๐’–๐’ˆ๐’”๐’‘๐’Š๐’†๐’“
โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”โ€”

Het buigen van de onderrug lukt vaak niet als het in de rug geschoten is. Voor acute rugklachten worden vaak de termen spit of lumbago gebruikt. Bukken en tillen is in die eerste fase niet handig om te doen.

Als het na de eerste fase van klachten weer beter gaat kan deze oefening helpen de onderrug weer flexibel te krijgen om te buigen. Voer de oefening rustig een aantal keer uit, ga op de rand van de stoel zitten.

Twijfel je of dit genoeg is en wil je samen met ons je klachten aanpakken? Bij De Fysio Specialist helpen we je graag. Bel ons voor een afspraak of plan je afspraak in via de websitelink in de bio! ๐Ÿ”—

Adres

Maalderijstraat 70
Leiden
2312WW

Telefoon

+31630644454

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Fysio Specialist nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Contact De Praktijk

Stuur een bericht naar De Fysio Specialist:

Snelkoppelingen

Delen

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Type