25/09/2025
𝐇𝐞𝐛 𝐣𝐢𝐣 𝐨𝐨𝐤 𝐰𝐞𝐥 𝐞𝐞𝐧𝐬 𝐥𝐚𝐬𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞 𝐣𝐞 𝐢𝐧 𝐝𝐞 𝐰𝐞𝐠 𝐳𝐢𝐭𝐭𝐞𝐧? 𝗪𝐚𝐚𝐫𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐣𝐞 𝐝𝐞 𝐧𝐞𝐢𝐠𝐢𝐧𝐠 𝐡𝐞𝐛𝐭 𝐝𝐢𝐧𝐠𝐞𝐧 𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐧 𝐝𝐢𝐞 𝐣𝐞 𝐞𝐢𝐠𝐞𝐧𝐥𝐢𝐣𝐤 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐰𝐢𝐥 𝐝𝐨𝐞𝐧? 𝐙𝐨𝐚𝐥𝐬 𝐞𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐟 𝐣𝐞 𝐭𝐞𝐫𝐮𝐠𝐭𝐫𝐞𝐤𝐤𝐞𝐧 𝐨𝐟 𝐩𝐢𝐞𝐤𝐞𝐫𝐞𝐧?
Het liefst wil je afstand doen van deze vervelende gedachten. Binnen Acceptance and Commitment Training (ACT)noemen we dit defusie. Het gaat erom dat je leert hoe je afstand kan nemen van je gedachten.
Vaak geloven we onze gedachten direct, alsof ze de waarheid zijn. Bijvoorbeeld: “Ik ben waardeloos” → dit voelt heel echt en pijnlijk.
Met defusie leer je je gedachten te zien voor wat ze zijn: woorden en zinnen die je brein produceert.
👉 Een eerste stap kan zijn om je gedachte een beetje anders te formuleren:
* “Ik heb de gedachte dat ik waardeloos ben.”
* Of zelfs: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat ik waardeloos ben.”
Door dit te oefenen, ontstaat er ruimte. Je hoeft je niet meer automatisch te laten leiden door wat je hoofd zegt. En die ruimte maakt het makkelijker om te kiezen voor gedrag dat echt bij je waarden past. 🌱
Herken jij dit? Welke gedachte zou jij wel eens wat meer afstand van willen nemen?
✨ Sla dit bericht op voor later of deel het met iemand die dit kan gebruiken.
*
*
*
*
*
