Wat zijn de openingstijden?

Maandag 08:00 - 21:00 Dinsdag 08:00 - 21:00 Woensdag 08:00 - 21:00 Donderdag 08:00 - 21:00 Vrijdag 09:00 - 13:00 Zaterdag 08:00 - 13:00

4Vitality

4Vitality - Gezondheid - Afvallen - Hormoonbalans - Personal Training - Yoga - EMS training - Menta Welkom bij 4Vitality.

Voeding, beweging en coaching met een holistische aanpak. Programma’s die leiden naar100% resultaat en vitaliteit. Wij werken alleen op afspraak, zodat we altijd voldoende tijd voor je hebben. Met onze unieke aanpak leiden we je naar een gezonder en vitaler leven!

16/08/2025

Recept – verkoelende kruidensmoothie met echte voordelen 🌿

Soms heb je van die dagen… dat je het liefst iets kouds, fris en voedzaams tegelijk wil. Zeker in augustus, als de warmte in je lijf blijft hangen en je weinig trek hebt in een zware maaltijd.

Op zulke dagen maken wij graag deze verkoelende kruidensmoothie. Niet alleen heerlijk van smaak, maar ook echt goed voor je darmen, huid én hormonen.

Wat gaat erin?
– 1/2 komkommer (ontgiftend en hydraterend)
– Handje verse munt (werkt verkoelend en kalmerend)
– Sap van 1/2 limoen (vol vitamine C)
– Stukje verse gember (goed voor je spijsvertering)
– Handje spinazie (voor je ijzer en vezels)
– 200 ml kokoswater (hydraterend + mineralen)
– Optioneel: een paar blokjes ananas of mango voor een zoetere touch

Alles in de blender, even laten draaien… en voilà.
Een groene boost die je helpt af te koelen én je lichaam ondersteunt.

Tip van ons: drink ’m in de schaduw, met je voeten in het gras en een paar diepe ademhalingen erbij 😉

Heb jij een favoriet zomerdrankje? Deel ’t met ons – we proberen ‘m graag uit!

13/08/2025

Gezondheid boven uiterlijk – hoe wij omgaan met ‘het perfecte zomerlichaam’

Je ziet het overal in augustus: reclames voor afslankshakes, fitnessplannen voor een ‘bikini body’, en tips om ‘nog snel wat kilo’s kwijt te raken voor de vakantie’.

En eerlijk? Daar worden wij een beetje moe van. Want bij ons draait het niet om een bepaald plaatje of maatje.

Wij geloven dat je je het allersterkst voelt als je goed voor jezelf zorgt – van binnenuit. Als je energie hebt om leuke dingen te doen. Als je darmen rustig zijn, je nachten beter worden, je hormonen in balans komen.

Je gezondheid is geen sprint richting een strandfoto, maar een reis waarbij je steeds beter leert luisteren naar je lichaam.

Dus laten we die druk om er ‘perfect’ uit te zien deze zomer loslaten. En in plaats daarvan kiezen voor dingen die écht bijdragen aan hoe jij je voelt.

✨ Een wandeling in de zon.
🍓 Een smoothie vol voedingsstoffen.
🧘🏽 Een moment om even op adem te komen.

Daar zit voor ons de échte zomer glow.
En die gunnen we jou ook. Altijd.

11/08/2025

MyPelvi – je bekkenbodem trainen in de zomer? Juist nu.

In de zomer is het makkelijk om van alles even ‘on hold’ te zetten. En eerlijk: dat mag ook! Maar sommige dingen zijn juist in deze periode zó waardevol om wél door te pakken – zoals het trainen van je bekkenbodem.

Wij horen vaak: “Daar begin ik wel weer mee als het straks rustiger is.” Maar stel je voor dat je juist nu je basis versterkt – rustig, zonder stress, op jouw tempo.

De MyPelvi-sessies zijn kort, zittend, en volledig pijnvrij. Geen gedoe met omkleden, geen intensieve inspanning. En toch werkt het diep door op je spieren, blaasfunctie, houding én zelfvertrouwen. Ideaal op een warme dag waarop je wél iets goeds voor jezelf wil doen, maar geen zin hebt in een pittige workout.

☀️ Deze zomer denken we niet in ‘perfect volhouden’, maar in kleine stappen met groot effect. MyPelvi past daar perfect bij.

Nieuwsgierig? Plan gerust een vrijblijvende proefsessie in – dan kun je het zelf ervaren.

09/08/2025

Warmte & vochtbalans – hoe je je lichaam ondersteunt bij zweten & uitdroging

In augustus is het soms alsof je lichaam net iets harder moet werken. Je transpireert meer, slaapt vaak wat minder diep en hebt sneller last van een licht hoofd of ‘droge’ energie. Klinkt dat herkenbaar? Wij horen het deze maand regelmatig in de praktijk.

Wat veel mensen vergeten: vochtbalans draait om meer dan alleen water drinken. Natuurlijk is voldoende drinken belangrijk, maar áls je veel zweet en je vult de verloren mineralen niet aan, dan blijf je je moe en ‘leeg’ voelen.

Wij voegen op warme dagen standaard wat extra mineralen toe aan ons water – denk aan een snufje himalayazout, een schijfje citroen of een magnesiumsupplement. Gember, munt of komkommer zorgen ook voor extra frisheid én ondersteuning.

💧 En nog iets wat we zelf graag doen: start je ochtend met een groot glas lauwwarm water. Dat helpt je spijsvertering op gang én hydrateert na de nacht.

Voel je je deze weken wat sneller uitgeput? Dat is niet gek. Kom gerust eens langs voor een korte check van je vocht- en mineralenbalans – soms zit de oplossing in iets kleins, wat je elke dag net wat beter laat voelen.

07/08/2025

Zon & suppletie – welke vitamines kan je in augustus het beste aanvullen?

Augustus staat vaak gelijk aan zon, vakantie en lekker buiten zijn. En hoewel we daar intens van genieten, merken wij ook hoe snel je lichaam uit balans kan raken in deze periode.

Je denkt misschien: “Ik krijg nu toch genoeg vitamine D?” Toch blijkt dat veel mensen – zelfs in de zomer – nog steeds een tekort hebben. Zeker als je zonnecrème gebruikt (wat natuurlijk heel goed is!), komt die aanmaak van vitamine D moeilijker op gang.

Ook magnesium vliegt er in de zomer wat sneller doorheen. Door zweten verlies je ongemerkt best wat mineralen, en dat kan je merken aan vermoeidheid, gespannen spieren of onrustige nachten.

Zelf nemen we in deze maanden standaard wat extra magnesium en vitamine D – en soms ook zink, vooral als we merken dat onze weerstand of huid wat aandacht kan gebruiken.

🌿 Tip van ons: voel je je futloos, heb je last van onrust of een ‘zwaar’ lijf in augustus? Laat eens een bloedtest doen of kom langs voor een suppletie-advies op maat.

We denken graag met je mee!

31/07/2025

Ultratone Dreamshaper in juli – versteviging én ontspanning in één behandeling 🌿✨

De zomer is een tijd waarin we vaak nét wat meer naar ons lichaam kijken. Blote benen, strakkere jurkjes, een dagje strand – en dan ineens ben je je weer bewust van die slappere huid of dat stukje waar je je nét iets minder lekker over voelt. Herkenbaar?

Voor ons draait het in deze maanden juist om zelfzorg. Niet om perfectie, maar om goed voor jezelf blijven zorgen. En de Ultratone Dreamshaper past daar zó mooi bij.

Tijdens de behandeling werk je aan huidversteviging en spieractivatie, maar lig je zelf gewoon heerlijk ontspannen. Alsof je een schoonheidsbehandeling en een power workout in één krijgt – zonder moeite. En dat is precies waarom we er zelf ook zo fan van zijn.

Gun jij jezelf deze zomer net dat beetje extra? 💛
Dan is dit hét moment om het eens te proberen. We vertellen je er graag meer over!

27/07/2025

MyPelvi in juli – blijf ook in de zomer werken aan een sterke basis 💗
Bekkenbodemtraining? Juist nu!

We horen het zo vaak in de zomer: “Ik stel m’n trainingen wel even uit tot na de vakantie…” En natuurlijk snappen we dat. Het ritme ligt anders, je bent vaker weg, het leven voelt wat losser. Maar wist je dat je bekkenbodem daar juist níét van houdt?

Die spieren hebben consistentie nodig – ook (of juist) in rustige maanden.
Of je nu merkt dat je sneller druppeltjes verliest bij het lachen of niezen, of gewoon wil werken aan een stevige basis voor je houding en core: een sterke bekkenbodem helpt je écht verder.

En het fijne is: met MyPelvi hoef je er zelf nauwelijks moeite voor te doen.
Je ligt comfortabel, het apparaat doet het werk, en jij werkt aan iets waar je de rest van je leven profijt van hebt. In juli plannen we weer proefsessies in – een mooie kans om het zelf te ervaren.

Wil je het proberen? Laat het ons weten, dan plannen we samen een moment in. 🌸

25/07/2025

Onze favoriete zomerse ochtendroutine
– zo starten wij de dag in juli

De zomer vraagt om een andere start van de dag dan de winter. En eerlijk? We genieten daar stiekem heel erg van. Geen haast, maar rustig wakker worden met het zonnetje op je gezicht en de ramen open voor wat frisse ochtendlucht 🌿

Onze zomerse ochtendroutine begint met…
🥤 Een groot glas lauw water met citroen (soms met munt of gember, afhankelijk van ons humeur)
🧘‍♀️ Even rekken en strekken, of een paar minuten op het balkon of in de tuin zitten met een ademhalingsoefening
🥣 Een licht, voedzaam ontbijtje – vaak havermout overnight met fruit of een smoothie met avocado, spinazie en wat lijnzaad
📒 En als we tijd hebben: een paar minuutjes journallen of een inspirerende podcast tijdens het klaarmaken

We merken dat juist in de zomer, wanneer dagen langer zijn en het ritme soms wat losser voelt, deze vaste ochtendmomentjes ons rust en structuur geven. Geen grote rituelen, maar kleine gewoontes die voor ons het verschil maken.

Hoe begin jij je dag in de zomer? Misschien kunnen we elkaar inspireren 🌞

22/07/2025

Gezond onderweg – hoe snack je bewust als het even niet anders kan?

Zodra de koffers zijn gepakt en je de deur achter je dichttrekt, komt vaak de vraag: “Wat nemen we eigenlijk mee voor onderweg?”
Want hoe relaxed je je vakantie ook wilt starten, zonder voorbereiding eindig je al snel bij het eerste tankstation met croissants en dropjes 🙈

Maar eerlijk is eerlijk: snacken is niet ideaal. Je lichaam is juist gebaat bij rust, regelmaat en drie volwaardige maaltijden per dag om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Toch zijn er momenten waarop je onderweg echt iets nodig hebt. En dan kun je beter kiezen voor iets dat je lichaam voedt in plaats van belast.

Dus hoe snack je dan bewust?
✔️ Eiwitrijke snacks zoals een gekookt eitje of ongebrande noten
✔️ Groenten zoals komkommer of paprika in een koelboxje
✔️ Rijstwafels met notenpasta (voor als er écht niets anders is)
✔️ Voor de zoete trek: een dadel gevuld met noten of kokos

Zo blijf je goed voor jezelf zorgen onderweg – zónder meteen terug te vallen op suikers of snelle koolhydraten.

Wat neem jij het liefst mee op reis om je energiek te blijven voelen? Laat het ons weten, we zijn altijd op zoek naar nieuwe inspiratie!

18/07/2025

Zomer staat vaak gelijk aan ontspanning… maar stiekem voelen we ons juist in deze maanden sneller uit balans. Denk aan een onregelmatiger ritme, slechter slapen door de warmte of nét iets meer drukte.

Juist daarom zijn wij in juli extra blij met de Tesla Med.
Dit apparaat werkt met zachte elektromagnetische pulsen en stimuleert celvernieuwing, doorbloeding en vetverbranding. Veel mensen merken na een sessie dat ze helderder zijn in hun hoofd én letterlijk strakker in hun vel gaan zitten.

Voor ons voelt het als een reset — even opladen, zonder op vakantie te hoeven 😉
Nieuwsgierig of het wat voor jou is? Boek gerust een vrijblijvende sessie, dan vertellen we je er graag meer over.

15/07/2025

Zon, hormonen & huid – wat de zomer met je doet (en hoe je jezelf kunt ondersteunen)

De zon doet zoveel meer dan alleen je huid bruinen. Wist je dat UV-straling ook invloed heeft op je hormonen? In de zomer maken we bijvoorbeeld meer serotonine aan – dat fijne ‘gelukshormoon’ waar je je vrolijker en lichter door voelt. Maar… diezelfde zon kan ook zorgen voor schommelingen in je hormoonbalans, vooral als je gevoelig bent voor stress of al in de overgang zit.

Wij merken het zelf ook: de zomer kan je echt een boost geven, maar soms ook nét dat zetje uit balans. Daarom ondersteunen we ons lichaam extra in deze maanden – met voeding, voldoende hydratatie en rustmomentjes.

💛 Een paar dingen die wij zelf doen:
– Magnesium (helpt bij hormonale balans én bij slapen als het warm is)
– Omega 3 (werkt ontstekingsremmend en ondersteunt je huid van binnenuit)
– Koude do**he of voetenbadje voor het slapengaan
– En natuurlijk: smeer je goed in (Ken je de sunprotection lijn van Bioline Jato al?)

De zomer is prachtig – zeker als je goed voor jezelf zorgt. Hoe ervaar jij deze maanden lichamelijk? We horen graag jouw tips of vragen 💬

11/07/2025

Op vakantie fit blijven – hoe wij het aanpakken (zonder strakke regels)

De zomer is voor ons echt een tijd van ontspanning. Even loskomen van het vaste ritme, genieten van andere plekken en vooral: doen waar je je goed bij voelt. Maar tóch willen we ons ook in de zomer fit en energiek blijven voelen – zonder dat het als ‘moeten’ voelt.

Onze gouden regel? Luisteren naar je lijf. Op vakantie betekent dat soms een ochtendwandeling, een paar squats in de hotelkamer of zwemmen in de zee. En soms betekent het: gewoon lekker liggen met een boek. Alles is goed – zolang het maar in balans is.

We nemen vaak een paar kleine routines mee, zoals 3 maaltijden per dag ,veel water drinken of een ademhalingsoefening als start van de dag. Het draait voor ons niet om presteren, maar om blijven zorgen voor jezelf. Juist in de rust vind je vaak weer nieuwe energie.

Hoe blijf jij in beweging op vakantie? Of laat je alles even helemaal los? Laat het ons weten – we zijn benieuwd naar jouw manier! ☀️

Adres

Lith

Openingstijden

Maandag	08:00 - 21:00
Dinsdag	08:00 - 21:00
Woensdag	08:00 - 21:00
Donderdag	08:00 - 21:00
Vrijdag	09:00 - 13:00
Zaterdag	08:00 - 13:00

Telefoon

+31647110105

Website

http://www.4vitality.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer 4Vitality nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.