OrthoFysiek

25/03/2026

Soms wil je alles tegelijk veranderen. Gezonder eten, meer rust, beter slapen… 🌿
Maar echte verandering zit niet in alles tegelijk doen, het zit in wat je 𝗵𝗲𝗿𝗵𝗮𝗮𝗹𝘁.
Wat je vaak doet, wordt vanzelf iets wat “in je systeem” komt. ⚙️
Zonder nadenken. Zonder moeite.

💧 Genoeg water drinken
🥦 Dagelijks voldoende groente eten
🍳 Volwaardige eiwitten kiezen
🥑 Gezonde vetten toevoegen

Het begint bewust…
Maar door het te blijven doen, wordt het een automatisme.
Zelf pak ik dit ook stap voor stap aan.
Eerst één gewoonte eigen maken en pas daarna de volgende.
En dit probeer ik ook bij de kinderen. 🧑🏼👧🏼
Niet alles tegelijk, maar rustig opbouwen…
En dat gaat verrassend goed.

🍞 Bij mij is brood bakken daar een mooi voorbeeld van.
Ooit begon ik met een recept, afwegen, twijfelen of het wel goed ging…
En nu? Het zit in mijn systeem.
Iedere keer weer.
En iedere keer dat moment… het snijden van een vers brood. 🤍
Dat blijft bijzonder.
Dat is wat routines doen.
Ze geven rust. Vertrouwen. En zelfs kleine geluksmomenten.
Dus maak het niet te groot voor jezelf.
Kies één stap.
Herhaal.
En bouw van daaruit verder.

✨ Wat zit er bij jou al “in je systeem”?

24/03/2026

Je denkt dat je “emotie-eter” bent…
Maar wat als dat helemaal niet klopt?
Wat als jouw lichaam gewoon doet wat het moet doen om jou te beschermen?
Bij stress gaat je lichaam in de overlevingsstand. ⚡
Er komt snel energie vrij (suiker in je bloed) om te kunnen handelen.
Alleen…
jij zit niet te rennen of te vechten,
maar achter je laptop.
Na die stressdip denkt je brein:
er is energie tekort. ⚠️
En dus krijg je trek in snelle suikers. 🍫
Niet omdat je zwak bent,
maar omdat je lichaam slim is.
Blijf je dit patroon houden?
Dan is het geen kwestie van “meer discipline”,
maar van je lichaam helpen om weer rust en balans te vinden.🧠

Wil je hier meer over begrijpen?
Hier leg ik het wat uitgebreider uit:
👉 https://orthofysiek.nl/extra-info/emotie-eten-bestaat-niet

17/03/2026

08/03/2026

🌱 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗻𝘇𝗲𝗻 𝘂𝗶𝘁 𝗯𝗹𝗶𝗸 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝗺𝗼𝗲𝘁 𝗮𝗳𝘀𝗽𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻
Gebruik je wel eens linzen, kikkererwten of bonen uit een blik? Dan is het slim om ze altijd eerst goed af te spoelen voordat je ze eet.
Dit heeft te maken met 𝘀𝗮𝗽𝗼𝗻𝗶𝗻𝗲𝗻.

🥬 Wat zijn saponinen?
Saponinen zijn natuurlijke stoffen die planten aanmaken als bescherming tegen insecten, bacteriën en schimmels. Het is eigenlijk een soort verdedigingsmechanisme van de plant.
De naam komt van het Latijnse woord 𝘴𝘢𝘱𝘰, wat zeep betekent. En dat klopt ook: saponinen kunnen schuimen als ze met water in contact komen.

⚠️ Waarom kunnen ze voor ons minder gunstig zijn?
Saponinen kunnen de darmwand irriteren. Als je ze regelmatig of in grotere hoeveelheden binnenkrijgt, kunnen ze:
• de darmwand beschadigen
• de doorlaatbaarheid van de darm verhogen (lekke darm)
• het immuunsysteem activeren
• bijdragen aan dysbiose (verstoring van de darmflora)

Dit kan klachten geven zoals:
🤢 een opgeblazen gevoel
💨 gasvorming
💩 wisselende ontlasting
😣 buikpijn

Gelukkig kun je veel saponinen eenvoudig verwijderen door linzen, kikkererwten of bonen uit blik goed af te spoelen onder stromend water. Je zult zien dat het gaat schuimen!
Zo haal je een groot deel van deze stoffen weg en maak je het product een stuk vriendelijker voor je darmen.

02/03/2026

Veel mensen lopen maanden of zelfs jaren rond met dezelfde klachten.
Hoofdpijn, een opgeblazen buik, slecht slapen of aanhoudende vermoeidheid. 🤍
Ze worden vaak gezien als ‘iets wat erbij hoort’.
We gaan door, passen ons aan en proberen het te negeren.

Toch geeft je lichaam niet zomaar signalen af.
Net als het lampje op het dashboard van je auto 🚗 gaat er iets branden om je te waarschuwen dat er aandacht nodig is.
Het lampje is niet het probleem, maar een aanwijzing dat er ergens iets uit balans is. ⚖️
Het onderdrukken van een klacht kan tijdelijk verlichting geven.
Maar echt herstel begint bij begrijpen waarom het signaal er is. 🌿
Een terugkerende klacht kan waardevolle informatie geven over je spijsvertering, je voedingspatroon, je stressbelasting of je energiebalans.

Als orthomoleculair therapeut kijk ik daarom niet alleen naar de klacht zelf, maar naar het verhaal erachter.
Wat probeert jouw lichaam duidelijk te maken? 💬
En hoe kunnen we dat signaal vertalen naar praktische stappen in voeding en leefstijl?

Herken jij klachten die steeds terugkomen?
Dan is dit misschien het moment om ze niet langer te negeren, maar serieus te nemen. ✨

24/02/2026

𝗠𝗼𝗿𝗼’𝘀 𝘄𝗼𝗿𝘁𝗲𝗹𝘀𝗼𝗲𝗽: 𝗻𝗮𝘁𝘂𝘂𝗿𝗹𝗶𝗷𝗸𝗲 𝗵𝘂𝗹𝗽 𝗯𝗶𝗷 𝗱𝗮𝗿𝗺𝗸𝗹𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 🧡

Soms begint darmherstel bij eenvoud. Moro’s wortelsoep werd ruim 100 jaar geleden ontwikkeld door kinderarts Ernst Moro en wordt nog steeds ingezet bij diarree en darmontregeling, bij kinderen én volwassenen.

De kracht zit in het lange koken ⏳ Wanneer wortels minimaal 60–90 minuten zacht pruttelen, ontstaan er speciale suikermoleculen (oligosachariden). De suikermoleculen geven ongunstige bacteriën minder de kans zich aan de darmwand te hechten, en ze vormen voeding voor gunstige darmbacteriën. Tegelijk is de soep licht verteerbaar, helpt ze vocht en mineralen aanvullen en ondersteunt ze het herstel van het darmslijmvlies ✨

Je kunt deze soep mooi inzetten bij bijvoorbeeld:
👉🏻 acute diarree
👉🏻 na een buikgriep
👉🏻 tijdens of na antibiotica
👉🏻 PDS met dunne ontlasting

Soms zit de beste darmondersteuning gewoon in een pan wortelsoep 🧡

🥣 𝗥𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁 𝗠𝗼𝗿𝗼’𝘀 𝘄𝗼𝗿𝘁𝗲𝗹𝘀𝗼𝗲𝗽
• 500 gram wortels
• 1 liter water
• Keltisch zeezout

1.Snijd de wortels in stukjes, breng aan de kook en laat minimaal 60–90 minuten zachtjes koken.
2.Pureer de soep fijn, vul eventueel weer aan met gekookt water tot 1 liter en voeg op het einde 1 theelepel Keltisch zeezout toe.

👉🏻 Sla deze post op om het recept niet te vergeten en tag mij als je ‘m gaat maken! 🙌🏻

24/02/2026

𝗔𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝘇𝗶𝗲𝗸 𝘇𝗼𝗱𝗿𝗮 𝗷𝗲 𝘃𝗮𝗸𝗮𝗻𝘁𝗶𝗲 𝗵𝗲𝗯𝘁? 😩
Stress (door werk, verplichtingen of andere drukte) slurpt je energie en zet je immuunsysteem op pauze… maar zodra je ontspant, doet je lijf achterstallig onderhoud! 🛠️

𝗧𝗶𝗽: plan regelmatig kleine pauzes en geef je lichaam de rust die het nodig heeft.

Weet je niet goed wat voor rustmomenten bij jou passen? Ik help je graag met praktische tips voor meer energie en een sterk immuunsysteem, ook tijdens vakantie!

15/02/2026

𝗩𝗮𝗮𝗸 𝗮𝗱𝘃𝗶𝘀𝗲𝗲𝗿 𝗶𝗸 𝗺𝗶𝗷𝗻 𝗰𝗹𝗶ë𝗻𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗺 𝘃𝗮𝗸𝗲𝗿 𝘀𝗼𝗲𝗽 𝘁𝗲 𝗲𝘁𝗲𝗻. 🥣

Het is een makkelijke én lekkere manier om aan je dagelijkse portie groenten te komen 🥕🥦🌱 Zeker in deze tijd van het jaar is een kom warme, voedzame soep echt heerlijk. ❄️💛

De diepvries zit alleen al snel vol… 🙈 Daarom is 𝘄𝗲𝗰𝗸𝗲𝗻 zo’n fijne oplossing. Kook gewoon een keer wat extra 🍲 en bewaar het in potten. 𝗭𝗼 𝗵𝗲𝗯 𝗷𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗲𝗲𝗻 𝗴𝗲𝘇𝗼𝗻𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗼𝗽 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗿𝗮𝗮𝗱 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝗲𝗹 𝗹𝗮𝗻𝗴 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝗯𝗲𝘄𝗮𝗿𝗲𝗻 (𝘣𝘶𝘪𝘵𝘦𝘯 𝘥𝘦 𝘥𝘪𝘦𝘱𝘷𝘳𝘪𝘦𝘴 😉). 🙌🏼

Ideaal voor drukke dagen of als je even geen inspiratie hebt. Eén keer koken, meerdere keren genieten. 😍

𝗠𝗲𝗲𝗿 𝘄𝗲𝘁𝗲𝗻? 𝗝𝗲 𝗺𝗮𝗴 𝗺𝗲 𝗮𝗹𝘁𝗶𝗷𝗱 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗼 𝘃𝗿𝗮𝗴𝗲𝗻.

11/02/2026

💛 Trots en dankbaar voor deze mooie woorden.
Fijn om te horen dat het boek helpt om gezonder én makkelijker te eten.
Dankjewel Marloes! 🙏

11/02/2026

Bottenbouillon is zóveel meer dan een warm kopje soep. Het is een echte voedingsbom voor je lichaam – en vooral voor je darmen.
Een belangrijke stof in bottenbouillon is 𝗡-𝗔𝗰𝗲𝘁𝘆𝗹-𝗴𝗹𝘂𝗰𝗼𝘀𝗮𝗺𝗶𝗻𝗲.
✨ Dit ondersteunt de regeneratie van gewrichtskraakbeen en helpt ontstekingsprocessen te remmen.
✨ Daarnaast heeft het een 𝗯𝗲𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗺𝗲𝗻𝗱𝗲 𝘄𝗲𝗿𝗸𝗶𝗻𝗴 𝗼𝗽 𝗱𝗲 𝘀𝗹𝗶𝗷𝗺𝘃𝗹𝗶𝗲𝘇𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗱𝗮𝗿𝗺𝗲𝗻, precies wat je wilt bij een gevoelige of herstellende buik.

Bottenbouillon wordt al eeuwenlang gebruikt voor herstel van het spijsverteringskanaal. Denk aan kippensoep, ook wel het “Joodse penicilline” genoemd, dat traditioneel wordt ingezet bij griep of verkoudheid. Niet voor niets: het ondersteunt het immuunsysteem én het herstelvermogen van het lichaam.

💛 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗺𝗮𝗸𝗲𝗻?
Kant-en-klare bouillons zijn vaak sterk bewerkt en bevatten smaakversterkers en E-nummers.
Zelfgetrokken bouillon bevat daarentegen:
✅ waardevolle mineralen zoals calcium, magnesium, zink en ijzer
✅ vetoplosbare vitaminen uit het beenmerg
✅ glucosamine en andere bouwstoffen uit bindweefsel
✅ aminozuren die belangrijk zijn voor je darmwand, immuunsysteem, huid, spieren en bloedsuikerbalans

Bottenbouillon voedt letterlijk van binnenuit. Het ondersteunt je darmbarrière, je immuunsysteem én je eigen botten. Dit is geen bouillonblokje in heet water, dit is traditionele, herstellende voeding.

🥣 𝗕𝗮𝘀𝗶𝘀𝗿𝗲𝗰𝗲𝗽𝘁 𝗯𝗼𝘁𝘁𝗲𝗻𝗯𝗼𝘂𝗶𝗹𝗹𝗼𝗻
• 2 liter water
• 1 kilo botten
• 15 ml appelazijn
• Peper en zout (naar smaak)

1.Doe de botten samen met het water en de appelazijn in een pan.
2.Breng aan de kook en laat vervolgens 8–12 uur zachtjes sudderen (langer mag ook).
3.Zeef daarna de grove botresten eruit met een vergiet.

👉🏻 Sla deze post op om het recept niet te vergeten en tag mij als je ‘m gaat maken! 🙌🏻

10/02/2026

Ik zie het steeds vaker 👀
Mensen die afslankmedicatie gebruiken of overwegen.
En ik snap dat verlangen naar een snelle oplossing.
Maar overgewicht is zelden alleen een kwestie van te veel eten.
Langdurige stress ➝ verstoorde bloedsuiker
Darmproblemen ➝ ontregelde stofwisseling
Insulineresistentie ➝ vetopslag
Dan is 1 + 1 vaak gewoon 2.

✨ Er bestaan natuurlijke alternatieven, maar die zijn niet voor iedereen geschikt
en vragen altijd om een persoonlijke afweging. ⚠️ Vanwege contra-indicaties deel ik dit liever niet algemeen.
Maar nóg belangrijker is het hele plaatje bekijken, verder dan voeding alleen!

Wil je hier niet alleen over nadenken, maar er ook echt iets in veranderen? Dan kijk ik graag met je mee.