Petra de Zeeuw, hormoon expert - Prachtig door zuiver eten

26/02/2022

Wat leuk. Ralph Moorman heeft mij vermeld op de hormoonfactor pagina.

√ Hormooncoach/ hormoontrainer Petra de Zeeuw uit Leusden (Utrecht) √ O.a.: hormoon analyse, voedingsadvies, boodschappencoach ->

16/04/2021

🔹Dag 5🔹
De week van de overgang

De overgang en stress gaan niet samen.
De overgang gaat voor veel vrouwen gepaard met klachten als: opvliegers, slecht slapen, hartkloppingen, gewrichtspijn en stemmingswisselingen. Oorzaak van deze klachten zijn veranderingen in de hormoonhuishouding. Op stress reageert ons lichaam met hormonen. Stress tijdens de overgang zorgt ervoor dat het hormoonsysteem nog meer uit balans raakt, waardoor de overgangsklachten verergeren.

Ons stress systeem is zo ontworpen dat het altijd voorrang krijgt. Logisch natuurlijk, want als die auto je bijna overrijdt, is al het andere minder belangrijk. Ons lichaam maakt echter weinig onderscheid tussen stress als gevolg van een levensbedreigende situatie of stress als gevolg van bijvoorbeeld een spannende presentatie, hoge werkdruk of puberende kinderen. Deze laatste vorm van stress is langduriger dan een acute noodsituatie en houdt vaak lang aan. Dit heeft gevolgen voor ons hormoonsysteem.

Het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron kan behalve in de eierstokken ook in de bijnieren geproduceerd worden. Dat kan echter alleen als we niet te veel stress hebben. Onze bijnieren produceren namelijk ook onze stresshormonen adrenaline en cortisol. In geval van stress krijgen deze hormonen voorrang.
Het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron heeft dezelfde bouwstof als het stresshormoon cortisol. Naarmate je meer stress hebt, maak je daardoor minder aan van het vrouwelijke geslachtshormoon progesteron.
Normaal gesproken hoeft dit geen directe klachten op te leveren, maar in de overgang als de productie van progesteron in de eierstokken ook al daalt, kan dit net de spreekwoordelijke druppel zijn die de emmer doet overlopen.

15/04/2021

🔹Dag 4🔹
Week van de overgang

Tips bij opvliegers
Blijft natuurlijk de vraag: hoe ga je om met die opvliegers. Hier een aantal tips. die je kan toepassen.
👉Begin met een opvlieger-dagboek bij te houden. Misschien dat bepaalde voeding en/of leefgewoonten je opvliegers aanwakkeren of erger maken. Schrijf het tijdstip op en wat er verdere speelde. Mogelijk dat het je een stap verder helpt.
👉Voorkom stress zo veel mogelijk. Spanningen kunnen je warmteaanvallen verergeren. Probeer regelmatig je geest leeg te maken en je lichaam te ontspannen. Yoga, meditatie en mindfulness zijn daar prima geschikt voor.
👉Probeer eens met hulp van je ademhaling een opvlieger voortijdig weg te blazen. Bijvoorbeeld door langzaam via je buik adem te halen.
👉Sterk gekruid eten kan opvliegers uitlokken. Beperk het gebruik. Dat scheelt allicht een beetje. Matig het gebruik van cafeïne houdende dranken als koffie, cola en dergelijke. Deze kunnen een opvlieger veroorzaken. Alcohol kan net als cafeïne een opvlieger opwekken.
👉Heb je last van nachtzweten en slaap je slecht? Probeer dan eens een zogenaamd coldpack. Leg die onder je kussen. Krijg je het ’s nachts warm? Draai je kussen om en geniet van de koelte. Het helpt om beter te slapen.
👉Vermijd het liefst kleding van lycra, nylon of polyester. Dat ademt niet en kan je een benauwd gevoel geven en je opvliegers verergeren. Kies liever voor katoen of linnen dat neemt vocht beter op en ’ademt’ bovendien waardoor het stukken fijner aanvoelt op de huid.
👉Het blijkt dat dagelijks een half uur bewegen de opvliegers minder heftig maakt. Verder is het een prima remedie tegen de geestelijke klachten, omdat je even je verstand op nul zet en het je nieuwe energie geeft. Proberen kan zeker geen kwaad.
👉Hoe lastig misschien ook, maar houd je gewicht in de gaten tijdens de overgang. Verschillende onderzoeken laten zien dat een hogere Body Mass Index (BMI) zorgt voor meer opvliegers.
👉Verder kun je letten op wat je eet. Zo kunnen fyto-oestrogenen (plantaardige hormonen) je opvliegers verminderen. Bijvoorbeeld voeding van Aziatische vrouwen is er rijk aan en die hebben er nauwelijks last van. Van nature zitten die plantaardige hormonen in sojaproducten, amandelen, pompoenpitten, lijnzaad, kikkererwten, kidneybonen en linzen. Verder tref je het aan in onder andere gerst, haver en rogge plus rode klaver. LET OP met soja als je Hasimoto hebt of allergisch hiervoor bent.

14/04/2021

🔹Dag 3🔹

Week van de overgang
Doe jij mee met de overgang bingo?
Hoeveel kan jij er aanstrepen?

13/04/2021

🔹Dag 2🔹

Het is de week van de overgang

Wat zijn de symptomen/ klachten
Tijdens de overgangsjaren en na de menopauze worden de diverse verschijnselen die kunnen optreden veroorzaakt door daling van en schommelingen in het oestrogeen- en progesteron-niveau. Daarnaast kan testosteron meespelen in deze soms kakofonie. Verder verandert het progesteron-level sterk omdat dit hormoon normaal gesproken piekt na de eisprong (die na de menopauze niet meer plaatsvindt).
Doordat het hormoon oestrogeen gaat dalen treedt er een lichte vermannelijking op, omdat het mannelijke hormoon testosteron na de menopauze relatief hoger wordt ten opzichte van oestrogeen.

Typische overgangsklachten
Dit zijn de klachten die een rechtstreeks gevolg zijn van een verminderde aanmaak van de vrouwelijke geslachtshormonen door de eierstokken:
Onregelmatige cyclus, korte cyclus, overmatig bloedverlies (bruine afscheiding soms) bij de menstruatie
Opvliegers en (nachtelijk) transpireren (gevoeliger voor temperatuursveranderingen)
Droge slijmvliezen in va**na, ogen en mond.
Niet typische overgangsklachten
Deze klachten kunnen door de overgang veroorzaakt of verergerd worden, maar er kan ook een hele andere oorzaak of combinatie van oorzaken zijn.

Wanneer de andere oorzaken uitgesloten zijn dan wordt de klacht veroorzaakt door de overgang:
Gewrichtsklachten
Spierpijn
Slapeloosheid (slechte slaap)
Hartkloppingen
Transpireren
Depressie
Minder zin in seks (lager libido of seks lust)
Duizeligheid
Stemmingswisselingen (Als oestrogeen daalt, daalt de afgifte van serotonine in de hersenen ook)
Migraine en hoofdpijn
Veranderde eetlust (minder eten of juist overeten)
Veranderende vetverdeling (meer buikvet). Het komt meer op de buik te zitten en minder op de benen en billen.
Aankomen (gewichtstoename)
Pijnlijke borsten
Zware benen
Rusteloze benen (restless legs)
Krampen in voet, kuit en hamstrings
Haaruitval, droog haar
Verandering in stoelgang
Droge huid, ogen of mond
Concentratieproblemen
Botontkalking (osteoporose)
Acne
Kwetsbare va**na en contactbloeding (spotting door dunner va**naal slijmvlies)
Verhoogde bloeddruk (hoge bloeddruk).
Bron: de Hormoonfactor

12/04/2021

🔹DAG 1🔹

Het is de week van de overgang.

Wist je dat:
🔹De normale leeftijd waarop de menopauze intreedt tussen 45 en 56 jaar is en het gemiddelde 51 jaar.
🔹Gemiddeld overgangsklachten gedurende een periode van vier jaar optreden, maar dit kan ook langer kan duren.
🔹Overgangsklachten bij 8 van de 10 vrouwen optreden en bij 20 procent van hen ernstig te noemen zijn.

Wat is nu de overgang?

Met de overgang worden de jaren rond de menopauze bedoeld (premenopauze, menopauze, postmenopauze), waarin de hormonen naar balans aan het zoeken zijn met soms bijbehorende symptomen.
Bij veel vrouwen wordt bij het verstrijken der jaren de cyclus steeds korter, omdat de progesteronfase minder goed functioneert (luteale fase). Hierdoor wordt de kans op spontaan zwanger worden steeds kleiner en de klachten van oestrogeendominantie groter. Deze periode van een kortere cyclus kan gevolgd worden door een beduidend langere cyclus, omdat er dan voor het eerst cyclussen worden overgeslagen. Hier beginnen de eerste overgangsklachten vaak merkbaar te worden en deze kunnen ook na de menopauze aanhouden tot de hormonale rust wederkeert.
Bron: De Hormoonfactor.

12/04/2021

🔹DAG 1🔹

Het is de week van de overgang

Al jaren voor de menopauze merken veel vrouwen dat hun figuur verandert. Ze worden zwaarder en het extra vet verzamelt zich gemakkelijker in de buik en rondom het middel. Bij veel vrouwen slinkt ondertussen het vet op de benen waardoor de vetverdeling langzaam een mannelijker karakter krijgt.

Je raadt het al, het zijn weer de hormonen die het doen. Al ver voor de menopauze beginnen de gehaltes aan oestrogeen en progesteron te dalen en verliezen deze twee hormonen hun onderlinge evenwicht. Doorgaans ontstaat er een overschot aan oestrogeen ten opzichte van progesteron. Dit verschijnsel heet oestrogeendominantie, waarbij het dik makende effect van oestrogeen niet meer voldoende in toom wordt gehouden door progesteron.

Tijdens de menopauze gaan de eierstokken ‘met pensioen’ en daalt het oestrogeengehalte in het lichaam drastisch. Maar het geslachtshormoon verdwijnt niet compleet.

Na de menopauze blijven de ovaria nog jaren vrij actief oestrogeen afscheiden, ongeveer 40 tot 60 procent van wat zij voor de menopauze produceerden. Bovendien blijven de vetcellen oestrogeen aanmaken.

Daarom hebben vrouwen na de menopauze te weinig oestrogeen in hun lichaam om hen tegen botontkalking, hart- en vaatziekte, een rimpelige huid en slappe borsten te beschermen, maar nog genoeg om nadelen van oestrogeen te ondervinden. Dat laatste komt omdat de productie van progesteron tijdens en na de menopauze tot vrijwel nul daalt.

Hoewel de vrouw na de menopauze veel minder oestrogeen in haar lichaam heeft, kan het ten opzichte van progesteron dus nog steeds te veel zijn. Daarom blijft oestrogeendominantie ook na de menopauze vaak een probleem.

Ga deze dominantie tegen en leef volgens 'de hormoonfactor'.
Meer weten over de hormoonfactor, stuur mij een DM.

12/02/2021

Geniet van het weekend!

09/02/2021

Duidelijk stuk over progesteron te kort

Progesterontekort

Veel vrouwen hebben in de jaren voorafgaand aan hun menopauze last van een progesterontekort, lees hier hoe je dit kunt merken en wat je eraan kunt doen.

Weet je dat je eierstokken al vele jaren voor je laatste menstruatie minder progesteron maken en dat op dat moment al de overgang begint? De overgang is dus niet hetzelfde als de menopauze, dat is je laatste menstruatie. Wanneer de menopauze opgetreden is, weet je pas als je een jaar niet meer gemenstrueerd hebt.

Bij de meeste vrouwen neemt al zo’n tien jaar voor de menopauze de progesteronproductie af.
Progesteron wordt in de eierstok gemaakt na een eisprong. De reden voor de afname van progesteron aanmaak is dat de eicelvoorraad waarmee ter wereld gekomen bent op raakt. Hoe minder voorraad eicellen, hoe lager de progesteronproductie wordt. Totdat de voorraad zo laag is, dat er zelfs geen eisprong meer optreedt. Dan kun je nog steeds een (regelmatige) menstruatiecyclus hebben.

Klachten van progesterontekort:
• Een veel voorkomende klacht is het optreden van premenstruele klachten (PMS), zoals wisselend humeur tot aan zwaarmoedigheid, van gespannen borsten tot een opgeblazen gevoel, van menstruele migraine tot aan obstipatie, van buikpijn tot eetbuien. Al deze klachten kunnen duiden op een progesterontekort enerzijds of op een oestrogeendominantie anderzijds. Oestrogeendominantie betekent dat je oestrogenen niet handig afbreekt. Daardoor ontstaan er afgeleiden van oestrogeen die veel sterker werkzaam zijn.
• Premenstrueel syndroom wordt vaker erger in de jaren voorafgaand aan de overgang of begint dan pas. Zie ook het blog over PMS (verwijzing naar artikel PMS).
• Een andere klacht is hevig menstrueel bloedverlies. De bloedingen kunnen erger zijn en kunnen langer aanhouden, ook kan de menstruatie gepaard gaan met verlies van bloedstolsels. Hierdoor treedt vaker menstruatiepijn op. Als je meer dan 5 maandverbanden of tampons per 24 uur nodig hebt of snel doorlekt is er sprake van hevig menstrueel bloedverlies.
• Het bloedverlies kan met een soort van aanloop beginnen, soms treedt er wel 3 dagen of langer een beetje bruin bloedverlies op voordat de menstruatie zelf met (veel) helderrood bloedverlies doorzet.
• De cyclus wordt steeds korter en tot slot onregelmatig.
• De hoeveelheid bloedverlies kan ook juist afnemen en de menstruatie kan korter duren.
Hevig menstrueel bloedverlies en menstruatiepijn kunnen ook andere oorzaken hebben dan progesterontekort. Bijvoorbeeld myomen in de baarmoeder(holte), adenomyose en endometriose. Gynaecologisch onderzoek en op z’n minst een echo zijn nodig om deze oorzaken te kunnen uitsluiten. Ga daarom niet zelf op goed geluk experimenteren met kruiden of progesteron.

Bovengenoemde klachten kunnen ook optreden bij een normale aanmaak van progesteron. Progesteron kan in werking namelijk gehinderd worden door (chronische) stress. Hét hormoon dat meer wordt aangemaakt bij chronische stress is cortisol. Cortisol lijkt qua structuur heel veel op progesteron, het kan de progesteronreceptor bezetten. Daardoor kan progesteron dan minder goed werken.

Pas kort voor de menopauze begint de hoeveelheid estradiol die je eierstokken maken in de groeiende follikels, eiblaasjes, af te nemen. Dat is het moment dat veel vrouwen overgangsklachten als opvliegers en nachtelijk transpireren gaan ervaren.

Progesterontekort of resistentie voor progesteron kan op verschillende manieren worden tegengegaan. Je kunt de gevoeligheid van je lichaam voor progesteron verbeteren door stress tegen te gaan, bijvoorbeeld door toepassen van body-mind technieken als mindfulness en yoga. Ook zijn er supplementen die een te hoge cortisolproductie kunnen temperen, bijvoorbeeld diverse ginsengsoorten, ashwaganda, rhodiola, relora. Er zijn kruiden die de progesterongevoeligheid verbeteren, het bekendst is Vitex Agnus Castus (monikkenpeper of kuisboom). Vitex wordt ofwel de gehele cyclus genomen, of pas vanaf cyclusdag 12. Neem een extract met voldoende werkzame stof van een goed merk.

Tevens kan een progesterontekort worden opgelost door toediening van bio-identiek progesteron. Dat wil zeggen een hormoon dat er precies zo uitziet als lichaamseigen progesteron. Dat kan via een crème – daarmee kan een lage dosis prima worden toegediend – en het kan via pillen, verkrijgbaar onder de merknaam Utrogestan. Progesteron wordt dan gebruikt vanaf dag 12 van de cyclus of al eerder tot en met de 26ste cyclusdag. Hoe korter de cyclus hoe eerder progesteron gestart wordt voor voldoende werking. Als eerste cyclusdag geldt de dag dat de menstruatie begint met helderrood bloedverlies. Utrogestan moet worden voorgeschreven door een arts. Utrogestan heeft als bijwerking het veroorzaken van slaperigheid, het bevordert de slaapkwaliteit. Daarom moet het vlak voor het slapen gaan pas worden ingenomen. Koop het liefst progesteroncrème in een doseerpompje, dat kan elke dag eenzelfde dosis gebruikt worden, veel handiger dan geknoei met tubes of potjes. Progesteroncrème kan via diverse internetsites zelf besteld worden. Let wel op dat er de crème minimaal 2% progesteron zit.
Er worden ook crèmes verkocht met ‘natuurlijke progesteron’ die alleen maar wilde yam extract bevatten. Dat werkt niet of nauwelijks en is geen goede vervanger voor èchte progesteroncrème.

Bio-identieke hormonen moet niet verward worden met synthetische varianten van progesteron, deze stoffen worden daarom progestativa genoemd. Zij hebben deels volledig andere eigenschappen dan progesteron. Ze zitten in middelen als Orgametril (lynestrenol) en Provera (medroxyprogesteronacetaat = MPA), Primolut (norethisteron) en ook in de pil (levonorgestrel, drospirenon, gestodeen) en in het Mirena spiraal (levonorgestrel). Progestativa zijn bij langdurig gebruik in verband gebracht met een toename van het risico op borstkanker. Sommige progestativa hebben neerslachtigheid als bijwerking en andere zorgen voor verhoogde spiegels van cortisol. In combinatie met het pilhormoon ethinylestradiol is er een verhoogde kans op trombose of embolie. Een klein deel van de vrouwen verdraagt bio-identiek progesteron niet goed, ze kunnen er juist prikkelbaarder door worden. Mogelijk heeft dit een genetische oorzaak. Bij deze vrouwen kan het sterk op progesteron lijkend progestativum dydrogesteron wel goed werken. De dosis die nodig is voor voldoende effect, is namelijk veel lager dan de dosis van progesteron.

Progesteron zelf heeft op borstklierweefsel bij wetenschappelijk onderzoek een gunstig effect. Bij grote en langdurigere studies werd er tijdens en na het gebruik van progesteron geen verhoogd risico op borstkanker gevonden.

Deze en veel andere blogs vind je op de site van mijn nieuwe praktijk. Ik word helaas gedwongen om geen verwijzingen naar deze site op deze Facebookpagina op te nemen.