15/07/2025
BIJNA VAKANTIE!
De laatste loodjes, de laatste dagen..
Bijna zomervakantie.
Hoe gaat het met jullie kinderen? Nog vol energie en iedere dag blij springend hun bed uit?
Dat je je afvraagt: “Hoe doen ze dit nu?” en dat je zelf wel wat van hun energie zou willen hebben?
Of begint het al wat meer een gesleep te worden: uit bed komen, zich klaar maken voor school en zucht, is het al bijna vakantie?
Mocht het laatste het geval zijn, zoals bij ons thuis, dan heb ik enkele tips en tricks voor je, om de laatste loodjes door te komen:
✔️ zorg dat je kinderen voldoende slapen. Slaap is van wezenlijk belang voor herstel en opdoen van nieuwe energie voor de volgende dag. Ondanks het mooie weer, moeilijker in slaap komen, toch inzetten op voldoende slaap per dag. Hoe? Bouw langzaam af: douchen voor het slapen gaan, een warm kruidentheetje, samen een boek lezen, denk eens aan een voetenbadje met lavendelolie of een voetmassage. Laat de schermen minimaal 30 minuten voor het naar bed gaan uit, om zo niet door het licht van de schermen de melatonine aanmaak te verstoren, want dit stofje helpt met in slaap komen.
✔️ zorg dat je kinderen voldoende bewegen. Bewegen zorgt voor diverse stofjes in het brein en voor nieuwe energie. Een ronde wandelen na het eten, steppen, skeeleren, fietsen, lekker buiten spelen.
✔️ zorg dat je kinderen zich kunnen ontspannen na een dag school, kinderopvang, BSO, gastouder of iets dergelijks. Je kinderen hebben de hele dag geoefend met hun executieve vaardigheden: sociale vaardigheden, je inhouden , emotie regulatie, plannen en uitstellen van behoeften etc. Thuis komt de ontlading, thuis kunnen ze zich ontspannen. Samen even hangen op de bank, knuffelen, kletsen, een spelletje doen, samen lezen, samen het eten voorbereiden etc.
En daar waar ik voor sta:
✔️ zorg dat je kinderen eten wat voedt en niet alleen dat wat vult. De voeding mag de juiste voedingsstoffen bevatten, zoals de koolhydraten uit groenten en fruit, de vetten uit vette vis, nootjes en avocado’s, de eiwitten uit gevogelte, eieren, nootjes, zaadjes en pitjes. Deze voeding maakt dat kinderen stabieler blijven qua humeur, hun suikerspiegel minder van slag is en ze meer energie krijgen en behouden.
Even nog, dan is het vakantie, geniet! 💚
Pure groet,
Janneke
