De Groene Vrouw

Startpagina
Nederland
Maarssen
De Groene Vrouw

Zoals het hoort. Of volg me op Insta () en Clubhouse ()!

Eigenwijs in Voeding en Gezondheid | De Poepdokter: Darmflora & Darmgezondheid | Praktijk | Blog | Webshop | Supplementen & Verzorgingsproducten | 100% Natuurlijk. Nienke Gottenbos is De Groene Vrouw, Eigenwijs in Voeding & Gezondheid
👩‍🎓 >15 jr kennis en ervaring
📚 Darmfloratherapeut & Auteur van De Poepdokter
🎤 Spreker & Docent
💩 Ontlastingsonderzoek & Behandelingen
💊 Webshop met voedingssupplementen & Natuurlijke verzorging
🖥. 500+ blogs boordevol echte kennis
👀 Kom je kijken op www.groenevrouw.nl ?
💭.

08/01/2026

HAPPY SNOWTIME ❄️
Mensen betalen honderden euro’s voor kou-therapie in een fancy ijsgrot. Wij noemen het: even naar buiten lopen.
Nog even gratis genieten hoor 🤣⛄️

19/12/2025

GEEN WONDER DAT JE MOE BENT
December is druk, donker en vol verplichtingen, terwijl je eigenlijk verlangt naar rust.

DE NATUUR DOET HET ANDERS
Alles staat stil om zich voor te bereiden op nieuwe groei, maar wij blijven doorgaan.

WIJ GAAN DOOR, EN DOOR, EN DOOR
✨Afronden
✨Nieuwe plannen
✨Feestjes
✨Familie
✨Doorwerken

En dan zijn we verbaasd dat we moe zijn.

HET IS OOK NIET ZOMAAR SIMPEL
Niet iedereen kan stoppen, maar:
✨Moet alles echt nu?
✨Moet jij overal bij zijn?
✨Wat kun je loslaten?

MIDWINTER = RUST
De kortste dag, de langste nacht. Tijd om te vertragen, te reflecteren en op te laden.

TIJD VOOR JEZELF
✨Thuisblijven
✨Schrijven
✨Lezen
✨Handwerken
✨Yoga, meditatie, leren

Neem rust. Kijk wat dat doet met je energie, inspiratie en humeur.

OOK IK DOE EVEN EEN STAP TERUG
Even offline. Zorg voor jezelf. Adem uit. - I love you

💚 Lukt het jou om rust te nemen? 💚

18/12/2025

RUST-BINGO!
Pak jij alle 8 soorten rust?

Bij ‘rust’ denken we aan hangmatten, vakantie en Vooral Niet Werken. Maar wist je dat er nog veel meer soorten rust zijn dan ‘luieren’?

En dat als je die niet allemaal pakt, je heel moe kan worden? Dit zijn ze:

1. FYSIEKE RUST
Lekker uitrusten met je kontje!
✨ Slapen
✨ YIN yoga
✨ Massage
✨ In bad

2. MENTALE RUST
Geef je brein een break!
✨ Werk niet ‘s avonds
✨ Mediteer
✨ Neem genoeg pauze (zonder social media)
✨ Noteer takenlijstjes (bewaar ze niet in je hoofd)

3. EMOTIONELE RUST
Draag het niet mee in je hart!
✨ Wees authentiek (stop people pleasing)
✨ Praat of schrijf over je gevoel
✨ Verwerk je trauma’s
✨ Neem tijd om te processen

4. SOCIALE RUST
Gezellig - maar soms ook veel...
✨ Spendeer tijd alleen
✨ Ga de natuur in
✨ Zorg voor tijd alleen thuis
✨ Plan een staycation

5. ZINTUIGELIJKE RUST
Overprikkeld? Pak dan deze rust!
✨ Slaap genoeg
✨ Ga de natuur in
✨ Vermijd drukke omgevingen
✨ Zet radio en tv uit

6. CREATIEVE RUST
Deze heb je nodig als je een writer’s block hebt!
✨ Slaap genoeg
✨ Ga de natuur in
✨ Kijk of luister naar cultuur / creatieve uitingen, zonder dat je zelf iets hoeft te produceren

7. SPIRITUELE RUST
Verbinding met jezelf en de wereld...
✨ Mediteer
✨ Verbind je met iets groters dan jijzelf
✨ Bid of chant
✨ Kies een stroming die bij je past en die geen haat of angst zaait

8. VERTERINGSRUST
Ook je spijsvertering heeft rust nodig. Zo kan het Migrerend Motor Complex (de grote schoonmaak van je darmen) op gang komen en voorkom je een opgeblazen gevoel en darmklachten.
✨ Eet maximaal 3 maaltijden per dag
✨ Kies een vorm van (Intermittent) vasten die bij je past.

En? Is jouw rustbingo-kaart vol?

Of plan jij je agenda te vol (ja) en denk jij nog steeds dat Work Hard Play Hard de weg is (nee)?

15/12/2025

BROK IN JE KEEL
Heb jij weleens een brok in je keel? Nee, niet van verdriet… maar het gevoel in je keel alsof je een hap eten niet weggeslikt krijgt? 🍬

Dit heet een GLOBUSGEVOEL en het kan behoorlijk vervelend zijn!

OORZAKEN
Het wordt veroorzaakt door de kringspieren van je slokdarm. Die zijn bedoeld om voedsel naar beneden te duwen, maar onder bepaalde omstandigheden kunnen ze in een kramp raken.

Ze ontspannen dan niet meer en blijven knijpen, waardoor je het gevoel krijgt dat je laatste hap eten niet goed zakt.

Belangrijke oorzaken hiervoor zijn:

😬 een tekort aan maagzuur & brandend maagzuur
🥬 een gebrek aan mineralen zoals magnesium
🤢 allergieën en overgevoeligheid (vnl gluten)
💊 te groot slikken (zoals grote tabletten en pillen) en HPMC (vegetarische) capsules
😓 stress
😢 en vlak ook verdriet zelf niet uit…

🔺Het kan zijn dat er een ernstige oorzaak is zoals keelkanker - dat komt gelukkig niet veel voor, maar maak je je zorgen, ga dan even naar de dokter!

WAT KUN JE ERAAN DOEN?
Er zijn geen medicijnen of supplementen die een globusgevoel kunnen genezen.

Spoor de oorzaak dus op en doe daar iets aan!

💚 Verbeter je maagzuurfunctie
💚 Verbeter je spijsvertering
💚 Vul je mineralen aan incl. magnesium
💚 Vermijd dingen waar je niet tegen kunt
💚 Kauw je eten goed
✅ Ontspan je kaken, nek- en schoudergebied

Meestal gaat dit gevoel uiteindelijk vanzelf weg. Met bovenstaande tips kun je het proces hopelijk wat versnellen!

✨ Heb jij weleens een brok in je keel?

❤️ PS: in mijn boek De Poepdokter vertel ik je nog veel meer over deze en andere spijsverteringsklachten!

12/12/2025

ZET JE NOTIFICATIES UIT
… en breng je lichaam tot rust 🧘🏻‍♀️

Zit je in die paar dagen na de start van school en werk alweer he-le-maal over de flos van de stress? Misschien moet je je notificaties uitzetten.

PARAATHEID
Al die bliepjes en bloepjes heten ook wel ALERTS, en zijn gemaakt om je - jawel - ALERT te maken. Of je nu wilt of niet: ieder bliepje brengt je lichaam in staat van paraatheid.

Je onderbewuste weet immers (nog) niet of het een bliepje is omdat je moeder van de trap is gevallen, of een bloepje omdat ze haar nieuwe bloemschikproject op facebook heeft gezet.

Iedere notificatie kan iets ernstigs betekenen. Je amygdala (angstcentrum) richt direct zijn aandacht: misschien schuilt er gevaar in dit bliepje!

Het kan ook iets leuks betekenen (likes!) - dat voedt je dopaminesysteem. Maar dopamine wordt makkelijk omgezet in adrenaline en kan dus stress opleveren.

Ja, dit gebeurt óók als je niet gelijk kijkt en óók als je bewuste brein de bliepjes al weggefilterd heeft. Net zoals mensen die langs de A2 wonen hogere cortisollevels zullen hebben dan mensen in pakweg Drenthe - ook al ‘horen ze de snelweg niet eens meer’. [PMID 31814877, 29084230]

ZET ZE UIT
Zet dus, ook als je er niet bewust ‘last’ van hebt, zoveel mogelijk niet-noodzakelijke notificaties uit. Geen rode bolletjes meer, geen stroken, en vooral géén bliepjes.

Kun je echt niet zonder, zorg dan voor batch-notificaties: 1 of 2x per dag alle notificaties in één keer, in plaats van allemaal apart. Mensen die dat deden in een onderzoek, ervaarden meer aandacht, meer productiviteit, minder stress en meer geluk. [N. Fitz et al. CinHB. 2019]

En als je toch bezig bent: geef alle notificaties die je aan laat staan, een ander geluidje. Vooral die van bepaalde mensen. Ik maak geen grapje!

Een bliepje van je ex tijdens een vechtscheiding heeft een apart geluidje nodig, anders zit jouw zenuwstelsel met ieder appje van je moeder over haar bloemstuk óók tegen het plafond.

Gun je lijf rust. Je zult zien dat je werk en school dan ook beter kunt handelen. Ok, je moet ook nog steeds mediteren. Maar toch.

💚 Welke notificaties heb jij lekker uit gezet? 💚

03/12/2025

TIPS VOOR GEZONDE(RE) FEESTDAGEN
December is heerlijk… maar ook een aanslag op je energie, darmen en humeur 😅
Een beetje snoepen kan best, maar van wekenlang chocola & drank worden je darmen niet gelukkig. Pak je het liever iets gezonder aan, zónder dat het ongezellig wordt?

Zo hou je de feestdagen ook leuk voor je buik:

Neem zelf iets gezonds mee
Ga je ergens borrelen? Neem dan een paar gezonde(re) hapjes mee zoals een groenten ‘tuintje’ met hummusdip, notenmix, of een suikervrije taart. Zo kun je zelf meesnoepen zonder overgeleverd te zijn aan wat je gastpersoon je voorschotelt.

Kies 1 ding
Spreek met jezelf af dat je van 1 of 2 minder gezonde dingen bewust geniet (bijv. het dessert). De rest houd je bewust, desnoods dus door zelf iets mee te nemen. Of spreek af dat je dit ene dinertje lekker los mag, maar dat je zelf geen rommel in huis haalt.

Niet grazen
Je darmen hebben behoefte aan rust. Eet dus liever alle lekkers in 1x (maximaal 3 eetmomenten per dag), dan dat je de hele dag door loopt te grazen.

Wissel alcohol af
Drink je graag een glaasje? Wissel de alcohol dan af met mocktails, fris of bruiswater. Om en om. Zo geniet je langer van je avond en je lever is je dankbaar.

Ga wandelen na het diner
(Vr)eet je jezelf makkelijk vol? Maak dan na het diner een wandelingetje, Dat helpt bij vertering én je beweegt nog wat, zodat je je daarna meestal wat beter voelt.

Plan rustmomenten in
December is een tijd van naar binnen keren. De kortste dag komt eraan, en je behoefte is waarschijnlijk om lekker thuis te cocoonen. Doe dat dan ook! Van kerstborrel naar laatste-dingen-op-je-werk en van school-event naar sint-inkopen is voor iedereen teveel. Zeg af wat je af kunt zeggen en plan in ieder geval tussendoor ook écht rustmomenten in.

ZOETEKAUW
Ben je een echte zoetekauw en kun je moeilijk nee zeggen tegen de verleidingen?
Reageer met SUIKER en ik stuur je mijn tips om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden deze weken!

💚 Hoe hou jij de feestdagen gezond? 💚

01/12/2025

GLUTENVRIJE APPELSPECULAASTAART
Met zonder gluten en desgewenst helemaal suikervrij.

FEESTDAGEN ZONDER ROTZOOI
Soms best lastig. En je weet: ik ben van de 80-20. Voor de meeste mensen kan het helemaal geen kwaad om af en toe eens wat suiker of gluten binnen te krijgen.

Maar misschien kun - of wil - je dat gewoon helemaal niet, bijvoorbeeld als je:
❤️‍🩹 Midden in een darmherstel-traject zit
❤️‍🩹 Je gezonde gewoontes niet wilt opgeven
❤️‍🩹 Gevoelig bent voor Candida of andere infecties
❤️‍🩹 Altijd zo’n opgeblazen buik krijgt van suiker
❤️‍🩹 Ernstige glutenovergevoeligheid hebt

Gelukkig zijn er steeds meer kant en klaar glutenvrije opties te koop, maar vaak bevatten die nog best veel suiker en toevoegingen om het maar op het originele product te laten lijken. En die kunnen darmklachten opleveren!

Deze glutenvrije en desgewenst helemaal suikervrije amandel-speculaas-taart staat ieder jaar wel een paar keer in de oven. Hij is niet moeilijk en de enige voorbereiding die je zou kunnen doen, is het amandelspijs van tevoren maken (maar dat moet niet per se). Ga jij hem ook eens maken?

28/11/2025

STOP DE MADNESS
Ik weet het, ik ben een roepende in een sale-woestijn. Ik verkoop deze week vrijwel niets omdat ik principieel niet meedoe met de Black Friday-insanity en jullie allemaal je geld gaan uitgeven op plekken waar ze dat zogenaamd wél doen.

Zelf weten verder.
Terwijl overal de kortingen je om de oren vliegen, kies ik bewust een andere route. Niet omdat ik jou een dealtje door de neus wil boren, maar omdat ik niet wil meedoen aan de massale koopdruk, de impulsaankoopgekte en het idee dat je nu móét kopen om ‘het’ niet te missen.

Mijn missie draait om duurzame keuzes, niet om snelle verkoop. Ik geloof in eerlijke marges, producten die je écht verder helpen en rust in je hoofd. Juist in deze overprikkelende week.

Dus nee, geen Black Friday deals hier. Dommage Cacahuette Fromage (da’s Helaas Pindakaas in het Frans). 🥜🧀

Wél aandacht, bewustwording en waardevolle content die je helpt beter voor jezelf te zorgen. En af en toe een grimlachje. ✨

💚 Hoe zorg jij dat je bankrekening niet leeg is aan het eind van deze maand? 💚

26/11/2025

F**K BLACK FRIDAY
Je bent niet moreel verrot als je ergens een fijne deal meepakt tijdens Black Friday.

Het is alleen goed om te onthouden dat het vaak het hele jaar door net zo goedkoop is… en dat veel “kortingen” ontstaan doordat de prijs vlak van tevoren even omhoog is geduwd.

De valkuil zit ’m in de enorme schreeuwerige acties en het continue koop-nog-wat-meer-gedram. Het is lastig om daar immuun voor te blijven – ik heb het deze week ook in andere posts aangestipt.

Een klein harnas tegen het kortingsoffensief kan dus geen kwaad.

💚 Hoe ga jij om met Black Friday? 💚

24/11/2025

IK HAAT BLACK FRIDAY
Je bent heus geen slecht mens als je een keer een koopje scoort in de Black Friday ‘sale’ (al is het buiten deze periode vaak net zo goedkoop en is de prijs van tevoren opgedreven voordat er ‘korting’ gegeven wordt).

Maar het is lastig om niet te vallen voor enorme kortingen, voor Nu Is Je Kans! of voor het hebben-hebben-hebben-consumentisme. 🛒

En voor je het weet is je bankrekening leeg en zit jij met een huis vol spullen die je helemaal niet nodig had maar die op dat moment Heel Erg Handig leken 🙄

Zo bescherm je jezelf tegen het aanbiedingen-geweld!

💚 Wat doe jij met Black Friday? 💚

Adres

Westbroekse Binnenweg 56ac 52
Maarssen
3612AJ

Website

http://www.groenevrouw.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer De Groene Vrouw nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.