Abma Athletics

14/01/2025

5 simpele regels voor makkelijker vet-verlies

1. Meer eiwitten voor een verzadigd gevoel en herstel van de spieren
2. Meer stappen om meer kcal te verbranden gedurende de dag
3. Meer slaap voor beter herstel en hormoon balans
4. Meer krachttraining om spiermassa en kracht op te bouwen
5. Minder kcal om het noodzakelijke kcal tekort te creëren voor vet-verlies

Hou het bij de basis en zie de resultaten komen 💪🏻

24/04/2024

14/03/2024

19% van het jaar is al voorbij! Goed de tijd om alvast even te reflecteren en te kijken naar de doelen, die je voor ogen had.

Ben je op de goeie weg of heb je toch nog best wat moeite met bepaalde dingen? Geen stress er is nog genoeg tijd!

Het is nog niet te laat om je opnieuw te focussen en progressie te maken richting je doelen.

13/09/2023

Beide passen in een gezond voedingspatroon, alleen bevat rechts meer volume, minder calorieën, meer vitamines en is een stuk goedkoper!

Kwark is een goede en makkelijke eiwitbron.
Alleen is de smaak van een plain magere kwark niet geweldig.

andere kwark soorten zitten helaas vaak bomvol met suikers of zijn een stuk duurder.

18/08/2023

Bakken en braden met zonnebloemolie (Omega 6) wordt dan ook ontraden. Voor bakken en braden kan je het beste een enkelvoudig onverzadigd vetzuur(omega 9) gebruiken zoals olijfolie, of je gebruikt verzadigde vetten zoals ossenwit, roomboter en kokosvet.
Verhitting van deze vetten veranderd de structuur van die cellen nauwelijks en oxideren niet zo makkelijk.

De reden waarom je meervoudig onverzadigde vetzuren (Omega 3 en 6), zoals lijnzaadolie en zonnebloemolie, in de koelkast bewaard moeten worden is, dat ze snel ranzig worden,
Deze oxideren heel snel bij warmte, als je deze oliën verhit veranderd dat de hele structuur van die cellen.

13/07/2023

´´JUST SHOW UP´´

Deze woorden kunnen een krachtige motivatie zijn als het gaat om het vinden van discipline en het overwinnen van de uitdagingen om naar de sportschool te gaan.

"Just show up" betekent dat je jezelf verplicht om de eerste stap te zetten, zelfs als je geen zin hebt of twijfelt. Het draait allemaal om actie ondernemen, jezelf uitdagen en jezelf een kans geven om te groeien.

Wanneer je naar de sportschool gaat, zelfs als je je niet helemaal gemotiveerd voelt, gebeuren er magische dingen. Je doorbreekt de weerstand en creëert een momentum. Je zult merken dat eenmaal je daar bent, je energie krijgt, je humeur verbetert en je trots voelt op jezelf.

"Just show up" betekent ook dat je de verantwoordelijkheid neemt voor je gezondheid en welzijn. Het is een bewuste keuze om jezelf op de eerste plaats te zetten en tijd vrij te maken voor zelfzorg. Door regelmatig naar de sportschool te gaan, geef je jezelf de kans om sterker, gezonder en gelukkiger te worden.

Ja, er zullen dagen zijn waarop je geen zin hebt, waarop je moe bent of waarop je andere verplichtingen hebt. Maar juist op die momenten is het belangrijk om te onthouden: "Kom gewoon opdagen." Want vaak is het juist op die dagen dat je de grootste overwinningen behaalt. Het zijn de dagen waarop je jezelf bewijst dat je in staat bent om obstakels te overwinnen en door te zetten.

22/06/2023

je trainen niet als excuus moet gebruiken om meer te eten.

Wanneer je vetverbranding je doel is, is het makkelijker dat extraatje niet te eten
dan te roepen dat je wel een extra rondje gaat rennen.
Het besparen van calorieën door te letten op je calorie-inname is veel efficiënter dan het toevoegen van beweging,
Wat puur gericht is op het extra verbranden van calorieën.
Ik adviseer natuurlijk om je lichamelijke activiteiten zoals krachttraining in te plannen.
En activiteiten als fietsend naar je werk en lopend boodschappen doen, kunnen een positieve bijdrage geven aan jouw fitheid.

Maar gebruik ze niet als een excuus om die schaal bittergarnituur naar binnen te schuiven!
(de titel zegt het al, gebruik trainen niet als excuus om meer te eten)

14/06/2023

Terugval

Een terugval is falen?

‘Pff, ik heb veel te veel gegeten het afgelopen weekend. Nu is het allemaal voor niks geweest, ik kan het niet, hoor’
Dat je een terugval krijgt is zo goed als zeker. De manier waarop je tegen die terugval aankijkt en wat je ermee doet, maakt het verschil.

Zie een terugval niet als falen, maar als een belangrijk leermoment om stap voor stap tot jouw gewenste resultaat te komen.
Vraag jezelf af: waarom val ik terug en hoe kan ik dat de volgende keer voorkomen?

Reflecteren, aanpassen, actie ondernemen en weer doorgaan!

Laat een like en reactie achter als je deze post waardevol vond!

02/06/2023

Je N.E.A.T verhogen

Wat betekend N.E.A.T eigenlijk?
Dat is een afkorting voor: Non- Exercise Activity Thermogenesis

Wat hier eigenlijk mee bedoeld word zijn jou dagelijkse activiteiten die je doet naast het sporten, zoals traplopen, lopen naar het koffiezetapparaat enz.

Want naast het sporten verbrandt je natuurlijk ook calorieën overdag.
Maar de meeste mensen tegenwoordig hebben zittend werk dus bewegen een stuk minder,
Vergeleken met wat ze vroeger deden, dus verbranden ook een stuk minder doordat ze minder actief zijn.

Wil je dus actiever worden en misschien onbewust wat meer verbranden?
Hierboven staan een paar voorbeelden van wat je zou kunnen doen.

Heb je nog iets wat er nog niet tussen staat maar wel bij hoort?
Laat het weten in de reacties!

#

25/05/2023

Eet je fruit

Ben je bezig met gezonder en fitter te worden dan is kiwi een goeie keuze om te eten
Het geeft namelijk wat voordelen!

1. Weinig kcal, een kiwi bevat met 51 kcal per stuk
2. Goed voor de spijsvertering, dankzij de enzymen en vezels die erin zitten
3. Bomvol vitamines en mineralen wel 16 verschillende soorten, daarmee is de kiwi 1 van de meest voedzame fruitsoorten
4. Helpt het je bloeddruk te verlagen dat komt door de hoeveelheid kalium wat erin zit

10/05/2023

This or That

De zomer staat weer voor de deur, dat betekend ook dat de temperaturen weer gaan stijgen. Vaak zoek je dan verkoeling op in een vorm van drinken of misschien wel wat ijs!

Dan moeten er keuzes worden gemaakt om een ijssoort te kiezen, want je bent immers bezig om wat kilo´s kwijt te raken voor de zomer maar je wil ook genieten!

Hieronder een klein overzicht van verschillende ijssoorten en haar calorieën

Zoals je hieronder ziet kan je het beste voor een waterijsje gaan.

Wees verstandig en kiest bewust!

Schepijs (1 bolletje) 109 kcal

Cornetto classic 246 kcal

Raket 50 kcal

Split 65 kcal

Magnum classic 260 kcal

04/05/2023

Cardio kan erbij helpen om meer calorieën te verbranden als jij graag wilt afvallen,
Het is dus een tool die je kan gebruiken om meer in je negatieve energiebalans te komen
Maar dit moet je niet als hoofddoel zien om af te vallen, zorg dat je je eetpatroon op orde hebt en niet te veel eet. Daar wil je je op focussen dus je hoeft geen cardio te doen om af te vallen.