Momflow biedt praktische cursussen en coaching voor vrouwen die binnenkort moeder worden en voor vro
01/07/2025
TROPENROOSTER
Mijn kinderen hoeven niet eerder opgehaald te worden vandaag ivm een tropenrooster. Al ging hun schoolreisje vandaag niet door… Gewoonweg té warm. Gelukkig kon het verplaatst worden en hoeven ze het uitje van het jaar niet te missen.
Zelf ga ik wel aan het tropenrooster denk ik. Net kopje koffie buiten gedronken, ik sta al helemaal blank. Dat wordt rustig aan doen en focus op wat écht moet en de rest komt later 😅
Wat is jouw plan voor vandaag?
Liefs,
Sabine
13/05/2025
TIPS VOOR DE RIT NAAR HET ZIEKENHUIS TIJDENS JE BEVALLING
Als je tijdens je bevalling (on)gepland naar het ziekenhuis of geboortecentrum verplaatst, mag je er sowieso vanuit gaan dat de autorit het proces in meer of mindere mate verstoort.
Je wordt namelijk geconfronteerd met veel prikkels en dat maakt het lastiger om in je ontspanbubbel te blijven. Dus het is handig om in de auto je te focussen op jezelf en je bubbel (voor zover dat gaat) en om vantevoren al te bedenken wat je na aankomst in het ziekenhuis wilt doen om je ontspanbubbel weer heel te maken, hoe je je natuurlijke bevalhormonen gaat stimuleren.
Wat je bijvoorbeeld kunt doen:
🕶️ Een grote zonnebril opzetten in de auto en bij het verplaatsen naar en van je auto, zodat je geen oogcontact hoeft te maken met anderen. Dat helpt om in je bubbel te blijven. Het geeft een soort filter tussen jou en de buitenwereld. Eventueel kun je er ook nog een hoed of petje bij op zetten.
😌 Doe je ogen dicht tijdens de rit. Maak je niet druk om de route, ander verkeer of een parkeerplek, dat regelt je partner wel.
🎵 Zet een eigen muziek playlist, ingesproken positieve affirmaties of een ontspanningsoefening of meditatie waar je bekend mee bent op in de auto, zodat je je daarop kunt focussen.
🚗 Zitten in de auto is vaak niet prettig tijdens de baring. Soms helpt het om de stoel naar achteren te kantelen of om juist op de achterbank te gaan ‘zitten’, daar heb je wellicht wat meer bewegingsvrijheid dan voorin.
👩🦽➡️ Voel in het moment of je in een rolstoel naar binnen wil of (langzaam) lopend. Allebei is prima, maar wat wil jij op dat moment?
🛁 Fijne manieren om na aankomst in het ziekenhuis de oxytocine weer goed te laten stromen, zijn: onder de do**he, in bad, massage, ontspanningsoefening of (Momflow) meditatie luisteren, playlist opzetten en bewegen (en vaak helpt het om eerst om privacy te vragen!)
Zijn er moeders die nog meer tips hebben voor de autorit tijdens de bevalling? Deel ze gerust in de comments.
Liefs,
Sabine
06/05/2025
MEIVAKANTIE RECAP
Vandaag is het ‘echte’ leven weer begonnen na een lange, fijne Meivakantie ☀️ Ik kijk terug op bijna 2,5 week vol mooie herinneringen. Kijk je mee?
1: De vakantie starten met een groepscursus HypnoBirthing geven
2+3: Kinderfeestje van mijn dochter met vilt workshop
13/02/2025
WAAR HEB JE WÉL INVLOED OP TIJDENS DE BARING?
Een van de lastigste dingen om mee om te gaan tijdens (de voorbereiding op) je bevalling, is dat je op zoveel dingen geen invloed hebt. Je weet niet wanneer het gaat beginnen, waar je dan bent, hoe lang het gaat duren, hoe het gaat voelen, hoe de baby ligt, of er interventies nodig gaan zijn, welke verloskundige of arts dienst heeft, etc etc.
Als je iemand bent, die normaal gesproken graag een gevoel van controle heeft, kan dit zorgen voor heel veel vooruit denken en gepieker. Maar, omdat je al deze punten geen invloed hebt… heeft dat eigenlijk geen zin. Maar je zet je hoofd niet zomaar uit, dat snap ik 🙂
Wat je zou kunnen doen, is je vooral focussen op de zaken waar je wél invloed op hebt. Dan kan je hoofd daarmee bezig zijn en het is ook nog eens nuttig, omdat je daardoor beter voorbereid bent op de geboorte.
Dus, waar heb je zelf invloed op tijdens de baring?
1️⃣ Je mindset; focus je op positieve, helpende gedachten. Zowel tijdens de zwangerschap als tijdens de bevalling. Oefen jezelf erin om niet-helpende gedachten tijdig op te merken en om te buigen naar gedachten die je wel helpen. Bijvoorbeeld: "Hoe lang duurt dit nog?!" (niet-helpend) --> "Ik volg het tempo van mijn lichaam."
2️⃣ Je ontspanning; wanneer je kunt ontspannen, zullen de belangrijke bevalhormonen oxytocine en endorfines rijkelijk stromen. Hierdoor kan het geboorteproces soepeler en comfortabeler verlopen dan wanneer je in de weerstand gaat tegen de weeën of erdoor verkrampt. Oefen met ademhalings- en ontspanningsoefeningen.
3️⃣ Eigen regie; controle heb je misschien niet over alles, maar je kunt wél bij elke keuze een goed geïnformeerde eigen beslissing nemen. Tip: zorg ervoor dat je (geboorte)partner het communiceren grotendeels van je overneemt als je aan het baren bent. Bevalhormonen zorgen ervoor dat je hoofd als het ware een beetje 'uit' gaat.
Focus je in je voorbereiding op de bevalling vooral hierop ⬆️, bijvoorbeeld in privé sessies Geboortevoorbereiding op maat of een HypnoBirthing cursus bij Momflow. Dan help ik je dit in de praktijk te brengen. 💖
Liefs,
Sabine
📷: Pixabay
07/02/2025
AMANDA OVER HAAR MAMACOACHINGSTRAJECT BIJ MOMFLOW
Ik merk dat mensen vaak denken dat coaching vooral bestaat uit naast of tegenover een coach gaan zitten en praten. Een beetje zoals je ook een consult hebt bij de huisarts of bij een psycholoog.
Ik kan je vertellen dat mijn coachsessies er meestal heel anders uit zien!
Natuurlijk wordt er gepraat, maar ik wil vooral mijn coachees aan zetten tot voelen en ervaren. Vaak heb je zelf al veel nagedacht over een 'probleem' waar je mee zit, voordat je hulp zoekt. Je hoofd is er dan al genoeg mee bezig geweest.
Maar heb je al waargenomen wat er in je lijf gebeurt als je met het onderwerp bezig bent? Heb je je emoties waargenomen? Komt er misschien een knoop in je maag, krijg je het benauwd of word je duizelig? En wat zegt je intuïtie je? Wat weet je heel diep van binnen als je even stopt met hard nadenken en erover praten.
Dit zijn vaak de vragen die lastig zijn om in je eentje een antwoord op te vinden. En daar help ik je als zwangerschaps- en mamacoach graag mee, door leuke, praktische tools of werkvormen te gebruiken.
Iedere sessie is daardoor weer heel anders en de inzichten beklijven door het DOEN vaak veel beter, dan wanneer je er alleen maar over DENKT.
Wil je meer weten of een vrijblijvende kennismaking boeken? Stuur me gerust een berichtje!
Liefs,
Sabine
06/02/2025
ZELFZORG; DE BASIS VAN HET MOEDERSCHAP
Tijd nemen voor zelfzorg is extra belangrijk voor drukke moeders (ik spreek uit ervaring 😉) en zeker niet iets egoïstisch of iets waar je je voor hoeft te schamen.
Voordat je moeder werd, was voor jezelf zorgen waarschijnlijk iets waar je niet zoveel over nadacht. Je kon, gepland of spontaan, de dingen doen die jou energie gaven. Of dat nou uitgaan was, thee leuten met vriendinnen, of een dagje naar de sauna, 3 keer per week sporten etc. En je deed dat, omdat jij dat leuk vond om te doen, het gaf je energie. En dát is dus zelfzorg.
Met 1 of meer kinderen is zelfzorg iets geworden dat niet zomaar meer gebeurt. Je moet het vaak inplannen en er zelfs discipline voor opbrengen om het te doen. Want er is altijd iets te doen in een huishouden met kind(eren). En moeders voelen zich daar verantwoordelijk voor en geven vaak alles en iedereen voorrang boven zichzelf.
Herkenbaar?
In het Engels bestaat de uitdrukking ‘You can not pour from an empty cup’ en in het vliegtuig leren we bij de veiligheidsinstructies ‘Eigen zuurstofmasker eerst’.
Je kunt je energie en liefde pas geven aan anderen als je éérst goed voor je eigen energievoorraadje hebt gezorgd.
Goede zelfzorg is in mijn ogen daarom de basis van het moederschap/ouderschap.
Het is niet optioneel, geen luxe en niet iets dat onderaan je to do lijstje hoort te bungelen. Het liefst maak je er elke dag tijd voor vrij en geef je het prioriteit.
Pak een hobby op, start de dag met een miracle morning (als je het niet kent, google even), plan een me-time momentje zodra kinderbedtijd voorbij is, blok wekelijks een avond voor jezelf om uitgebreid in bad te gaan etc.
Je kunt voor jezelf zorgen op jouw manier en met die dingen die jóu blij maken en energie geven. Dan is het het meest effectief!
Vind je het best wel lastig om deze me-time momentjes ook écht te claimen voor jezelf? Daarvoor heb ik een Momflow meditatie opgenomen met zelfzorg affirmaties voor moeders. Reply ZELFZORG in de comments en ik stuur je de link naar de meditatie toe!
Liefs,
Sabine
30/01/2025
HOE STAAT HET MET JE GOEDE VOORNEMENS?
Het nieuwe jaar is al bijna een maand oud.
Had jij goede voornemens gemaakt voor dit nieuwe jaar? Hoe is het daar nu mee?
Ik werk zelf liever met intenties, doelen en focuspunten, maar in de kern komt dat natuurlijk ongeveer op hetzelfde neer als goede voornemens. Je wilt iets bereiken, iets veranderen, misschien een probleem aanpakken.
Bijvoorbeeld: je hebt last van vermoeidheid, want ‘s avonds wil je eigenlijk nog leuk wat voor jezelf doen, zoals gaan sporten of afspreken of mediteren of met je hobby aan de slag, maar je kunt eigenlijk alleen nog maar op de bank hangen en tv kijken of insta scrollen. (Oké, misschien een wasje erbij opvouwen.) Je wilt meer energie, méér slaap. Later opstaan is niet echt een optie als je jonge kinderen hebt, dus: je neemt jezelf voor vroeger naar bed te gaan.
Het probleem dat je op wilt lossen is je vermoeidheid. Je focus komt te liggen op meer kwalitatieve slaap en je doel wordt vroeger naar bed, bijvoorbeeld uiterlijk om 22.00u naar bed. (Overigens kun je jezelf meer of andere doelen stellen, zoals ook gezonder eten en minder/geen alcohol, meer beweging, meer daglicht etc, want dat heeft ook allemaal invloed op je fitheid vs vermoeidheid.)
De vraag is hoe je jezelf ‘afrekent’ op je voortgang en resultaat.
Word je boos op jezelf of ontmoedigd, als het een paar keer niet gelukt is om je aan je nieuwe voornemens en intenties te houden? Geef je dan op of word je juist strenger voor jezelf? We hebben hierin vaak ook oude patronen…
Of kun je met mildheid en zonder oordeel naar jezelf kijken en waarnemen waar je staat ten opzichte van je doel en vervolgens liefdevol bijsturen?
Ik doe dat laatste door regelmatig te reflecteren, door te journallen (schrijven) en door te mediteren. Wandelen kan ook heel prettig zijn om te reflecteren.
Misschien ook iets voor jou?
En bedenk dan dat je goede voornemens echt niet voor een heel jaar hoeft te hebben. Dat maakt het doel erg groot en ver weg. Intenties kun je ook voor 1 dag of week zetten voor jezelf. Hierdoor wordt de kans op succes veel groter!
Liefs,
Sabine
23/01/2025
REAL LIFE COACHVRAAG
Als mamacoach spreek ik veel moeders met jonge kinderen. Af en toe neem ik je mee in coachvragen die mij met regelmaat gesteld worden. En kun jij, als je deze vraag herkent, thuis aan de slag met het beantwoorden van deze vraag voor jouw situatie.
Wat als je zó moe bent en continu 'aan' staat en je krampachtig alle ballen in de lucht probeert te houden dat je geen energie mee over hebt om bewust te kunnen genieten?
Dit gebeurt veel moeders. En echt niet alleen in de jaren dat hun kids nog heel veel 's nachts wakker worden. Ook daarná blijft het moederschap veel van je vragen. Veel moeders voelen zich jarenlang MOE.
Maar goed, wat doe je daarmee? Journal lekker mee aan de hand van de komende vragen!
Dit zou ik je als coach vragen:
➡️ In hoeverre is het een probleem voor je? Wat als dit de komende, pak'm beet 10 jaar, zo blijft? Hoe zou dat voor je zijn?
➡️ In hoeverre gun je het jezelf om regelmatig 'niets' te doen of alleen te 'zijn' met je kind(eren)? Zonder schuldgevoel of continu te denken aan de was, de boodschappen en andere klusjes.
➡️ Hoe zou je leven eruit zien als je vol energie en uitgerust was?
➡️ Hoe zou jij als moeder zijn/wat zou je anders doen, als je niet gehinderd werd door vermoeidheid of andere belemmeringen?
➡️ Welke eerste stap(pen) kun je zetten om die moeder te zijn?
Een of meer stappen bedacht? GO FOR IT, MAKE IT REAL!
Heel vaak bedenken we in ons hoofd dat dingen niet mogelijk zijn die we eigenlijk heel graag willen. We blijven vast zitten in wat er nu is. Maar... als je voor je kunt zien en kunt voelen waar je heen wilt, wat voor moeder je wilt zijn, dan kun je de werkelijkheid veranderen.
Letterlijk door stappen te gaan zetten die richting op.
Ik hoop dat je inzichten hebt vergaard door lekker te journallen op deze vragen! Vind je het lastig om de stappen realiteit te maken? Je bent altijd welkom voor een of meer coachgesprekken. Ik help je graag op weg.
Liefs,
Sabine
20/01/2025
BLUE MONDAY... ZIT IN JE HOOFD
Vandaag is het volgens de media Blue Monday, want ik hoor en lees al de hele dag weinig anders. Het zou de meest deprimerende dag van het jaar zijn. De dag waarop je erachter komt dat de winter nog lang duurt en je goede voornemens al mislukt zijn. Of zo.
Maar, echt? Je wordt er somber van om dit de hele tijd te horen.
Blue Monday is niks meer of minder dan mindset.
Focus je op de negatieve dingen om je heen en je hebt een rotdag.
Focus je op de positieve dingen om je heen en je hebt zin in de dag.
Ik bedoel, Blue Monday op Polynesië (zie foto)... here I come!
Laat je niet gek maken. Vandaag is gewoon een dag, als alle anderen. En jij besluit wat je doet met vandaag.
Doe je er wat leuks mee?
Liefs,
Sabine
14/01/2025
EVEN INCHECKEN
Ik ben stiekem de hele Kerstvakantie en de hele vorige week niet aanwezig geweest hier. Als in, ik heb wel af en toe wat posts bekeken, maar zelf niets gepost. Was heerlijk! Maar ik vind vanochtend een mooi moment om wel weer even in te checken.
Ik had er gewoonweg niet zo'n behoefte aan de afgelopen weken, social media. De vakantie ging snel en ik had behoefte aan rust, me-time, family time. Allemaal niet te vinden op social media!
En vorige week dacht ik weer lekker fris en fruitig aan de bak en online te gaan, maar helaas pindakaas, een ziek kind. Ach ja, overgave aan de situatie is iets dat we leren in het moederschap, toch?! 🤪
Deze week hopelijk een 'normale' week en ik hoop ook weer wat vaker mijn 'creatieflow' te vinden en weer wat meer content te maken.
Op de foto zie je mij trouwens ook inchecken, maar dan bij mezelf. Dat doe ik het liefst meerdere keren per dag. Om even stil te staan, te voelen hoe het met me gaat en me bewust te worden van wat ik nodig heb.
Een soort minimeditatie. Kan buiten, kan op de bank, kan naast het bed van je kind, kan op de wc, kan op het schoolplein, in de speeltuin. Oftewel, kan overal!
Is het druk in je hoofd, ben je gespannen, prikkelbaar en/of heb je even geen overzicht? Check dan ook even in bij jezelf:
➡️ Sluit je ogen
➡️ Voel je voeten op de grond
➡️ Leg een hand op je hart en een hand op je buik, als je dat fijn vindt
➡️ Focus op je ademhaling. Volg je inademing, je uitademing een paar ademhalingscycli
➡️ Vraag jezelf (in gedachten): Hoe gaat het met me?
➡️ Wat heb ik nu nodig?
➡️ Adem 3x diep in en zucht langzaam helemaal uit
Dit kan al in 1 minuut. Maar als je tijd hebt, kun je natuurlijk ook wat langer inchecken bij jezelf. Dat is hartstikke fijn en échte me-time.
Zal ik dit binnenkort opnemen voor Momflow Meditaties op Spotify en YouTube, zodat ik je kan begeleiden hiermee?
Liefs,
Sabine
📷:
17/12/2024
MOMFLOW MEDITATIES OP SPOTIFY - hoe was 2024?
Yes, wat een mooie groei afgelopen jaar. Dé tophit van mijn meditaties is (nog steeds) Contact maken met je baby, voor zwangeren. Er kwamen in 2024 ook hele mooie nieuw pareltjes bij, zoals Visualiseer je bevalling en Even helemaal niets, speciaal voor drukke moeders. En natuurlijk komen er ook volgend jaar weer nieuwe meditaties en visualisaties bij. Bedankt luisteraars! 💖
Liefs,
Sabine
09/12/2024
EERST VOOR MEZELF ZORGEN
Zo, na de Sinterklaasperiode was er even een ‘bijkomweeekend’ met veel spelletjes, kaarsjes en ja hoor, ook wij hebben de kerstboom neer gezet 😉🎄
Maar vanochtend voelde ik de stress van de komende 2 weken al door mijn lijf schieten. Iets met vieringen op school, bestellen voor het kerstdiner: u heeft nog een week mevrouw. (Whut, ik heb nog geen idee wat ik ga maken?!) En zo. Je kunt dit vast zelf verder aanvullen…
En o ja, ik heb dus ook nog maar 2 werkweken dit jaar 😳
Dus jij denkt dat ik meteen volle bak aan de slag ging vanochtend?
Nee hoor, juist niet!
Ik heb juist goed de tijd genomen om voor mezelf te zorgen. Ik kan het niet vaak genoeg zeggen: eigen zuurstofmasker eerst! Alleen dan kun je ook voor anderen zorgen. En ik weet inmiddels dat het voor kinderen een hele leuke tijd is, zo einde jaar, maar alle festiviteiten en extra activiteiten zorgen ook voor veel onrust en extra prikkels.
Ik zorg goed voor mezelf. Altijd, maar deze maand nog wat meer, zodat zij op me kunnen leunen.
Liefs,
Sabine
PS Ik zit heus geen uur op die mat hè? 5 minuutjes mediteren, 10 minuutjes yoga en vanmiddag nog eens 10 minuutjes, dat maakt al een wereld van verschil!
Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Momflow.nl nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.
Momflow is er voor vrouwen die binnenkort moeder worden en voor vrouwen die moeder zijn van een of meer jonge kinderen. De transformatie die je doorgaat als aanstaande en jonge moeder is groot en complex. Vanaf het moment dat je weet dat er een kindje in je buik groeit, verandert er iets in je. Er begint een sprankje liefde te groeien. Er ook een besef van verantwoordelijkheid. En er kunnen allerlei emoties en herinneringen naar boven komen. Het gaat gebeuren, je wordt moeder!
Maar ook tijdens de eerste jaren van het moederschap verander je verder. Je gaat vaak andere dingen belangrijk vinden en daardoor anders in het leven staan. Misschien moet je opnieuw ontdekken wie je eigenlijk bent en wat je wilt in het leven, nu je mama bent.
Soms is het gewoon fijn, en soms ook echt nodig, om bewust stil te staan bij de veranderingen die je doormaakt en daar bewust mee om te gaan of naartoe te leven. Momflow helpt je daarmee!
Ik ben Sabine
Ik ben Sabine, moeder van 2 jonge kinderen in De Meern. Ik richtte Momflow op, omdat ik super enthousiast ben over HypnoBirthing als manier om je kindje ontspannen en vol vertrouwen geboren te laten worden, èn omdat ik zelf heb ervaren hoe moeilijk het kan zijn om rust en balans te blijven ervaren als je (net) moeder bent.
Ik help zwangere vrouwen en moeders met jonge kinderen om meer flow en ontspanning te ervaren. Dit doe ik door het aanbieden van hypnobirthing cursussen, zwangerschaps- en mamacoaching en cursussen voor moeders. Ik richt me op het creëren van vertrouwen, rust en balans, waardoor (aanstaande) moeders optimaal kunnen ontspannen en genieten van het moederschap.
Ik begeleid je graag tijdens je zwangerschap en/of erna!
